Adakah anda Tidur Cukup? Tekanan Dan Insomnia Adakah Kitaran Vicious

Adakah anda Tidur Cukup?
Imej oleh Ferenc Keresi

Pada hari biasa di Amerika, 125 juta orang bangun berasa letih. Mereka mencapai untuk mematikan jam penggera dengan mata yang berseri, bersumpah untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Tetapi untuk 50 peratus populasi negara, tidur malam yang baik adalah seperti sukar terbang ke bulan.

"Saya mempunyai orang yang datang ke pejabat saya setiap hari yang mengadu insomnia pada waktu malam dan keletihan pada siang hari," kata Dr Harold Bloomfield, doktor yang terlatih Yale dan pengarang terlaris NY Times Penyembuhan Kebimbangan Secara Semulajadi. "Ini adalah epidemik dan wabak yang semakin meningkat."

Malah, insomnia dan keletihan kini dianggap sebagai masalah kesihatan utama Amerika. Penyelidik telah mengenal pasti kekurangan tidur sebagai penyebab gangguan serius dari diabetes ke tahap tekanan tinggi. Keputusan menunjukkan bahawa ia mengambil tol yang besar terhadap kualiti hidup - dan kesihatan - berjuta-juta.

Berikut adalah beberapa fakta penyelidikan yang mungkin membuat anda pergi ke tempat tidur: kekurangan tidur dikreditkan dengan 60 peratus kemalangan jalan raya - dan pemandu yang berjaga sepanjang jam 17 mengalami koordinasi terjejas, masa tindak balas dan penghakiman yang lebih teruk daripada pemandu yang mabuk secara sah . Keletihan pekerja dikaitkan dengan bencana Challenger, krisis nuklear Chernobyl, dan tumpahan minyak Exxon Valdez. Sejauh kesihatan pergi, mereka yang tidur kurang dari enam jam malam tidak hidup selagi mereka yang tidur tujuh jam atau lebih. Tidur hanya empat jam malam boleh menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Dan bencana tidak terhad kepada kesihatan - kos tidur ekonomi US $ 150 bilion setahun dalam tahap tekanan pekerja yang lebih tinggi dan mengurangkan produktiviti, menganggarkan Yayasan Tidur Nasional.

Tekanan dan Insomnia: Kitaran Vicious

Apakah punca wabak ini? Salah satu sebab mengapa insomnia (ditakrifkan sebagai masalah tidur) semakin meningkat di Amerika adalah tahap tekanan tinggi dan tekanan masa yang berkaitan dengan kehidupan moden. "Kami semakin masyarakat 24 / 7," kata Dr. Harold Bloomfield. "Ramai orang dengan senang hati dapat tidur lebih banyak jika mereka boleh, tetapi usia maklumat, yang sepatutnya menjadikan semuanya lebih cekap, telah menjadikan semuanya lebih sibuk."

Amerika sering kali jatuh ke dalam kitaran ganas, dengan tekanan pada siang hari menyebabkan mereka terlalu tegang atau bimbang untuk tidur pada waktu malam. Dan kemudian kekurangan tidur, pada gilirannya, mewujudkan lebih banyak tekanan pada pekerjaan dan di rumah. Lain-lain hanya memilih untuk menukar jangka pendek tidur mereka.

"Masyarakat kita sepertinya meletakkan nilai moral pada tidur sesedikit mungkin," kata Dr Eve Van Couter, ketua kajian penyelidikan baru-baru ini di University of Chicago. Apa pun alasannya, rakyat Amerika hari ini sering tidur kurang dari enam jam setiap malam, menjadikan mereka sangat terdedah kepada gangguan tidur, sindrom stres, dan pelbagai masalah kesihatan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Penyelesaian Semula Jadi Diperlukan

Malangnya, kebanyakan orang merawat insomnia sama ada dengan pergi ke kedai ubat dan membeli ubat yang berlebihan, atau dengan berunding dengan doktor perubatan mereka. "Penyelesaian tidak berfungsi," kata Dr. Bloomfield. "Ubat-ubat yang berlebihan mengandungi antihistamin, yang mengetuk anda, tetapi tidak mencipta kualiti tidur yang baik atau menyelesaikan masalah yang mendasari. Plus, ia menjejaskan sistem imunisasi."

