Mengapa Tidur Boleh Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus

Mengapa Tidur Boleh Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Shutterstock

Tidur yang nyenyak boleh menjadi sukar pada waktu yang terbaik. Tetapi boleh menjadi lebih sukar lagi apabila anda cemas atau memikirkan sesuatu - contohnya pandemi global.

Walaupun begitu, tidur malam yang baik mungkin lebih penting daripada sebelumnya.

Tidur adalah mustahak untuk menjaga kesihatan kita kesihatan dan mood. Tidur juga dapat meningkatkan kesegaran kita fungsi imun dan bantu kami menangani tekanan.

Berapa banyak yang kita perlukan?

Jarak sosial menyebabkan banyak daripada kita menghabiskan lebih banyak masa di rumah. Ini mungkin bermaksud lebih tidur sebilangan orang - tiba-tiba anda mempunyai waktu untuk tidur dan tidur siang pada waktu petang.

Bagi orang lain, tidak mengikut rutin biasa anda mungkin bererti kurang tidur. Daripada tidur seperti biasa, anda mungkin akan terus tidur lewat menonton Netflix, menatal media sosial atau terpaku pada berita coronavirus.

Bagi orang dewasa, tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam adalah matlamat. Sekiranya anda tahu bahawa anda adalah orang yang memerlukan lebih kurang, mencari jumlah tidur yang sempurna untuk anda dan bertujuan untuk mencapai itu secara konsisten adalah kunci.

Mengapa Tidur Boleh Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Melihat skrin bukanlah kaedah terbaik untuk menenangkan diri sebelum tidur. Shutterstock


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tidur dan kami sistem circadian (atau jam badan dalaman) penting untuk mengatur mood, kelaparan, pemulihan dari penyakit atau kecederaan, dan fungsi kognitif dan fizikal kita.

Mengubah waktu tidur atau bangun dari hari ke hari boleh mempengaruhi semua ini fungsi. Sebagai contoh, kebolehubahan yang lebih tinggi dalam tempoh tidur malam ke malam dikaitkan dengan peningkatan kemurungan dan kecemasan gejala.

Jangka panjang akibat masalah tidur boleh merangkumi kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Fungsi tidur dan imun

Penurunan kualiti dan / atau kuantiti tidur boleh mempengaruhi kekebalan tubuh kita, menjadikan kita lebih mudah terkena penyakit termasuk virus.

Semasa tidur, sistem imun membebaskan protein yang disebut sitokin. Sitokin tertentu penting untuk melawan jangkitan dan keradangan, dan membantu kita bertindak balas terhadap tekanan. Tetapi apabila kita tidak cukup tidur atau tidur kita terganggu, badan kita menghasilkan lebih sedikit sitokin penting ini.

In satu kajian, peserta terdedah kepada selesema (rhinovirus). Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per malam hampir tiga kali lebih mungkin mengalami selesema daripada mereka yang tidur lapan jam per malam atau lebih.

Satu lagi mengkaji menunjukkan bahawa satu malam tanpa tidur boleh melambatkan tindak balas imun kita, memperlambat kemampuan badan kita untuk pulih.

Walaupun kita belum ada penyelidikan mengenai hubungan antara tidur dan koronavirus, kita dapat melihat pola yang serupa.

Tidur dan tekanan: kitaran ganas

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "kehilangan tidur" sesuatu. Kita mempunyai pepatah ini kerana tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap tidur kualiti dan kuantiti.

Kurang tidur juga menyebabkan tindak balas tekanan biologi, meningkatkan tahap hormon stres seperti Kortisol di badan kita pada keesokan harinya.

Tahap kortisol biasanya memuncak di pagi dan petang. Setelah tidur malam yang buruk, anda mungkin merasa lebih tertekan, mengalami masalah untuk fokus, menjadi lebih emosional, dan berpotensi mengalami masalah untuk tidur malam berikutnya.

Kehilangan tidur yang berpanjangan dapat menjadikan kita lebih rentan untuk mengalami tekanan dan kurang tahan dalam menguruskan tekanan harian.

Fikirkan tidur sebagai "perisai" anda daripada tekanan. Kurang tidur boleh merosakkan perisai. Apabila anda tidak cukup tidur, perisai retak dan anda lebih mudah mengalami tekanan. Tetapi apabila anda cukup tidur, perisai dipulihkan.

Mengapa Tidur Boleh Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Tidur bertindak sebagai 'perisai' terhadap tekanan. Anda mahu mengekalkan perisai anda dengan kekuatan penuh. Kredit: Alicia C. Allan, Institut Penyelidikan Sains Sosial, University of Queensland.

Penting untuk menghentikan kitaran ini dengan belajar menguruskan tekanan dan mengutamakan tidur.

Petua untuk tidur yang sihat

Untuk memberi peluang pada diri anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, rancang untuk tidur kira-kira lapan hingga sembilan jam sebelum waktu bangun biasa anda.

Ini tidak mungkin dilakukan setiap malam. Tetapi berusaha untuk tetap mengikuti waktu bangun tidur yang konsisten, tidak kira berapa lama anda tidur malam sebelumnya, akan membantu meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur anda pada malam-malam berikutnya.

Mengapa Tidur Boleh Membantu Tubuh Kita Memerangi Coronavirus Membaca buku adalah cara yang baik untuk berehat sebelum tidur. Shutterstock

Fikirkan persekitaran anda. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di rumah, jadikan tempat tidur anda sebagai ruang untuk seks dan tidur sahaja. Anda juga dapat meningkatkan persekitaran tidur anda dengan:

  • memastikan lampu anda redup pada waktu petang, terutama pada waktu sebelum waktu tidur
  • meminimumkan kebisingan (anda mungkin cuba menggunakan penutup telinga atau bunyi putih jika bilik tidur anda mendapat banyak bunyi dari luar)
  • mengoptimumkan suhu di bilik anda dengan menggunakan kipas angin, atau menetapkan pemasa pada penghawa dingin anda untuk memastikan anda selesa.

Buat rutin sebelum tidur untuk berehat secara mental dan bersiap untuk tidur. Ini termasuk:

  • menetapkan penggera satu jam sebelum tidur untuk memberi isyarat sudah waktunya untuk mula bersiap
  • mandi atau mandi air suam
  • mematikan skrin atau meletakkan telefon dalam mod pesawat sejam sebelum tidur
  • bersantai dengan buku, latihan peregangan, atau muzik lembut.
  • Beberapa cara lain yang baik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur termasuk:
  • bersenam setiap hari. Untuk memaksimumkan faedah tidur, bersenam pada waktu pagi cahaya semulajadi
  • menggabungkan kelonggaran dalam kehidupan seharian anda
  • mengehadkan kafein, alkohol dan rokok, terutama pada waktu sebelum tidur.

Beberapa malam akan menjadi lebih baik daripada yang lain. Tetapi untuk meningkatkan kekebalan anda dan menjaga kewarasan anda selama ini tidak pernah berlaku, jadikan tidur sebagai keutamaan.Perbualan

Tentang Pengarang

Cassandra Pattinson, Felo Penyelidik, Universiti Queensland; Kalina Rossa, Felo Penyelidik, Universiti Queensland, dan Simon Smith, Profesor, Universiti Queensland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.