Sighing: Button Reset untuk Pikiran dan Emosi Kita

Sighing: Button Reset untuk Pikiran dan Emosi Kita

Menghela nafas sebagai mekanisme penetapan semula membuat banyak akal. Sistem pernafasan adalah sangat rumit, dengan banyak mekanisme maklum balas yang berbeza, seperti pengesanan tahap karbon dioksida dan oksigen, serta tahap pH, dalam darah. Untuk menambahkan lagi kerumitan, mekanisme maklum balas tersebut berinteraksi dengan sistem lain, seperti sistem kardiovaskular juga. Dan tentunya, terdapat keperluan untuk memberi respons kepada tuntutan dalaman dan luaran.

Nafas sebagai mekanisme penyetelan semula sesuai di sini, sekarang. Sekiranya baki itu keluar, mengeluh boleh mengimbangi baki. A mendesah, yang Vlemincx dan rakan-rakan ditakrifkan untuk kajian 2010 mereka sebagai nafas sekurang-kurangnya 2.5 kali lebih mendalam daripada garis dasar sebelumnya, menawarkan rasa pelepasan dari beban emosi dan mental.

Sighing: Membiarkan Pergi dan Tekan Reset

Adalah mengejutkan bahawa mengeluh tidak menjadi topik penyelidikan psikologi empirikal sehingga abad kedua puluh satu. Mengenai satu-satunya tempat mengeluh membuat penampilan dalam kajian gangguan panik, di mana ia telah menunjukkan bahawa pesakit tersebut "memukul set semula" kira-kira dua kali lebih serasi sebagai subjek kawalan - purata 21 kali berbanding 10.8 kali selama tempoh tiga puluh minit duduk diam di kerusi yang selesa. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit minat dalam penafsiran mengeluh secara amnya, walaupun sudah pasti ada pepatah psikologi rakyat.

Karl Teigen membuka kawasan ini dengan kajian empirikal mengenai apa yang dikatakan oleh sighs kepada para penyedut dan pemerhati mengeluh. Penemuannya, sambil mencerminkan hanya budaya Eropah utara, menarik, terutamanya dalam pencahayaan mereka perbezaan sigher-pemerhati.

Untuk menghisap, perbuatan itu secara tersirat membawa dua mesej. Pertama, sesuatu yang tidak betul, iaitu, terdapat ketidaksesuaian tentang bagaimana saya ingin menjadi dan bagaimana sebenarnya. Mungkin terdapat situasi di mana saya mula melihat bahawa saya tidak akan mendapat apa yang saya perlukan, atau mungkin saya bekerja keras untuk mencapai beberapa hala atau penyelesaian untuk masalah, dan saya menyedari bahawa saya mungkin tidak berjaya . Kedua, mesej adalah pergerakan ke arah penerimaan, iaitu, ada perasaan bahawa saya harus "melepaskan" sesuatu.

Keluh kesah atau kesenangan

Malah penderitaan atau keseronokan dapat menyesuaikan keterangan asas ini. Pelepasan boleh dibaca sebagai harapan untuk menjejaskan harapan negatif. Keseronokan dapat dilihat sebagai agenda dan menyerahkan kepada saat ini. Senyap kekasih mungkin dijana oleh ketidakcandaan rindu untuk yang tidak tersedia kepada kami atau oleh kehadiran yang disayangi, kepada siapa kami memberi diri kami - bentuk erotik untuk melepaskan diri.

Sengsara paling sering menafsirkan keluhan mereka sendiri dari ini ada yang salah / perlu dilepaskan perspektif. Sebagai komunikasi sosial, makna nafikan seolah-olah mengikuti pengetahuan diri, kerana tafsiran yang biasa adalah bahawa sigher itu menemui sesuatu atau seseorang "tidak berkesudahan" dan menyerah (atau melepaskannya).

Mungkin anda menyedari kelegaan spontan ketika anda membaca beberapa paragraf terakhir? Mungkin salah satu sebab sekarang?

Manfaat Menggoda pada Tujuan

Kami telah mendapati bahawa orang yang melaporkan tekanan hidup yang mencukupi untuk mengambil kursus Pengurangan Tekanan Berpusat di Mindfulness sering mendapat manfaat daripada mengeluh - untuk tujuan. Berikut adalah cara kami mengarahkan mereka:

Menghirup hidung dan menghembuskan nafas mulut anda, membuat nafas yang tenang dan santai semasa anda menghembus nafas. Mengambil nafas panjang, perlahan, lembut yang menaikkan dan menurunkan perut anda semasa anda menghirup dan menghembus nafas. Memfokuskan pada bunyi dan perasaan nafas.

Anda boleh menggunakan isyarat sepanjang rutin harian anda untuk mengingatkan diri anda untuk mengambil tiga hingga enam senyap santai (lampu merah semasa memandu, bunyi telefon, menunggu lif, menunggu dalam talian, dll). Anda mungkin mahu meletakkan pelekat di kawasan yang sering anda lihat, atau kawasan yang menyebabkan anda tertekan, sebagai peringatan (komputer, peti sejuk, menonton, telefon bimbit, dahi pasangan [hanya bercanda!]).

