Apakah Punca Penyebab Stres?

Realiti adalah Penyebab Utama Stres

"Saya membuat beberapa kajian, dan realiti adalah punca utama stres di antara mereka yang berkaitan dengannya. Saya boleh mengambilnya dalam dos yang kecil, tetapi sebagai gaya hidup saya mendapati ia terlalu terbatas. di sana selama ini, dan dengan apa yang saya perlu lakukan, saya perlu membiarkan sesuatu pergi.

"Sekarang, kerana saya meletakkan realiti di atas pembakar belakang, hari-hari saya penuh dengan jam dan penuh kesenangan ..."

Petikan ini adalah dari buku Jane Wagner yang menarik Mencari Tanda-tanda Kehidupan Pintar di Semesta. Ia dituturkan oleh seorang wanita beg di New York City, seorang tokoh Lily Tomlin yang terkenal dalam pertunjukan seorang wanita. Butang dengan "Realiti adalah punca utama stres" yang popular kerana semua orang boleh dikaitkan. Kita juga boleh mengaitkan dengan "hari-hari saya penuh dengan jam". Tetapi kita mempunyai sedikit masalah dengan mengalami mereka sebagai "keseronokan".

Adakah kita perlu "meletakkan realiti di atas pembakar belakang" untuk bersenang-senang? Itulah yang sepertinya. Lagipun, dengan segala masalah di dunia dan semua tekanan dalam kehidupan kita, terlepas dari realiti sepertinya diperlukan. Tetapi, sama seperti realiti keras sejuk dunia nenek moyang meletakkan tekanan evolusi untuk bekerja mewujudkan Homo sapiens, keadaan hidup kita kini meletakkan tekanan kepada kita untuk mencuba dan menemui variasi yang membolehkan kita untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik. Pelarasan yang kita buat boleh memberikan evolusi peribadi kita sendiri. Kami mungkin mendapati bahawa stres adalah benar-benar rempah-rempah hidup dan bahawa kita boleh mempunyai beberapa ketawa dan sedikit lebih menyeronokkan di sepanjang jalan. Itu tidak normal, tetapi ia akan menjadi sihat.

Hidup Adakah Stresful, Kemudian Kita Mati?

Kami mendengar dan bercakap tentang tekanan sepanjang masa, jadi ia adalah tempat yang baik untuk bermula. Cara paling mudah untuk melompat ke dalam ini adalah untuk mengaitkan secara bebas dengan tekanan perkataan. Fikirkan tentang tekanan; apa yang timbul untuk anda, tuliskan. Teruskan. Saya akan tunggu.

Berikut ialah senarai sampel dari kumpulan yang baru saya temui:

  • orang lain
  • malu
  • kemanusiaan
  • hubungan
  • Saya baik; awak tidak
  • perkahwinan
  • kehilangan kawalan
  • perkahwinan sebelum ini
  • tutup
  • keluarga
  • kebimbangan
  • kanak-kanak
  • cuaca
  • jiran
  • kekurangan baki
  • rakan sekerja
  • keletihan
  • ketenangan
  • tidak dapat tidur
  • umur
  • adrenalin
  • jangkaan
  • kesempurnaan
  • tidak cukup masa
  • tidak cukup duit
  • trafik
  • pekerjaan
  • teknologi
  • bersalah

Sekarang kita akan melakukan sedikit pemikiran sistem. Sekiranya anda berfikir mengenai pendekatan sistem terhadap masalah tekanan, beberapa perkara segera menonjol - terdapat tekanan dan tanggapan kami terhadap tekanan tersebut. Stressor adalah INput yang kita rasa sebabkan. Apabila kita cemas, biasanya ada sebab untuk kebimbangan. Selalunya ia mempunyai kaitan dengan orang lain, hubungan. Kami mempunyai hubungan di tempat kerja dan di rumah. Jadi banyak yang menegaskan kita disambungkan kepada hubungan.

Anda pernah mendengar kesan bulu? Katakan sebilangan besar perkara telah salah pada zaman anda. Anda pulang dan anak anda melakukan sesuatu, dan anda pergi balistik. Ia adalah bulu. Ia bukan apa yang dilakukan oleh anak anda yang menyebabkan anda mengalami penguraian. Ia adalah segala-galanya yang anda bawa dan pemadat, mungkin bekerja dan perkara lain seperti lalu lintas. Anda pulang dan anak anda meletakkan bulu pada longgokan. Anda hanya meletup.

