Imej oleh Sajjad Saju
Hampir semua daripada kita berasa sedikit biru atau sedikit demi sedikit sekarang dan kemudian. Mungkin kita mempunyai hari yang buruk di tempat kerja. Mungkin kita mempunyai perselisihan dengan rakan atau orang yang disayangi. Mungkin kita baru bangun di sisi katil yang salah. Ia berlaku.
Rasa kesedihan sementara kadang-kadang adalah sebahagian kehidupan yang semula jadi. Bagaimanapun, jika anda sering merasakan cara ini, atau jika perasaan berlebihan, anda mungkin mengalami kemurungan.
Menurut NIMH (Institut Kesihatan Mental Negara), kira-kira 9.5% penduduk atau hampir 19 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami beberapa bentuk kemurungan.
Kemurungan boleh memudaratkan. Ia boleh memusnahkan kehidupan keluarga anda, merosakkan persahabatan dan hubungan peribadi anda dan secara dramatik mengurangkan kemampuan anda untuk berfikir, membuat alasan dan berfungsi. Kiri yang tidak dirawat, kemurungan boleh merompak anda dengan apa-apa kegilaan harapan atau kebahagiaan. Ia boleh menghalang peluang anda menjalani kehidupan yang kaya dan penuh. Namun ia tidak perlu seperti ini. Kemurungan boleh dirawat!
Ramai orang menderita tanpa kemurungan. Mereka menjalani kehidupan bertarung, seringkali teruk, kemurungan sendiri tanpa memerlukan bantuan. Sesetengah orang menderita selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun pada satu masa tanpa mencari bantuan. Mereka takut bahawa meminta bantuan atau bahkan percaya bahawa mengakui kepada sahabat atau orang tersayang bahawa mereka tertekan akan membuat mereka kurang dari seseorang. Malangnya, halangan terbesar mereka dalam mendapatkan bantuan mungkin menjadi sikap mereka sendiri terhadap penderitaan mereka.
Sesetengah orang, terutamanya lelaki, cuba menutup atau melarikan diri dari kemurungan mereka melalui penyalahgunaan dadah atau alkohol. Walau bagaimanapun, ironinya, penyalahgunaan bahan mereka hanya membuat keadaan lebih teruk. Malah, dengan terus menggunakan penyalahgunaan bahan mereka dengan cepat akan menjadi faktor penyumbang dalam kemurungan mereka.
Kemurungan klinikal bukanlah cacat watak
Kemurungan klinikal bukanlah cacat watak atau tanda kelemahan atau kegagalan. Ia bukan sesuatu yang anda hanya boleh melepaskan atau keluar daripada sama ada. Ia adalah keadaan perubatan dan harus dirawat sama seperti keadaan perubatan lain. Malangnya, sesetengah orang tidak menyedari hakikat bahawa kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat.
Majoriti orang yang menderita kemurungan, bahkan kemurungan yang teruk, dapat membantu. Malah, majoriti orang yang mencari rawatan untuk kemurungan sering merasa lebih baik dalam beberapa minggu sahaja. Biasanya, rawatan kemurungan membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia, lebih sihat dan lebih terpenuhi.
Jika anda berfikir bahawa anda (atau orang yang dikasihi) mungkin mengalami kemurungan, jangan biarkan pemikiran ubat menghalang anda daripada mendapatkan rawatan. Ramai kali kemurungan boleh dirawat tanpa menggunakan ubat. Walau bagaimanapun jika doktor anda merasakan bahawa anda akan mendapat manfaat daripada ubat-ubatan, dia boleh menetapkan antidepresan. Mengambil ubat untuk rawatan kemurungan sebenarnya tidak berbeza daripada mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi, diabetes atau senak.
Tidak ada malu atau stigma yang berkaitan dengan mencari bantuan profesional untuk kemurungan. Satu-satunya rasa malu adalah membiarkan diri anda (atau orang yang disayangi) menderita tanpa sia-sia tanpa mendapat pertolongan.
Kemurungan Tidak Mengetahui Sempadan Sosial, Perkauman Atau Ekonomi
Kemurungan tidak mengenal batas sosial, kaum atau ekonomi. Malah, banyak orang terkenal dari semua lapisan masyarakat telah mengakui secara terbuka perjuangan mereka dengan kemurungan. Tidak kerana mereka mencari simpati, tetapi kerana mereka berharap untuk memberi inspirasi dan menggalakkan orang lain yang mengalami kemurungan dengan cerita-cerita kemenangan mereka.