Tune ke rasa lega, jika anda dapati. Tune ke apa yang berlaku seterusnya. Mungkin menguap mengikut nafsu anda?

Workin '' n 'Sighin': Apabila Mencuba dan Mencoba Lagi

Sighing: Button Reset untuk Pikiran dan Emosi KitaApabila orang sedang menjalankan tugas berat, di mana mereka perlu mencuba, cuba lagi, mengeluh. Dan masuk akal. Brainteasers mencetuskan keluhan dalam satu kajian oleh Teigen. Beliau melaporkan bahawa hampir 80 peratus peserta menghela nafas semasa mengatasi masalah, dengan rata-rata empat jelas mengeluh masing-masing, dan dua orang yang diragukan (nafas yang mungkin menghela nafas, atau mungkin tidak). Dan inilah cerita - satu peserta benar-benar mengatakan perkataan itu mengeluh pada tiga masa yang berbeza, tanpa benar-benar mengeluh. Perenggan ini dalam perbincangan Teigen adalah kaya dengan perihalan bagaimana kita hidup dan bekerja dengan mengeluh.

Sengatan berlaku sepanjang percubaan, ada yang mengeluh ketika mereka menerima tugas itu, dan sesetengahnya apabila mereka menyerahkannya, tetapi kebanyakan keluhan muncul pada rehat selepas satu atau beberapa percubaan yang sia-sia. Apabila ditemuramah, para peserta 12 (dari 36) teringat secara jelas bahawa mereka telah menghela nafas (tetapi tidak semestinya bila), manakala majoriti tidak menyedari akan mengeluh, tetapi mengakui kemungkinan itu, memandangkan sifat tugas itu. Tiga peserta (yang benar-benar mengeluh) menafikan secara mendalam bahawa mereka telah menghela nafas, satu berkata: "Saya mungkin merasakan seperti mengeluh, tetapi saya tidak, kerana ia akan menjadi tidak sopan." Apabila diminta memberikan alasan yang mungkin untuk mengeluh, mereka mungkin telah mengeluh kerana mereka terpaksa berputus asa, mereka kecewa, berasa tidak berdaya, atau bodoh.

Bagaimana anda bekerja dengan mengeluh? Bilakah ia datang ke perhatian anda? Apa yang mungkin anda pelajari dengan beralih ke arah mengeluh dalam hidup anda?

© 2012 oleh Donald McCown dan Marc S. Micozzi.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Penyembuhan Press Arts,
sebuah bahagian dari Tradisi Inner Intl. www.HealingArtsPress.com

Perkara Sumber

Kesedaran Dunia Baru - dari Bapa Pengasas, Emerson, dan Thoreau untuk Praktik Peribadi anda
oleh Donald McCown dan Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

1594774242Menghapuskan kedua-dua mitos besar Kesedaran - bahawa ia adalah "eksotik" aktiviti dan bahawa ia memerlukan anda untuk "melambatkan dan mencari lebih banyak masa" - pengarang mendedahkan bentuk kelajuan tinggi renungan sesuai untuk walaupun kehidupan paling sibuk. Meneroka kesan fisiologi amalan Kesedaran untuk tekanan, kebimbangan, kemurungan, dan menghadapi penyakit yang serius dan perubahan besar dalam hidup, penulis menunjukkan bahawa Kesedaran bukan tentang menjadi senyap dan semata-mata - ia juga boleh diamalkan sebagai keluarga atau masyarakat.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Pengarang

Donald McCown, penulis artikel lahirnya yang: Menguap - Contagious tetapi Baik Untuk Anda!Donald McCown adalah penolong profesor kesihatan integratif di West Chester University of Pennsylvania dan bekas pengarah daripada Kesedaran di program Kerja di Brind Pusat Jefferson-Myrna Perubatan Integrasi. Pengarang bersama Pengajaran Kesedaran, beliau juga mengajar kursus Kesedaran maju untuk orang ramai, dan mengajar doktor untuk mengajar Kesedaran. Beliau mengekalkan amalan psikoterapi berasaskan Kesedaran dan mengajar dalam program terapi perkahwinan pasca siswazah dan keluarga di Majlis Hubungan di Philadelphia. Beliau mempunyai kepentingan tertentu klinikal dan penyelidikan dalam penggunaan Kesedaran dalam bekerja dengan remaja dan orang dewasa kurang upaya pembangunan dan keluarga mereka, dan dengan artis dan profesional berunding kebimbangan dan kemurungan dalam kehidupan mereka.

Marc Micozzi, penulis artikel lahirnya yang: Menguap - Contagious tetapi Baik Untuk Anda!Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., adalah pensyarah fisiologi dan Biofizik di Georgetown University School of Medicine dan pengarah pengasas Institut Polisi Integratif Perubatan di Washington, DC Dilatih sebagai kedua-dua doktor perubatan dan ahli antropologi, Dr. Micozzi adalah editor pengasas Jurnal Alternatif dan Komplementari Medicine. Beliau adalah pengarang dan editor Asas Alternatif dan Saling Melengkapi Perubatan dan pengarang bersama The Anatomy Spiritual Emosi.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}