Dengan haba yang melampau, adalah sangat penting bagi semua orang mengambil langkah yang sesuai untuk mengurus haba, termasuk minum banyak cecair. JANGAN tunggu sehingga anda haus, dahaga adalah penunjuk buruk dehidrasi di bawah syarat-syarat ini. Kesan haba ini dibawa pulang oleh salah seorang pelajar pascasiswazah yang didiagnosis dehidrasi semalam.
Walau bagaimanapun, beberapa notis perkhidmatan kecemasan telah berkata untuk mengelakkan minuman berkafein (lihat contoh halaman 13 disini). Ini mungkin disebabkan kepercayaan salah bahawa kafein boleh menyebabkan dehidrasi.
Kami tahu sejak 1928 Kafein adalah ringan diuretik (iaitu ia membuat anda lebih banyak lagi), saya secara peribadi menghadapi kesan diuretik kafein ketika saya menjalankan maraton. Selepas sebulan pantang larang, saya mempunyai dua espresso sebelum memulakan perlumbaan. Masa yang saya habiskan di urine mengabaikan apa-apa kesan peningkatan prestasi kafein yang mungkin ada.
Kami menggunakan diuretik yang lebih kuat seperti Chlorothiazide untuk mengurangkan air badan dan dengan itu mengurangkan edema atau menurunkan tekanan darah dengan menurunkan jumlah darah. Tetapi walaupun diuretik kuat ini tidak akan menyebabkan dehidrasi pada dos biasa. Ia adalah diandaikan bahawa kafein, dengan menjadi diuretik akan menyebabkan dehidrasi dengan menyebabkan anda menjadi lebih cair daripada anda mengambil dengan minum.
Tetapi kafein hanya diuretik ringan, pendedahan biasa kita ialah melalui minum minuman seperti teh dan kopi yang menyediakan cecair tambahan, dan tidak ada bukti yang baik bahawa penggunaan kopi telah membersihkan orang.
Walaupun a siri of kajian yang menunjukkan penggunaan kafein adalah tidak mungkin dehydrating (kegemaran saya ialah Kinderkrankenschwester. 2008 Jul; 27 (7): 299. [Kopi tidak dehidrasi. Kajian baru kecanduan kegemaran Jerman: kopi], mitos kafein / kopi dan dehidrasi berterusan.
Satu kajian baru-baru ini Saya telah ditemubual oleh versi Perbualan UK menunjukkan secara konsisten bahawa pada orang biasa dengan kafein penggunaan kopi sederhana tidak menyebabkan dehidrasi.
Tetapi itu adalah penggunaan biasa, di bawah keadaan biasa. Bagaimana dengan syarat-syarat haba yang melampau?
Beberapa kajian yang lebih baik tentang kesan kafein pada dehidrasi telah dilakukan pada atlet, yang menggunakan kafein untuk meningkatkan prestasi sukan. Walaupun atlet menggunakan tahap kafein yang lebih tinggi daripada yang akan dimakan oleh keadaan biasa (kira-kira 3-4 kali lebih tinggi), kajian terhadap atlet yang melakukan senaman intensiti tinggi di bawah keadaan panas menunjukkan tiada dehidrasi terhadap kafein berbanding dengan kawalan (lihat disini and disini).
Kajian ini merangkuminya dengan demikian "Kajian ini, bertentangan dengan kepercayaan popular, mencadangkan penggunaan kafein tidak menyebabkan perkara berikut: (a) ketidakseimbangan elektrolit air atau hiperthermia dan (b) mengurangkan toleransi senaman haba" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Kafein, keseimbangan elektrolit cecair, peraturan suhu, dan toleransi senaman haba.
Tahap pengambilan kafein yang tinggi tidak meningkatkan dehidrasi semasa memadam kebakaran simulasi (lihat disini and disini), walaupun penggunaan kafein 400 mg (kira-kira 5 kali apa yang ada dalam secawan kopi espresso) meningkatkan keletihan yang berkaitan dengan haba.
Oleh itu, apabila anda minum banyak cecair untuk mengatasi panas hari ini, tidak perlu mengelakkan kafein yang mengandungi minuman. Walau masuk akal, espresso berganda tidak menggantikan jumlah cecair yang anda perlukan, dan air paip adalah percuma dan mudah diakses di kebanyakan tempat. Tetapi sebaliknya secangkir teh atau kopi sesekali tidak akan membuat anda dehidrasi.
Ingat, jangan tunggu sehingga anda dahaga minum, kerana anda boleh menjadi kering sebelum merasa dahaga di bawah keadaan ini.
Sementara itu, belanjakan pemikiran para anggota bomba dan kakitangan perkhidmatan kecemasan yang akan keluar dalam keadaan yang melampau hari ini.
Tentang Pengarang
Ian Musgrave, pensyarah Kanan dalam Farmakologi, University of Adelaide
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
