Apa-apa jenis penulisan boleh membantu. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway terkenal bahawa penulis harus "Tulis dengan bersungguh-sungguh dan jelas tentang apa yang menyakitkan". Walaupun Hemingway mungkin tidak mengetahuinya pada masa itu, penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa menulis tentang "apa yang menyakitkan" dapat membantu meningkatkan kesihatan mental kita.

Terdapat lebih daripada kajian 200 yang menunjukkan kesan positif penulisan terhadap kesihatan mental. Tetapi semasa faedah psikologi adalah konsisten bagi banyak orang, penyelidik tidak sepenuhnya bersetuju mengapa atau bagaimana penulisan membantu.

Satu teori menunjukkan bahawa pembongkaran emosi boleh menyebabkan kesusahan psikologi. Oleh itu, ada alasan bahawa penulisan boleh meningkatkan kesihatan mental kerana ia menawarkan cara yang selamat, sulit dan bebas untuk mengungkapkan emosi yang sebelum ini dibotolkan.

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bagaimana peningkatan dalam kesedaran diri, bukan sekadar mengungkapkan emosi, boleh menjadi kunci peningkatan kesihatan mental ini.

Pada dasarnya, kesedaran diri dapat mengubah anda perhatian ke arah diri. Dengan mengalihkan perhatian kita ke dalam, kita dapat menjadi lebih sadar akan sifat, tingkah laku, perasaan, kepercayaan, nilai dan motivasi kita.

Penyelidikan menunjukkan bahawa menjadi lebih sedar diri boleh bermanfaat dalam pelbagai cara. Ia dapat meningkatkan kita keyakinan dan mendorong kita untuk menjadi lebih penerimaan orang lain. Ia boleh menyebabkan lebih tinggi kepuasan kerja dan mendorong kita untuk menjadi pemimpin yang lebih berkesan. Ia juga dapat membantu kita lebih banyak mengawal diri dan buat keputusan yang lebih baik selaras dengan matlamat jangka panjang kami.

Kesedaran diri adalah spektrum dan, dengan latihan, kita semua dapat meningkatkan. Menulis mungkin sangat membantu dalam meningkatkan kesedaran diri kerana boleh diamalkan setiap hari. Baca semula tulisan kita juga dapat memberi kita gambaran yang lebih mendalam mengenai pemikiran, perasaan, tingkah laku dan kepercayaan kita.

Berikut adalah tiga jenis penulisan yang dapat meningkatkan kesedaran diri dan seterusnya kesihatan mental anda:

Penulisan ekspresif

Penulisan ekspresif sering digunakan dalam tetapan terapeutik di mana orang diminta untuk menulis mengenai pemikiran dan perasaan mereka yang berkaitan dengan peristiwa hidup yang tertekan. Jenis penulisan ini bertujuan untuk membantu proses emosi sesuatu yang sukar.

Penyelidikan menunjukkan bahawa penulisan ekspresif dapat meningkatkan kesedaran diri, akhirnya berkurang gejala depresi, fikiran cemas and tekanan yang dirasakan.

Penulisan reflektif

Penulisan reflektif selalu digunakan dalam persekitaran profesional, selalunya sebagai cara untuk membantu jururawat, doktor, guru, psikologi dan pekerja sosial menjadi lebih berkesan dalam pekerjaan mereka. Penulisan reflektif bertujuan untuk memberi orang cara menilai kepercayaan dan tindakan mereka secara eksplisit untuk pembelajaran dan perkembangan.

Penulisan reflektif meminta orang itu bersikap terbuka dan ingin tahu. WAYHOME studio / Shutterstock

Menulis secara reflektif menghendaki seseorang bertanya kepada diri sendiri dan terus bersikap terbuka, ingin tahu dan analitis. Ia boleh meningkatkan kesedaran diri dengan menolong orang belajar dari pengalaman dan interaksi mereka. Ini dapat meningkatkan hubungan profesional dan peribadi serta prestasi kerja, yang merupakan petunjuk utama kesihatan mental yang baik.

Penulisan kreatif

Puisi, cerpen, novel dan novel semuanya dianggap bentuk penulisan kreatif. Biasanya, penulisan kreatif menggunakan daya imaginasi dan juga memori, dan menggunakan alat sastera seperti citra dan kiasan untuk menyampaikan makna.

Menulis secara kreatif menawarkan cara unik untuk meneroka pemikiran, perasaan, idea dan kepercayaan. Sebagai contoh, anda boleh menulis novel fiksyen ilmiah yang mewakili keprihatinan anda mengenai perubahan iklim atau kisah kanak-kanak yang menunjukkan kepercayaan anda tentang persahabatan. Anda bahkan boleh menulis puisi dari perspektif burung hantu sebagai cara untuk menggambarkan insomnia anda.

Menulis secara kreatif mengenai pengalaman yang mencabar, seperti kesedihan, juga dapat menawarkan cara untuk menyampaikan kepada orang lain sesuatu yang anda rasa terlalu rumit atau sukar untuk dinyatakan secara langsung.

Penulisan kreatif mendorong orang untuk memilih kata, metafora dan gambar mereka dengan cara yang benar-benar menangkap apa yang mereka cuba sampaikan. Pengambilan keputusan yang kreatif ini boleh membawa kepada peningkatan kesedaran dan harga diri serta peningkatan kesihatan mental.

Menulis untuk kesedaran diri

Kesedaran diri adalah komponen utama untuk kesihatan mental yang baik dan menulis adalah tempat yang baik untuk bermula.

Mengapa tidak meluangkan masa untuk menuliskan perasaan anda mengenai peristiwa yang sangat tertekan yang berlaku semasa wabak itu? Atau renungkan keadaan kerja yang sukar dari tahun lalu dan pertimbangkan apa yang telah anda pelajari daripadanya?

Sekiranya anda lebih suka melakukan sesuatu yang lebih kreatif, cuba balas arahan ini dengan menulis puisi atau cerita:

Fikirkan cara rumah anda mengungkapkan saat kita berada. Adakah pantri anda dipenuhi tepung? Adakah anda mempunyai objek atau haiwan peliharaan baru di rumah anda untuk menghilangkan kesunyian atau kebosanan? Apa yang anda dapat lihat dari tetingkap anda yang mengungkapkan sesuatu mengenai detik bersejarah ini?

Setiap petunjuk penulisan ini akan memberi anda peluang untuk merenungkan tahun lalu ini, menanyakan soalan penting kepada diri sendiri, dan membuat pilihan kreatif. Meluangkan masa hanya 15 minit untuk melakukan ini mungkin memberi anda peluang untuk menjadi lebih sedar diri - yang boleh menyebabkan peningkatan kesihatan mental anda.

Tentang Pengarang

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.