Cahaya Biru Bukan Sumber Utama Keletihan Mata Dan Kehilangan Tidur

Cahaya Biru Bukan Sumber Utama Keletihan Mata Dan Kehilangan Tidur
Walaupun cahaya biru telah dipersalahkan kerana kehilangan tidur, ia bukan satu-satunya cahaya yang tidak baik. Chaoss / Shuttterstock.com

Cahaya biru telah mendapat rap buruk, disalahkan kerana kehilangan tidur dan kerosakan mata. Peranti elektronik peribadi memancarkan lebih banyak cahaya biru daripada warna lain. Cahaya biru mempunyai panjang gelombang yang pendek, yang bermaksud bahawa ia adalah tenaga tinggi dan boleh merosakkan tisu-tisu mata yang halus. Ia juga boleh melalui mata ke retina, koleksi neuron yang menukar cahaya ke isyarat yang menjadi asas penglihatan.

Kajian makmal telah menunjukkan pendedahan berpanjangan kepada cahaya biru intensiti tinggi merosakkan sel-sel retina dalam tikus. Tetapi, epidemiologi kajian terhadap orang sebenar berikan cerita yang berbeza.

Sebagai pembantu profesor di The Ohio State University Kolej Optometri, saya mengajar dan menjalankan penyelidikan visi, termasuk kerja dengan sel mata retina. Saya juga melihat pesakit di klinik pengajaran kolej. Sering kali, pesakit saya ingin mengetahui bagaimana mereka boleh menjaga mata mereka sihat walaupun melihat skrin komputer sepanjang hari. Mereka sering bertanya mengenai lensa cermin yang "menghalangi biru" yang mereka lihat diiklankan di internet.

Tetapi apabila ia datang untuk melindungi visi anda dan menjaga mata anda sihat, cahaya biru bukan kebimbangan terbesar anda.

Perlindungan terbina dalam

Cahaya Biru Bukan Sumber Utama Keletihan Mata Dan Kehilangan Tidur
Cahaya matahari mempunyai lebih banyak cahaya biru daripada komputer anda. miamgesphotography / Shutterstock.com

Satu cara untuk memikirkan cahaya biru dan kerosakan retina yang berpotensi adalah untuk mempertimbangkan Matahari. Sunlight kebanyakannya cahaya biru. Pada petang yang cerah, hampir 100,000 kali lebih cerah daripada skrin komputer anda. Namun, sedikit kajian manusia telah dijumpai sebarang pautan antara pendedahan cahaya matahari dan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, penyakit retina yang mengakibatkan kehilangan penglihatan pusat.

Sekiranya berada di luar pada waktu petang yang cerah mungkin tidak merosakkan retina manusia, maka tablet anda juga tidak dapat dilihat. Satu kajian teoretikal baru-baru ini mencapai kesimpulan yang sama.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Jadi, kenapa putus antara kesan cahaya biru pada mata tikus dan mata manusia?

Mata manusia adalah berbeza daripada mata tikus. Kami mempunyai elemen perlindungan, seperti pigmen makula dan keupayaan menghalang biru semulajadi kanta kristal. Struktur ini menyerap cahaya biru sebelum mencapai retina yang halus.

Itu tidak bermakna anda harus membuang cermin mata hitam itu; mereka memberikan manfaat melampaui melindungi mata anda dari cahaya biru Matahari. Sebagai contoh, memakai cermin mata hitam melambatkan perkembangan katarak, penglihatan awan.

Merasa blues

Hanya kerana cahaya biru tidak merosakkan retina anda tidak bermakna peranti elektronik anda tidak berbahaya, atau cahaya biru tidak menyentuh mata anda. Oleh kerana panjang gelombangnya, cahaya biru tidak mengganggu fisiologi tidur yang sihat. Blue-light-sensitive sel-sel yang dikenali sebagai sel-sel ganglion retina sensitif fotogenik, atau ipRGCs, memainkan peranan penting di sini, kerana mereka memberitahu jam induk otak bagaimana cahaya itu dalam alam sekitar. Maksudnya, apabila anda melihat skrin terang, sel-sel ini membantu menetapkan jam dalaman anda untuk kewaspadaan siang hari.