Doktor cenderung untuk menetapkan ubat seperti valium yang ketagihan dalam masa seminggu. Berjuta-juta orang Amerika ketagihan untuk penenang untuk mengurangkan tekanan pada siang hari, dan pil tidur untuk mengantuk tidur pada waktu malam. "Anda tidak mengesan keadaan tidur semula jadi dengan sintetik, sintetik, dan dalam banyak kes sangat ketagihan, produk," kata Dr. Bloomfield.

Dr Bloomfield mengesyorkan bahawa pesakit yang mengalami insomnia mengembalikan keseimbangan / aktiviti seimbang dengan mengamalkan teknik Meditasi Transendental, yang telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk mengurangkan tekanan dan insomnia. Beliau juga mencadangkan tip-tip gaya hidup dan produk yang dicadangkan oleh Maharishi Ayurveda, berdasarkan sistem purba penyembuhan holistik dari India.

Pendekatan Ayurveda

Matlamat pendekatan ayurvedic adalah untuk mencipta lebih banyak ojas, produk terbaik pencernaan yang menyediakan tenaga, semangat, kebahagiaan, kejelasan berfikir, koordinasi yang lebih baik antara hati dan minda, dan imuniti. Hanya tidur terdalam, paling tenang, yang dipanggil Tidur Empat Tidur oleh penyelidik, mencipta ojas. Kualiti tidur yang baik memberikan rehat yang lebih dalam kepada minda dan deria, dan meningkatkan kapasiti untuk kerja mental dan fizikal pada hari berikutnya. Sebaliknya, kekurangan tidur meningkatkan ama, atau toksin di dalam badan.

Ayurveda mengenal pasti tiga jenis gangguan tidur.

Jenis 1: Kesukaran tidur (disebabkan oleh ketidakseimbangan Vata atau tekanan mental). Orang yang melambung dan berpaling, tidak dapat tidur kerana fikiran mereka berpusing, mempunyai gangguan ini. Ia cenderung berkait rapat dengan kebimbangan, bimbang, dan aktiviti yang terburu-buru sepanjang hari.

Taipkan Cadangan 1 dari Maharishi Ayurveda untuk ketidakseimbangan Jenis 1:

1. Makan makanan yang lebih manis, masam, dan masin.

2. Makan tiga hidangan yang hangat dan dimasak pada masa yang sama setiap hari.

3. Dapatkan tidur sebelum 10: 00 petang dan naik oleh 6: 00 am

4. Elakkan kerja tergesa-gesa dilakukan dengan tergesa-gesa.

5. Makan Popul-Seed Chutney satu jam sebelum tidur (lihat resipi).

6. Urut tangan dan kaki anda dengan minyak urut.

7. Gunakan aroma yang menyenangkan atau campuran aroma pada waktu tidur.

8. Minum secawan teh herba sebelum tidur.

9. Dengar muzik yang menenangkan sebelum tidur.

Jenis 2: Kebangkitan berselang (disebabkan oleh ketidakseimbangan Pitta atau trauma emosi). Dengan gangguan ini anda akan tidur dengan baik tetapi bangun setiap minit 90 dengan lumba jantung anda, otot anda tegang, dan emosi ketakutan, kemarahan, dan kesedihan. Atau corak lain adalah bahawa anda bangun antara 2: 00 dan 4: 00 am, penuh tenaga, dan mendapati mustahil untuk kembali tidur.

Menaip 2 Cadangan:

1. Elakkan makanan pedas.

2. Makan lebih banyak rasa manis, pahit, dan astringen.

3. Elakkan melangkau makanan.

4. Makan makan malam yang cukup supaya awak tidak bangun lapar.

5. Sebelum tidur, urut kaki anda dengan minyak urut.

6. Minum secawan teh herbal yang menenangkan atau menenangkan sebelum tidur.

7. Sekiranya anda bangun di malam hari, dapatkan snek 1 / 2 cawan susu panas dan sudu 1 yang meningkat jem petal. Mawar menyejukkan minda, badan, dan emosi.