Kami mempunyai tekanan di rumah, tekanan di tempat kerja, tekanan dalam trafik. Stres di mana sahaja kita berpaling. Dan, jika kehidupan rumah kita menjadi stres dan kehidupan kerja kita menjadi stres, dan tekanan itu akan berulang-ulang, adakah wajar untuk mengatakan bahawa kehidupan itu menimbulkan tekanan? Ya. Adakah hidup adil? Tidak. Adakah ia akan adil? Tidak. Hidup adalah tekanan dan kemudian kita mati.

Itulah pemikiran yang menggembirakan. Dan siapa tahu, kematian mungkin menjadi tekanan. Walaupun dalam senario terbaik, saya fikir ia akan menjadi tekanan bagi saya. Fikirkan kehidupan sebagai filem yang kita lihat dengan Tuhan ketika kita mati. Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi itu akan menjadi sedikit tertekan bagi saya. Saya mengharapkan rasa humor ilahi.

Bagaimana Kami Boleh Membuat Perkara Lebih Baik?

Dan kerana kehidupan tidak adil, saya fikir kita mempunyai hak untuk merengek, mengejek, mengeluh, dan mengerang. Mungkin juga mendapatkan saluran darah kecil di kuil itu untuk pulsate. Saya fikir kita harus mengambil lima minit setiap hari untuk benar-benar masuk ke dalamnya, tetapi pada akhir lima minit, maka apa? Kehidupan tidak adil diberikan. Bahwa menjadi kenyataan, di tengah ketidakadilan, bagaimana kita dapat membuat sesuatu lebih baik?

Kami mempunyai tekanan. Kami mempunyai kehidupan - kehidupan rumah, kehidupan kerja, lalu lintas - meletakkan tekanan kepada INbox kami. Kami bertindak balas terhadap kehidupan dengan apa yang keluar dari OUTbox kami. Maklum balas yang kami hasilkan apabila kehidupan menegaskan kami secara amnya lebih negatif daripada positif.

Oleh itu, kita mungkin dapat memberi tindak balas negatif kepada kehidupan kita. Adakah semua orang negatif di luar sana bangun? Saya pastinya tidak melihat diri saya sebagai orang yang negatif, tetapi saya tahu bagaimana untuk membuat keadaan yang buruk lebih teruk. Saya tahu bagaimana untuk mengkompaun masalah dengan tindak balas saya terhadap masalah ini. Kenapa kita akan bertindak negatif terhadap kehidupan? Kami bukan orang negatif, sekurang-kurangnya bukan sebahagian besar daripada kita.

Fikirkan perkara ini. Apabila anda masih kecil, bagaimanakah anda melihat orang dewasa bertindak balas kepada tekanan? Kemarahan, kekecewaan, menjerit ... negatif. Sekiranya salji turun dan mereka terpaksa memandu anda ke tempat, reaksi mereka mempunyai caj negatif. Ia adalah perkara yang buruk. "Jika anda terpaksa memandu dalam keadaan ini, anda juga tidak akan gembira!"

Respons terkondisi kami keluar dari latihan awal. Dalam ertikata, kami melakukan apa yang kami tahu: Baton telah diluluskan dan sekarang kami adalah mereka. Kami adalah orang-orang yang kami sering mengeluh. Kita adalah orang dewasa, dan kita boleh melakukan apa yang normal tetapi tidak sihat. Tetapi itu yang kita pelajari.

Mengawal Kotak OUT kami

Realiti adalah Penyebab Utama StresMari bercakap tentang kawalan. Apabila kita berfikir tentang tekanan, kita perlu menumpukan tenaga dan perhatian di mana kita mempunyai kuasa dan kawalan. Tenaga mengikuti perhatian; apa yang kita perhatikan untuk kita mempunyai tenaga untuk. Tetapi di mana kita cenderung untuk memberi tumpuan dalam sistem gelung tertutup ini? Kami memberi tumpuan kepada apa yang akan datang kepada kami dari alam sekitar. Kami memberi tumpuan kepada INput, orang lain.

