The Three Stages of Stress: Penggera, Rintangan, Keletihan

The Three Stages of Stress: Penggera, Rintangan, KeletihanImej oleh Ulrike Mai daripada Pixabay

Kelenjar adrenal bertanggungjawab untuk tindak balas "melawan atau penerbangan" kami terhadap stres. Apabila tekanan berpanjangan dan adrenals dipaksa bekerja lebih masa, mereka boleh menjadi letih, yang membawa kepada apa yang biasa dipanggil keletihan adrenal atau kelemahan adrenal.

Hans Selye, ahli endokrin Kanada, adalah yang pertama mengenal pasti tiga peringkat kelenjar adrenal. Beliau menerangkan tahap stres yang berbeza yang mungkin kita alami, yang dikenali sebagai sindrom penyesuaian umum (GAS), dan bagaimana badan bertindak balas dalam setiap tiga tahap ini. Selye mengenal pasti perubahan ini sebagai tindak balas tipikal sesiapa yang mungkin perlu menekan dan menggambarkan tahap sebagai penggera, penentangan, dan keletihan.

Dia terus mengukur toleransi seseorang terhadap stres ketika menghadapi situasi yang sukar, memanggilnya "penentangan terhadap stres" seseorang yang menggambarkan keupayaan seseorang untuk santai dan tersusun ketika berhadapan dengan situasi sulit yang berulang-ulang tanpa menjadi sia-sia atau tidak berdaya

The Three Stages of Stress

Peringkat 1: Penggera, yang merupakan penurunan awal dalam penentangan terhadap stres.

Tahap reaksi penggera merujuk kepada gejala awal yang dialami oleh tubuh apabila mengalami tekanan, menyebabkan kadar denyutan jantung anda meningkat dan kelenjar adrenal anda melepaskan kortisol, memberikan anda peningkatan adrenalin dan tenaga untuk berlari dari bahaya.

Peringkat 2: Rintangan, di mana terdapat rintangan purata kepada tekanan.

Pada peringkat ini, selepas kejutan awal suatu peristiwa yang tertekan dan mempunyai tindak balas tindak balas, badan mula membaiki dirinya sendiri, mengeluarkan sedikit jumlah kortisol, yang membolehkan kadar jantung dan tekanan darah anda kembali normal. Semasa tahap pemulihan ini badan masih dalam keadaan berjaga-jaga yang tinggi sekiranya tekanan lain datang dengan cara anda. Jika tekanan diselesaikan, maka tubuh terus membaiki dirinya sehingga tahap hormon, denyut jantung, dan tekanan darah kembali ke keadaan prestress.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Walau bagaimanapun, jika keadaan stres terus berlarutan dan badan anda tetap berjaga-jaga tinggi, ia perlu menyesuaikan diri dan kini belajar cara hidup dengan tahap tekanan yang berterusan. Ini boleh menyebabkan tubuh anda mengalami perubahan untuk mencuba untuk menghadapi corak tekanan yang tidak menentu, dan anda terus melepaskan hormon stres kortisol, menyebabkan tekanan darah anda terus meningkat. Semasa peringkat ini, anda akan berasa kerengsaan, kekecewaan, dan kepekatan yang lemah. Sekiranya tempoh ini berterusan terlalu lama tanpa sebarang penurunan dalam tahap tekanan, ia boleh menyebabkan tahap keletihan.

Kebanyakan pesakit yang saya lihat dengan keletihan kelenjar adrenal menggambarkan beberapa bulan, jika tidak bertahun-tahun, "membakar lilin di kedua-dua hujung" atau menggambarkan diri mereka sebagai "tenaga yang tinggi." Mereka menetap sepanjang hari ke dalam malam jam malam, melaksanakan tugas selepas tugas dengan tenaga yang tidak dibebankan, tidak menyadari bahawa mereka menyalahgunakan kelenjar adrenal mereka dan menetapkan panggung untuk pembakaran yang selalu berlaku.

Peringkat 3: Keletihan, di mana rintangan kepada stres hilang.

Peringkat terakhir ini adalah hasil daripada stres yang berpanjangan dan kronik, menyalurkan sumber fizikal, emosi, dan mental anda ke titik di mana badan anda tidak lagi mempunyai sumber daya untuk memerangi tekanan. Anda mungkin merasa tidak putus asa, seperti yang anda mahu menyerah, kerana anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk melawan pertempuran. Ini adalah peringkat di mana anda akan merasa keletihan, keletihan, kemurungan, kecemasan, dan toleransi menurun secara keseluruhan kepada stres.

