Cara Berhenti Menyentuh Wajah Anda Untuk Meminimumkan Penyebaran Kuman

tingkah laku Menyentuh wajah seseorang adalah semula jadi, tetapi ia menyebar kuman. Ada cara untuk berhenti. Josep Curto / Shutterstock.com

Pegawai kesihatan awam secara konsisten mempromosikan mencuci tangan sebagai cara bagi orang untuk melindungi diri mereka daripada coronavirus COVID-19. Walau bagaimanapun, virus ini boleh hidup di atas logam dan plastik selama beberapa hari, jadi hanya menyesuaikan cermin mata anda dengan tangan yang tidak dicuci mungkin cukup untuk menjangkiti diri anda. Oleh itu, Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit artikel Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah memberitahu orang ramai supaya tidak menyentuh muka mereka.

Kami pakar dalam sains psikologi dan kesihatan awam. Brian Labus adalah pakar dalam penyakit berjangkit yang tahu apa yang harus dilakukan orang untuk mengelakkan dijangkiti. Stephen Benning adalah seorang psikologi klinikal yang membantu pelanggan mengubah tabiat mereka dan menguruskan tekanan dengan cara yang sihat. Kimberly Barchard adalah seorang pakar dalam kaedah penyelidikan yang ingin mengetahui apa yang dikatakan penyelidikan tentang menyentuh muka. Bersama-sama, kami menggunakan kepakaran klinikal kami dan kesusasteraan penyelidikan untuk mengenal pasti amalan-amalan terbaik untuk mengurangkan peluang menyentuh wajah dan mengurangkan peluang untuk menangkap COVID-19.

Orang menyentuh wajah mereka dengan kerap. Mereka mengelap mata mereka, menggaruk hidung mereka, menggigit kuku mereka dan memutarkan kumisnya. Orang menyentuh wajah mereka lebih apabila mereka berada cemas, malu or menekankan, tetapi juga apabila mereka tidak merasa apa-apa. Kajian menunjukkan bahawa pelajar, pekerja pejabat, kakitangan perubatan artikel orang di kereta api sentuh muka mereka antara sembilan dan 23 kali sejam, secara purata.

Mengapa sukar untuk berhenti? Muka hati menyentuh kita dengan melegakan ketidakselesaan seketika seperti gatal-gatal dan ketegangan otot. Ketidakselesaan ini biasanya lulus dalam satu minit, tetapi menyentuh dengan muka memberikan kelegaan segera yang akhirnya menjadikannya satu kebiasaan yang menentang perubahan.

Tukar tingkah laku yang biasa

Latihan pembalikan kebiasaan adalah teknik pengubahsuaian kelakuan yang mantap yang membantu orang ramai hentikan pelbagai tingkah laku seolah-olah automatik, Seperti tics saraf, menggigit kuku artikel gagap. Ia melatih orang ramai untuk melihat ketidakselesaan yang menggalakkan tabiat mereka, memilih tingkah laku yang lain untuk digunakan sehingga ketidakselesaan itu berlalu dan mengubah persekitaran mereka untuk mengurangkan ketidakselesaan mereka.

Anda mungkin telah mengubah beberapa tabiat anda yang lain - contohnya, dengan batuk ke siku anda bukan tangan anda, atau ucapan orang lain dengan busur atau gelombang bukan jabat tangan. Tetapi tidak seperti batuk dan gemetar, orang sering menyentuh muka mereka tanpa menyedari melakukan demikian. Jadi langkah pertama dalam mengurangkan wajah menyentuh adalah menjadi sedar daripadanya.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Setiap kali anda menyentuh wajah anda, perhatikan bagaimana anda menyentuh wajah anda, dorongan atau sensasi yang mendahului dan situasi yang anda alami - apa yang anda lakukan, di mana anda berada secara fizikal atau apa yang anda rasakan secara emosi. Jika anda biasanya tidak menyedarinya apabila anda menyentuh wajah anda, anda boleh meminta orang lain untuk menunjukkannya.

Pemantauan diri lebih efektif apabila orang mencipta rekod fizikal. Anda boleh membuat log di mana anda menerangkan secara ringkas setiap contoh wajah yang menyentuh. Sebagai contoh, entri log mungkin berkata:

• Hidung teracang dengan jari, terasa gatal, semasa di meja saya

• Fiddled dengan kacamata, tangan merengek, frustrasi

• Dicuru di atas telapak, sakit leher, semasa membaca

• Kuku jari kaki, kuku ditangkap di seluar, menonton TV

Pemantauan diri lebih efektif jika orang berkongsi hasilnya secara terbuka, jadi pertimbangkan untuk berkongsi keputusan anda dengan rakan atau siarkan di media sosial.

