Tips Mengenai Cara Menghindari Penyakit Jantung dan Serangan Jantung

Tips Mengenai Cara Menghindari Penyakit Jantung dan Serangan Jantung

Sungguh menyedihkan untuk menyedari bahawa penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu lelaki dan wanita dalam tamadun Barat, terutama kerana kita adalah rakan sekutu utama untuk jenayah ini. Diet tinggi lemak kita, gaya hidup yang tidak aktif, persekitaran yang tertekan, dan pelbagai nafsu - tembakau, alkohol, dan banyak ubat-ubatan rekreasi - menguatkan jantung dan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian awal. Walaupun kita tidak mendapat masa penjara untuk jenayah ini, kita mengalami cara lain.

Sebagai tambahan kepada pelbagai pengaruh negatif yang berat di hati, kita juga cenderung mengalami kekurangan dalam pengalaman positif yang meringankan beban jantung. Cinta, kegembiraan, keseronokan, humor, dan perasaan yang memperkayakan lain tidak hanya membantu kita merasakan hubungan yang menyenangkan dengan orang lain, tetapi juga boleh membantu membuka arteri dan urat supaya sistem peredaran darah kita dapat saling berhubungan dengan semua bahagian badan kita dalam keadaan sihat cara.

Kurangkan Risiko Penyakit Jantung Anda

Terdapat banyak pengaruh yang dapat meningkatkan atau mengurangkan risiko penyakit jantung, tetapi, seperti banyak isu dalam bidang perubatan dan sains, mungkin terdapat lebih banyak kontroversi daripada persetujuan mengenai apa sebenarnya yang perlu dilakukan oleh individu untuk membantu diri mereka hidup lebih lama, lebih sihat. Walaupun "ahli" bersetuju mengenai beberapa isu, ia sentiasa tidak pasti berapa lama perjanjian ini akan berlangsung. Sebagai contoh, ada beberapa konsensus bahawa garam adalah faktor penting dalam menyebabkan hipertensi. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa garam tidak menyebabkan hipertensi pada kebanyakan orang - tetapi hanya pada mereka yang, untuk alasan yang tidak diketahui, sensitif terhadapnya.

Walaupun pelbagai kontroversi dan kekaburan sains perubatan, adalah pelajaran untuk mengingati kata pengarang Norman Cousins, yang berkata, "Tidak ada yang tahu cukup untuk menjadi pesimis mengenai kesihatan mereka sendiri." Mengenai nota optimistik ini, saya menggalakkan anda untuk mempertimbangkan strategi berikut, yang mungkin bukan sahaja dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat, tetapi juga menjadi lebih gembira.

Bagi orang yang menggunakan ubat antihipertensi konvensional yang memilih untuk menggunakan satu atau lebih strategi di bawah, pastikan anda memerhatikan tekanan darah anda dengan teliti, kerana ia mungkin terlalu rendah. Anda mungkin perlu berhenti cuba menyembuhkan diri ... atau lebih baik lagi, anda mungkin perlu mengurangkan ubat konvensional anda.

Jika anda tidak menggunakannya, anda kehilangannya

Senaman! Persatuan perubatan biasanya menggalakkan pesakit jantung untuk berunding dengan doktor mereka sebelum memulakan program latihan. Memandangkan nilai terapeutik senaman terhadap jantung dan kesihatan keseluruhan seseorang, kelihatan lebih bijak untuk melihat seorang doktor jika anda tidak memilih untuk bersenam. Gaya hidup sedentari hanya boleh didapati dengan preskripsi kepada orang yang mengalami masalah yang serius. Latihan terbaik untuk jantung yang sihat adalah mereka yang menjalankan otot panjang, seperti jogging, berenang, mendayung, berjalan kaki, dan pelbagai sukan berjalan. Sebaliknya, isometrik dan angkat berat, boleh meningkatkan tekanan darah anda dan harus dielakkan.

Berjalan, berjalan, berjalan kaki

Walaupun ini lebih daripada "strategi" atau lebih daripada satu minit strategi, penyelidikan baru telah menunjukkan bahawa orang yang berjalan sekurang-kurangnya tiga jam seminggu pada tiga hingga empat batu sejam (ini berjalan kaki yang stabil, bukan "berjalan kaki mall") peluang terkurang mendapat penyakit jantung. Berita baik tambahan ialah anda boleh membaca buku ini dan berjalan pada masa yang sama!

