Walaupun cahaya biru telah dipersalahkan kerana kehilangan tidur, ia bukan satu-satunya cahaya yang tidak baik. Chaoss / Shuttterstock.com
Cahaya biru telah mendapat rap buruk, disalahkan kerana kehilangan tidur dan kerosakan mata. Peranti elektronik peribadi memancarkan lebih banyak cahaya biru daripada warna lain. Cahaya biru mempunyai panjang gelombang yang pendek, yang bermaksud bahawa ia adalah tenaga tinggi dan boleh merosakkan tisu-tisu mata yang halus. Ia juga boleh melalui mata ke retina, koleksi neuron yang menukar cahaya ke isyarat yang menjadi asas penglihatan.
Kajian makmal telah menunjukkan pendedahan berpanjangan kepada cahaya biru intensiti tinggi merosakkan sel-sel retina dalam tikus. Tetapi, epidemiologi kajian terhadap orang sebenar berikan cerita yang berbeza.
Sebagai pembantu profesor di The Ohio State University Kolej Optometri, saya mengajar dan menjalankan penyelidikan visi, termasuk kerja dengan sel mata retina. Saya juga melihat pesakit di klinik pengajaran kolej. Sering kali, pesakit saya ingin mengetahui bagaimana mereka boleh menjaga mata mereka sihat walaupun melihat skrin komputer sepanjang hari. Mereka sering bertanya mengenai lensa cermin yang "menghalangi biru" yang mereka lihat diiklankan di internet.
Tetapi apabila ia datang untuk melindungi visi anda dan menjaga mata anda sihat, cahaya biru bukan kebimbangan terbesar anda.
Perlindungan terbina dalam
Cahaya matahari mempunyai lebih banyak cahaya biru daripada komputer anda. miamgesphotography / Shutterstock.com
Satu cara untuk memikirkan cahaya biru dan kerosakan retina yang berpotensi adalah untuk mempertimbangkan Matahari. Sunlight kebanyakannya cahaya biru. Pada petang yang cerah, hampir 100,000 kali lebih cerah daripada skrin komputer anda. Namun, sedikit kajian manusia telah dijumpai sebarang pautan antara pendedahan cahaya matahari dan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, penyakit retina yang mengakibatkan kehilangan penglihatan pusat.
Sekiranya berada di luar pada waktu petang yang cerah mungkin tidak merosakkan retina manusia, maka tablet anda juga tidak dapat dilihat. Satu kajian teoretikal baru-baru ini mencapai kesimpulan yang sama.
Jadi, kenapa putus antara kesan cahaya biru pada mata tikus dan mata manusia?
Mata manusia adalah berbeza daripada mata tikus. Kami mempunyai elemen perlindungan, seperti pigmen makula dan keupayaan menghalang biru semulajadi kanta kristal. Struktur ini menyerap cahaya biru sebelum mencapai retina yang halus.
Itu tidak bermakna anda harus membuang cermin mata hitam itu; mereka memberikan manfaat melampaui melindungi mata anda dari cahaya biru Matahari. Sebagai contoh, memakai cermin mata hitam melambatkan perkembangan katarak, penglihatan awan.
Merasa blues
Hanya kerana cahaya biru tidak merosakkan retina anda tidak bermakna peranti elektronik anda tidak berbahaya, atau cahaya biru tidak menyentuh mata anda. Oleh kerana panjang gelombangnya, cahaya biru tidak mengganggu fisiologi tidur yang sihat. Blue-light-sensitive sel-sel yang dikenali sebagai sel-sel ganglion retina sensitif fotogenik, atau ipRGCs, memainkan peranan penting di sini, kerana mereka memberitahu jam induk otak bagaimana cahaya itu dalam alam sekitar. Maksudnya, apabila anda melihat skrin terang, sel-sel ini membantu menetapkan jam dalaman anda untuk kewaspadaan siang hari.
Tetapi sel-sel ini sensitif terhadap warna di luar biru kerana mereka juga menerima masukan dari neuron retina lain yang sensitif terhadap keseluruhan spektrum warna.
Oleh itu, menghilangkan cahaya biru semata-mata tidak memotongnya apabila ia datang untuk meningkatkan tidur; anda perlu meremehkan semua warna.
Bagi mata anda yang lelah selepas hari yang panjang dihabiskan untuk memandang komputer anda - satu lagi aduan yang biasa saya dengar dari pesakit saya - cahaya biru bukan semata-mata untuk dipersalahkan, sama ada. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa memotong cahaya biru sahaja tidak bertambah baik keselesaan dilaporkan oleh orang selepas sesi komputer lama lebih daripada sekadar dimming skrin.
Adakah menyekat warna biru itu?
Ramai pesakit ingin mengetahui sama ada mereka perlu membeli produk tertentu yang mereka lihat diiklankan untuk menghalang cahaya biru. Berdasarkan penyelidikan, jawapan pendek adalah "tidak."
Pertama, kebenarannya adalah bahawa cahaya terang yang terlalu dekat dengan waktu tidur mengganggu tidur.
Bukti pemasangan mencadangkan bahawa, berbanding membaca paperback, masa skrin sebelum tidur meningkatkan masa yang diperlukan untuk tidur. Ia juga merompak anda dari tidur pergerakan cepat pemulihan, membengkokkan fokus dan mengurangkan aktiviti otak pada keesokan harinya. Memegang telefon anda dekat dengan mata anda dengan lampu mungkin memburukkan lagi masalah.
Kedua, produk yang ditanya oleh pesakit saya tidak menghalang banyak cahaya biru. Contohnya lapisan anti-reflektif biru yang menghalang, contohnya, blok hanya kira-kira 15% daripada cahaya biru yang memancarkan skrin.
