Rasa Sakit Adalah Normal dan Bukan Gangguan
Amalan objektif untuk mengubati penderitaan manusia sudah menjadi rutin.
(Shutterstock)

Ketika pandemi marak, orang terus bercakap mengenai tekanan emosi mereka and rasa putus asa yang semakin meningkat. Beberapa penyelidik kesihatan mental mencadangkan peningkatan laporan kemurungan dan kegelisahan menunjukkan peningkatan gangguan mental berpunca dari pandemi coronavirus. Tetapi adakah ini sebenarnya berlaku?

Saya bersetuju bahawa, seperti yang dijumpai oleh beberapa kajian di atas, sekatan, pengasingan dan ketidakpastian selama berbulan-bulan mempengaruhi kesejahteraan emosi peningkatan bilangan orang. Saya telah melihatnya dalam latihan psikoterapi saya, di kalangan pelajar yang saya ajar dan di media sosial.

Saya membantah kenyataan bahawa sudah menjadi rutin untuk mengubati penderitaan manusia dengan melampirkan diagnosis kesihatan mental kepadanya. Ini tidak mengatasi sumber penderitaan orang. Label diagnostik juga tidak memungkinkan sesuatu yang penting bagi kemampuan orang untuk mengatasi dan menyesuaikan diri: memperoleh makna dari pengalaman mereka sendiri.

Seperti yang saya bantah sebuah artikel baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Etika dalam Kesihatan Mental, virus menjadikannya lebih sukar bagi kebanyakan orang untuk mengelakkan dan menafikan beberapa kenyataan yang sukar diterima.


grafik langganan dalaman


Kesengsaraan yang meluas

Adalah fitrah manusia kita untuk menggunakan penghindaran dan penolakan, sering secara tidak sedar, untuk melindungi kita dari bahagian-bahagian kehidupan kita yang lebih menyedihkan, termasuk ketidakpastian dan kematian kita sendiri.

Daripada menerima kematian yang tidak dapat dielakkan, dan ketidakpastian kehidupan seharian, kebanyakan orang cenderung hidup mengikut ilusi kepastian, meyakinkan diri mereka bahawa mereka boleh mengharapkan kedatangan esok, tahun depan dan 10 tahun dari sekarang. Kita biasanya boleh bertolak ansur dengan jangka masa yang lebih pendek - beberapa hari, beberapa minggu. Secara umum, kita tidak berbuat baik apabila diminta untuk bertahan dalam jangka masa yang lebih lama.

Selama setahun yang lalu, COVID-19 telah mencetuskan mekanisme pertahanan emosi yang banyak orang bergantung untuk mewujudkan rasa kestabilan. Sebilangan besar rutin, hubungan dan tempat yang bergantung kepada orang untuk tetap berada di landasan telah hilang dari kehidupan mereka. Tidak ada kepastian untuk menambat kami, dan kami lebih suka merasa berlabuh.

Pandemik ini telah menyebabkan banyak orang merasa tidak terkawal secara psikologi, terdedah secara emosi. Pendedahan yang berpanjangan terhadap kenyataan kasar yang sering ditolak telah membuka pintu kepada perasaan kerentanan yang menjadi sangat berat untuk ditanggung. Ketidakpastian tanpa akhir yang jelas telah berlaku penyakit yang meluas. Rasa penderitaan yang meluas telah menetap.

Memahami penderitaan

Kesejahteraan emosi kita banyak bergantung pada merasakan keseimbangan. Keupayaan orang untuk mengekalkan dan memulihkan keseimbangan bergantung pada bagaimana mereka dapat memahami pengalaman mereka. Semakin banyak beban yang kita rasakan oleh kesulitan kita yang terkumpul, semakin banyak kesukaran yang mungkin kita hadapi dalam membuat makna ketika kesukaran melanda, membuat kita rentan terhadap ketidakseimbangan dan menjadi terbeban dengan penderitaan kita.

Penderitaan emosi sangat peribadi, subjektif dan penting untuk keadaan manusia kita. Walaupun begitu menjadi manusia adalah mengalami penderitaan emosi, ada kecenderungan untuk berfikir bahawa perasaan penderitaan yang mendalam menunjukkan ada sesuatu yang tidak kena.

