(Editor's Note: Walaupun artikel ini dan buku itu dikutip dari yang ditulis untuk wanita, kebanyakan nasihat yang terdapat berkaitan dengan kedua-dua jantina. Lelaki, dan juga wanita, sangat dapat memperoleh manfaat daripada membaca artikel ini.)
Kebarangkalian, persoalan ini telah menyebarkan minda anda lebih dari sekali hari ini. Anda merasakan gelombang keletihan terhempas di atas badan anda, dan soalan itu memukul anda seperti satu batu bata. Tetapi tidak mempunyai tenaga untuk mengetahui sebabnya atau masa untuk membiarkan diri anda letih, anda meraih satu lagi cawan kopi dan memaksa diri anda untuk bergerak ke nombor 14 32 pada senarai tugasan hari ini.
Jika anda boleh meluangkan masa untuk menimbang soalan ini, apakah jawaban anda?
1. "Saya tidak mesti cukup teratur." Tersusun? Dengan jumlah yang perlu anda capai setiap hari, walaupun Martha Stewart tidak dapat memastikan perancang hariannya dianjurkan pada saat itu, mejanya jelas berantakan, dan laci kaus kakinya dibaris dengan warna.
2. "Mungkin saya pramstruktur." Walaupun benar bahawa tahap keletihan anda bertambah semasa PMS, anda tidak boleh menjadi pramenstrum sepanjang bulan. Anda sebenarnya berada di tengah-tengah kitaran anda dan sepatutnya berada di puncak tenaga anda, bukan lubang.
3. "Saya menopaus, jadi saya sepatutnya letih." Benar lagi, tetapi adakah anda sepatutnya menjadi habis? Berkedip panas boleh mengalirkan tenaga anda, tetapi anda berasa seperti anda telah dikendalikan oleh kereta api.
4. "Mungkin saya mempunyai sindrom keletihan kronik." Kurang daripada 1 peratus populasi kita yang lelah boleh didiagnosis secara klinikal dengan sindrom keletihan kronik (atau seperti yang dipanggil sekarang, sindrom kekejangan kronik yang kronik). Bagi yang lain, keletihan bukan penyakit. Ia adalah perasaan keletihan kronik yang disebabkan oleh terlalu banyak dan beristirahat terlalu sedikit.
5. "Saya mesti berjuang sesuatu." Kadang-kadang virus penceroboh mungkin mengetepikan tenaga anda, tetapi jika ia bukan musim selesema, kemungkinan besar satu-satunya perkara yang anda sedang berjuang adalah keletihan anda.
Terlalu lalat, Terlalu tertekan, Terlalu lalai, Terkejut!
Keletihan harian, tanpa henti tidak disebabkan oleh pencerobohan virus, penyakit, kemerosotan organisasi, PMS, atau menopaus (walaupun ini pastinya dapat memantapkannya). Ini disebabkan oleh realiti bahawa anda terlalu banyak bekerja, terlalu tertekan, berlebihan, dan dibanjiri - dan di bawah berehat, kurang berkhasiat, kurang senang, dan di bawah awan gelap. Anda berasa lelah sepanjang masa kerana anda lelah sepanjang masa. Dan anda tidak bersendirian.
Fakta perubatan yang tidak dapat dipertikaikan adalah: Kami berada dalam krisis tenaga perempuan. Pada bila-bila masa setiap hari atau malam, peratus 80 semua wanita melaporkan keletihan. Kami menyeret diri dari tempat tidur, tidak direhatkan dan bimbang tentang hari itu, kemudian tergesa-gesa sepanjang hari ketika kami jatuh lebih jauh dan jauh di belakang jadual, dan akhirnya runtuh di tempat tidur yang usang dan bimbang tentang esok.