Bersinar

Jog dengan ransel 50-pound. Selepas satu minit, anda akan mengetahui berapa banyak tekanan tambahan yang diberikan oleh bagasi dan hati anda. Jika anda tidak berada di atau berhampiran dengan berat optimum anda, anda terus menekankan hati anda. Satu pilihan: Jika anda hanya mengekalkan pengambilan kalori anda selama satu tahun dan meningkatkan tahap aktiviti anda dengan berjalan satu batu sehari, anda akan kehilangan sepuluh pound.

Berpura-pura kau orang Itali

Letakkan bawang putih pada segala-galanya! Bawang putih telah terbukti untuk mencegah pembentukan beku, tekanan darah yang lebih rendah, mengurangkan pembentukan plak, dan sebaliknya membetulkan aterosklerosis. Bawang putih juga meningkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi (orang baik!). Jika anda memasak dengan bawang putih, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa ia mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan jika anda memotong bawang putih segar dan biarkan ia duduk selama sekurang-kurangnya sepuluh minit sebelum memasak dengannya. Orang yang berani atau pertapa harus cuba memakan ulas segar, sementara yang lain boleh membeli bawang putih yang terkumpul (hanya pastikan untuk mendapatkan pil bawang putih dari syarikat yang bereputasi).

Menanam gandum anda (dan sumber serat lain)

Serat larut air dari pelbagai bijirin, terutamanya oat, dapat masuk ke arteri anda, memecah kolesterol, dan melakukan pembersihan Roto-akar. Psyllium, bahan utama dalam banyak produk yang kaya dengan serat, didapati jauh menurunkan kolesterol serum. Sumber serat lain yang lain adalah bijirin dan kekacang yang paling utuh, terutamanya gandum, beras merah, lentil, dan kacang kering. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, terutamanya epal, buah ara, brokoli, dan pucuk Brussels juga kaya serat.

Lobak satu hari akan menjauhkan penyakit jantung

Wortel tinggi beta-karoten, yang telah dijumpai untuk mencegah penyakit arteri koronari. Sayuran lain yang kaya dengan beta-karoten adalah buah bayam, kubis, dan buah oren dan kuning. Selain makan sayur-sayuran ini, sangat disyorkan untuk mengambil beta beta karotena 50 sehari.

Suplemen hati

Suplemen berikut boleh membantu jantung: 100-200 IU vitamin E tiga kali sehari, 1,000-3,000 mg vitamin C, 100 mcg sehari selenium, 200 mcg kromium klorida, dan 500-1,000 mg kalsium (kalsium amat penting untuk wanita menopause). Tambahan magnesium dan kalium sangat penting jika anda mengambil diuretik.

Bekerjasama dengan Co-Enzyme Q10

Co-enzim Q10 meningkatkan oksigenasi otot jantung dan sangat penting untuk orang yang mengalami hipertensi, angina, kegagalan jantung kongestif, dan prolaps injap mitral. CoQ10 sebagai rakannya memanggilnya, juga merupakan komponen penting dalam proses metabolik yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ini adalah tambahan yang sangat berguna untuk orang yang mempunyai pelbagai jenis penyakit jantung. Ambil 60-100 mg setiap hari.

Niacin untuk menyelamatkan juga

Niacin telah ditunjukkan untuk menurunkan jumlah kolesterol jahat dalam badan dan meningkatkan jumlah kolesterol yang baik. Penurunan 10 kepada 25 peratus dalam kolesterol adalah biasa pada orang yang sama ada mengambil niacin sendiri atau dengan suplemen lain. Adalah disyorkan untuk meningkatkan jumlah niacin perlahan-lahan. Mulailah dengan XINUM mg mg niasin tiga kali sehari untuk tiga hari pertama, meningkat kepada 100 mg tiga kali sehari untuk tiga hari akan datang, dan kemudian meningkat sebanyak 200 mg setiap dos setiap tiga hari sehingga anda mengambil 100 mg setiap dos tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, Niacin tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai penyakit hati, dan lebih baik mengambil tambahan ini di bawah penjagaan seorang doktor.

Jangan hanya menambah diri anda

Hanya menambah pelbagai makanan tambahan kepada diet tinggi lemak, tinggi kolesterol tidak berkesan. Cara yang paling berkesan untuk mendapatkan yang terbaik daripada vitamin adalah untuk melengkapkan penggunaannya dengan diet yang lebih sihat, lebih rendah lemak.