8. Jika kepala anda terasa panas apabila anda bangun pada waktu malam, campurkan tiga sudu minyak kelapa dengan titisan minyak lavender 5 dan urutkannya di mahkota kepala anda.

Jenis 3: Tidur berjam-jam tetapi bangun tanpa direhatkan (disebabkan oleh ketidakseimbangan Kapha). Kadang-kadang ia adalah kebangkitan awal pagi, kadang-kadang ia dicirikan oleh tidur, tetapi dalam apa jua keadaan, anda akan berasa lelah, letih, dan lelah sepenuhnya walaupun anda telah tidur malam penuh.

Menaip 3 Cadangan:

1. Pastikan naik sebelum 6: 00 am

2. Urut pagi dengan minyak urut hangat.

3. Latihan setiap hari.

4. Sip air hangat sepanjang hari.

5. Elakkan makan terlalu banyak makanan berat, manis, masam dan asin.

6. Makan malam yang ringan dan ringan (sup adalah ideal) dan musim makanan dengan halia segar dan sedikit lada hitam.

7. Minum secawan teh herbal yang santai sebelum tidur.

Sesetengah herba ayurveda, seperti Muskroot dan Indian Valerian, adalah pro-sedatif, yang bermakna mereka membantu seseorang untuk berehat. Sejumlah besar kajian penyelidikan menunjukkan bahawa India Valerian mendorong tidur. Herba-herba lain, seperti Brahmi dan Ashwagandha, memulihkan kecerdasan dalaman diri untuk meningkatkan kualiti tidur.

Kumpulan ketiga herba membantu perlahan membaiki kerosakan yang disebabkan oleh masalah tidur yang berpanjangan, seperti kerosakan sistem imun dan koordinasi yang lemah antara jantung dan minda. Kerana gabungan sinergistik pelbagai herba, tidak ada kesan sampingan. Tidak ada perasaan bodoh (seperti yang dicipta oleh ubat-ubatan moden dan oleh beberapa ubat semulajadi), tetapi sebaliknya orang melaporkan perasaan semangat segar, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengurangkan tekanan, dan menguruskan keupayaan yang lebih baik.

Pergi ke Tempat Tidur Terdahulu

Untuk ketiga-tiga jenis ketidakseimbangan ini, disyorkan supaya anda tidur sebelum 10: 00 pada waktu malam. Itu kerana selepas 10: 00, yang lebih aktif, tidur berkualiti Pitta ditetapkan. Sekiranya anda tidur sebelum itu, anda akan mengambil lebih tinggi, tenang, kualiti Kapha. Kualiti tidur anda akan lebih mendalam, dan anda akan mendapati lebih mudah tidur. Hampir semua orang boleh mengalami tidur yang sedap, tenang, tidur 4 dengan hanya melakukan satu perkara ini - tidur sebelum 10: 00 pada waktu malam.

Banyak saranan ini disokong oleh penyelidikan. Penyelidik tidur, misalnya, telah mendokumentasikan bahawa tempoh singkat latihan sederhana tiga hingga empat jam sebelum tidur, seperti berjalan pantas selepas makan malam, benar-benar dapat membantu memperdalam tidur. Kajian lain menghubungkan kecergasan fizikal dengan kualiti tidur yang lebih baik.

Mewujudkan Bilik Tidur yang Abadi

Dr. Bloomfield mencadangkan bahawa pesakitnya mencipta "bilik tidur abadi". Pastikan tekanan masa jauh dari tempat tidur anda. Sekiranya anda perlu menggunakan jam penggera, letakkan di tempat di mana anda tidak dapat melihatnya. Memelihara bilik tidur anda sebagai tempat yang selesa, santai, tempat untuk hubungan hangat, intim, dan santai. Pastikan perbincangan yang hangat, sumbang saran sengit, menonton televisyen, kerja komputer, dan belanjawan bulanan dari bilik tidur anda.