Tetapi sel-sel ini sensitif terhadap warna di luar biru kerana mereka juga menerima masukan dari neuron retina lain yang sensitif terhadap keseluruhan spektrum warna.

Oleh itu, menghilangkan cahaya biru semata-mata tidak memotongnya apabila ia datang untuk meningkatkan tidur; anda perlu meremehkan semua warna.

Bagi mata anda yang lelah selepas hari yang panjang dihabiskan untuk memandang komputer anda - satu lagi aduan yang biasa saya dengar dari pesakit saya - cahaya biru bukan semata-mata untuk dipersalahkan, sama ada. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa memotong cahaya biru sahaja tidak bertambah baik keselesaan dilaporkan oleh orang selepas sesi komputer lama lebih daripada sekadar dimming skrin.

Adakah menyekat warna biru itu?

Ramai pesakit ingin mengetahui sama ada mereka perlu membeli produk tertentu yang mereka lihat diiklankan untuk menghalang cahaya biru. Berdasarkan penyelidikan, jawapan pendek adalah "tidak."

Pertama, kebenarannya adalah bahawa cahaya terang yang terlalu dekat dengan waktu tidur mengganggu tidur.

Bukti pemasangan mencadangkan bahawa, berbanding membaca paperback, masa skrin sebelum tidur meningkatkan masa yang diperlukan untuk tidur. Ia juga merompak anda dari tidur pergerakan cepat pemulihan, membengkokkan fokus dan mengurangkan aktiviti otak pada keesokan harinya. Memegang telefon anda dekat dengan mata anda dengan lampu mungkin memburukkan lagi masalah.

Kedua, produk yang ditanya oleh pesakit saya tidak menghalang banyak cahaya biru. Contohnya lapisan anti-reflektif biru yang menghalang, contohnya, blok hanya kira-kira 15% daripada cahaya biru yang memancarkan skrin.

Anda boleh mendapatkan pengurangan yang sama hanya dengan menahan telefon anda satu inci dari muka anda. Cuba sekarang dan lihat jika anda perasan perbezaan. Tidak? Oleh itu, jangan mengejutkan anda bahawa analisis meta-baru-baru ini menyimpulkan bahawa lensa dan lapisan penyekat biru mempunyai tiada kesan yang ketara pada kualiti tidur, keselesaan di komputer, atau kesihatan retina.

Apa yang benar-benar berfungsi

Cahaya Biru Bukan Sumber Utama Keletihan Mata Dan Kehilangan Tidur
Komputer menyebabkan ketegangan mata kerana orang tidak berkedip seketika semasa merenung skrin. fizkes / Shutterstock.com

Terdapat cara untuk membuat skrin anda lebih selesa dan lebih sesuai untuk tidur.

Pertama, matikan peranti elektronik anda sebelum tidur. The Amerika Akademi Pediatrik mengesyorkan bahawa bilik tidur menjadi "bebas skrin" zon untuk kanak-kanak, tetapi kita semua harus mendengar nasihat ini. Di luar bilik tidur, apabila anda melihat skrin anda, kurangkan kecerahan.

Bagi ketegangan mata, pastikan anda mempunyai preskripsi kanta atau kanta lekap yang sesuai. Hanya ahli optometris atau pakar oftalmologi yang boleh memberikan maklumat ini.

Anda juga perlu menjaga permukaan mata anda. Kami tidak hanya melihat skrin komputer kami, kami memandangnya. Malah, kami plummets kadar berkedip dari 12 kira-kira satu minit hingga enam. Akibatnya, air mata menguap mata, dan mereka tidak berkumpul lagi sehingga kita melangkah keluar dari skrin dan mula berkedip. Ini menyebabkan keradangan pada permukaan mata. Itulah sebabnya mata anda kering dan letih setelah seharian dibelanjakan di komputer. Saya menasihati pesakit saya untuk mengambil dua langkah untuk memastikan bahawa mata mereka tetap lembap selama sesi komputer lama.