Terdapat banyak laman web yang menyenaraikan nama orang terkenal (iaitu, tokoh sukan, ahli politik, pemuzik, pelakon, dll.) Yang secara terbuka mengakui pengalaman mereka dengan kemurungan. (Untuk mencari salah satu laman web ini, semata-mata melakukan carian web menggunakan kata kunci "Depresi", "Terkenal" dan "Orang".)
Punca Kemurungan
Dalam sesetengah orang, kemurungan dipicu oleh kombinasi faktor (iaitu, tekanan, masalah wang, masalah perkahwinan, keadaan kerja, dan lain-lain). Dalam orang lain faktor tunggal, seperti kehilangan orang yang dicintai atau perceraian, boleh mencetuskan kemurungan. Kemurungan cenderung berjalan dalam keluarga. Jika seseorang atau kedua-dua ibu bapa anda mengalami kemurungan (didiagnosis atau tidak didiagnosis), anda berada pada risiko yang lebih tinggi daripada mengalami penyakit itu juga.
Keperibadian tertentu kelihatan lebih terdedah kepada kemurungan daripada yang lain. Sebagai contoh, orang yang mempunyai harga diri yang rendah dan orang yang sangat bergantung kepada orang lain kelihatannya lebih terdedah kepada kemurungan.
Gejala Kemurungan
Terdapat pelbagai gejala yang berkaitan dengan kemurungan. Tidak semua orang yang mengalami kemurungan mengalami setiap gejala. Sesetengah orang mungkin mengalami sedikit gejala, sementara yang lain mungkin mengalami banyak masalah. Keparahan gejala bervariasi dengan individu dan mungkin juga berubah mengikut masa. Umumnya, jika anda mengalami empat atau lebih daripada gejala selama dua minggu atau lebih, anda harus mencari bantuan profesional.
PENTING:
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mengalami perasaan depresi yang teruk, atau jauh dari membunuh diri, anda perlu mendapatkan bantuan profesional dengan serta-merta!
- Sentiasa sedih, cemas atau kosong
- Rasa keputusasaan, pesimisme
- Rasa bersalah, tidak bernilai atau tidak berdaya
- Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan aktiviti yang pernah dinikmati, termasuk seks
- Menurun tenaga, keletihan, perlahan
- Kesukaran menumpukan, ingat, membuat keputusan.
- Insomnia, kebangkitan awal pagi, atau terlalu cepat
- Kehilangan nafsu makan dan / atau penurunan berat badan
- Berlebihan dan / atau kenaikan berat badan yang berlebihan
- Pemikiran kematian atau bunuh diri; percubaan bunuh diri
- Kerengsaan, kegelisahan atau menangis berlebihan
- Gejala fizikal yang berterusan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan sakit kronik.
Bantuan
Sumber-sumber khusus yang ada untuk membantu melawan kemurungan mungkin berbeza-beza bergantung kepada tempat tinggal anda. Jika tidak pasti di mana untuk mendapatkan bantuan, semak Yellow Pages tempatan di bawah "kesihatan mental", "kesihatan", "perkhidmatan sosial", "pencegahan bunuh diri", "perkhidmatan campur tangan krisis", "hotline", "hospital" atau " "untuk nombor telefon dan alamat.
Semasa krisis, doktor bilik kecemasan di hospital tempatan anda mungkin dapat memberikan bantuan untuk masalah emosi dan akan dapat memberitahu anda di mana dan bagaimana untuk mendapatkan bantuan tambahan.
Secara umumnya, anda biasanya boleh mendapatkan bantuan atau rujukan dari mana-mana satu atau lebih sumber berikut:
- Pakar Perubatan (iaitu, Doktor Keluarga)
- Pakar kesihatan mental, seperti pakar psikiatri, psikologi, pekerja sosial atau kaunselor kesihatan mental
- Program Bantuan Pekerja (EAP's)
- HMO (Organisasi Penyelenggaraan Kesihatan)
- Pusat kesihatan mental masyarakat
- Jabatan psikiatri hospital dan klinik pesakit luar
- Program bersekutu sekolah atau sekolah perubatan
- Agensi luar pesakit hospital negeri
- Clergy Tempatan
- Klinik dan kemudahan swasta
- Pertubuhan perubatan dan / atau psikiatri tempatan
PENTING:
Apabila mencari bantuan dalam mengatasi kemurungan, perlu diingat bahawa di mana anda mendapat bantuan daripada tidak begitu penting kerana hanya mendapatnya!