Dalam usaha untuk mengatasi penderitaan, adalah umum untuk mencari penjelasan yang akan menjadikannya "diperbaiki." Kita harus berhati-hati dengan perbaikan cepat yang menjanjikan untuk mengatasi penderitaan manusia kita.

Memohon rangka kerja baru dalam kesihatan mental

Sudah menjadi hal yang umum diterima baik dalam praktik perawatan kesihatan dan masyarakat umum untuk menggambarkan keadaan semula jadi yang menderita dengan bahasa itu mengubati keadaan tersebut dengan mencadangkan kehadiran atau pengaruh gangguan mental.

ini perspektif yang sering diterima secara tidak kritis telah membuka jalan untuk idea bahawa keputusasaan emosi yang dirasakan oleh banyak orang sejak tahun lalu menunjukkan bahawa kita juga mengalami pandemik kesihatan mental. Tetapi penderitaan bukanlah gangguan.

Dalam keadaan yang tidak biasa dan luar biasa, lebih sukar bagi orang untuk tetap terhubung dengan rasa makna dan pemahaman yang merangkumi yang biasa dan biasa, dan lebih sukar untuk memahami sesuatu.

Di peringkat global, terdapat banyak panggilan untuk naratif baru dalam kesihatan mental - dan pendekatan interpretatif baru untuk memahami penderitaan manusia.

Kerangka Makna Ancaman Kekuatan memberikan alternatif kepada model berasaskan diagnostik yang lebih tradisional. Ini adalah alat untuk menonjolkan dan menjelaskan sifat saling berkaitan faktor sosial dan pengalaman yang mempengaruhi sifat subjektif penderitaan emosi.

Ahli psikologi klinikal Lucy Johnstone dan Mary Boyle adalah pengarang utama, tetapi kerangka kerja itu sebenarnya dikembangkan oleh pelbagai pasukan doktor, sarjana dan orang yang berpengalaman dalam perkhidmatan kesihatan mental. Doktor boleh menggunakan kerangka ini sendiri atau bersama dengan sistem diagnostik bioperubatan tradisional. Terdapat juga bahan yang sangat mudah diakses yang boleh dibaca oleh sesiapa sahaja, bersendirian, untuk menolong mereka mempertimbangkan makna pengalaman mereka.

Menormalkan tindak balas terhadap kesukaran pada asasnya berbeza daripada mengubati mereka. Mendiagnosis orang dengan gangguan kesihatan mental untuk tindak balas normal terhadap situasi buruk bukanlah pendekatan yang bermanfaat.

Beberapa cadangan praktikal

Berikut adalah lima cadangan praktikal untuk mengatasi perasaan sukar semasa wabak:

  1. Cuba hadir dengan apa yang anda alami, tanpa pertimbangan.

  2. Ingatlah bahawa asasnya penting: Tidur yang baik, makan yang baik, senaman harian dan sosialisasi yang selamat adalah penting. Berusaha untuk keseimbangan kerja-kehidupan.

  3. Mempunyai harapan terhadap diri sendiri dengan mengimbangi keperluan untuk menghormati pengalaman anda sambil kekal aktif dan terlibat semampu anda. Ingatlah bahawa ada banyak perkara yang perlu dikhawatirkan, tetapi masih banyak lagi yang boleh kita harapkan.

  4. Struktur selalu menjadi teman kita, dan sangat mustahak dalam masa cabaran dan ketidakpastian yang luar biasa. Rutin harian dan mingguan adalah perkara yang boleh kita andalkan dan kendalikan. Menjadualkan aktiviti pagi, petang dan petang boleh menjadi kumpulan gelang dan balok yang hebat untuk keseimbangan anda.

  5. Jangan pergi sendiri: Sekiranya anda memerlukan pertolongan, minta bantuan. Perlu banyak keberanian untuk mengatakan, "Saya benar-benar berjuang dan saya memerlukan pertolongan". Dan ia boleh mengubah hidup.

As Richard B. Gunderman, seorang profesor perubatan, seni liberal dan filantropi nota, "Bukan penderitaan yang menghancurkan orang, tetapi penderitaan tanpa makna. " Kita dibentuk oleh naratif yang kita pakai. Bagaimana kita menggambarkan pengalaman kita, bagaimana kita memahami kesusahan kita, penting.Perbualan

Tentang Pengarang

Marnie Wedlake, Penolong Profesor Kesihatan & Kesihatan Mental; Psikoterapi Berdaftar, Universiti Barat

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan