Meditasi dan Bagaimana Ia Berguna untuk Penyakit Migrain

Meditasi dan Bagaimana Ia Berguna untuk Penyakit Migrain

Meditan telah diamalkan selama beribu-ribu tahun di banyak budaya di seluruh dunia. Definisi meditasi adalah beragam seperti bentuk pelaksanaan. Secara umum, apa sahaja teknik, meditasi dianggap sebagai perbuatan kontemplatif yang menghilangkan minda dan mempromosikan kelonggaran dan ketenangan.

Dalam TCM (Perubatan Tradisional Cina), induksi kelonggaran dijangka membuka saluran tenaga dan membolehkan darah beredar tanpa halangan melalui semua sistem rangkaian organ. Sambungan minda badan dipercayai dapat membantu mengimbangi emosi. Ketidakseimbangan emosi dianggap sebagai penyebab utama penyakit.

Meditasi Cahaya Putih untuk Melepaskan Stres Kronik

Pernafasan dianggap sebagai bahagian meditasi yang penting kerana ia mempengaruhi sistem saraf autonomi dan membantu menukar sistem saraf simpatetik yang lebih tegas (cepat) ke sistem saraf parasympatetik yang lebih santai (perlahan). Bernafas jauh ke dalam kawasan "dan tien" dua inci di bawah pusar (butang perut) dipercayai membantu menyejukkan tenaga api di dalam badan kita, menguatkan buah pinggang kita, dan menyumbang kepada umur panjang.

Bagi kita yang menderita penyakit migrain, tekanan kronik boleh mengalirkan tenaga kita dan membawa kepada krisis adrenal. Meditasi, ditambah dengan pernafasan pernafasan yang mendalam, dapat membantu dalam mengawal respon kita terhadap situasi yang menegangkan, serta membuang dan mencegah serangan migrain dan memperkuat ginjal kita.

Meditasi visualisasi ringkas yang saya pelajari dari Dr. Mao dipanggil "Meditasi Cahaya Putih" (Rahsia Penyembuhan Sendiri):

1. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa.

2. Tutup mata anda, jelaskan fikiran anda, dan bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan, gambarkan cahaya putih atau gunung pegunungan yang jelas turun ke perut anda.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


3. Semasa anda menghembus nafas, gambarkan cahaya putih, atau air, lari dari abdomen ke tapak kaki anda dan keluarkan.

Ulangi urutan selama sepuluh minit dan seberapa kerap yang diperlukan. Saya berlatih meditasi ini apabila saya merasa ketat di kepala saya, perubahan tekanan di kepala saya, atau rasa migrain di kaki langit.

Meditasi Terbuka Tekanan untuk Mengekalkan Imbang Emosi

Meditasi dan Bagaimana Ia Berguna untuk Penyakit MigrainSatu lagi meditasi yang saya pelajari dari Dr. Mao ialah meditasi yang melepaskan tekanan ("Meditasi untuk Release Stress"CD). Saya berlatih meditasi ini setiap hari untuk mengekalkan keseimbangan emosi, dan jika saya bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur kembali kerana minda yang aktif:

1. Duduk atau berbaring di belakang anda dalam kedudukan yang selesa.

2. Tutup mata anda dan bernafas dengan perlahan dan mendalam ke dalam perut anda, mengulangi perkataan "tenang" dengan setiap nafas.

3. Kemudian, bermula di kuil-kuil dan bahagian-bahagian wajah anda, bernafas dan semasa anda menghembus nafikan kata "tenang" semasa anda melegakan otot muka anda.

4. Ulangi prosedur yang mengatakan perkataan "tenang" pada setiap nafas saat Anda turun dari leher, bahu, lengan atas, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, tangan, dan jari.

5. Apabila anda sampai ke jari anda, gambarkan semua ketegangan yang meninggalkan badan anda melalui tip jari anda.

6. Apabila anda siap, bernafas ke wajah anda dan ulangi perkataan "tenang" semasa anda menghembus nafas.

7. Teruskan urutan apabila anda bergerak melalui kerongkong, dada, perut, paha, lutut, betis, buku lali dan kaki.

8. Apabila anda mencapai kaki anda, gambarkan semua ketegangan yang meninggalkan badan anda melalui jari kaki anda.

9. Apabila anda sudah siap, bernafas ke dalam mahkota dan belakang kepala anda dan sekali lagi mengulangi perkataan "tenang" semasa anda menghembus nafas.

10. Ulangi rutin ini apabila anda pergi dari belakang kepala ke leher, belakang atas, belakang bawah, belakang paha, betis, dan tumit.

