Kesepian Pengasingan Sosial Boleh Mempengaruhi Otak Anda dan Meningkatkan Risiko Demensia Pada Orang Dewasa

Kesepian Pengasingan Sosial Boleh Mempengaruhi Otak Anda dan Meningkatkan Risiko Demensia Pada Orang Dewasa
Pada orang tua yang sihat, kesepian mempunyai corak tindak balas tekanan yang serupa dengan orang yang mengalami tekanan kronik.
Justin Paget melalui Getty Images

Kesakitan fizikal tidak menyenangkan, namun sangat penting untuk bertahan hidup kerana ini adalah amaran bahawa tubuh anda berada dalam bahaya. Ia memberitahu anda untuk melepaskan tangan dari pembakar panas atau berjumpa doktor mengenai ketidakselesaan di dada anda. Kesakitan mengingatkan kita semua bahawa kita perlu menjaga diri kita sendiri.

Merasa sunyi adalah sosial yang sama dengan merasakan kesakitan fizikal. Bahkan mencetuskan jalan yang sama di otak yang terlibat dalam pemprosesan tindak balas emosi terhadap kesakitan fizikal.

Sama seperti merasakan kesakitan fizikal, merasa kesepian dan terputus hubungan dengan orang lain juga merupakan isyarat bahawa kita perlu menjaga diri kita dengan mencari keselamatan dan keselesaan persahabatan. Tetapi apa yang berlaku apabila kita tidak dapat mencari persahabatan dan kesepian berterusan?

As ulama pada Pusat Penuaan Sihat di Penn State, kami belajar kesan tekanan pada badan dan otak yang semakin tua, termasuk bagaimana ia dapat memperburuk penurunan kognitif dan risiko demensia. Pengasingan sosial yang dialami oleh orang dewasa sekarang di tengah pandemi koronavirus menimbulkan risiko kesihatan mental baru, tetapi ada banyak perkara yang dapat dilakukan orang untuk melindungi diri mereka sendiri.

Akibat kesihatan dari kesepian

Pandemik COVID-19 telah menghentikan kehidupan sosial orang dewasa yang lebih tua, sehingga mereka berisiko lebih besar kesepian. Mereka tahu bahawa mereka menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk mengalami gejala yang teruk dari COVID-19, begitu banyak yang tinggal di rumah. Penutupan restoran dan had pengunjung ke tempat tinggal yang dibantu menjadikannya sukar untuk melihat keluarga dan rakan.

Tetapi bahkan sebelum wabak ini, pakar kesihatan awam prihatin terhadap kelaziman dan kesan kesihatan kesepian di AS Kesepian mempengaruhi antara 19% dan 43% orang dewasa berumur 60 tahun ke atas, dan banyak orang dewasa berumur 50 tahun ke atas berisiko kesihatan yang buruk akibat kesepian yang berpanjangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kesepian yang berpanjangan dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian pramatang, sama dengan merokok, pengambilan alkohol dan kegemukan. Akibat kesihatan lain juga berkaitan dengan kesunyian, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung dan strok, dan ia dikaitkan dengan peningkatan lawatan ke doktor dan lawatan bilik kecemasan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kesepian boleh mempengaruhi kesihatan otak dan ketajaman mental

Orang dewasa yang lebih tua yang terasing secara sosial atau merasa kesepian juga cenderung menunjukkan prestasi yang lebih buruk pada ujian kemampuan berfikir, terutamanya apabila dikehendaki memproses maklumat dengan pantas. Dan mereka yang merasa kesepian menunjukkan penurunan yang lebih pantas dalam prestasi ujian yang sama selama beberapa tahun ujian susulan.

Diperkirakan bahawa kesepian dapat menyumbang kepada penurunan kognitif pelbagai laluan, termasuk ketidakaktifan fizikal, gejala kemurungan, kurang tidur dan peningkatan tekanan darah dan keradangan.

Kesunyian juga didapati meningkatkan risiko menghidap demensia sebanyak 20%. Sebenarnya, kesunyian mempunyai pengaruh serupa dengan faktor risiko demensia yang lebih mapan seperti diabetes, darah tinggi, tidak aktif fizikal dan kehilangan pendengaran.

Walaupun mekanisme saraf yang mendasari tidak difahami sepenuhnya, kesunyian telah dikaitkan dengan dua perubahan otak utama yang berlaku dalam penyakit Alzheimer: penumpukan beta-amyloid dan anda protein di otak. Petunjuk lain mengenai tekanan psikologi, seperti pemikiran negatif berulang, juga dikaitkan dengan penumpukan beta-amyloid dan tau di otak. Teori menunjukkan bahawa kesunyian dan tekanan psikologi lain bertindak secara kronik mencetuskan tindak balas tekanan biologi, yang pada gilirannya nampaknya meningkatkan pengumpulan beta-amiloid dan tau di otak.

Bagaimana kesunyian boleh menyumbang kepada penyakit

Bukti menunjukkan bahawa perasaan kesepian yang berpanjangan memudaratkan kesihatan. Oleh itu, bagaimana perasaan itu boleh berubah menjadi penyakit?

