Membangunkan Daya Tahan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Mengatasi Coronavirus Dan Kebangkitan Kes

Membangunkan Daya Tahan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Mengatasi Coronavirus Dan Kebangkitan Kes COVID-19, kata penulis, telah memberi kesan yang besar terhadap kesihatan mental berjuta-juta orang Amerika. Getty Images / Jules Ingall

Kami semua keletihan dan didorong ke had dengan berbulan-bulan jarak sosial, dan berita baru-baru ini bahawa kes semakin meningkat di banyak negeri sangat menakutkan.

Walaupun anda mungkin ingin menanggalkan topeng dan menuju ke bar, ada cara yang lebih produktif untuk menangani cabaran yang kita hadapi. Dan sebenarnya, tinggal di rumah mungkin tindakan terbaik dalam beberapa minggu akan datang, beberapa pakar mengatakan. Ia juga merupakan masa yang tepat untuk belajar dan mempraktikkan daya tahan.

Sebagai guru besar perkembangan manusia dan sains keluarga di University of Connecticut, saya percaya perubahan yang belum pernah terjadi sebelumnya ini memberi kesan yang signifikan dan buruk kepada kesihatan mental orang Amerika. Dan tidak ada penghujung penglihatan. Sekiranya ada masa yang diperlukan untuk memahami konsep ketahanan, inilah dia.

Ketahanan adalah keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan kesukaran atau peristiwa hidup yang tertekan. Penyelidikan mengenai ketahanan mempunyai sejarah yang kaya, sejak tahun 1950-an; mereka kajian tertumpu pada kanak-kanak yang membesar di persekitaran berisiko tinggi. Lebih banyak penyelidikan kontemporari melihat bagaimana kita menyesuaikan diri dengan peristiwa traumatik seperti kanser, bencana alam dan keganasan.

Ketahanan dapat dipelajari

Walaupun sebilangan penyelidik menyarankan daya tahan adalah “sifat” - iaitu keperibadian keras - yang lain mengatakan ia dapat dipelajari dan diperoleh di kemudian hari. Ada juga yang mengatakan kesukaran membawa potensi keuntungan. "Tidak ada yang lebih baik daripada kesulitan," kata aktivis itu Malcolm X. "Setiap kekalahan, setiap patah hati, setiap kekalahan, mengandung benihnya sendiri, pelajarannya sendiri tentang bagaimana memperbaiki masa berikutnya."

Keperitan dan penderitaan semasa wabak ini tidak dapat disangkal lagi bagi semua orang. Tetapi segmen populasi tertentu terjejas secara tidak proporsional, terutama yang mempunyai gangguan kesihatan mental dan penggunaan bahan yang sedia ada.

Membangunkan Daya Tahan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Mengatasi Coronavirus Dan Kebangkitan Kes Anak-anak akan memperagakan tingkah laku ibu bapa setelah memerhatikan dan mendengarnya. Getty Images / ljubaphoto


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Statistik

Hampir satu daripada lima orang dewasa AS (lebih daripada 46 juta) hidup dengan penyakit mental. Satu daripada 12 (kira-kira 19 juta) melaporkan gangguan penggunaan bahan. Hampir 9 juta orang dewasa tinggal bersama kedua-duanya. The kadar penyakit jiwa yang paling tinggi adalah pada orang dewasa muda berumur 18 hingga 25 tahun (25.8%), terendah pada mereka yang berumur lebih dari 50 tahun (13.8%), dengan lebih banyak wanita (22%) daripada lelaki (15%). Lebih-lebih lagi, nombor-nombor ini mencerminkan aliran menaik 12 tahun.

Pandemik kini memberi cabaran tambahan untuk menguruskan kesihatan mental dan gangguan penggunaan bahan. Lawatan untuk psikoterapi dan pengurusan perubatan telah dibatalkan atau terganggu; ada banyak lagi pengasingan sosial, kehilangan, ketidakpastian dan kebimbangan.

Kehilangan dan penderitaan boleh mengubah seseorang, tetapi banyak yang mempengaruhi lintasannya, termasuk komponen biologi, persekitaran, tingkah laku dan psikologi. Sebarang tekanan hidup, hingga tahap tertentu, berada di luar kawalan kita. Berapa lama wabak itu akan berlanjutan? Bilakah kita boleh kembali ke sekolah? Bekerja? Bilakah kita boleh menghentikan pengasingan sosial? Memakai penutup muka? Apakah sumber maklumat kesihatan yang boleh dipercayai? Semua soalan yang sahih, tetapi mereka juga tidak diketahui dan tidak pasti; kita tidak mahu buntu memikirkannya.