11. Apabila anda mencapai kaki anda, gambarkan semua ketegangan yang meninggalkan badan anda melalui tapak kaki anda.

12. Kembali ke perut anda dan bernafas secara mendalam ke dalam posisi "dan tien", gosokkan satu tangan ke atas perut anda dengan gerakan jam mengikut arah jam tiga puluh enam kali; kemudian ulangi gerakan berlawanan selama tiga puluh enam kali untuk memulihkan tenaga.

13. Apabila anda selesai, gosokkan kedua telapak tangan anda sehingga anda merasa panas; kemudian letakkannya di atas matamu.

14. Apabila panas hilang, bawa tangan anda ke atas muka anda.

Sangat menarik perhatian bahawa banyak kajian telah menunjukkan meditasi menjadi alat yang berkesan dalam mengurangkan tekanan, mengawal tekanan darah, dan menguruskan kesakitan.

Melihat Belakang dan Sempurna

Dalam TCM, rawatan penyakit migrain memberi tumpuan kepada penyesuaian tenaga yin-yang dan peraturan aliran lancar chi, darah, dan kelembapan di hati kita pundi hempedu, buah pinggang, dan limpa-pankreas-rangkaian perut. Terapi disesuaikan agar sesuai dengan individu dan boleh termasuk gabungan diet, herba, akupunktur, akutekanan, InfiniChi, urutan terapeutik, latihan minda tubuh, dan meditasi.

Sekarang mari kita memohon maklumat ini untuk rancangan kesihatan kami. Pertama, kita lihat di lombong:

Untuk mengimbangi tenaga yin-yang saya dan mengurangkan api hati saya dan pengumpulan kahak lembap:

• Saya mengelakkan makanan panas dan pedas, makanan halus dan diproses, mereka yang mempunyai bahan tambahan dan bahan pengawet, makanan yang ditapai, produk tenusu, makanan kaya dan berkrim, makanan berlemak dan berminyak, dan perangsang.

• Saya makan makanan seimbang ikan organik, ayam, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan sejumlah kecil daging merah, babi, keju, dan telur kecil.

• Untuk membuka saluran disekat dalam badan saya dan mempromosikan aliran lancar chi, dan mengimbangi cawangan sympatetik dan parasympatetik sistem saraf saya, saya mempunyai rawatan akupunktur setiap enam hingga lapan minggu, yang juga membantu untuk melegakan otot tegang di leher dan bahu saya , menstabilkan tahap serotonin saya, dan melegakan kesakitan saya dengan meningkatkan tahap endorphin saya.

• Saya mengamalkan meditasi yang saya kongsikan dengan anda setiap hari untuk membuang, dan menghalang, kekerapan serangan migrain saya.

Sekarang giliran awak. Perkara pertama yang anda perlu lakukan adalah bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang saya lakukan, selain daripada mengambil ubat atau herba, yang membantu saya untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain saya?" Jika anda telah datang kosong, yang perlu anda lakukan beberapa pemikiran yang serius mengenai perubahan teknik diet, gaya hidup, dan pengurangan tekanan anda.

Sebaliknya, jika anda telah mengenal pasti dan membuat satu usaha untuk mengelakkan pencetus anda, mengambil bahagian dalam diet yang sihat yang mengelakkan sebahagian besar makanan dan minuman yang meningkatkan api hati dan kahak lembap, dan mengambil bahagian dalam program senaman yang tetap yang tidak mengurangkan hormon adrenal anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggabungkan beberapa terapi seperti akupunktur, meditasi dan lain-lain.

© 2013 oleh Sharron Murray, MS, RN. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Migrain: Mengenalpasti Pencetus Anda, Kurangkan Ketergantungan Anda pada Ubat, Ambil Kembali Kehidupan Anda: Penjagaan Sendiri Bersama ... - oleh Sharron Murray.Source:

Migrain: Kenali Pencetus Anda, Kurangkan Ketergantungan Anda pada Ubat, Ambillah Kehidupan Anda: Penjagaan Diri Bersepadu ... -- oleh Sharron Murray.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon

Mengenai Penulis

Sharron Murray, pengarang - Migraine: Mengenal pasti Pemicu Anda ...Sharron Murray, penghidap migrain dirinya dan ahli fakulti bekas di Cal Negeri Long Beach, mempunyai lebih 25 tahun mengajar dan perundingan pengalaman dalam arena penjagaan kritikal. Beliau telah dituturkan secara meluas mengenai topik-topik yang berkaitan dengan kejururawatan penjagaan kritikal dan penilaian fizikal orang dewasa, dan telah disiarkan dalam pelbagai jurnal profesional. Dia tinggal di Central Washington. Melawat beliau di www.sharronmurray.com

Tonton video dengan Sharron: Migrain: Mengenalpasti Punca anda dan Break Kebergantungan anda pada Ubat

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}