Terutamanya elakkan pertunjukan TV yang ganas, sebelum tidur, katanya. Sebaliknya, keluarkan diri anda dengan pengaruh yang memupuk ketenangan pikiran anda semasa anda sedang tidur. Sebelum tidur, ambil nafas yang menyenangkan: gunakan terapi aroma Time Slumber atau lavender untuk membolehkan aroma yang santai pergi langsung ke lobus penciuman anda dan membantu untuk mendorong tidur, kadang-kadang dalam beberapa minit.

Untuk melegakan leher dan bahu, punggung dan perut anda, anda boleh melakukan beberapa postur yoga ringan, dan juga boleh menambah muzik yang sangat menenangkan, doa tidur, dan pengesahan positif untuk benar-benar bergerak ke arah menjadi lebih aman dan damai.

"Jika anda akan memikirkan sesuatu, fikirkan kenangan indah anda, terutamanya zaman kanak-kanak, di mana anda telah menenangkan, gembira, tidur yang indah, atau ketika anda mempunyai percutian yang luar biasa," kata Dr Bloomfield. "Fikirkan pemikiran itu bukannya yang menyebabkan anda bimbang dan kecemasan."

Apakah IQ Tidur Anda?

Walaupun anda tidak mempunyai insomnia, anda mungkin tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam. Dalam menilai kesihatan tidur anda, Dr. Bloomfield mencadangkan anda juga melihat bagaimana perasaan anda pada siang hari. Sekiranya anda menjawab "ya" kepada majoriti soalan-soalan ini, mungkin menjadi isyarat bahawa tahap tekanan anda terlalu tinggi dan anda tidak cukup tidur, atau cukup dalam, untuk kesihatan anda.

1. Adakah anda mempunyai gejala seperti kebodohan, nada otot yang lemah, kekurangan spontan?

2. Adakah anda mempunyai kecenderungan untuk menjadi bosan atau tertekan?

3. Atau di sebaliknya anda mempunyai ketegangan, ketakutan, dan kebimbangan?

4. Adakah anda mengalami kemerosotan yang berkurangan, kehilangan penerimaan kritikan yang membina, kerengsaan, kemurungan yang tinggi, mengurangkan rintangan perhatian, menganggu memori baru-baru ini, menurunkan pemacu seks, aduan fizikal seperti sakit kepala atau sakit belakang, menurunkan minat dalam penjagaan diri?

5. Adakah anda ketagih dengan kopi, rokok, dan perangsang, atau bahkan alkohol atau ubat?

6. Adakah anda menyedari pengurangan kesihatan dan kegembiraan umum dalam hidup?

Penafian - Artikel ini menyediakan pendidikan pada Ayurveda dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, mengubati, atau meringankan sebarang penyakit. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, sila dapatkan nasihat doktor.

Tempah berkaitan:

Panduan Lengkap untuk tidur semula jadi
oleh Dian Dincin Buchman.

Panduan Lengkap untuk tidur semula jadi

Panduan diri ini untuk mendapatkan rehat yang tepat termasuk perbincangan menyeluruh tentang keperluan tidur, halangan, dan penyelesaian semulajadi untuk semua peringkat umur. Dibahagikan kepada tiga bahagian, yang pertama ditujukan kepada orang dewasa, mulai dari remaja hingga usia lanjut. Bahagian kedua buku ini ditujukan untuk kanak-kanak dan masalah tidur yang unik, dengan bahagian khusus pada bayi - yang ibu bapanya mungkin tidur-dilucutkan! Akhirnya buku itu termasuk selamat, tidak senonoh, terapi semula jadi untuk mencapai tidur tanpa mengira umur atau masalah tidur anda.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memesan buku ini

Lebih Banyak Buku Terkait

Mengenai Penulis

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra adalah ketua penyelidikan dan pengembangan untuk Maharishi Ayurveda Products International, pengedar produk Ayurvedic yang terletak di Colorado Springs. Dia datang dari garis panjang Raj Vaidyas, doktor kepada royalti India purba. Khasnya adalah dermatologi ayurveda. Perspektifnya tentang masalah kesehatan dan kesejahteraan dapat dibaca setiap bulan dalam Total Health News, buletin bulanan yang diterbitkan di http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}