Orang lain meletakkan perkara ke dalam Peti Masuk kami. Kami memberi tumpuan kepada apa yang akan datang kepada kami, dan membenarkannya untuk memacu tingkah laku dan mood kami. Dan bagaimana perasaan kita?

Negatif. Tertekan.

Berapa banyak kawalan yang anda ada ke atas apa yang bekas pasangan anda dimasukkan ke dalam INbox anda? Pasangan anda? Anak-anak awak? Rakan sekerja anda? Pemandu lain di lebuh raya? Berapa banyak kawalan yang anda ada ke atas INput dalam sistem ini?

Sesetengah orang mungkin merasa bahawa mereka mempunyai sedikit kawalan ke atas tempat hidup di dalam INbox mereka. Orang lain mungkin agak bertentangan - bahawa mereka mempunyai sedikit kawalan terhadap INput. Saya akan berpihak kepada kumpulan yang kedua.

Sekarang saya berkata kawalan dan tidak mempengaruhi. Dan sebab saya membuat perbezaan adalah dalam menangani tekanan, penting untuk menumpukan tenaga dan perhatian di mana kita mempunyai kuasa dan kawalan. Dan kecenderungan saya adalah bahawa kita tidak mempunyai kawalan ke atas kehidupan apa yang dimasukkan ke dalam INbox kami. Kami tidak mempunyai kawalan bagaimana orang lain memperlakukan kami. Kami tidak mempunyai kawalan ke atas tarikh akhir bos kami memberi kami. Kami tidak mempunyai kawalan ke atas rakan sekerja kami yang memanggil sakit pada hari sebelum tarikh akhir. Kami tidak mempunyai kawalan ke atas sama ada ibu bapa kita bercerai.

Jadi lampu suluh perhatian kita adalah pada apa yang akan datang kepada kita dari alam sekitar, pada kehidupan apa yang dimasukkan ke dalam INbox kami. Dan sistem tenaga kita didorong oleh apa yang kita perhatikan. Kami mempunyai tenaga untuk menangani tingkah laku orang lain. Tetapi mereka memandu bagaimana kita menggunakan tenaga kita.

Inilah kicker. Seperti haiwan lain, kita telah dikondisikan oleh apa yang telah datang kepada kita dari alam sekitar pada masa lalu. Kami telah membangunkan satu set tingkah laku sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu. Kami beroperasi dari pangkalan data tanggapan yang dikondresikan. Malah, sesetengah orang sebenarnya mungkin tahu sesuatu tentang pembelajaran itu. Mereka mungkin tahu bagaimana kita akan bertindak balas, dan mereka menggunakan keprihatinan kita untuk memanipulasi kita. Masalahnya, kadangkala ia berfungsi.

Kebanyakan hubungan manusia kami cuba mencari tahu apa yang perlu dimasukkan ke dalam INbox orang lain untuk membuat mereka melakukan sesuatu, atau merasakan sesuatu. Bukan hanya orang lain yang cuba mengawal kita. Kami juga cuba mengawal orang lain. Ia adalah contoh yang baik dari normal-not-being-sihat. Cuba untuk mencari cara untuk mendapatkan orang lain untuk melakukan perkara-perkara yang menggunakan banyak tenaga. Tetapi kadang-kadang ia berfungsi. Jadi kita melakukan apa yang kita pelajari, seperti kanak-kanak.

Timing Is Everything

Bayangkan senario ini. Kanak-kanak kejiranan berkumpul untuk mengetahui beberapa penipuan kanak-kanak. Kanak-kanak besar bersekongkol untuk bekerja pada rancangan itu. Seorang adik perempuan perancang sedang mendengar perbualan dan mendengar sis besarnya berkata, "Tetapi pertama-tama kami perlu meminta kebenaran ibu saya." Adik perempuan juga tahu bahawa ia juga ibunya, jadi dia berjalan di arah Ibu. Kakaknya yang besar melihatnya dan mengejarnya. "Apa yang awak fikirkan?"

"Nah, awak cakap kita perlu mendapatkan izin Ibu terlebih dahulu, jadi saya akan bertanya ..."