Setiap wanita yang saya kenal secara peribadi dan profesional membuat rujukan tentang bagaimana perasaan stres, menghabiskan, usang, tidak berpuas hati, atau terputus. Dan orang-orang yang tidak datang dengan perisytiharan lisan keadaan kewujudan mereka yang haus memberikan tanda-tanda yang lebih halus. Saya dapat mendengarnya dalam ucapan mereka yang berkerja atau melihatnya di wajah mereka yang tegang - lingkaran gelap yang sama dan alis yang berkeringat yang kadang-kadang biasa dari pantulan saya sendiri.
The Mirror Does not Lie: Fatigue Can not Hide
Oleh kerana "cermin tidak berbohong" adalah pepatah yang diterima secara meluas, mari kita gunakannya. Pergi ke bilik mandi atau ambil kompak anda untuk melihat wajah anda keletihan. Adakah anda kelihatan bersemangat hidup atau mati letih? Malah kerja solek terbaik tidak dapat menutup keletihan. Semasa anda berjalan ke bilik mandi, adakah langkah anda datang dengan mudah atau usaha yang luar biasa? Apabila anda haus, walaupun perjalanan singkat dapat merasakan seperti prestasi yang monumental.
Tidak mustahil untuk melihat, merasakan, atau bertindak penting apabila anda terlupa dari hari-hari yang penuh tekanan, jadual yang tidak berkesudahan, dan / atau malam-malam tanpa tidur. Dalam erti kata yang paling asas, tenaga adalah kehidupan. Ia memberikan kita semangat dan semangat untuk aktif hidup. Tanpa itu, kita secara pasif melalui usul kehidupan yang membosankan tanpa benar-benar hidup. Tidak hairanlah bahawa hanya 24 peratus daripada kita yang mengatakan bahawa kita mempunyai kehidupan yang baik, lebih daripada 50 peratus mengatakan bahawa kita berasa sedih lebih kerap daripada kita merasa bahagia, dan satu dari empat wanita akan mengalami kemurungan utama dalam hidup mereka. Kita rasa habis dan dikalahkan oleh kehidupan kita yang meletihkan.
Saya telah membantu wanita selama hampir dua puluh tahun dengan menulis buku, menganjurkan seminar, dan memberikan kaunseling, dan yang paling menyedihkan saya ialah majoriti wanita yang saya jumpai telah meletak jawatan kepada kehidupan yang tidak mempunyai kebahagiaan, hati yang kurang semangat, jiwa yang tidak mempunyai semangat, mata yang kurang berkilau, dan badan yang kurang berkhasiat. "Itu betul-betul seperti itu," kata mereka. "Saya tidak mempunyai masa, tenaga, atau keinginan untuk menjadi apa-apa tetapi habis-habisan. Mungkin apabila anak-anak keluar dari rumah, mungkin ketika saya berusia 20 pound lebih kurus, mungkin ketika kapal saya masuk, mungkin ketika saya menang loteri, mungkin dalam hidup saya yang seterusnya - perkara akan berbeza dan saya akan mempunyai masa dan tenaga untuk menjaga diri saya. "
Nah, mungkin anak-anak anda akan hidup dengan anda lebih lama daripada yang anda mahu, mungkin badan anda menjadi sedikit lebih besar daripada model yang kurus, mungkin kapal anda telah tenggelam di laut, mungkin anda akan menjadi salah satu daripada 999,999,999 yang tidak memenangi jackpot, mungkin hidup ini. Selepas itu, apa? Satu lagi sepuluh atau dua puluh atau tiga puluh tahun akan berlalu dan bukannya tertanya-tanya di mana tenaga anda telah hilang, anda akan tertanya-tanya di mana hidup anda telah hilang.
Menyelesaikan Krisis Keletihan Peribadi Anda
Tidak perlu dikatakan, keletihan boleh menjadi penurunan sebenar - dalam lebih banyak cara daripada satu. Dan walaupun topik yang kurang sopan, saya ingin memberi anda sedikit hati untuk meningkatkan semangat anda dan pendekatan positif terhadap subjek negatif. Setiap awan mempunyai lapisan perak - walaupun awan keletihan gelap - dan matlamat saya adalah untuk membantu anda mencari lapisan perak, menyelesaikan krisis keletihan peribadi anda, dan menikmati perjalanan untuk meningkatkan tenaga, keseimbangan, dan keamanan. Dengan kata lain, saya ingin membantu anda memberi hadiah kepada diri sendiri.