Strategi yang membantu

Sebaliknya, kita harus fokus pada apa yang ada dalam kawalan kita. Beberapa contoh: penilaian keadaan kita, tindak balas tingkah laku kita terhadap tekanan, pilihan kita dengan siapa kita menghabiskan masa dan pengurusan rutin harian kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila orang yang berdaya tahan menghadapi kesulitan, mereka mencari baik di tengah tekanan. Mereka terlibat dengan aspek terkawal dalam hidup mereka - seperti keluarga, kesihatan diri dan memberi kembali kepada masyarakat. Mereka mengembangkan sistem sokongan sosial yang sihat untuk menjadi teladan, yang memusatkan perhatian pada orang yang mengangkatnya. (Dan anda masih dapat melihatnya di Zoom.) Mereka yang tidak fleksibel, fatalistik atau bencana bukan sebahagian daripada sistem sokongan sosial.

Mereka menguruskan emosi yang mengiringi tekanan melalui teknik pengaturan emosi. Mereka juga menggunakan teknik mengatasi masalah; mencari maklumat kesihatan fakta dari sumber yang bereputasi baik, seperti CDC, adalah salah satu contoh.

Membangunkan Daya Tahan Adalah Alat Penting Untuk Membantu Anda Mengatasi Coronavirus Dan Kebangkitan Kes Aplikasi percuma tersedia untuk membantu anda membina ketahanan. Getty Images / martin-dm

Penjagaan diri adalah penting - fizikal, mental dan rohani. Aktiviti fizikal bukan sahaja mendorong kesihatan tetapi mood anda; jika gim ditutup, cubalah perkara yang boleh anda lakukan di rumah atau kawasan kejiranan, seperti yoga, mendaki, berbasikal dan berjalan kaki. Latihan meditasi dan perhatian membantu anda tetap berpusat. Pencarian Google dapat menghasilkan banyak aplikasi percuma dan berasaskan bukti yang mengajar bagaimana mengatur emosi dan mempraktikkan perhatian.

Cara menolong anak-anak anda

Budaya keibubapaan masyarakat kita disusun untuk memastikan anak-anak kita selesa. Kerana itu, banyak kanak-kanak tidak lengkap untuk menangani kemunduran hidup yang tidak dijangka dan tidak dapat dielakkan. Kita semua berpotensi untuk tumbuh sebagai manusia ketika kita berada dalam situasi yang tidak selesa.

Inilah sebabnya mengapa wabak itu adalah saat yang dapat diajar untuk anak-anak kita. Menunjukkan kepada mereka bagaimana untuk berjaya menyesuaikan diri dengan peristiwa stres dapat menyuntikkannya ketika menghadapi krisis di masa depan. Oleh itu, jangan gunakan istilah bencana semasa membincangkan virus dengan mereka. Bersikap jujur ​​mengenai ketidakpastian - tidak mengapa anda tidak mempunyai semua jawapan. Tetapi mengajar mereka semua emosi adalah normal; caranya ialah bagaimana anda menguruskannya. Dari ini, kanak-kanak belajar bagaimana mentoleransi ketidakpastian dan mengembangkan strategi penyelesaian masalah.

Dan yang paling kritikal: Ketahanan model. Anak-anak kita memerhatikan dan mendengar apa yang kita lakukan dan katakan. Tingkah laku yang sama yang ingin kita lihat pada anak-anak kita harus ditunjukkan dalam bagaimana anda bertindak balas terhadap peristiwa hidup yang tertekan. Tenang, konsisten dan ingat - anak-anak yang tahan lasak menjadi orang dewasa yang tahan lasak.

Ketika kita terus menavigasi perairan yang tidak dikendalikan, ini adalah peluang untuk memupuk bangsa yang lebih kuat. Dengan mempraktikkan strategi ketahanan semasa pandemi, kita akan lebih siap menghadapi krisis yang tidak dapat dielakkan berikutnya.

Tentang Pengarang

Keith M. Bellizzi, Profesor Pembangunan Manusia dan Sains Keluarga, Universiti Connecticut

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...