Rasa sunyi dan terpencil secara sosial boleh menyumbang tingkah laku yang tidak sihat seperti terlalu sedikit bersenam, minum terlalu banyak alkohol dan merokok.

Kesepian juga penting tekanan sosial yang dapat mengaktifkan tindak balas tekanan badan. Apabila berpanjangan, tindak balas itu boleh menyebabkan peningkatan keradangan dan penurunan imuniti, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua. Keradangan adalah tindak balas badan untuk melawan jangkitan atau menyembuhkan kecederaan, tetapi ketika terus tidak diperiksa, ia dapat kesan berbahaya kepada kesihatan. Hormon stres memainkan peranan penting dalam memastikan keradangan tidak terkawal. Tetapi, di bawah tekanan kronik, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap kesan hormon stres, yang menyebabkan peningkatan keradangan dan akhirnya penyakit.

Pada orang tua yang sihat, kesepian berkaitan dengan corak hormon stres serupa kepada orang yang mengalami tekanan kronik. Pola yang diubah dalam tindak balas tekanan ini menjelaskan mengapa orang yang kesunyian mempunyai perhatian, akal dan kemampuan ingatan yang lebih buruk.

Kegiatan sosial dapat menyekat penurunan

Menjaga hubungan berkualiti tinggi mungkin menjadi kunci untuk melindungi kesihatan otak dari kesan negatif kesepian.

Orang dewasa yang lebih tua yang merasa lebih puas dalam hubungan mereka mempunyai 23% risiko demensia lebih rendah, sementara mereka yang merasakan hubungan mereka menyokong mempunyai risiko demensia 55% lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang merasa tidak berpuas hati atau tidak menyokong hubungan mereka.

Mengekalkan aktiviti sosial juga menentang penurunan kemampuan berfikir, walaupun bagi mereka yang tinggal bersendirian atau yang mempunyai tanda-tanda pengumpulan beta-amiloid di otak mereka. Salah satu sebab manfaat kesihatan otak ini ialah menjaga hubungan sosial yang kuat dan menjalin hubungan yang memuaskan dapat membantu orang lain mengatasi tekanan dengan lebih baik; orang yang merasa lebih baik dapat mengatasi kesukaran atau bangkit semula setelah acara yang menimbulkan tekanan kurang penumpukan protein tau dalam otak mereka.

Ini adalah berita baik kerana, dengan pentingnya jarak sosial untuk mengawal pandemi COVID-19, bagaimana orang menguruskan perasaan dan hubungan mereka mungkin lebih penting untuk kesihatan otak daripada fakta bahawa mereka menghabiskan masa secara fizikal.

Strategi untuk mengatasi kesepian

Kesunyian adalah perkara biasa dan pengalaman normal manusia. Langkah pertama yang penting adalah mengenali ini dan menerima bahawa apa yang anda rasakan adalah sebahagian daripada menjadi manusia.

Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang tidak mungkin dilakukan pada masa ini, cubalah fokuskan semula perhatian anda apa yang anda boleh lakukan untuk terus berhubung dan membuat pelan untuk mengambil tindakan. Ini termasuk merancang untuk menghubungi rakan atau keluarga, atau mencuba aktiviti baru di rumah yang biasanya anda tidak mempunyai masa, seperti kelas dalam talian atau kelab buku.

Semasa tekanan tinggi, rawatan diri sangat penting. Mengikuti cadangan untuk mengekalkan senaman dan rutin tidur yang teratur, makan yang sihat dan terus melakukan aktiviti yang menyeronokkan akan membantu menguruskan tekanan dan menjaga kesihatan mental dan fizikal.Perbualan

Mengenai Pengarang

Karra Harrington, Felo Penyelidik Pasca Doktoral, Psikologi Klinikal, Pennsylvania State University dan Martin J. Sliwinski, Profesor Pembangunan Manusia dan Pengajian Keluarga, Pengarah Pusat Penuaan Sihat, Pennsylvania State University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

Saya mendapat bantuan sedikit daripada kawan-kawan saya

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Oktober 18, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hari-hari ini kita tinggal di gelembung mini ... di rumah kita sendiri, di tempat kerja, dan di tempat awam, dan mungkin dalam fikiran kita sendiri dan dengan emosi kita sendiri. Namun, hidup dalam gelembung, atau merasa seperti kita…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hidup adalah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan turun naiknya. Dan seperti hari selalu mengikuti malam, begitu juga pengalaman harian kita dari gelap ke cahaya, dan pergi dan balik. Walau bagaimanapun,…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Apa sahaja yang kita lalui, baik secara individu dan kolektif, kita mesti ingat bahawa kita bukan mangsa yang tidak berdaya. Kita dapat merebut kembali kekuatan kita untuk mengukir jalan kita sendiri dan menyembuhkan hidup kita, secara rohani…
Surat Berita InnerSelf: September 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Salah satu kekuatan besar umat manusia adalah kemampuan kita untuk bersikap fleksibel, kreatif, dan berfikir di luar kotak. Untuk menjadi orang lain daripada kami semalam atau sehari sebelumnya. Kita boleh mengubah ... ...
Apa Yang Berfungsi Bagi Saya: "Untuk Yang Paling Tinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…