Sekiranya anda seperti ramai rakan wanita, pelanggan, dan rakan sekerja saya, anda mungkin teruja dengan prospek meningkatkan tenaga anda dan memulihkan daya hidup anda. "Cepat, beritahu saya sekarang Apa pil yang perlu saya ambil? Saya pernah mendengar mengenai ginseng, saya patut mencubanya? Bagaimana dengan suntikan B12? Bar tenaga mana yang terbaik? Beritahu saya apa yang perlu dilakukan!"
Bengkel wanita saya lebih mengenali saya daripada bertanya mengenai pembedahan segera, ramuan, minuman, suntikan, atau bar. Tetapi anda mungkin tidak, maka izinkan saya memperkenalkan anda kepada falsafah yang membimbing semua yang saya lakukan.
1. Tubuh wanita adalah keajaiban kejuruteraan - dari ketegangan premenstrual kita hingga hilang ingatan menopaus kita, dari keinginan makanan kita untuk perubahan suasana hati kita, dan dari sel lemak kita yang meluaskan ke keletihan yang melampau - penjelasan wujud untuk segala pengalaman tubuh kita.
2. Dengarkan dan mempercayai kebijaksanaan tubuh wanita anda - ia pakar dalam mengarahkan anda ke jalan kesihatan, kecergasan, dan umur panjang.
3. Anda bertanggungjawab untuk kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri - bukan saya, buku, pil, pasangan anda, homeopati anda, doktor anda, atau ahli terapi anda. Anda perlu mengecas semula tenaga anda.
4. Tidak ada perbaikan pantas atau penawar ajaib - jika kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin itu.
Secara sejarah, kebimbangan wanita selalu menjadi magnet bagi penyedia ubat-ubatan yang tidak terbukti dan penawar ajaib - sama ada untuk PMS, menopaus, penuaan, atau penurunan berat badan. Lihat saja industri diet sebagai contoh. Selama empat puluh tahun yang lalu, kami telah dipersembahkan dengan diet selepas diet, gimmick selepas gimmick, pil selepas pil, masing-masing memimpin kami untuk percaya bahawa ia adalah penyelesaian ajaib untuk penurunan berat badan.
Mari belajar dari masa lalu. Kami mempunyai empat puluh tahun gimik, tetapi kami juga mempunyai empat puluh tahun penyelidikan penurunan berat badan untuk membuktikan bahawa diet berat badan cepat tidak menyimpan janji-janji mereka - tetapi mereka pasti terus menumpuk pound dengan cepat. Sejak kita mula berdiet di 1960, wanita purata menambah dua puluh lima paun untuk skala. Kami tidak kehilangan apa-apa berat badan dengan diet, tetapi kami telah kehilangan banyak tenaga. Sebaliknya kita telah mendapat berat badan dan meningkatkan tahap keletihan kita. Bolehkah terdapat korelasi di sini? Oleh kerana usaha dan berat badan kami telah meningkat, tahap tenaga dan daya hidup kami telah merosot. Mungkin ini sebabnya mereka dipanggil "diet kemalangan."
Enhancers Tenaga atau Downers Tenaga?
Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa keletihan baru-baru ini terikat dengan berat sebagai perhatian utama wanita - dan pasar telah dibanjiri dengan produk yang mendakwa "membuang keletihan" atau "meningkatkan tenaga." Pengilang cepat bertindak balas terhadap kebimbangan wanita, dan tuntutan mereka meyakinkan. Apa wanita tidak akan tergoda dengan janji tenaga muda, stamina yang berkesinambungan, daya tahan yang kekal - dan kadang-kadang penurunan berat badan pada masa yang sama? Tetapi janji bukan bukti.
