Cara Menggunakan Skala Bilik Mandi Anda Untuk Mencari Strategi Menurunkan Berat Badan Yang Betul

Cara Menggunakan Skala Bilik Mandi Anda Untuk Mencari Strategi Menurunkan Berat Badan Yang Betul Afrika Studio / Shutterstock

Orang yang selalu menimbang berat badan adalah lebih berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Tetapi berdiri pada skala, dengan sendirinya, tidak membantu orang menurunkan berat badan secara ajaib. Sebaliknya, berdiri di skala bilik mandi setiap hari dapat mendorong beberapa orang untuk memikirkan kebiasaan makan dan bersenam mereka, merancang cara untuk menurunkan berat badan, dan membantu mereka menahan godaan. Dengan kata lain, skala bilik mandi dapat membantu orang mengatur diri.

Untuk mengetahui sama ada ini benar, kami meminta 24 orang untuk mencatat pemikiran mereka dengan berat harian selama lapan minggu. Kami mendapati bahawa kebanyakan orang tidak menggunakan peraturan diri, tetapi mereka yang melakukannya lebih cenderung menurunkan berat badan. Ini mendorong kita untuk bertanya-tanya adakah kita dapat mengajar kemahiran mengatur diri orang agar berat badan lebih berguna.

Kami membangunkan program yang dipanggil TEMPAHAN yang bertujuan untuk membimbing orang yang ingin menurunkan berat badan melalui proses pengaturan diri. Peserta diarahkan untuk menimbang diri setiap hari dan mencatatnya aplikasi. Kami membuat senarai 53 tindakan penurunan berat badan, seperti makanan ringan hanya pada sayur-sayuran, memotong alkohol atau berjalan 10,000 langkah. Kami meminta orang untuk mencuba semua tindakan yang mereka rasa relevan dengan mereka dan menggunakan perubahan berat badan mereka dari masa ke masa untuk mengetahui tingkah laku mana yang berjaya.

Cara Menggunakan Skala Bilik Mandi Anda Untuk Mencari Strategi Menurunkan Berat Badan Yang Betul Peserta boleh memilih tindakan menurunkan berat badan mereka sendiri, seperti berjalan kaki 10,000 langkah. Nikola Bilic / Shutterstock

Kami meminta mereka melakukan ini berdasarkan tren berat badan mingguan mereka, kerana berat badan dapat berubah dari satu hari ke hari yang lain kerana alasan yang tidak berkaitan dengan penurunan atau kenaikan lemak. Kami kemudian mendorong orang untuk terus menggunakan strategi yang berfungsi dengan baik untuk mereka, membina set alat bantu menurunkan berat badan mereka yang berkesan.

Kami menguji program ini dalam percubaan terkawal rawak selama lapan minggu dengan 100 orang. Para peserta ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada dua kumpulan. Separuh daripada peserta mengikuti program PREVAIL dan separuh lagi diarahkan untuk menimbang diri tanpa sokongan lebih lanjut (kumpulan kawalan).

Separuh batu

Orang yang menggunakan program PREVAIL kehilangan purata 3.2kg (setengah batu) lebih banyak daripada orang dalam kumpulan kawalan. Maklum balas yang kami terima dari para peserta mengikuti program PREVAIL sangat positif, dengan banyak yang mengatakan bahawa program ini membolehkan mereka mengawal penurunan berat badan mereka dan menguruskan berat badan secara fleksibel di samping kesibukan mereka.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kami agak terkejut dengan jumlah orang yang kehilangan berat badan kerana tidak ada 53 strategi penurunan berat badan yang kami buat yang revolusioner, dan masing-masing mungkin hanya mempunyai kesan sederhana. Dengan menggabungkan tindakan ini dan memasukkannya ke dalam konteks dengan data berat badan, orang dapat memperoleh pandangan tentang bagaimana diet dan aktiviti fizikal mereka mempengaruhi berat badan mereka. Proses pengawalseliaan diri dan eksperimen membolehkan mereka mengembangkan rancangan penurunan berat badan mereka sendiri.

Sesetengah orang mengalami emosi negatif apabila mereka menimbang diri. Kami berharap bahawa membimbing orang melalui proses untuk membantu menggunakan ukuran berat badan mereka akan membantu mereka mengatasi ini. Tanggapan dari para peserta menunjukkan bahawa mereka benar-benar dapat menggunakan penimbangan harian secara positif, sebagai maklum balas yang membina. Sekiranya sesuatu tidak berhasil, mereka dapat beralih ke strategi yang berbeda daripada menjadi kecewa dengan kurangnya kemajuan. Seolah-olah peserta kami menemui cara untuk menggunakan timbangan mereka sebagai alat bantu untuk berusaha mencapai tujuan mereka.

Percubaan kami menunjukkan hasil yang menjanjikan selama lapan minggu pertama, tetapi orang memerlukan masa yang lebih lama untuk mencapai berat sasaran. Juga, orang mungkin sukar untuk menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan. Kami berharap dapat menguji program ini dalam percubaan yang lebih besar dan lebih lama, untuk melihat bagaimana prestasi orang dalam jangka masa panjang.

Sementara itu, dengan banyak orang merasa sukar untuk menguruskan berat badan mereka semasa lockdown, senarai tindakan penurunan berat badan kami mungkin sangat berguna. Anda boleh menjumpainya di sini.Perbualan

Tentang Pengarang

Kerstin Frie, Penyelidik Pasca Doktoral, Tingkah Laku Kesihatan, Universiti Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, Pensyarah Jabatan dan Timbalan Pengarah program DPhil Penjagaan Kesihatan Berasaskan Bukti, Pusat Perubatan Berasaskan Bukti, Universiti Oxford, dan Susan Jebb, Profesor Diet dan Kesihatan Penduduk, Universiti Oxford

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)