Insomnia kadang-kadang bukanlah masalah yang serius kerana badan kita melakukan yang terbaik untuk membuatnya secepat mungkin, untuk merebut winks tambahan pada siang hari petang, hujung minggu yang tenang, hari-hari sakit, dan percutian, sering memendekkan masa yang dihabiskan dalam tidur ringan untuk mendapatkan lebih banyak daripada fasa pemulihan mendalam dan impian tidur. Walau bagaimanapun, beberapa malam berturut-turut tanpa tidur yang cukup boleh mula memudaratkan, terutamanya bagi mereka yang biasanya mendapat cukup.
Kajian telah menunjukkan bahawa seminggu tidur empat hingga lima jam malam menginduksi kerosakan kognitif setara dengan tahap alkohol darah 1 peratus. Kinerja menderita, imuniti semakin lemah, peningkatan tekanan hormon, dan kebolehan kita untuk belajar, menilai keadaan, dan bertindak balas secara fleksibel dikurangkan. Di belakang roda, atau di pejabat presiden, kita menjadi bahaya kepada orang lain.
Adakah anda Tidur Cukup? Adakah Anda dalam Hutang Tidur?
Sehingga 2005, purata Amerika mendapat kurang daripada tujuh jam tidur pada waktu petang, satu jam kurang daripada yang mereka perlukan. Para saintis memanggil perbezaan antara jumlah tidur yang perlu kita rasakan segar dan jumlah yang sebenarnya kita dapatkan sebelum penggera dimatikan hutang tidur. Hutang itu terkumpul malam demi malam, dan pada satu ketika, ia perlu dibayar balik.
Sebagai peraturan umum, setiap jam yang hilang mesti ditambah kemudian. Kebanyakan orang, termasuk saya, cuba mengejar pada hujung minggu. Ia adalah satu kebiasaan yang membingungkan dan psikiatri dan peneliti tidur Robert Stickgold telah menamakan bulimia tidur.
Penangkapan adalah bahawa ia tidak biasanya berfungsi. Kami mungkin merasa lebih baik selama beberapa jam pada hari Sabtu atau Ahad selepas tidur yang panjang pada malam sebelumnya, tetapi datang petang, kami masih terganggu dan lebih tepat untuk membuat kesilapan, mengalami kemalangan, dan berlebihan kerana keseluruhan hutang belum dibayar. Untuk pulih sepenuhnya, kita perlu tidur lebih lama untuk beberapa malam berturut-turut, sesuatu yang tidak dapat dicapai untuk ramai orang Amerika.
Belajar Pelajaran Saya Cara Keras
Saya belajar pelajaran itu dengan cara yang sukar, seperti yang sering saya lakukan. Apabila saya bekerja sebagai tukang roti di Austin, Texas, pada usia dua puluhan, saya memulakan pada pukul empat pagi untuk mendapatkan croissants, roti dan kek siap untuk tergesa-gesa sebelum waktu kerja. Saya akan menetapkan jam saya untuk 3: 45 am, tidur di pakaian kerja saya, flip pada cahaya ketika penggera berdering, hop dari tempat tidur, berus gigi saya, melompat pada basikal saya, dan naik batu atau ke bawah ke kedai roti, di mana saya mengambil secawan kopi dan cakar beruang sehari dan mula melancarkan doh. Saya bekerja sehingga jam 2, menunggang motosikal saya ke kolam yang berhampiran di mana saya berenang satu batu untuk menyejukkan diri, kemudian pulang ke rumah untuk salad besar.
Perkara akan baik jika saya tidur selepas itu, tetapi saya tidak. Saya mempunyai kehidupan sosial, rakan-rakan untuk melawat, kelas untuk mengambil, mesyuarat untuk menghadiri, filem untuk melihat, dan band untuk mendengar, jadi saya jarang membuat ia tidur sebelum sepuluh atau sebelas. Pada "hujung minggu" saya (biasanya Isnin dan Selasa) saya tidur, kadang-kadang sepanjang hari dan malam, tetapi tidak pernah benar-benar terperangkap pada tidur saya yang hilang.
Tahun-tahun ini gembira dan produktif. Ia bukan kerana saya tidak suka tidur; Saya hanya mempunyai begitu banyak yang saya mahu lakukan dan tidak cukup masa untuk melakukannya. Daripada terlepas pesta, saya akan menari sehingga kaki saya berjalan dan saya jatuh ke lantai, bergulung ke dalam bola, dan tertidur di tengah-tengah lantai tarian.
Beberapa sepuluh tahun kemudian, pendulum melayang ke seberang. Saya runtuh, jatuh sakit, tidak dapat sembuh, dan tidur sepuluh hingga dua belas jam setiap malam dengan beberapa hari lagi. Saya tidak dapat bertahan lama untuk apa-apa tempoh masa. Cara saya memikirkannya, saya menarik band getah pembersihan tidur saya setakat ini, ia terputus, dan saya terpaksa membayar harga.
Kurang tidur? Bilakah Anda Akan Dapat Tangkap?
Remaja, yang mungkin kumpulan umur yang paling kurang tidur dalam masyarakat kita, cenderung untuk pesta dan pembersihan seperti tidak ada esok. Malam burung hantu secara semula jadi, kebanyakan remaja akan terus terlambat dan tidur jika sekolah tidak campur tangan untuk membuat mereka bangun awal. Akibatnya, kira-kira peratus remaja 90 di Amerika Syarikat tidak mendapat tidur yang cukup. Mereka menyeret diri mereka sepanjang hari seperti zombie berjalan, sering terlalu mengantuk untuk memberi perhatian di sekolah dan terlalu marah untuk bergaul dengan orang lain. Gred mencelupkan, mood berkeringat, pergaduhan keluar, dan keinginan untuk makanan berlemak meningkat.
Menjelang hujung minggu, remaja Amerika, rata-rata, sepuluh jam di belakang tidur, yang mungkin menjelaskan keputusan bodoh yang dibuat pada malam Jumaat. Hujung minggu dan percutian sekolah memberikan peluang untuk memulakan penangkapan, tetapi mereka yang berusia dua belas hingga dua puluh jam untuk remaja yang terkenal biasanya tidak sepenuhnya mengurus apa yang telah hilang.
Bukti kesan penurunan tidur jangka panjang telah muncul, dan berita itu tidak baik. Kehilangan tidur kronik menyebabkan orang lebih berisiko untuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, pukulan, gangguan mood, kemalangan dan kematian. Ia terus mengurangkan imuniti dan meningkatkan kepekaan terhadap kesakitan. Berdasarkan kajian ini, saintis tidur perintis William Dement menyatakan:
"Tidur adalah salah satu peramal yang paling penting sepanjang masa anda akan hidup - sama pentingnya sama ada anda merokok, bersenam, atau mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol. . . . Tidur tidak sihat tetap menjadi masalah terbesar, paling dahsyat, paling mahal, dan paling kurang dikaji oleh rakyat Amerika. "
Sejarah Singkat Tidur Yang Dirasakan: Psychophysiological Insomnia
Amaran-amaran seperti ini menakutkan takut ke hati kebanyakan orang yang saya tahu yang berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup. Walaupun penyelidikan itu bertujuan untuk memaklumkan dan memberi motivasi kepada kami untuk memperbaiki tidur kami (seolah-olah itu mudah), rakan-rakan saya memberitahu saya bahawa memiliki pengetahuan yang kehilangan tidur dapat membuat mereka gemuk, bisu, dan melulu menyiksa mereka tanpa belas kasihan ketika mereka berbaring di malam, hanya membuat masalah lebih teruk. Kebimbangan memburukkan lagi insomnia, selalunya meregangkan minit-mata kebangkitan bermata menjadi jam dan sepanjang malam.
Keadaan ini sangat biasa, ia mempunyai nama perubatan: insomnia psikofisiologi, yang bermaksud bahawa gejala fizikal insomnia didorong oleh kecemasan psikologi dalam kitaran kendiri. Saya fikir istilah ini memberitahu kita lebih lanjut mengenai masalah kesukaran yang ada dalam menangani masalah antara badan dan minda kita berbanding dengan apa yang sedang berlaku semasa malam-malam yang panjang meletus dan beralih. Lagipun, siapa yang tidak bimbang tentang tidak mendapat cukup tidur jika mereka tidak mendapat cukup?
Jawapannya kelihatan jelas: tiada siapa. Tetapi itu tidak semestinya berlaku. Orang yang tidak perlu melakukan puncak pada hari berikutnya, yang tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam memandu atau melakukan tugas-tugas yang membosankan di komputer dan di barisan pemasangan, yang tidak perlu membuat keputusan yang berpecah kedua yang dapat menyelamatkan atau kehilangan kehidupan, yang tidak perlu brainstorm di bilik lembaga di bawah pemeriksaan bos mereka, pada dasarnya semua orang yang tidak perlu menghasilkan kecekapan atas hari berikutnya, boleh hidup dengan kurang tidur cukup dengan lebih mudah.
Orang yang boleh tidur pada petang berikutnya, bekerja mengikut irama mereka sendiri, dan juga menggunakan kelambatan kurang tidur untuk memerhatikan, mencerminkan, dan bertindak balas dengan luas, cukup baik. Insomnia pastinya mempunyai kesengsaraannya, tetapi itu adalah tuntutan yang kita buat pada diri kita sendiri pada hari yang menjadikan kesengsaraan itu menjadi mimpi buruk.
© 2014 Kat Duff. Dicetak semula dengan kebenaran
dari Atria Buku / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com
Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:
Kehidupan Rahsia Tidur
oleh Kat Duff.
Kehidupan Rahsia Tidur paip ke dalam takungan besar pengalaman manusia untuk menerangi kerumitan dunia di mana tidur telah menjadi sumber yang semakin berkurangan. Dengan rasa ingin tahu yang menular, pengarang pemenang Anugerah Kat Duff menggabungkan penyelidikan canggih dengan ceramah yang mendalam, pandangan mengejutkan, dan soalan yang tepat pada masanya untuk membantu kita memahami dengan lebih baik apa yang kita kalah sebelum terlambat.
Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Kat Duff adalah pengarang pemenang anugerah The Alchemy of Illness. Beliau menerima BA beliau dari Hampshire College di mana beliau meneruskan kepekatan pelbagai disiplin dalam kesusasteraan, psikologi, sosiologi, antropologi, dan neurosains. cinta sepanjang hayat Kat tidur dan persahabatan dengan dua insomnia kronik membawa beliau untuk menyiasat subjek tidur dengan tandatangan pendekatan pelbagai disiplin beliau. Lawati laman web beliau di www.thesecretlifeofsleep.com/