Potong lemak keluar

Bagi seseorang yang mempunyai penyakit jantung, mengurangkan sedikit lemak hanya sedikit melambatkan proses penyakit. Untuk membuat kemajuan sebenar dan "jantung" perlu untuk mengurangkan lemak, terutama lemak haiwan. Adalah penting untuk mengelakkan makan malam pada waktu malam kerana apa sahaja lemak yang anda makan masuk ke dalam aliran darah pada masa peredaran anda semakin perlahan, menyebabkan peningkatan peluang penyumbatan arteri.

Terdapat lemak yang baik di dunia ini!

Asid lemak penting dari flaxseed, evening primrose, atau borage boleh menurunkan tahap kolesterol dan trigliserida. Ambil satu hingga dua sudu sehari. Terdapat juga asid lemak penting dalam ikan tertentu, terutama salmon, makarel, dan ikan hering.

Giggle dengan guggul

Guggul (Commiphora mukul) adalah salah satu ubat-ubatan herba paling terkenal dan dihormati di India. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh menurunkan kolesterol dan trigliserida. Ambil 500 mg sehari.

Dapatkan ragi

Yis merah (Monascus purpureus), yang ditanam beras, mengandungi beberapa bahan kimia penting yang membantu badan membentuk kolesterol yang baik (HDL) dan mengurangkan pengeluaran buruk (LDL). Sama ada anda mengambil ini secara pukal atau dalam bentuk pil, ia boleh membantu. Dalam bentuk pil, adalah disyorkan bahawa anda mengambil empat kapsul mg 600 daripada sferis merah standard sehari (satu produk tersebut dipanggil Cholestin).

Ia teh waktu!

Teh hitam mengandungi asid tannic, sebatian astringen yang didapati menurunkan kolesterol. Walau bagaimanapun, jangan bau teh hitam anda terlalu lama, kerana mengambil dos yang lebih besar boleh mengakibatkan pencernaan.

Kepada aspirin atau tidak kepada aspirin

Walaupun penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan manfaat aspirin ke jantung, kajian lain menunjukkan bahawa aspirin boleh memberi kesan buruk terhadap sistem imun. Aspirin bukan sahaja menyekat kesan anti-pembekuan bahan kimia seperti hormon yang dipanggil prostaglandin, tetapi juga menghalang tindakan memerangi jangkitan prostaglandin. Terdapat cara yang lebih selamat untuk mencegah penyakit jantung. Walau bagaimanapun, jika anda membuat keputusan untuk menggunakan aspirin untuk mencegah pembekuan darah dan serangan jantung, ambil setengah aspirin sehari.

Jangan campurkan jus limau gedang dan penghalang saluran kalsium

Jus jeruk nipis boleh meningkatkan kepekatan penyekat saluran kalsium dalam aliran darah dan menyebabkan kecemasan perubatan. Berhati-hati dengan minuman "bercampur" itu.

Bersantai dan berehat lagi

Lakukan apa pun aktiviti yang melegakan anda, dan pertimbangkan menggunakan strategi yang cuba dan benar seperti meditasi, yoga, dan biofeedback yang dapat membantu anda mencapai keadaan santai yang lebih dalam. Sama seperti ramai orang pergi ke 'kelas-kelas robotik sebagai cara untuk mengekalkan program kecergasan, ia juga membantu untuk pergi secara teratur ke kelas yoga, meditasi, atau relaksasi untuk pengajaran pakar dan sokongan kumpulan yang akan memastikan anda dalam program ini.

Relaksasi hanya menjadi nafas

Pernafasan yang tepat tidak hanya bersantai, ia dapat membantu mengoksigenkan darah dan memperbaiki fungsi jantung. Kebanyakan orang bernafas terutamanya dengan dada mereka, yang menggalakkan pernafasan yang pantas, cetek. Napas yang lebih dalam dan lebih santai diperoleh melalui pernafasan abdomen. Untuk mengendalikan pernafasan perut, duduk dengan selesa dengan lengan belakang anda. Letakkan satu tangan pada dada anda dan yang lain pada perut anda. Bernafas melalui hidung anda, perhatikan tangan pada kenaikan perut anda, sementara tangan di dada anda tidak bergerak. Menghembuskan seberapa banyak yang mungkin, bahkan mengikat otot perut anda supaya mereka sedikit mengurutkan organ dalaman. Bernafas semula melalui hidung anda, dan ulangi proses ini selama beberapa minit beberapa kali sehari. Walaupun jenis pernafasan ini akan berasa tidak selesa pada mulanya, melakukannya lebih kerap akan mengajar anda untuk bernafas dengan lebih mendalam, membantu anda untuk berehat lebih lancar dan meningkatkan kesihatan anda.