Buku Selye, Tekanan Hidup, pertama kali diterbitkan dalam 1956, meletakkan asas untuk perubatan minda badan. Beliau adalah penama Hadiah Nobel tiga kali untuk kerjanya mendokumentasikan peranan hormon tekanan pada badan.

Senarai simptom yang dihasilkan dari adrenal keletihan hampir sama dengan mereka untuk hipotiroidisme:

• Keletihan

• Metabolisme perlahan

• Rasa kerap

• Kekurangan imuniti

• Kabut otak

• Kemurungan / kecemasan

• Kemandulan

• PMS

• Pengumpulan lemak perut

• Tekanan darah rendah, pening apabila berdiri, gula darah rendah di antara waktu makan

• Hipoglisemia

• Keinginan garam

• Merasa ketinggalan atau tidak dapat menampung tekanan

• Sensitiviti kepada cahaya

Majoriti pesakit yang saya lihat mengalami keletihan kelenjar adrenal, tetapi ubat moden tidak merawatnya. Terdapat beberapa doktor integratif yang meletakkan pesakit mereka pada tahap rendah kortison selama setahun atau lebih untuk membantu kelenjar adrenal "menendang kembali." Pendekatan ini adalah bencana. Saya telah melihat banyak orang yang bergelut untuk mendapatkan semula fungsi kelenjar adrenal mereka ketika mereka cuba melepaskan kortison.

Saya menawarkan amaran yang serius: pendekatan ini hanya memburukkan lagi keadaan. Ramai pesakit yang saya lihat yang telah menyelesaikan terapi ini dimasukkan ke hospital dan tidak dapat memulihkan fungsi adrenal mereka kerana kelenjar adrenal mereka telah ditutup; dengan hormon yang ditetapkan membanjiri badan, tidak ada keperluan untuk adrenal mereka berfungsi. Cuba merangsang kelenjar selepas setahun atau lebih pada hormon ini hampir mustahil.

Cara terbaik untuk meregenerasi kelenjar adrenal adalah untuk mendapatkan rehat yang tepat. Kami mempunyai beberapa ramuan khusus, rutin diet, dan teknik lain untuk menyokong kelenjar adrenal, tetapi rehat adalah rawatan utama. Dan sebagai nota berjaga-jaga: apabila anda terlibat dalam tekanan yang tidak berkesudahan, cuba berehat sebanyak yang anda boleh pada masa ini untuk mengelakkan diri daripada melalui tiga peringkat sehingga kelenjar adrenal anda benar-benar habis dan anda terkurung di tempat tidur . Berikutan garis panduan seperti yang diterangkan di bawah ini akan membantu anda melalui tekanan yang berpanjangan, mengelakkan kebakaran yang mungkin berlaku.

Rehat dan Pemulihan untuk Adrenals dan Tiroid

Doktor purba Ayurveda mengesyorkan diet yang betul dan waktu tidur yang sesuai sebagai asas untuk kesihatan yang sempurna, dan mereka menyatakan bahawa, sebenarnya, ketidakseimbangan yang paling dalam fisiologi bermula dengan diet yang tidak betul dan tidur larut malam. Mereka mengesyorkan tidur tidak lewat daripada 10 pm Kelenjar adrenal, khususnya, perlu berehat pada waktu sebelum tengah malam untuk menyembuhkan. Oleh itu, anda boleh mendapat lapan jam tidur, tidur di 2 pagi dan bangun di 10 pagi, dan masih berasa letih.

Walaupun anda letih, kami mengesyorkan untuk mengelakkan perangsang seperti kafein. Mereka hanya menolak kelenjar adrenal lebih, melemahkan mereka dalam jangka panjang. Perkara yang sama berlaku untuk gula meja putih.

Untuk menyokong kedua-dua tiroid dan adrenals, ikut diet vata-pacifying yang terdiri daripada makanan panas dan masak yang menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berkualiti, produk tenusu, lemak, dan protein.

Gunakan ghee (menjelaskan mentega) dalam masakan anda untuk menyediakan kolesterol yang diperlukan oleh kelenjar adrenal anda untuk membuat hormon mereka. Sekiranya anda tidak lactose intolerant, minum susu panas untuk menenangkan vata, membolehkan sistem endokrin sembuh. Malah, saya rasa susu rebus panas mungkin merupakan makanan yang paling menenangkan yang boleh anda makan, kerana tryptophan dihasilkan ketika anda mendidih susu. Tryptophan membentuk serotonin, seorang neurotransmitter yang mengawal kebimbangan, kebahagiaan, dan suasana hati. Serotonin juga menghasilkan tidur yang mendalam dan nyenyak.

