Cara 7 untuk Memegang Lutut Anda Kuat dan Sihat - dan Elakkan atau Menunda Pembedahan

Cara 7 untuk Memegang Lutut Anda Kuat dan Sihat - dan Elakkan atau Menunda Pembedahan.

Kami menderita wabak sakit lutut di Amerika Syarikat Sesetengah 34 peratus rakyat Amerika berusia 54 berkata mereka menderita lutut kronik atau sakit kaki. Dalam banyak kes, kesakitan lutut menyebabkan pembedahan: Beberapa 7 juta orang Amerika (kira-kira 1.5 peratus) telah mengalami penggantian lutut. Itu banyak kesakitan, dan banyak pembedahan.

Sebenarnya, hampir semua lutut setiap orang akan memberi mereka masalah pada akhirnya. Bergantung pada berapa umur anda, pada satu ketika, lutut hanya merosot. Saya panggil penyakit sendi degeneratif seperti Laluan Umum Akhir. Sebagai seorang pakar bedah lutut yang telah membantu beribu-ribu pesakit dengan sakit lutut, saya tahu ada rawatan dan pilihan yang tidak dapat mengurangkan kesakitan tetapi juga menunda pembedahan lutut - atau mengelakkannya sepenuhnya.

7 Kunci Kesihatan Lutut

Mendidik diri sendiri.

Semakin anda tahu tentang lutut anda dari segi keadaan tertentu, kawalan nyeri, perubahan gaya hidup dan apa yang dapat anda harapkan dari rawatan, semakin baik anda dapat menguruskan hasilnya. Menjadi berpendidikan juga membantu anda mempunyai jangkaan munasabah untuk bagaimana lutut anda bekerja dan merasa, dan membantu anda memaksimumkan prestasi mereka. Ia akan membantu anda berkomunikasi lebih jelas dengan doktor anda, dan lebih memahami pelbagai pilihan perubatan dan pembedahan - faedah dan risiko.

Perhatikan apa yang bukan, mengapa.

Lutut mungkin kelihatan sederhana dari luar, tetapi ia adalah salah satu sendi yang paling besar dan paling kompleks dalam tubuh manusia. Terdapat banyak punca penyebab sakit lutut: arthritis, air mata ligamen, sista di belakang lutut, sakit belakang lutut, atau trauma pada tulang lutut, ligamen dan tendon.

Bagi kebanyakan orang dewasa, apa anda lakukan untuk merawat lutut adalah lebih penting daripada mengapa ia pergi "buruk." Banyak rawatan terbaik adalah sama tanpa mengira punca dan boleh membantu menangguhkan atau bahkan menghapuskan keperluan untuk pembedahan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Berikan gaya hidup lutut.

Mulakan dengan keputusan untuk mengubah gaya hidup anda untuk membantu meningkatkan kesihatan dan kekuatan lutut anda. Antara punca kesakitan lutut, kebanyakannya tidak serius atau jarang berlaku, dan sesetengahnya tidak terletak di lutut, seperti sakit belakang.

Kajian mendapati hubungan antara kemurungan dan sakit lutut. Oleh itu, menjaga kesihatan anda secara fizikal dan mental akan memberi manfaat kepada lutut anda. Ini tidak perlu perubahan radikal, sama ada. Perubahan yang paling mudah dapat membantu mencegah pembedahan lutut.

Bersinar dengan mengurangkan separuh bahagian anda.

Untuk setiap paun badan anda membawa, lutut anda menanggung empat pound tekanan. Jika anda menimbang berat 200, pound 800 dikenakan pada lutut anda semasa anda berjalan. Tekanan meningkat untuk aktiviti yang lebih berat, seperti tangga mendaki, tenis atau jogging. Malah kehilangan sepuluh pound melegakan tekanan 40 pada lutut anda.

Walaupun pesakit sering menentang mereka terlalu kesakitan untuk bersenam, senaman adalah komponen kecil dari teka-teki penurunan berat badan yang mengejutkan. Apa yang anda makan adalah jauh lebih penting - dan salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan ialah memotong bahagian anda separuh.

Minum air, dan lebih banyak air.

Seluruh lutut mengandung rawan, tisu spongy lembut menyambung hujung sendi kita dan membolehkan usul tanpa rasa sakit seperti yang kita jalankan, berlari dan bengkok. Rawan sebahagian besar terdiri daripada air - sehingga peratus 80 apabila kita terhidrat dengan betul. Tetapi yang lebih tua kita dapatkan, semakin rendah kandungan air (serendah 70 peratus), yang boleh mengakibatkan rawan tidak sihat, dan mempercepatkan perkembangan penyakit sendi degeneratif. Jadi pastikan anda minum air itu. Minum segelas sebelum dan selepas setiap hidangan juga membantu mengawal selera anda.

Ambil glucosamine dan kunyit.

Memang benar bahawa kuasa-kuasa yang berkerut terhadap doktor mengesyorkan suplemen. Tetapi ramai doktor, termasuk saya sendiri, percaya bahawa suplemen, umumnya lebih selamat daripada banyak rawatan lain, patut dicuba. Saya mencadangkan termasuk glukosamin sulfat dan kunyit.

Institut Kesihatan Kebangsaan menyatakan bahawa glukosamin sulfat "mungkin berkesan" untuk merawat osteoarthritis. Kunyit adalah ubat semulajadi yang dipelajari dengan baik, digunakan secara perubatan selama ribuan tahun. Kedua-duanya mempunyai sifat anti-radang, dan kunyit didapati meredakan kesakitan serta ibuprofren dengan penyelidikan baru-baru ini.

Terus bergerak, namun anda boleh.

Gerakan menggalakkan kesihatan lutut, kerana ia membantu menjaga tulang rawan hidup dan sihat. Tidak seperti kebanyakan tisu lain dalam badan, tulang rawan tidak mempunyai saluran darah untuk membawa nutrien ke dalamnya. Jadi rawan lutut bergantung kepada pergerakan untuk terus hidup, sihat, dan sembuh.

Pilih aktiviti kegemaran anda, dan bina sehingga 30 minit sehari, 5 hari seminggu. Ia tidak perlu dilakukan sekali sahaja dan ia tidak perlu keras: sederhana adalah baik-baik saja. Termasuk pemanasan dan peregangan. Mainkan muzik (ia adalah seorang motivator), dan dapatkan rakan senaman untuk terus berjalan.

Perkara Sumber

Pendidikan4Kesir: Segala-galanya yang Anda Perlu Tahu untuk Keropos Bahagia, Sehat dan Sakit-Nyeri oleh Gregory M. Martin MDPendidikan4Kesir: Segala-galanya yang perlu anda ketahui untuk merawat rama-rama yang bahagia, sihat dan nyeri
oleh Gregory M. Martin MD

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD adalah lembaga yang disahkan, pakar bedah lutut Harvard persekutuan terlatih. Beliau adalah seorang yang berjaya doktor, pengajar, penulis, pensyarah, penyelidik dan pereka teknik penggantian lutut. Beliau adalah pada Fellow kedua-dua American Academy of Orthopaedic Surgeons dan Amerika Persatuan Hip dan lutut Surgeons. Beliau mempunyai klinik swasta yang berkembang maju di Palm Beach County, Florida. Semak dia keluar di www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

READ PALING

Cybersex, Erotic Tech Dan Virtual Intimacy semakin meningkat
Cybersex, Erotic Tech Dan Virtual Intimacy semakin meningkat
by Simon Dubé, Dave Anctil, dan Maria Santaguida

DARIPADA EDITOR

Perspektif Haiwan pada Virus Corona
by Nancy Windheart
Dalam catatan ini, saya berkongsi beberapa komunikasi dan transmisi dari beberapa guru kebijaksanaan bukan manusia yang saya berhubung dengan keadaan global kita, dan khususnya, wadah…
Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...