Sesetengah penaik tenaga yang dipanggil boleh memberi anda lonjakan sementara seperti secawan kopi atau bar gula-gula. Tetapi juga seperti kafein dan gula, tubuh anda mungkin akan menjadi lebih penat selepas itu. "Enhancer tenaga" ini mungkin berfungsi dengan secubit, tetapi ia adalah penyelesaian luaran untuk ketidakseimbangan dalaman. Mereka menutupi keletihan anda seketika, membanting anda memikirkan anda mempunyai lebih banyak tenaga. Tetapi keletihan masih ada, hanya menunggu tergesa-gesa adrenalin.
Jika wanita tidak pergi dari kedai makanan kesihatan ke kedai makanan kesihatan mencari penambah tenaga, maka mereka pergi dari doktor ke doktor yang mencari sebab perubatan keletihan mereka. Walaupun benar bahawa keletihan adalah gejala hampir semua penyakit dan keletihan yang berpanjangan kadang-kadang boleh menjadi penunjuk diabetes, kanser, penyakit jantung, apnea tidur, fungsi tiroid yang rendah, gula darah rendah, kekurangan zat besi, depresi, mononukleosis, alergi, fibromyalgia , atau sindrom ketahanan kekurangan keletihan kronik, majoriti keletihan masa adalah keletihan - tanda amaran dari badan anda bahawa ada sesuatu yang salah dan tidak seimbang.
Lebih banyak tenaga sedang dibelanjakan daripada diisi semula - dan anda akan lebih baik mengisi minyak dengan cepat. Dan seperti yang anda ketahui, sistem amaran keletihan wanita lebih maju dan lebih gigih daripada lelaki. Bahan kimia otak, hormon, dan bekalan darah kita semua terlibat dalam memastikan kita "merasa" keletihan kita, mengakui dan melakukan sesuatu mengenainya.
Mengapa saya letih?
Apabila anda merasa letih, terima kenyataan bahawa anda letih. Badan anda berkomunikasi dengan anda - cuba untuk mendapatkan perhatian anda tentang tolok bahan api mendekati kosong - dan memberitahu anda bahawa tenaga dalam tidak menyamai tenaga. Ia memberitahu anda bahawa anda mempunyai salah satu daripada dua pilihan:
1. Sama ada menghabiskan kurang tenaga dengan melakukan kurang - mengambil rehat, menjadualkan semula temujanji, mengambil tidur, bermeditasi untuk sementara waktu, tidak mengatakan kepada obligasi yang tidak memuaskan, membatalkan tarikh dengan sahabat yang mengalir, atau membiarkan pakaian duduk di bakul sehingga esok .
2. Atau tambahkan lebih banyak lagi dengan memakan makanan yang berkhasiat, mempunyai makanan ringan, minum segelas air, mengambil jalan cepat, tidur malam yang baik, menghirup nafas panjang, berjemur di bawah sinar matahari, atau mengundang keintiman, keseronokan, ketawa, dan bermain ke dalam hidup anda.
Sebenarnya anda mempunyai pilihan ketiga (dan paling berkesan): Kurangkan dan berikan lebih banyak lagi. Tetapi saya tidak mahu mengatasi anda dengan terlalu banyak. Kami akan mengambil satu langkah kecil, tidak lelah pada satu masa.
Ramai wanita berpendapat bahawa mereka benar-benar, secara positif, tangan-bawah tidak boleh dalam apa jua keadaan kurang. Mereka mempunyai rumah, perniagaan, gereja, organisasi, bayi, kanak-kanak, remaja, rakan kongsi, pekerja, majikan, ibu bapa, undang-undang, adik-beradik, kawan, dan haiwan peliharaan yang bergantung kepada mereka.
Adakah rumah itu akan bersih? Siapa yang akan melakukan membeli-belah runcit? Bayar bil? Hantar laporan? Lengkapkan projek? Mengetuai jawatankuasa itu? Berikan anak-anak mandi? Menyelia kerja rumah? Masak makan malam? Melaburkan dana persaraan ibu bapa mereka? Bantu rakan yang diperlukan? Ambil anjing itu ke doktor haiwan?
