Pemikiran Negatif yang Mencabar: Ups and Downs of Depression dan Bi-Polar Disorder

Pemikiran Negatif yang Mencabar: Ups and Downs of Depression dan Bi-Polar Disorder

Salah satu aspek yang paling sukar ialah kemurungan dengan pemikiran negatif yang berlaku pada momen.

Di 2004, ketika saya berpisah dengan pasangan jangka panjang saya, saya merasa sangat bersalah kerana tinggal bersama dia begitu lama dan untuk mengambil anak-anak dari ayah mereka. Saya juga merasa bersalah kerana mendedahkan kanak-kanak kepada kesan buruk minum beratnya.

Barisan pertama rawatan yang ditawarkan kepada saya oleh pasukan penjagaan kesihatan mental saya adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang kini banyak digunakan sebagai rawatan barisan hadapan dalam Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) untuk merawat kemurungan.

CBT adalah cara untuk membicarakan bagaimana anda berfikir tentang diri anda, dunia, dan orang lain dan bagaimana yang anda lakukan mempengaruhi perasaan dan perasaan anda. CBT dapat membantu anda mengubah cara anda berfikir (kognitif) dan apa yang anda lakukan (tingkah laku). Perubahan ini dapat membantu anda berasa lebih baik. Ia memberi tumpuan kepada masalah di sini dan sekarang, masalah, dan kesukaran. Ia melihat cara untuk meningkatkan fikiran anda.

CBT terbukti sangat berguna, kerana ahli terapi saya mula memberi tumpuan kepada bahasa yang saya gunakan dan menunjukkan kepada saya betapa negatif itu. Dia membantu saya mengubah cara saya menggunakan bahasa, dari negatif ke positif, jadi cawan saya penuh setengah dan tidak kosong.

Berfokus pada Aspek Kehidupan Bleak?

Kemurungan membawa anda memberi tumpuan kepada aspek kehidupan yang lembap, jadi kematian sentiasa dekat semasa ini. Saya merenung mengambil hidup saya dua kali pada masa ini. Pemikiran membunuh diri berkait rapat dengan kemurungan; tanpa itu, saya tidak akan mempertimbangkan apa-apa perbuatan itu - saya mempunyai anak-anak saya dan tidak akan rela mahu meninggalkan mereka.

Pemikiran membunuh diri adalah sangat biasa, dan ramai orang tidak akan pernah mengikuti walaupun mereka mempunyai pemikiran negatif ini. Doktor bimbang jika anda benar-benar membuat rancangan untuk membunuh diri sendiri, contohnya dengan overdosis, kerana lebih konkrit pemikiran tindak lanjut, semakin besar kemungkinan anda mengambil tindakan.

Kemurungan: Penyakit Sendiri Sendiri Sangat Mental?

Pemikiran Negatif yang Mencabar: Ups and Downs of LifePada pandangan saya, kemurungan adalah penyakit yang sangat mementingkan diri sendiri. Ia menjadikan anda mementingkan diri sendiri dan tidak memberi anda kesempatan untuk melibatkan diri dalam kehidupan orang lain. Terdapat lebih banyak peluang bahawa orang yang tertekan akan mendapati diri mereka mempunyai obrolan di kepala mereka sendiri daripada terlibat dengan orang lain.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Semasa kemurungan lima bulan saya, pasukan penjagaan kesihatan mental saya mendorong saya untuk keluar secara teratur pada hari Jumaat dengan Kay dan rakan saya Karen. Kami pergi ke sebuah pub tempatan di Sevenoaks yang dipanggil The Black Boy. Ia agak menarik bagaimana saya tidak akan bercakap dengan mana-mana orang baru yang akan kami jumpai, tetapi akan duduk diam-diam. Apa yang saya boleh dengar adalah suara negatif di kepala saya, dan saya tidak mempunyai keyakinan sepenuhnya untuk mempunyai apa-apa yang positif untuk mengatakan.

Setiap kali saya kembali dari petang di The Black Boy, saya akan mengumumkan bahawa saya tidak akan pergi ke pub pada hari Jumaat yang akan datang. Kemudian malam Jumaat akan datang dan kedua-dua Kay dan Karen akan mendesak, dan saya akan cuba sekali lagi.

Pada mulanya, saya bimbang bahawa semua orang dapat mengatakan saya tertekan kerana bahasa badan negatif saya; Saya merasakan kekurangan perbualan saya adalah pemberian sebenar. Tetapi setiap minggu saya akan muncul di The Black Boy, dan setiap minggu saya dapati ia menjadi lebih mudah. Saya percaya struktur itu benar-benar membantu saya menguruskan kemurungan.

