Harapan untuk Pesakit Migrain: Mengenalpasti Pencetus Migraine Anda

Harapan untuk Pesakit Migrain: Mengenalpasti Pencetus Migraine Anda

Untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain anda, penting untuk mengenal pasti pencetus anda. Pencetus adalah rangsangan yang merangsang neuron-oversensitive dan memulakan rantaian peristiwa yang menyebabkan serangan migrain.

Walaupun anda mungkin mendapati tugas itu sukar pada mulanya, cabaran anda yang lebih besar adalah untuk menguruskan pencetus anda. Dengan berbuat demikian, lebih daripada mungkin, anda perlu membuat perubahan besar dalam apa yang anda makan dan minum, tabiat makan dan minum, gaya hidup anda, dan bagaimana anda menghadapi tekanan.

Untuk bermula dengan, lihat beberapa maklumat umum mengenai pencetus. Pencetus mungkin berada dalam kawalan kami - contohnya, apa yang kita makan dan minum - atau tidak terkawal - contohnya, perubahan pola cuaca. Selain itu, sementara satu pencetus boleh memulakan serangan migrain kita, seringkali ia memerlukan gabungan atau pemuatan pencetus untuk menimbulkan serangan. Sebagai contoh, satu keping pizza mungkin baik-baik saja tetapi apabila digabungkan dengan bahagian yang lebih besar, pencetus makanan lain, minuman beralkohol, filem dengan banyak tindakan dan lampu kilat, dan berjuang dengan pasangan kita, kita mungkin serius masalah. Selain itu, ia mungkin mengambil masa beberapa jam, beberapa jam, atau beberapa hari, untuk mencetuskan pemicu yang diberikan. Jenis, nombor, dan kombinasi pemicu yang diperlukan untuk membawa serangan migrain berbeza-beza dengan setiap orang.

Pencetus kimia dan aditif

Yang paling kontroversial dari semua pencetus kita ialah makanan yang kita makan dan minuman yang kita minum. Sekiranya anda mempunyai sensitiviti makanan dan minuman, bahan kimia dan aditif berikut adalah yang anda mungkin ingin mengelakkan:

Tyramine

• Adakah bahan kimia yang dihasilkan semasa pengoksidaan atau penapaian makanan yang kaya dengan protein dan terdapat dalam senarai keseluruhan makanan, termasuk keju, pisang, avokado, kacang fava, kacang garbanzo, kacang lima, daging organ seperti hati, makanan jeruk, sup tin, kacang, mentega kacang, tomato, dan kicap.

Tannin


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


• Adakah bahan kimia yang digunakan untuk menjelaskan wain dan bir dan terdapat dalam beberapa makanan, termasuk coklat, keju, ais krim, kacang, pisang, makanan asap, dan asap rokok.

aspartame

• Adakah pemanis buatan yang digunakan dalam pelbagai makanan dan minuman termasuk soda diet.

Alkohol

• Adakah cecair tidak berwarna dari penapaian gula dan kanji.

Kafein

• Adakah alkaloid pahit, putih dalam kopi, teh, soda, minuman tenaga, dan beberapa makanan.

• Boleh menyebabkan pembuluh darah melekat, yang boleh membuang migrain; Walau bagaimanapun, ia juga merupakan perangsang dan diuretik.

• Penggunaan atau pengeluaran yang berlebihan boleh memulakan rantaian peristiwa yang membawa kepada serangan migrain.

Phenylethylamine

• Adalah asid amino yang berlaku secara semulajadi dalam banyak protein dan boleh diekstrak untuk digunakan sebagai makanan tambahan.

• Ditemui dalam coklat.

Sulfit

• Adakah bahan pengawet yang biasa digunakan dalam makanan dan terdapat dalam minuman beralkohol dan anggur.

Nitrite

• Digunakan untuk meningkatkan makanan dan mengekalkan rasa dalam makanan seperti bacon, ham, pepperoni, dan daging lain yang diproses.

Gluten

• Adalah sejenis protein yang ditemui dalam gandum, barli, rai, dan (ke tahap yang lebih rendah) oat yang sukar dicerna. Boleh ditambah kepada beberapa makanan yang diproses sebagai penstabil, pengemulsi, pemekat, kanji, atau protein tumbuhan terhidrolisis.

• Beberapa kajian menunjukkan korelasi antara kepekaan gluten, atau intolerans, dan serangan migrain:

• Gejala lain yang berkaitan dengan kepekaan gluten termasuk kembung, cirit-birit, keletihan, anemia, sakit saraf, keseimbangan dan gangguan gaya hidup (ataxia), dan kejang.

Monosodium glutamat (MSG)

• Garam natrium yang diperoleh daripada asid glutamat, asid amino yang dijumpai secara semulajadi dalam protein tumbuhan dan haiwan, dan ditambah kepada beberapa makanan seperti sos, graviti, daging yang diproses, makanan yang dibungkus, dan sup dan sayur-sayuran dalam tin dan sayur-sayuran untuk meningkatkan rasa.

• Pengajian adalah tidak meyakinkan, tetapi sesetengah orang melaporkan peningkatan dalam sakit kepala migrain yang berkaitan dengan pengambilan makanan atau minuman yang mengandungi MSG.

Pelbagai Pencetus Tidak Langsung

Anda perlu sedar bahawa produk tenusu dapat meningkatkan pengeluaran lendir, meletakkan tekanan pada membran sinus anda, dan memperbesar komponen sinus migrain anda. Makanan panas dan pedas boleh meningkatkan haba dalam badan anda, menyebabkan vasodilation, dan mencetuskan serangan. Selain itu, beberapa laporan menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam lemak boleh menyebabkan serangan migrain.

Makanan dan Minuman Pencetus

Makanan dan minuman berikut mungkin secara berasingan, gabungan atau loading memicu serangan migrain:

  • Keju matang dan tidak pasta termasuk Parmesan, cheddar (keju kuning yang paling), keju biru (Stilton, Roquefort, Gorgonzola), Brie, Camembert, Monterey Jack, mozzarella, dan Gruyere
  • avokado
  • Pisang
  • Kacang termasuk lima, luas, Itali, angkatan laut, pinto, dan garbanzo
  • Bir dan semangat
  • Berry pie pengisian, atau beri dalam tin
  • Ragi Brewer termasuk roti masin, roti yis lurus dari ketuhar, kek kopi yis, donat, doh pizza, dan pretzel lembut
  • Kubis, sauerkraut
  • Sup dalam tin, sup segera, dan mi
  • Hati ayam dan daging organ lain
  • Lada cili, bawang
  • Chocolate
  • Buah jeruk (limau gedang, jeruk) Koko, minuman cola, teh dan kopi Sirap jagung
  • Minuman diet
  • Telur
  • Makanan berlemak dan goreng
  • Potong kentang dan kerepek taco
  • Gravies, dips, saus, perasa, dan campuran sos, saus tomat, mayonis, saus stik, cuka (kecuali putih)
  • Lentil
  • Licorice
  • Ramai salad dressings
  • Pemijat daging
  • Makanan yang paling cepat
  • Kacang termasuk kacang tanah, pistachios, kacang hijau, dan badam; mentega kacang
  • Makanan yang dibungkus seperti pasta dan kombinasi daging, dan campuran kek dan muffin
  • Makanan jeruk, dipelihara, atau diasinkan seperti zaitun dan acar
  • Nanas, betik, buah semangat
  • Diproses, disapu, sembuh, atau dicelup daging atau ikan, termasuk kebanyakan daging deli, daging babi, daging panas, salami, pepperoni, salmon asap, ikan jeruk
  • Daging merah, daging babi
  • Plum merah, prun, kismis, buah ara, dan buah-buahan kering
  • Wain merah (wain putih boleh diterima dalam kesederhanaan) Makanan laut seperti salmon dan kerang
  • Garam berpengalaman
  • Benih, termasuk labu dan bunga matahari
  • Kacang salji
  • Sos, miso, tempe
  • Bayam
  • strawberi
  • Tomato, sos tomato, pes tomato
  • Gandum
  • Yogurt, buttermilk, krim masam, susu keseluruhan, dan ais krim

Kenal pasti & Mengurus Pemicu Migraine anda

Harapan untuk Pesakit Migrain: Mengenalpasti Pencetus Migraine AndaHubungan makanan dan minuman yang mencetuskan serangan migrain boleh menjadi rumit. Anda mungkin mendapati bahawa sangat sedikit makanan dan minuman yang disenaraikan memberi anda serangan migrain, atau anda mungkin mempunyai kepekaan terhadap begitu banyak yang anda tidak dapat mengenal pasti yang spesifik.