Sama ada kita tidak boleh diketepikan atau tidak bergantung kepada faktor perdebatan. Dan kita akan membincangkannya kemudian. Tetapi buat masa ini, jika anda rasa anda tidak dapat menumpahkan beberapa perkara dari kehidupan yang sibuk, anda masih boleh memahami, mengakui, dan menangani keletihan anda. Anda masih boleh menambah jumlah tenaga yang anda belanjakan setiap hari - semata-mata dan semulajadi - dengan mengetuk sumber tenaga semula jadi 8 anda.
1. Makanan: Tenggelam Gigi anda ke dalam Kalori Tenaga. Untuk memberikan peratusan 100, anda perlu mendapatkan peratus 100 - semua kalori, karbohidrat, protein, lemak (ya, sesetengah lemak bertenaga!), Vitamin dan mineral, makanan, dan makanan ringan yang anda perlukan untuk mengisi semula tubuh anda.
2. Air: Ambillah Tenaga Hidraulik. Air yang sejuk, menyegarkan, dahaga-quenching melawan keletihan. Apabila badan anda menjadi kurang air, anda kehilangan tenaga. Tetapi apabila badan anda terhidrat dengan betul, tenaga anda dengan cepat dipulihkan.
3. Kecergasan: Kuasa Tubuh Anda dengan Tenaga Fizikal. Badan yang kuat, sihat, berotot mempunyai kuasa untuk berjalan lebih cepat daripada peluru yang melayari, melompat ke atas bangunan tinggi, angkat lokomotif yang kuat ... dengan baik, mungkin tidak cukup ... tetapi ia mempunyai stamina untuk bertindak balas, berfikir, masalah -bebas, bawa barangan runcit, hamper rumah, dan buatlah pelantikan anda tepat pada masanya - selalunya dengan tenaga untuk ganti.
4. The Great Outdoors: Surround Yourself with Energy Natural. Teruskanlah, bodoh dengan Alam Ibu. Manfaatkan udara segar, cahaya matahari, bunga, tanaman, sungai, tasik, gunung, dan pantai. Kemudian buat persekitaran rumah dan kerja anda yang menyenangkan hati anda dan berikan tenaga kepada semangat anda dengan membawa sifat kepada anda.
5. Tidur: Cas semula Bateri anda dengan Tenaga Restoratif. Tiada apa-apa mengembalikan badan dan minda lebih daripada tidur malam yang baik, dan tidur boleh meremajakan jika ia pendek dan memuaskan.
6. Keintiman: Ketuk ke dalam Tenaga Sensual anda. Loving dan dicintai boleh menyemarakkan jiwa anda. Persahabatan yang dekat, haiwan kesayangan yang setia, sentuhan, pelukan, ciuman, dan, sememangnya, keghairahan seks boleh mengangkat semangat anda. Tetapi menjadi penyayang dan baik kepada diri sendiri mungkin menjadi penguat tenaga paling kuat dari semua.
7. Kegembiraan: Hubungkan Jiwa Anda dengan Tenaga Komik. Satu ketinggian satu minit meremajakan anda lebih daripada berjalan kaki selama dua puluh minit. Senyuman (walaupun terpaksa) dapat mengangkat mood anda. Menjadi bodoh, bermain jenaka, dan bersenang-senang bukan hanya untuk kanak-kanak - ia adalah untuk jiwa anda.
8. Tekanan Seimbang: Tenang Tenaga Chaotic Anda. Anda tidak boleh hidup tanpa tekanan, dan kadang-kadang ia adalah sumber tenaga positif: menjangka cabaran baru, teruja dengan pengalaman baru, atau menanti perubahan rutin. Tetapi tekanan negatif sering kali menggembirakan kegembiraan kami: senarai tugas yang luar biasa, kewajipan yang tidak berkesudahan, dan kebimbangan yang berterusan. Mencapai tekanan seimbang adalah matlamat mengesahkan hayat.