Buat tanggapan baru

Sekarang bahawa anda menyedari kelakuan yang anda ingin ubah, anda boleh menggantikannya dengan tindak balas bersaing yang menentang pergerakan otot yang diperlukan untuk menyentuh wajah anda. Apabila anda merasakan keinginan untuk menyentuh wajah anda, anda boleh mengepalkan penumbuk kamu, duduk di tangan anda, tekan telapak tangan anda ke bahagian atas paha anda or meregang tangan anda lurus di sebelah anda. Tanggapan yang bersaing ini harus mencolok dan menggunakan kedudukan yang boleh diadakan sekurang-kurangnya seminit. Gunakan tindak balas bersaing selagi keinginan untuk menyentuh muka anda berterusan.

Sesetengah sumber mengesyorkan manipulasi objek, di mana anda menduduki tangan anda dengan sesuatu yang lain. Anda boleh menggosok hujung jari anda, biola dengan pena atau memerah bola tekanan. Aktiviti tidak boleh melibatkan menyentuh mana-mana bahagian kepala anda. Untuk tabiat yang sukar untuk pecah, manipulasi objek tidak berkesan sebagai respon yang bersaing, mungkin kerana orang cenderung bermain dengan objek apabila bosan, tetapi sentuh muka dan rambut mereka apabila bimbang.

Ketahui lebih lanjut mengenai memecahkan kitaran gatal-gatal.

Mengurus pencetus anda

Menukar alam sekitar anda boleh mengurangkan desakan anda untuk menyentuh muka anda dan keperluan anda untuk menggunakan respons alternatif. Gunakan log anda untuk mengetahui keadaan atau emosi yang dikaitkan dengan sentuhan wajah anda. Sebagai contoh:

• Sekiranya cermin anda mengelakkan hidung anda, anda boleh menggunakan cangkuk telinga atau hubungan rambut untuk mengelakkan kemerosotan.

• Jika anda menggigit kuku anda, anda boleh menggunakan fail untuk memelihara kuku anda pendek, atau memakai sarung tangan atau tali pinggang fingertip, supaya tidak menggigit kuku.

• Jika alergi menjadikan mata atau kulit gatal atau membuat hidung anda berjalan, anda boleh menghadkan pendedahan anda kepada alergen atau mengambil antihistamin.

• Jika anda mendapat makanan yang tersangkut di antara gigi anda, anda boleh menyikat gigi selepas setiap hidangan.

• Jika rambut anda mendapat mata dan mulut anda, anda boleh menggunakan produk elastik, selendang atau rambut untuk mengekalkannya.

Anda boleh membaca maklumat lebih terperinci tentang latihan pembalikan kebiasaan.

Wajahnya, anda mungkin tidak boleh berhenti

Kebanyakan orang tidak boleh sepenuhnya menghapuskan tabiat yang tidak diingini, tetapi mereka boleh mengurangkannya. Selaras dengan prinsip pengurangan kemudaratan, hanya mengurangkan sentuhan muka mengurangkan peluang bagi virus untuk memasuki sistem anda.

Kadang-kadang anda perlu menyentuh muka anda: mengepakkan gigi anda, memasukkan kanta sentuh, mengelap makanan dari bibir anda, memakai alat solek atau bercukur rahang anda. Ingatlah untuk mencuci tangan anda terlebih dahulu. Untuk melaraskan cermin anda tanpa terlebih dahulu mencuci tangan anda, gunakan tisu dan buangnya selepas digunakan. Elakkan makanan jari dan gunakan tangan yang tidak dibasuh untuk meletakkan makanan ke dalam mulut anda. Basuh dahulu tangan anda, atau gunakan perkakas atau bungkus untuk mengendalikan makanan.

Cara lain yang dapat mengurangkan penyebaran penyakit berjangkit termasuk mengamalkan sosial jarak, basuh tangan dengan teliti dengan sabun dan air or pembersih tangan dan membasmi permukaan sentuh tinggi dengan kerap. Apabila tangan anda menyentuh permukaan yang terkontaminasi, namun cadangan di atas dapat membantu anda mengelakkan menyentuh wajah anda sebelum mencucinya lagi.

Tentang Pengarang

Stephen D. Benning, Penolong Profesor Psikologi, Universiti Nevada, Las Vegas; Brian Labus, Penolong Profesor Epidemiologi dan Biostatistik, Universiti Nevada, Las Vegas, dan Kimberly A. Barchard, Profesor Psikologi Kuantitatif, Universiti Nevada, Las Vegas

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...