Untuk membuat perkara yang agak mengelirukan, reaksi terhadap apa yang anda makan atau minum biasanya berlaku dalam masa beberapa jam selepas pengingesan. Walau bagaimanapun, tindak balas kepada MSG boleh menjadi serta-merta atau lewat empat puluh lapan jam selepas penggunaan. Juga, makan produk sekali seminggu tidak boleh menyebabkan tindak balas, tetapi makan produk dua atau tiga hari berturut-turut mungkin (kumulatif). Di samping itu, reaksi mungkin lebih teruk jika anda mengiringi makanan dengan minuman beralkohol. Selain itu, ia mungkin bukan apa yang anda makan yang memberi anda serangan migrain, tetapi bila dan berapa banyak yang anda makan atau minum. Sebagai contoh, dehidrasi dan hipoglikemia boleh mencetuskan serangan migrain. Oleh itu, tidak minum air yang mencukupi, berpuasa, dan makanan yang dilewatkan atau ditangguhkan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kekerapan dan keterukan serangan anda.

Sesetengah sumber mengesyorkan diet penghapusan. Bagaimanapun, memandangkan bilangan pencetus makanan dan minuman, dan hakikat bahawa ia berbeza dengan setiap orang, pendekatan yang lebih munasabah ialah menyimpan diari makanan, atau kalendar. Saya lebih suka kalendar.

Kaedah mana yang anda pilih, anda harus merekodkan semua makanan dan minuman yang anda makan setiap hari, bersama-sama dengan anggaran masa yang anda makan atau minum, dan sebarang gejala migrain yang anda alami.

Rancangan Kesihatan Anda: Garis Panduan Am

Beberapa garis panduan umum yang saya telah dimasukkan ke dalam pelan kesihatan saya (banyak daripada ini telah diberikan kepada saya oleh Dr. Mao semasa lawatan pertama saya dan boleh didapati dalam bukunya, Rahsia Penyembuhan Sendiri dan anda mungkin ingin memasukkan dalam pelan kesihatan anda adalah:

• Baca label.

• Elakkan makanan yang diproses atau dibungkus dengan warna tiruan, perisa, aditif, bahan kimia, atau pengawet.

• Jika anda berfikir anda peka sensitif, elakkan makanan yang mengandungi gluten.

• Jika anda fikir anda sensitif MSG, elakkan makanan yang mengandungi MSG.

• Elakkan makanan segera.

• Makan makanan organik yang sihat tanpa antibiotik, hormon pertumbuhan, racun perosak, aditif, bahan pengawet, warna buatan atau perasa. Jika buah-buahan dan sayur-sayuran organik sukar untuk anda dapatkan, jika boleh, gantikan makanan dan minuman semulajadi yang kurang diproses dan tidak mempunyai ramuan buatan, warna, bahan kimia atau pengawet tambahan. Basuh dengan teliti buah-buahan dan sayur-sayuran bukan organik dalam air garam atau dengan sayur-sayuran dan mencuci buah-buahan untuk menghilangkan bahan kimia dan racun perosak.

• Mengelakkan pencetus anda, makan pelbagai buah-buahan segar, sayuran, bijirin, kacang, kekacang, ikan, dan ayam.

• Mengelakkan pencetus anda, memihak kepada makanan kaya serat seperti sayur-sayuran hijau, pasli, bawang merah, beras merah, dedak, lobak, saderi, asparagus, betik, nanas, ceri, anggur, prun dan herba segar dan rempah seperti halia, oregano, rosemary, cilantro, dill, sage, pudina, dan kunyit untuk membantu pencernaan dan penghapusan.

• Elakkan makanan pedas.

• Elakkan makanan berkanun, kaya dan berminyak.

• Elakkan produk tenusu.