Membantu Diri Sendiri
Di samping mencari bantuan profesional, ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan sendiri yang boleh membantu. Beberapa perkara ini disenaraikan di bawah:
- Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda dalam keadaan kemurungan. Jangan letakkan diri anda dengan kegagalan dengan menetapkan matlamat yang tidak realistik atau tidak dapat dicapai.
- Pecahkan tugas-tugas besar kepada yang lebih kecil, tetapkan beberapa keutamaan dan lakukan apa yang anda boleh. Pecah dan perintah.
- Cuba keluar dan luangkan masa dengan orang lain; Ia biasanya lebih baik daripada bersendirian.
- Cuba untuk berhadapan dengan seseorang; ia biasanya lebih baik daripada menjaga semua botol dalam atau menjadi rahsia.
- Mengambil bahagian dalam aktiviti yang anda nikmati atau mungkin membuat anda merasa lebih baik.
- Senaman ringan, pergi ke filem atau permainan, penyertaan dalam aktiviti sosial, agama atau lain-lain boleh membantu.
- Jangkakan mood anda untuk meningkatkan secara beransur-ansur, tidak serta merta. Rasa yang lebih baik memerlukan masa.
- Sekiranya mungkin, menangguhkan keputusan penting sehingga kemurungan ditarik dan anda lebih cenderung untuk menjadi objektif dalam membuat keputusan tersebut.
- Menentang penyalahgunaan dadah atau alkohol dalam usaha untuk melepaskan diri dari kemurungan. Penyalahgunaan bahan hanya akan menggabungkan masalah anda dan melambatkan pemulihan anda.
- Jangan mengharapkan untuk hanya "menghembuskannya". Mengatasi kemurungan mungkin mengambil sedikit masa. Sebaliknya ambil satu hari pada suatu masa.
- Biarkan keluarga dan kawan anda membantu anda.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003. www.NYTEXT.com
Perkara Sumber
Kehidupan Lebih Baik Di Hadapan: Panduan Motivasi untuk Hidup Lebih Baik
oleh Mark J. Schwartz.
Kehidupan yang Lebih Baik Di Hadapan adalah buku bacaan ringan, namun menarik, dan dapat membantu diri sendiri yang menggunakan pendekatan akar umbi yang dirancang untuk mendorong dan memotivasi pembaca untuk memperbaiki kehidupannya. Buku ini ditulis oleh seseorang yang mengetahui sendiri apa yang dapat dicapai apabila seseorang benar-benar percaya pada dirinya sendiri dan juga akibat malang yang dapat terjadi ketika seseorang tidak. (Penulis menulis buku itu setelah saudaranya membunuh diri.)
Kehidupan yang Lebih Baik Di Hadapan membahas topik-topik seperti: keyakinan diri, perubahan kerjaya, pendidikan orang dewasa, mengatasi kemurungan, mengatasi penyalahgunaan bahan, melepaskan masa lalu, mengatasi tekanan, dll. Buku ini merangkumi banyak laman web, nombor telefon dan alamat yang boleh dirujuk oleh pembaca untuk maklumat tambahan.
Info / Order buku ini.
Mengenai Penulis
Mark Schwartz adalah seorang pengarang dan jurutera perisian yang berjaya menetap di kawasan luar bandar yang indah di New York. Mark telah mengarang banyak aplikasi perisian dan dokumen teknikal untuk sejumlah 500 syarikat dari New York ke California.
Mark termotivasi untuk menulis "Kehidupan Lebih Baik Di Depan" sebahagian besarnya disebabkan oleh bunuh diri saudaranya. Mark berharap bukunya akan memotivasi dan mendorong orang lain untuk mengendalikan dan memperbaiki kehidupan mereka sebelum mereka mencapai titik putus asa dan putus asa seperti yang dilakukan saudaranya sebelum kematiannya.