Herba Ayurvedic untuk Mengimbangi Kelenjar Adrenal dan Tiroid

Herba Ayurveda yang disenaraikan di bawah ini membantu mengimbangi kelenjar adrenal dan tiroid, menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan badan dan minda.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Dalam bahasa Sanskrit, namanya Ashwagandha bermaksud "bau kuda," merujuk kepada hakikat bahawa ramuan itu memberi kekuatan dan kekuatan seekor kuda. Ia sering dirujuk sebagai "ginseng India" kerana kesan meremajakannya pada sistem endokrin (tiroid, adrenals, kelenjar pembiakan). Ia terkenal dengan mengimbangi hormon tiroid.

Beratus-ratus kajian telah menunjukkan manfaat penyembuhan herba ini. Ia meningkatkan sistem imun, membantu memerangi kesan tekanan, meningkatkan pembelajaran dan ingatan, meningkatkan masa tindak balas, mengurangkan kebimbangan dan kemurungan tanpa menyebabkan rasa mengantuk, membantu mengurangkan degenerasi sel otak, menstabilkan gula darah, menurunkan kolesterol, meningkatkan potensi seksual untuk kedua-duanya lelaki dan wanita, meningkatkan kualiti sperma, dan mempunyai kualiti anti-radang dan antimalarial.

Kerana ia dapat menyumbang kepada tidur yang lebih dalam, ashwagandha dapat meremajakan seluruh sistem endokrin. Ingat, sistem kelenjar mempunyai masa yang sangat sukar untuk diisi apabila sistem saraf digulung. Oleh itu tidur malam yang baik adalah penting untuk fungsi endokrin yang betul.

Ashwagandha juga menenangkan sistem saraf dan endokrin, menenangkan tindak balas tekanan kita. Ia boleh menghalang dan menyembuhkan keletihan kronik yang teruk, bukan dengan mendorong sistem kelenjar untuk mencipta lebih banyak tenaga, tetapi kerana ia sebenarnya boleh mencegah tindak balas melawan atau penerbangan dengan mempromosikan perasaan tenang walaupun di tengah-tengah tekanan. Kerana harta ini, ia digunakan secara meluas untuk kedua-dua hyper- dan hypothyroidism (dan hyper- dan hypoadrenia).

Ashwagandha dianggap herba adaptogenik utama yang digunakan dalam Ayurveda untuk melindungi sistem kelenjar dari kesan tekanan yang berpanjangan.

Tulsi (Ocimum sanctum)

Di samping ashwagandha, tulsi mungkin merupakan herba adaptogenik yang paling kerap dijangkakan. Ia dianggap sebagai salah satu tumbuhan paling suci di India dan dikenali sebagai "ratu herba" kerana sifat pemulihan dan rohaniya. Hampir setiap rumah keluarga di India tumbuh tulsi dalam periuk tembikar. Pada zaman kuno sebagai tulsi mengembara ke arah barat ke Eropah ia menjadi terkenal kepada orang Kristian sebagai "basil suci" atau "suci" dan termasuk dalam persembahan dan ritual penyembahan, dipandang sebagai karunia Kristus.

Basil suci membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan apa pun, seperti kimia, fizikal, infeksi, dan emosi. Ia meningkatkan daya tahan dan telah ditunjukkan dalam kajian manusia dan haiwan untuk mengurangkan tekanan, masalah seksual, masalah tidur, kecelakaan, dan keletihan. Orang yang mengambil laporan basil suci kurang kecemasan, tekanan, dan kemurungan. Ia digunakan untuk keletihan adrenal, hipotiroidisme, gula darah tidak seimbang, dan kebimbangan.

Kerana ia adalah antibakteria, antivirus, antijamur, dan anti-radang ia juga digunakan untuk mencegah jangkitan seperti bronkitis dan radang paru-paru.

Secara keseluruhannya, ia adalah salah satu ubat terbaik untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengekalkan keseimbangan dalam dunia tekanan.

Shilajit

Shilajit, yang juga dikenali sebagai padang mineral, dikenali di India sebagai "pemusnah kelemahan." Sebagai contoh, shilajit boleh menghentikan pembentukan protein tau yang tidak normal yang memicu kerosakan sel otak, menyokong ingatan dan mencegah penyakit Alzheimer.