Berry baik

Berry hawthorn adalah salah satu preskripsi yang paling biasa dibuat oleh doktor Jerman untuk merawat orang dengan tekanan darah tinggi dan angina. Ia telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan menghalang deposit kolesterol pada dinding arteri. Herba ini terdapat dalam bentuk pil dan ekstrak cecair. Ambil dua kapsul dua kali sehari dari borang pil, atau ambil 20 ke 40 titis dua kali sehari dari bentuk cecair. Pertimbangkan juga mengambil lada ayam dan / atau halia, sebaiknya dalam bentuk pil, untuk membantu mengedarkan kesan penyembuhan buah beri hawthorn sepanjang sistem peredaran darah anda.

Dapatkan panas, dapatkan sejuk

Merangsang peredaran dengan menggantikan pancuran panas dan sejuk. Lakukan tiga minit setiap kali dua kali. Apabila hati dan keberanian anda menguatkan, cuba gunakan air yang lebih sejuk dan panas.

Cuba terapi keseronokan

Lakukan apa sahaja yang anda suka - bukan hanya kerana ia merasa baik, tetapi juga kerana ia adalah terapeutik.

Kuasa penyembuhan kerja

Kepuasan kerja tidak ternilai untuk hati yang sihat. Jika kerja anda memenuhi anda, kepuasan ini menghangatkan hati dan menurunkan tekanan darah. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang pekerjaannya tidak selamat adalah lebih tepat untuk mempunyai kolesterol serum yang lebih tinggi dan kadar serangan jantung yang lebih tinggi.

Mengakui ketakutan, dan lepaskannya

Ketakutan adalah pertahanan hidup primordial; ia menyediakan seseorang untuk melawan atau penerbangan. Walau bagaimanapun, ketakutan juga menimbulkan tekanan darah, dan jika anda mengalaminya untuk tempoh masa yang lama, ia boleh menyebabkan hipertensi. Kerana kita kadang-kadang merasa ketakutan apabila tidak ada tindak balas lawan atau penerbangan yang sesuai, kita sedang membototkan emosi yang kuat dan mengganggu kesihatan kita. Jika anda cuba mengabaikan ketakutan anda, mereka meresahkan, sementara mengakui mereka adalah langkah pertama yang membantu membawa cahaya ke bayang-bayang. Sebagai Gandolf, salah seorang wira di The Hobbit, pernah berkata, "Kita mesti pergi ke arah ketakutan kita yang paling besar, kerana di dalamnya terletak satu-satunya harapan kita." Kerana takut sering naik kepalanya apabila kita mengabaikan akarnya, berusaha memahami ia membantu untuk melepaskannya.

NOTA EDITOR: Penyembuh yang dibentangkan di sini telah diambil dari buku: "Penyembuh Satu Minit (atau lebih)" oleh Dana Ullman, MPH. Walaupun kami memberi beberapa cadangan di sini, buku itu mengandungi cara mudah 500 untuk menyembuhkan diri secara semulajadi.)

Perkara Sumber

Penyembuh Satu Minit (atau lebih)
oleh Dana Ullman, MPH.

Dana Ullman Penyembuh Satu MinitPlatform Penyembuh Satu-Minit (Atau Jadi), menarik pelbagai pendekatan penyembuhan semulajadi termasuk pemakanan, yoga, homeopati, urutan, kelonggaran, dan bahkan humor, bukan sahaja mendapat pembaca di kaki mereka, tetapi juga menyediakan mereka dengan cara yang cepat dan mudah untuk melakukannya. Menggunakan gaya santai, lucu, panduan ini menangani masalah kesihatan umum 31 bersama dengan teknik penyembuhan 500.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan edisi terbaru buku ini.

Mengenai Penulis

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH telah disahkan dalam homeopati klasik oleh organisasi terkemuka di AS untuk homeopaths profesional. Beliau adalah pengasas Perkhidmatan Pendidikan Homeopati yang telah diterbitkan bersama melalui buku 35 mengenai homeopati dengan Buku Atlantik Utara. Dana menulis ruangan biasa untuk huffingtonpost.com laman web. Banyak buku beliau yang boleh dibeli di Amazon oleh klik di sini.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = dana ullman; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}