Serangan panik yang penuh sesak adalah berbeza dari kecemasan kerana secawan air dari laut. Adrenalin mengalir melalui badan seseorang, menyiapkannya untuk tindak balas penerbangan atau melawan, menghasilkan kesan fizikal: berpeluh, berdebar-debar, pening, dan kecemasan. Rasa azab yang berlaku akan menjadikan kepekatan dan pemikiran rasional hampir mustahil. Malah, orang yang menderita serangan panik secara berkala akan sering mengatakan bahawa memilikinya membuat mereka merasa seolah-olah mereka akan mati. Begitulah satu-satunya serangan panik yang pernah saya alami merasakan juga.

Walaupun pelbagai sebabnya, panik sentiasa dibiakkan oleh pemikiran (walaupun selalunya tidak diingati). Mungkin pemikiran bahawa kesakitan dada yang kita rasakan sekarang memancar ke lengan kiri kita, atau kapal terbang kadang-kadang terhempas, atau bahawa kita tidak dapat menjawab mana-mana soalan mengenai peperiksaan biokimia.

Tetapi apabila pemikiran itu membawa kepada kepercayaan bahawa kita telah terperangkap dalam situasi yang amat berbahaya dari yang kita tidak dapat melarikan diri, mereka mula mencetuskan banyak gejala fizikal yang panik. Gejala-gejala ini kemudian sering membawa kepada kepercayaan bahawa ada sesuatu yang salah dengan kami, sesuatu yang sebenarnya boleh membunuh kami. Ketakutan ini hanya berfungsi untuk menguatkan gejala fizikal, yang seterusnya memperkuat dan meningkatkan ketakutan dan keyakinan kita bahawa kita berada dalam bahaya yang serius, yang kemudian menjadi panik yang penuh sesak.

Memberi tumpuan kepada Akibat Irasional

Sebagai alternatif, kita mungkin mendapati diri kita tidak memberi tumpuan kepada gejala-gejala fizikal tetapi pada akibat kehidupan yang kita fikir akan mengikuti dari ketidakupayaan kita untuk membebaskan diri kita dari keadaan yang panik. Saya tidak bimbang bahawa saya berada dalam bahaya fizikal apabila saya panik semasa peperiksaan biokimia saya. Sebaliknya, saya berfikir bahawa jika saya gagal ujian, saya akan gagal kursus, dan jika saya gagal kursus, saya gagal dari sekolah perubatan, dan jika saya gagal keluar dari sekolah perubatan, saya tidak akan menjadi seorang doktor, dan jika saya gagal menjadi doktor - kemudian apa yang akan saya lakukan dengan kehidupan saya?

Irasional seperti itu, pemikiran yang terakhir - kepercayaan mendadak yang saya tidak mempunyai masa depan - dengan serta-merta tethered sendiri kepada kebarangkalian yang tinggi bahawa saya akan gagal ujian dan memegang saya dalam cengkaman tanpa rahmat. Ia menenggelamkan seluruh proses pemikiran saya, memenuhi saya dengan ketakutan, dan menyedihkan panik saya.

Teknik untuk Mengurangkan Kebimbangan Akut

Beberapa teknik nonpharmacologic boleh berguna dalam situasi yang menimbulkan kecemasan akut. Pertama, pesakit yang mengalami serangan panik berulang sering melaporkan bahawa hanya membawa ubat antianxiety dengan mereka sering menyingkirkan keperluan mereka untuk menggunakannya. Walaupun mereka tahu pil tidak akan menghilangkannya dari keadaan yang menyebabkan mereka panik, mereka juga tahu akan melegakan perasaan yang dahsyat bahawa keadaan sedemikian menyedarkan.

Mengetahui bahawa mereka mempunyai kuasa untuk mengawal perasaan mereka kemudian menjadi perkara yang membantu mereka mengawal perasaan mereka.

Menilai Keparahan Kebimbangan

Teknik kedua untuk mengatasi kecemasan akut melibatkan penarafan keterukan kebimbangan seperti yang kita rasakan saat ini. Beberapa perkara melantunkan kita daripada pengalaman lebih cepat daripada berhenti untuk memeriksa reaksi kita sendiri, yang membawa kita dari mempunyai pengalaman untuk menonton diri kita mempunyai pengalaman. (Fikirkan kesan yang diminta oleh pasangan anda di tengah-tengah bercinta, "Jadi, pada skala satu hingga sepuluh, bagaimana ini berlaku untuk anda?")

Juga, kita mungkin menyedari bahawa kita berasa bimbang awal dalam perjalanan kecemasan yang semakin meningkat apabila pemantauan sendiri untuk itu, yang kemudian meletakkan kita untuk bertindak balas sebelum ia menjadi tidak terurus.