Para penyelidik telah menentukan tindakan shilajit di peringkat selular untuk meningkatkan pengeluaran ATP pada sumbernya, di dalam mitokondria. Molekul ATP adalah unit mata wang untuk tenaga selular; ia adalah cara yang sel menyimpan dan mengangkut tenaga. Sekiranya mitokondria tidak berfungsi, sel-sel anda tidak dapat menghasilkan tenaga yang mencukupi, menjadikannya sukar untuk melakukan tugas biasa. Shilajit telah ditunjukkan untuk mencegah disfungsi mitokondria, yang membolehkan anda mengalami tenaga yang banyak sepanjang hari. Dalam satu kajian baru-baru ini, selepas mengalami banyak latihan, tikus yang tidak diberi shilajit berkurangan tenaga mereka dua kali lebih cepat berbanding dengan kumpulan yang diberikannya.

Shilajit dikenali sebagai a yoga vahi, yang bermaksud ia boleh menyeret nutrien lain ke dalam sel, meningkatkan penyerapan mereka. Ini kerana molekul asid fulvik sangat kecil sehingga dapat menembus sel dan mencapai mitokondria. Malah asid fulvik dikenali sebagai "penggalak nutrien" kerana ia dapat membantu kita menyerap dan menggunakan banyak nutrien, seperti probiotik, antioksidan, elektrolit, asid lemak, dan mineral. Satu kajian menunjukkan bahawa koenzim Q10 (yang meningkatkan tenaga di hati, hati, dan buah pinggang) mendapat 29 peratus penyerahan yang lebih baik ke dalam sel apabila digabungkan dengan shilajit, dengan itu meningkatkan stamina dan prestasi serta melindungi jantung daripada radikal bebas.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang adalah herba yang sangat serba boleh yang boleh digunakan untuk mengimbangi adrenals, tiroid, atau ovari. Ia ditunjukkan untuk kedua-dua hiperaktif (apabila kelenjar mengeluarkan terlalu banyak hormon kerana tahap stres yang tinggi) dan hipokaktiviti (apabila kelenjar sekarang habis dan tidak dapat melepaskan hormon mereka) dari mana-mana kelenjar ini dan boleh digunakan pada usia apa pun, walaupun pada kanak-kanak kecil.

[Catatan Editor: Rawatan Ayurvedic tambahan dilindungi di dalam buku.]

© 2019 oleh Marianne Teitelbaum. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Penyembuhan Press Arts,
sebuah bahagian dari Tradisi Inner Intl. www.InnerTraditions.com

Perkara Sumber

Menyembuhkan Tiroid dengan Ayurveda: Rawatan Asli untuk Hashimoto, Hipotiroidisme, dan Hipertiroidisme
oleh Marianne Teitelbaum, DC

Menyembuhkan Tiroid dengan Ayurveda: Rawatan Semulajadi untuk Hashimoto, Hypothyroidism, dan Hyperthyroidism oleh Marianne TeitelbaumPanduan komprehensif untuk mengatasi wabak penyakit tiroid yang semakin meningkat dari perspektif tradisi Ayurvedic • Butiran protokol rawatan yang berjaya penulis untuk thyroiditis Hashimoto, hypothyroidism, dan hyperthyroidism dibangunkan lebih daripada tahun-tahun amalan Ayurvedic 30 • Menjelajah penyebab kerosakan tiroid , sambungan tiroid ke hati dan pundi hempedu, dan pentingnya pengesanan awal • Juga termasuk rawatan untuk simptom umum penyakit tiroid, seperti insomnia, kemurungan, keletihan, dan osteoporosis, serta untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan rambut. (Juga boleh didapati sebagai ebook / edisi Kindle.)

klik untuk memesan pada amazon

Mengenai Penulis

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, lulus summa cum laude dari Kolej Chiropractic Palmer di 1984. Beliau telah belajar dengan beberapa doktor Ayurveda, termasuk Stuart Rothenberg, MD, dan Vaidya Rama Kant Mishra. Penerima Anugerah Prana Ayushudi di 2013, dia mengajar dan menulis secara meluas mengenai rawatan Ayurveda untuk semua penyakit. Dia mempunyai amalan swasta yang berkembang maju dan tinggal di luar Philadelphia.

Buku-buku yang berkaitan

Lebih banyak buku mengenai topik ini

{amazonWS: searchindex = Books; kata kunci = ubat ayurvedic; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}