• Elakkan coklat dan kafein (sesetengah sumber mengatakan jarang, sejumlah kecil bahan ini mungkin baik-baik saja).

• Elakkan alkohol dan wain merah (sedikit wain putih mungkin baik-baik saja).

• Minum minima lapan hingga sepuluh gelas air sehari (dehidrasi boleh mencetuskan serangan migrain anda).

Makanlah makanan yang kecil dan biasa di meja dan cuba sarapan pagi sebelum 9, makan tengah hari sebelum 1 petang, dan makan malam sebelum 7 pm (melangkau makanan, berpuasa, dan diet boleh menyebabkan hipoglikemia dan mencetuskan serangan migrain anda).

• Jangan makan pada waktu malam, dan jangan berbaring segera selepas makan (boleh mengganggu corak tidur anda, menyebabkan keletihan, dan merangsang serangan migrain anda).

• Jika anda makan di restoran, periksa dengan chef (bukan pelayan atau pelayan) jika anda bimbang tentang alahan makanan atau sensitiviti.

• Jika anda sedang makan di rumah keluarga atau rakan-rakan, jangan takut untuk mengaitkan apa-apa alahan atau sensitiviti makanan yang mungkin anda miliki.

• Jika makanan akan disampaikan lewat dari jam makan biasa anda, atau anda tidak pasti jika makanan itu sesuai untuk anda, makan makanan ringan sebelum anda pergi.

Sebaik sahaja anda mengendalikan serangan migrain anda, anda mungkin dapat menambah semula beberapa makanan yang telah anda hapuskan. Walau bagaimanapun, bermula dengan bahagian-bahagian kecil. Dan ingatlah, semuanya dalam kesederhanaan, dan berhati-hati untuk kombinasi. Sebagai contoh, sejak saya telah migrain percuma selama beberapa bulan, saya menjatuhkan pengawal saya. Saya berada di majlis makan malam di mana beberapa kursus dihidangkan, kebanyakannya mengandungi pelbagai keju dan daging merah. Haus yang melampau, kadar jantung yang cepat dan tidak teratur, kelemahan otot, sakit kepala, mual, dan muntah yang saya alami beberapa jam kemudian adalah tidak menyenangkan, tetapi peringatan yang berbaloi bahawa saya masih terdedah.

© 2013 oleh Sharron Murray, MS, RN. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Migrain: Mengenalpasti Pencetus Anda, Kurangkan Ketergantungan Anda pada Ubat, Ubah Kembali Kehidupan Anda: Anjuran Sendiri ... -- oleh Sharron Murray.

Migrain: Mengenalpasti Pencetus Anda, Kurangkan Ketergantungan Anda pada Ubat, Ambil Kembali Kehidupan Anda: Penjagaan Sendiri Bersama ... - oleh Sharron Murray.Migrain menerangkan cara: * Mengenal pasti jenis sakit kepala dan pencetus; * Memecahkan kitaran pergantungan ubat; * Buat pelan penjagaan diri yang menggabungkan terapi timur (yoga, meditasi, biofeedback, dan refleksologi) dengan pendekatan perubatan barat konvensional (terapi fizikal, kiropraktik) untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain dan mencapai kesejahteraan. Penulis melihat dengan teliti kedua-dua ubat Timur dan Barat untuk membantu pembaca memahami corak sakit kepala mereka yang unik dan meminimumkan, atau membuang, serangan migrain.

Tekan di sini untuk maklumat lanjut atau untuk menempah buku ini di Amazon


Mengenai Penulis

Sharron Murray, pengarang - Migraine: Mengenal pasti Pemicu Anda ...Sharron Murray, penghidap migrain dirinya dan ahli fakulti bekas di Cal Negeri Long Beach, mempunyai lebih 25 tahun mengajar dan perundingan pengalaman dalam arena penjagaan kritikal. Beliau telah dituturkan secara meluas mengenai topik-topik yang berkaitan dengan kejururawatan penjagaan kritikal dan penilaian fizikal orang dewasa, dan telah disiarkan dalam pelbagai jurnal profesional. Dia tinggal di Central Washington. Melawat beliau di www.sharronmurray.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}