"Anda tidak boleh memintanya keluar daripada biru. Anda perlu menunggu sehingga dia berada dalam mood yang baik."

Baik moooooooooooooooooooooood.

Masa adalah segala-galanya. Pernah cuba susu lembu pada tengah hari? Anda boleh susu lembu pada waktu pagi, dan anda boleh susu pada waktu malam. Lupakan tengah hari. Masa adalah segala-galanya. Dan kita belajar ketika hendak menyusu ibu bapa kita. Tunggu sehingga mereka berada dalam suasana yang baik dan kemudian menyerang. Dan rasa apa yang berlaku? Ianya berfungsi. Jadi kita melakukan apa yang kita tahu berfungsi. Kami melakukan apa yang kami pelajari dan apa yang biasa dengan kami. Tetapi hanya kerana sesuatu yang berfungsi tidak bermakna ia adalah idea yang baik.

Menghabiskan tenaga kita yang cuba memanipulasi orang lain tidak menggalakkan hubungan yang sihat. Dan apabila orang lain perhatikan tingkah laku kami, tanggapan kami adalah penolakan. "Berani kamu katakan saya seorang yang manipulatif, saya tidak seperti itu, saya tidak boleh tahan orang yang manipulatif." Kebenaran adalah, itulah yang kami pelajari. Ia biasa tetapi tidak sihat.

Manipulasi, Pengaruh, Kawalan

Oleh kerana keupayaan kita untuk memanipulasi orang lain, kita dapat mengawal dan mempengaruhi bercampur. Mereka bukan perkara yang sama. Kami mempunyai pengaruh terhadap orang lain dan mengawal diri kita sendiri. Sebahagian daripada normal-bukan-sihat adalah bahawa kita fikir kita harus mempunyai kawalan di mana kita tidak.

Katakanlah orang yang anda alami atau berkahwin adalah tertekan. Bagaimana perasaannya berada di sekelilingnya? Menekan. Anda cuba untuk mencari gabungan perkataan yang betul untuk dimasukkan ke dalam INbox orang itu agar dia berasa lebih baik. Anda mencuba beberapa kali dan gagal. Anda fikir, Jika saya lebih pintar, lebih pintar, atau sesuatu, saya dapat mengetahui gabungan perkataan yang betul.

Hakikatnya, mood lain bukan tanggungjawab anda. Suasana anda sendiri adalah tanggungjawab anda. Tetapi kita memberi kuasa dan kawalan kepada orang lain dan membolehkan mereka memacu suasana hati kita. Jadi sekarang kemurungan kita adalah kesalahan mereka. Beritahu saya, apakah itu sihat?

Dengan cara ini, apa yang berlaku apabila orang lain mengetahui bahawa kita cuba memanipulasi mereka dalam melakukan atau merasakan sesuatu? Ini menarik. Fikirkan penjual stereotip klasik anda. Apa yang membuatkan anda memikirkan stereotaip? Bolehkah kita merasakan tekanan daripada jurujual untuk melakukan apa yang mereka mahu kita lakukan? Sebaik kita merasakan tekanan itu, ia mewujudkan daya tahan dalam diri kita.

Motivasi, bukan Kawalan

Hubungan antara kawalan dan motivasi adalah songsang. Semakin mengendalikan kita adalah orang lain, semakin banyak rintangan yang kita buat kepada perkara yang kita mahu mereka lakukan. Semakin menguasai kita adalah orang lain, semakin kita mensimot mereka untuk berubah. Jika kawalan tinggi berfungsi untuk membolehkan orang berubah, sistem penjara kami akan berfungsi. Kami mempunyai banyak kawalan ke atas penghuni, namun keterlambatan tinggi - kawalan tinggi, sedikit perubahan positif.

Kami mempunyai kawalan dalam sistem gelung tertutup ini. Walaupun kita tidak mempunyai kawalan ke atas kehidupan apa yang dimasukkan ke INbox kita, kita mempunyai kawalan ke atas bagaimana kita bertindak balas kepada INput. Sekiranya kita memberi tumpuan kepada apa yang keluar dari OUTbox kita, kita akan menghadiri tempat dalam sistem di mana kita mempunyai kuasa dan kawalan.