Kesalahan Pemikiran Itu Menyebabkan Kita Panik

Teknik ketiga melibatkan mencari dan membetulkan kesalahan pemikiran yang menyebabkan kita panik. Sekiranya baru-baru ini kita mendengar kisah kecelakaan kapal terbang dalam berita, kita akan percaya kemungkinan pesawat yang kita terbang mungkin terhempas menjadi lebih besar daripada yang sebenarnya. Atau jika kawan memberitahu kami tentang komplikasi yang dia menderita selepas menjalani pembedahan, kami akan percaya kemungkinan komplikasi yang terjadi selepas pembedahan kami menjadi lebih besar daripada statistik yang dicadangkan.

Dalam mempelajari cara menggunakan pemikiran statistik untuk lebih tepat menganggarkan benar Kemungkinan terjadinya bencana - dalam pembelajaran untuk mempercayai kekuatan pemikiran statistik - kita jauh lebih cenderung untuk dapat mengelakkan diri daripada menimbulkan sesuatu yang kemungkinannya rendah.

Desensitization berfungsi untuk mengawal Phobias

Akhirnya, kita boleh membiasakan diri dengan perkara-perkara yang kita takut dengan sengaja dan berulang kali mendedahkan diri kita kepada mereka. Jika kita takut menunggang di lif, misalnya, kita mungkin bermula dengan melihat gambar-gambar lif sehingga berbuat demikian tidak lagi menjadi kebimbangan. Kemudian kami mungkin berdiri beberapa kaki dari lif tertutup. Kemudian kita boleh berdiri terus di hadapan salah satu. Kemudian kita boleh berdiri terus di depan pintu yang terbuka. Kemudian kita boleh berdiri di dalam satu dengan pintu dibuka dengan teman. Kemudian kita boleh mengambil perjalanan pendek dalam satu dengan teman. Kemudian naik lagi. Kemudian menaiki sahaja.

Sebenarnya, desensitisasi semacam ini berfungsi untuk mengawal bukan sahaja fobia mudah, tetapi juga kebimbangan yang lebih kompleks seperti kebimbangan sosial (itulah sebabnya memaksa diri kita untuk menyoal orang pada tarikh, contohnya, secara beransur-ansur mengurangkan ketakutan kita melakukannya).

Pikiran Kita Tidak Boleh Dipercayai

Pada akhirnya, saya gagal ujian biokimia saya. Tetapi saya tidak terkeluar daripada sekolah perubatan. Saya memohon diri saya, mengulangi ujian, dan menjaringkan dengan baik, akhirnya melepasi kelas dengan margin yang selesa. Pengalaman mengajar saya beberapa pelajaran berharga, tetapi yang paling penting adalah ini: minda kita tidak boleh dipercayai. Dengan justifikasi yang sedikit, mereka mula bimbang tentang hasil yang paling teruk ketika kita menghadapi ancaman kecil.

Hak Cipta 2012 Alex Lickerman. All Rights Reserved.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Kesihatan Komunikasi, Inc. © 2012. http://www.hcibooks.com

Perkara Sumber

The Mind Undefeated: On the Science of Constructing Destructible Self
oleh Alex Lickerman MD.

Melalui cerita-cerita pesakit yang telah menggunakan sembilan prinsip teras untuk mengatasi penderitaan yang disebabkan oleh pengangguran, penambahan berat badan yang tidak diingini, ketagihan, penolakan, sakit kronik, persaraan, sakit, kehilangan, dan juga kematian, Dr Lickerman menunjukkan bagaimana kita juga dapat membuat prinsip-prinsip ini berfungsi dalam kehidupan kita sendiri, membolehkan kita mengembangkan untuk diri kita daya tahan yang kita perlukan untuk mencapai kebahagiaan yang tidak dapat dilupakan. Pada terasnya, The Mind Undefeated menggesa kita untuk berhenti mengharapkan kehidupan yang mudah dan memberi tumpuan bukan untuk memupuk kekuatan dalaman yang kita perlukan untuk menikmati kehidupan yang sukar kita semua.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Alex Lickerman, MD, adalah seorang doktor dan bekas pengarah penjagaan primer di University of Chicago. Beliau juga mengamalkan Nichiren Buddha dan pemimpin dalam organisasi awam Buddha Nichiren, Soka Gakkai International, USA (SGI-USA). Dr. Lickerman adalah seorang penulis yang prolifik, yang menulis untuk buku teks perubatan, penerbitan perdagangan kebangsaan, dan juga untuk Hollywood dengan penyesuaian Paradise Lost Milton. Blog Dr. Lickerman "Kebahagiaan di Dunia" ini disindikasikan di laman web Psikologi Hari ini, dan menerima lebih daripada seratus ribu pelawat unik setiap bulan. Sila layari laman webnya di www.alexlickerman.com.