Mengambil Peranan Aktif dalam Mengurus dan Mengurangkan Kemurungan

Orang sering bertanya kepada saya sama ada saya fikir anda boleh mengambil peranan aktif dalam menguruskan dan mengurangkan kemurungan anda. Saya jawab ya yang sangat besar untuk soalan ini. Kami tahu bahawa kemurungan bipolar adalah klinikal, jadi tidak peduli apa yang anda lakukan kemurungan akan berada di sana. Adalah sangat penting untuk anda mengambil apa-apa ubat yang anda diresepkan untuk membantu mengurangkan kemurungan.

Bagi saya salah satu faktor penting dalam menguruskan kemurungan saya adalah untuk mencuba dan mengubah persekitaran saya sebanyak mungkin. Dengan ini saya maksudkan melawat rakan-rakan dan keluarga yang bersungguh-sungguh atau pergi pada hujung minggu dengan mereka yang mereka mahu anda ambil.

Berdasarkan pengalaman saya sendiri, saya percaya bahawa semakin banyak anda bercampur dengan orang lebih baik, kerana ia membuat anda berpartisipasi dalam aktiviti kehidupan. Ia juga baik, seperti yang dijelaskan sebelum ini, untuk berusaha untuk memegang seberapa banyak aktiviti yang boleh memberi anda struktur, seperti kerja atau mesyuarat tetap, kelas dan lain-lain. Ini sering menjadi perkara pertama apabila orang merasa tidak dapat mengatasi , tetapi saya percaya bahawa ia harus dianggap sebagai yang terakhir.

Kesejahteraan Mental dan Fizikal

Kita tahu bahawa kesejahteraan mental seseorang bergantung kepada kesejahteraan fizikal. Apabila saya tertekan, sangat penting saya cuba berjalan atau berenang. Ini tidak selalu mungkin, kerana kemurungan mendapat tempat duduk dan saya mula tinggal di katil 15 jam sehari.

Untuk mencabar pemikiran-pemikiran yang negatif dan tidak tinggal di tempat tidur sepanjang hari memerlukan kekuatan sebenar. Anda perlu terus fokus dan mempunyai struktur untuk hari anda, supaya anda mempunyai sebab untuk keluar dari katil. Ia juga penting bahawa anda mempunyai keluarga dan rakan-rakan yang mendesak anda bangun dan keluar dan menukar persekitaran anda.

Saya tidak dapat mengulangi betapa pentingnya untuk mencuba bekerja melalui kemurungan. Mungkin anda bekerja lebih sedikit atau hanya beberapa hari seminggu. Walaupun sekadar masa yang singkat, ini memberikan struktur dan tumpuan kepada kehidupan anda dengan cara yang berterusan.

Oleh itu, untuk meringkaskan, inilah cadangan yang membantu saya mengatasi kemurungan utama:

  • Struktur sehingga hari ini;
  • Sisa dalam kerja, jika boleh;
  • Menukar alam sekitar anda;
  • Mengambil ubat yang ditetapkan;
  • Menjaga pelantikan dengan profesional perubatan;
  • Bersosial dengan rakan dan keluarga;
  • Makan dengan bijak dan mengikuti rancangan makan yang sihat;
  • Latihan, seperti berjalan, berenang, gim, dan lain-lain bentuk senaman aerobik;
  • Ubat-ubatan tambahan.

© 2012 oleh Lynn Hodges. All Rights Reserved.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Perkara Sumber

Hidup Dengan Gangguan Bipolar: Strategi untuk Imbangan dan Ketahanan
oleh Lynn Hodges.

Hidup Dengan Gangguan Bipolar: Strategi untuk Imbangan dan Ketahanan Hidup Dengan Gangguan Bipolar oleh Lynn Hodges.Menggunakan nada praktikal, terang, panduan menawarkan nasihat langsung tentang bagaimana untuk menjalani kehidupan yang memuaskan walaupun mengalami keadaan kesihatan mental yang melemahkan ini, dengan tumpuan khas untuk menangani pertanyaan peribadi yang timbul setelah diagnosis.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Lynn Hodges, pengarang: Hidup Dengan Gangguan BipolarLynn Hodges mempunyai sejarah keluarga penyakit mental, dan Lynn sendiri telah didiagnosis dengan Bipolar One - penyakit mental mental yang paling serius dalam kategori Gangguan Bipolar. Walaupun semua ini, Lynn adalah seorang yang terselamat yang telah belajar untuk merawat penyakitnya dalam kehidupan seharian. Dia memudahkan kelas dan lokakarya Kent Council (UK) dan bengkel mengenai "Apa yang suka hidup dan bekerja dengan Gangguan Bipolar" kepada kedua-dua profesional kesihatan mental serta pesakit.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)