Di sini, pergeseran persepsi, dari INput ke OUTput, membawa perubahan tanggungjawab. Sebelum ini, orang lain menjadi masalah dalam hidup saya. Sekarang, saya melihat bahawa saya adalah masalah dalam hidup saya. Saya masalahnya. Tetapi saya juga penyelesaiannya.

Tanpa sesiapa yang berubah, tanpa orang lain melakukan apa-apa, apa yang boleh saya lakukan untuk menjadi sihat? Apa yang boleh saya lakukan untuk mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan diri saya sendiri, mempunyai hubungan yang lebih sihat dengan orang lain, menjadi lebih berkesan pada apa yang saya lakukan, dan lebih seronok menjadi lebih baik? Ini adalah perkara yang menarik minat saya. Ingatlah, kesihatan di sini adalah berkaitan dengan kerja, kasih sayang, bermain dan pemikiran kita.

Saya Masalah dalam Kehidupan Saya

Melihat diri saya sebagai masalah dalam hidup saya tidak bermakna bahawa orang lain tidak menjadi penekanan. Tetapi apabila mereka adalah masalah, maka saya menumpukan perhatian dan tenaga untuk cuba mengubahnya. Saya mengambil sejumlah besar tenaga dan mendapat pulangan yang rendah dalam pelaburan tenaga saya. Jika saya memberi tumpuan kepada motivasi diri saya untuk berubah, saya mendapat pulangan yang jauh lebih baik daripada perbelanjaan tenaga saya.

Ketidakselesaan yang saya rasa apabila saya ditekankan dan bertindak balas dalam mod negatif boleh menjadi pengajaran. Pada masa yang terbaik, saya ingin menggunakan ketidakselesaan sebagai isyarat yang saya perlu berubah. Tanpa apa-apa tekanan yang biasa dalam hidup saya berubah, saya mahu mula bertindak balas dengan cara yang lebih sihat. Ia tidak akan mudah. Sekiranya seseorang berkata ia mudah, ia adalah infomercial. Lebih mudah untuk terus memainkan peranan mangsa. Tetapi itulah peranan yang tidak berkuasa. Dan ia adalah perangkap penyakit.

Tetapi mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan tekanan hanyalah permulaan. Ini permulaan yang baik. Walau bagaimanapun, tujuannya adalah untuk menggunakan ketidakadilan hidup, tekanan pada perjalanan, sebagai rangsangan kepada pertumbuhan dan kematangan emosi.

Dicetak semula dengan kebenaran penulis.
Diterbitkan oleh Hazelden Maklumat & Perkhidmatan Pendidikan.
www.hazelden.org.

Source:

Kenapa Normal Tidak Sihat: Bagaimana Cari Jantung, Maksud, Hasrat & Humor di Jalan Yang Paling Bepergian
oleh Bowen F. White, MD

Kenapa Normal Tidak Sihat oleh Bowen F. White, MDSebuah buku bijak yang menumpukan pada cadangan bahawa kehidupan keseluruhan, sihat, dan tulus adalah sesuatu yang setiap orang perlu dan boleh belajar - dan memperoleh kembali. Lucu, tajam, dan persuasif, preskripsi doktor ini mudah ditelan kerana ia berkesan: ketawa, tidak sengaja, membuat kesilapan, dan melalui semua itu, dapat mengetahui potensi anda sendiri untuk kesihatan, penyembuhan dan keupayaan.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memesan buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Tentang Pengarang

Bowen F. White, MDBowen Faville White adalah pembicara, perunding, dan badut yang terkenal di peringkat antarabangsa. Dr. White adalah seorang pakar dalam bidang perubatan pencegahan dan tekanan dan dihormati secara meluas sebagai doktor organisasi. Dia menggabungkan humor dan orientasi nilai untuk mendapatkan mesej penyembuhannya kepada penonton di seluruh dunia. Beliau adalah pengarang dua album audiocassette: Kit Pengurusan Tekanan Lengkap Dr. White dan The Cry of the Heart. Laman web: www.bowenwhite.com.

Lebih banyak buku mengenai topik ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = senang dengan kehidupan anda; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}