Berhenti, Dengar, Dengar, dan Menambah
Bilakah kali terakhir anda memberi tumpuan untuk menambah tenaga anda dengan sumber semula jadi 8 ini? Bilakah kali terakhir anda menikmati rasa lemak tanpa rasa bersalah? Berhenti segala-galanya dan makan segera apabila badan anda menghantar isyarat lapar? Menghirup air es pada petang yang santai? Berjalan di pantai untuk bernafas di udara laut segar? Melangkah ke gunung untuk melihat keindahan Alam Ibu? Tidur dalam jam tambahan? Ditanya pelukan? Memberi pelukan? Suka cinta pada sebelah petang? Ketawa sehingga kamu menangis? Secara spontan memanggil kawan untuk minum? Tidak berbuat apa-apa tanpa rasa bersalah bahawa anda perlu melakukan sesuatu?
Jika sudah lebih dari dua puluh empat jam, saya sangat menyarankan agar anda menghentikan segala-galanya sekarang dan lakukan salah satu perkara di atas untuk mengisi semula tubuh anda. Daripada cuba mengatasi keletihan anda dengan minum kopi, mengambil suplemen, mengabaikannya, mengerjakannya - mengalahkannya dengan mengenali apa itu, apa yang awak cuba katakan kepada anda, dan apa yang perlu anda lakukan (atau tidak lakukan) untuk memberi tenaga kepada tubuh, minda dan jiwa anda.
Makanan, air, kecergasan, alam, tidur, keintiman, kegembiraan, dan tekanan seimbang - di sinilah tenaga sebenar berasal; ini adalah bidang-bidang dalam hidup anda yang akan memberi anda semangat dan semangat yang anda cari, bukan hanya untuk jam yang akan datang tetapi untuk juta juta seterusnya. Dan anda tidak perlu mencari lebih jauh daripada dapur, bilik mandi, bilik tidur, bilik keluarga, dan rumah belakang anda. Mereka berada dalam jangkauan lengan, hanya menunggu genggaman anda.
© 2001. Dicetak semula dengan kebenaran penerbit,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Perkara Sumber
Mengenalpasti Keletihan Perempuan: Lapan Strategi Meningkatkan Untuk Vitality Sepanjang Hayat
oleh Debra Waterhouse, MPH, RD
Ahli kesihatan wanita yang terkenal di negara ini Debra Waterhouse jelas menunjukkan mengapa 80% semua wanita sentiasa dilucutkan tenaga vital. Dia mendedahkan lapan kunci penting untuk meraih semula tenaga fizikal, emosi, dan rohani: makan dengan betul, mendapatkan air yang mencukupi, kekal berbentuk, mendapat tidur yang cukup, membangkitkan keghairahan anda, menikmati alam semulajadi, mengurangkan kekacauan, dan menemui kegembiraan batin. Dengan nasihat yang praktikal dan penuh belas kasihan, Waterhouse menawarkan program berasaskan biologi yang tidak masuk akal, yang berfungsi dengan realiti badan wanita.
Mengenai Penulis
Debra Waterhouse adalah ahli pemakanan yang terkenal di peringkat antarabangsa dan pengarang jualan terbaik Mengalahkan Sel Lemak Perempuan, Kenapa Wanita Perlu Coklat, Mengalahkan Sel Lemak Midlife, Serta buku-buku lain. Sebagai pakar dalam kesihatan wanita dan pemimpin dalam gerakan anti-diet, dia telah ditonjolkan dalam pelbagai program radio dan televisyen. Melalui amalan pribadinya, seminar, dan bengkel, dia telah memberi inspirasi kepada beratus-ratus ribu wanita yang bebas daripada perangkap diet dan rasa tidak puas hati dan mula memberi makan dan menghormati badan mereka yang dilahirkan. Lawati laman web beliau di waterhousepublications.com.
Lebih banyak buku oleh Pengarang ini
at InnerSelf Market dan Amazon