Anda boleh mendapatkan pengurangan yang sama hanya dengan menahan telefon anda satu inci dari muka anda. Cuba sekarang dan lihat jika anda perasan perbezaan. Tidak? Oleh itu, jangan mengejutkan anda bahawa analisis meta-baru-baru ini menyimpulkan bahawa lensa dan lapisan penyekat biru mempunyai tiada kesan yang ketara pada kualiti tidur, keselesaan di komputer, atau kesihatan retina.
Apa yang benar-benar berfungsi
Komputer menyebabkan ketegangan mata kerana orang tidak berkedip seketika semasa merenung skrin. fizkes / Shutterstock.com
Terdapat cara untuk membuat skrin anda lebih selesa dan lebih sesuai untuk tidur.
Pertama, matikan peranti elektronik anda sebelum tidur. The Amerika Akademi Pediatrik mengesyorkan bahawa bilik tidur menjadi "bebas skrin" zon untuk kanak-kanak, tetapi kita semua harus mendengar nasihat ini. Di luar bilik tidur, apabila anda melihat skrin anda, kurangkan kecerahan.
Bagi ketegangan mata, pastikan anda mempunyai preskripsi kanta atau kanta lekap yang sesuai. Hanya ahli optometris atau pakar oftalmologi yang boleh memberikan maklumat ini.
Anda juga perlu menjaga permukaan mata anda. Kami tidak hanya melihat skrin komputer kami, kami memandangnya. Malah, kami plummets kadar berkedip dari 12 kira-kira satu minit hingga enam. Akibatnya, air mata menguap mata, dan mereka tidak berkumpul lagi sehingga kita melangkah keluar dari skrin dan mula berkedip. Ini menyebabkan keradangan pada permukaan mata. Itulah sebabnya mata anda kering dan letih setelah seharian dibelanjakan di komputer. Saya menasihati pesakit saya untuk mengambil dua langkah untuk memastikan bahawa mata mereka tetap lembap selama sesi komputer lama.
Pertama, ikut peraturan "20-20-20". The Persatuan Optometrik Amerika mentakrifkan peraturan ini sebagai mengambil istirahat 20-kedua setiap minit 20 untuk melihat sesuatu kaki 20 di kejauhan. Ini akan membolehkan mata anda berkelip dan berehat. Terdapat banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu mengingatkan anda untuk mematuhi peraturan ini.
Kedua, gunakan titisan mata pelincir sebelum diperluaskan penggunaan komputer. Taktik ini akan menguatkan air mata semula jadi badan dan mengekalkan permukaan mata terhidrasi. Tetapi, elakkan kejatuhan "get-the-red-out" itu. Mereka mengandungi ubat-ubatan yang menyebabkan kemerahan dan pengawet jangka panjang yang mungkin merosakkan lapisan luar mata. Saya telah mendapati bahawa air tiruan berlabel "pengawet percuma" sering berfungsi dengan baik.
Berdasarkan penyelidikan saya, nasihat saya tidak percaya tentang gembar-gembur mengenai cahaya biru dan jangan membazirkan wang anda pada produk yang anda tidak perlukan. Sebaliknya, teruskan skrin dari bilik tidur anda dan suramkannya sebelum tidur dan pastikan mata anda dilincirkan. Dan jangan lupa untuk berkedip!
Tentang Pengarang
Phillip Yuhas, Penolong Profesor Optometri, The Ohio State University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Persekitaran daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Musim Bunga Senyap"
oleh Rachel Carson
Buku klasik ini merupakan mercu tanda dalam sejarah alam sekitar, menarik perhatian kepada kesan berbahaya racun perosak dan kesannya terhadap alam semula jadi. Kerja Carson membantu memberi inspirasi kepada pergerakan alam sekitar moden dan kekal relevan hari ini, sambil kami terus bergelut dengan cabaran kesihatan alam sekitar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Bumi Tidak Boleh Didiami: Kehidupan Selepas Pemanasan"
oleh David Wallace-Wells
Dalam buku ini, David Wallace-Wells menawarkan amaran keras tentang kesan buruk perubahan iklim dan keperluan mendesak untuk menangani krisis global ini. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan pandangan yang serius tentang masa depan yang kita hadapi jika kita gagal mengambil tindakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kehidupan Tersembunyi Pokok: Apa Yang Mereka Rasa, Bagaimana Mereka Berkomunikasi? Penemuan dari Dunia Rahsia"
oleh Peter Wohlleben
Dalam buku ini, Peter Wohlleben meneroka dunia pokok yang menarik dan peranannya dalam ekosistem. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan pengalaman Wohlleben sendiri sebagai ahli hutan untuk menawarkan pandangan tentang cara kompleks pokok berinteraksi antara satu sama lain dan dunia semula jadi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Rumah Kami Terbakar: Pemandangan Keluarga dan Planet Dalam Krisis"
oleh Greta Thunberg, Svante Thunberg, dan Malena Ernman
Dalam buku ini, aktivis iklim Greta Thunberg dan keluarganya menawarkan akaun peribadi tentang perjalanan mereka untuk meningkatkan kesedaran tentang keperluan mendesak untuk menangani perubahan iklim. Buku ini menyediakan akaun yang kuat dan mengharukan tentang cabaran yang kita hadapi dan keperluan untuk bertindak.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kepupusan Keenam: Sejarah Tidak Semulajadi"
oleh Elizabeth Kolbert
Dalam buku ini, Elizabeth Kolbert meneroka kepupusan besar-besaran berterusan spesies yang disebabkan oleh aktiviti manusia, menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan pandangan yang mendalam tentang kesan aktiviti manusia terhadap alam semula jadi. Buku ini menawarkan seruan tindakan yang menarik untuk melindungi kepelbagaian hidupan di Bumi.
al
