Dalam penyelidikan baru, penggantian duduk lama dengan tidur dikaitkan dengan tekanan yang lebih rendah, mood yang lebih baik, dan indeks jisim badan yang lebih rendah.
Sebagai tambahan, penggantian aktiviti fizikal ringan dikaitkan dengan peningkatan mood dan penurunan BMI pada tahun berikutnya, kajian menunjukkan.
Aktiviti ringan boleh merangkumi berjalan di sekitar pejabat rumah anda sambil bercakap di telefon atau berdiri semasa menyiapkan makan malam, kata penulis utama Jacob Meyer, penolong profesor kinesiologi di Iowa State University.
"Orang mungkin tidak menganggap beberapa aktiviti ini sebagai aktiviti fizikal," kata Meyer. “Aktiviti ringan adalah intensiti yang jauh lebih rendah daripada pergi ke gim atau berjalan ke tempat kerja, tetapi mengambil langkah-langkah ini untuk putus tempoh yang lama duduk boleh memberi kesan. "
Meyer dan rakan sekerja menggunakan data yang dikumpulkan sebagai sebahagian daripada Kajian Keseimbangan Tenaga di University of South Carolina. Selama 10 hari, peserta kajian, yang berumur antara 21 hingga 35 tahun, memakai gelang tangan yang mengesan perbelanjaan tenaga mereka. Meyer, pengarah Makmal Kesejahteraan dan Latihan di Iowa State, mengatakan data tersebut membolehkan para penyelidik mengukur secara objektif, tidur, aktiviti fizikal, dan waktu yang tidak aktif, daripada bergantung pada laporan diri.
Sebagai tambahan kepada faedah tidur dan aktiviti fizikal ringan, para penyelidik mendapati aktiviti sederhana hingga kuat dikaitkan dengan lemak badan dan BMI yang lebih rendah. Memandangkan kesan kesihatan negatif dari masa tidak aktif yang berpanjangan, Meyer mengatakan penemuan itu dapat mendorong orang untuk membuat perubahan kecil yang dapat dilakukan.
"Mungkin lebih mudah bagi orang untuk mengubah tingkah laku mereka jika mereka merasa itu dapat dilakukan dan tidak memerlukan perubahan besar," kata Meyer. "Mengganti waktu yang tidak aktif dengan kerja rumah atau aktiviti ringan lain adalah sesuatu yang mungkin dapat mereka lakukan dengan lebih konsisten daripada melakukan perjalanan selama satu jam."
Lebih banyak tidur adalah satu perubahan yang agak mudah untuk dibuat. Daripada berjaga lewat menonton TV, tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang konsisten memberikan banyak faedah dan membolehkan badan anda pulih, kata Meyer. Tidur juga unik kerana sudah tiba masanya anda tidak terlibat dalam tingkah laku lain yang berpotensi bermasalah, seperti makan makanan ringan duduk di hadapan skrin.
Membuat perubahan halus ini dikaitkan dengan mood semasa yang lebih baik, tetapi aktiviti fizikal yang ringan juga memberikan manfaat hingga satu tahun, menurut kajian itu. Walaupun penyelidikan itu dilakukan sebelum pandemi COVID-19, Meyer mengatakan hasilnya tepat pada masanya memandangkan masalah kesihatan mental yang semakin meningkat selama ini jarak fizikal.
"Dengan semua yang berlaku sekarang, ini adalah satu perkara yang dapat kita kendalikan atau atasi dan berpotensi untuk membantu kesihatan mental kita," kata Meyer.
Ketika negara mulai meredakan batasan menginap di rumah, Meyer sedang melihat perubahan dalam aktiviti fizikal dan waktu duduk dengan hasil yang berpotensi menarik bagi mereka yang kerap berolahraga sebelum wabah. Data awal dari kajian berasingan menunjukkan penurunan aktiviti fizikal sebanyak 32%. Pertanyaan yang diharapkan oleh dia dan rakannya adalah bagaimana perubahan semasa aktiviti berinteraksi dengan kesihatan mental dan bagaimana tingkah laku kita akan terus berubah dari masa ke masa.
Penyelidikan ini muncul di Amerika Jurnal Perubatan Pencegahan.
Penyelidik tambahan dari Western Oregon University, Arizona State University, Children’s Mercy Hospital di Kansas City, West Virginia University, dan University of South Carolina menyumbang kepada penyelidikan ini.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