Pertama, ikut peraturan "20-20-20". The Persatuan Optometrik Amerika mentakrifkan peraturan ini sebagai mengambil istirahat 20-kedua setiap minit 20 untuk melihat sesuatu kaki 20 di kejauhan. Ini akan membolehkan mata anda berkelip dan berehat. Terdapat banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu mengingatkan anda untuk mematuhi peraturan ini.

Kedua, gunakan titisan mata pelincir sebelum diperluaskan penggunaan komputer. Taktik ini akan menguatkan air mata semula jadi badan dan mengekalkan permukaan mata terhidrasi. Tetapi, elakkan kejatuhan "get-the-red-out" itu. Mereka mengandungi ubat-ubatan yang menyebabkan kemerahan dan pengawet jangka panjang yang mungkin merosakkan lapisan luar mata. Saya telah mendapati bahawa air tiruan berlabel "pengawet percuma" sering berfungsi dengan baik.

Berdasarkan penyelidikan saya, nasihat saya tidak percaya tentang gembar-gembur mengenai cahaya biru dan jangan membazirkan wang anda pada produk yang anda tidak perlukan. Sebaliknya, teruskan skrin dari bilik tidur anda dan suramkannya sebelum tidur dan pastikan mata anda dilincirkan. Dan jangan lupa untuk berkedip!

Tentang Pengarang

Phillip Yuhas, Penolong Profesor Optometri, The Ohio State University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

The Swarm Manusia: Bagaimana Masyarakat Kita Bangun, Meningkatkan, dan Kejatuhan

oleh Mark W. Moffett
0465055680Jika simpanse beroperasi ke wilayah kumpulan yang berbeza, ia pasti akan dibunuh. Tetapi New Yorker boleh terbang ke Los Angeles - atau Borneo - dengan ketakutan yang sangat sedikit. Pakar psikologi telah melakukan sedikit untuk menerangkan ini: selama bertahun-tahun, mereka berpendapat bahawa biologi kami meletakkan batas atas keras - kira-kira orang 150 - pada saiz kumpulan sosial kita. Tetapi masyarakat manusia sebenarnya jauh lebih besar. Bagaimanakah kita menguruskan - secara besar-besaran - untuk saling berinteraksi? Dalam buku paradigma yang menghancurkan ini, ahli biologi Mark W. Moffett menarik perhatian penemuan dalam psikologi, sosiologi dan antropologi untuk menerangkan penyesuaian sosial yang mengikat masyarakat. Dia meneroka bagaimana ketegangan antara identiti dan ketidaksamaan mendefinisikan bagaimana masyarakat berkembang, berfungsi, dan gagal. Melebihi Guns, Germs, and Steel dan Sapiens, The Swarm Manusia mendedahkan bagaimana manusia mencipta tamadun yang luas dengan kerumitan yang tak tertandingi - dan apa yang diperlukan untuk mengekalkan mereka. Tersedia di Amazon

Alam Sekitar: Sains di Sebalik Cerita

oleh Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Alam Sekitar: Sains di sebalik Cerita-cerita adalah penjual terbaik untuk pengenalan kursus sains alam sekitar yang dikenali untuk gaya naratif mesra pelajar, pengintegrasian cerita nyata dan kajian kes, dan penyampaian sains dan penyelidikan terkini. The 6th Edition mempunyai peluang baru untuk membantu pelajar melihat hubungan antara kajian kes bersepadu dan sains dalam setiap bab, dan menyediakan mereka peluang untuk menggunakan proses saintifik untuk kebimbangan alam sekitar. Tersedia di Amazon

Planet yang layak: Panduan untuk kehidupan yang lebih mampan

oleh Ken Kroes
0995847045Adakah anda prihatin dengan keadaan planet kita dan berharap bahawa kerajaan dan syarikat akan mencari cara yang mampan bagi kita untuk hidup? Jika anda tidak memikirkannya terlalu keras, itu mungkin berfungsi, tetapi adakah ia? Kiri sendiri, dengan pemandu populariti dan keuntungan, saya tidak terlalu yakin bahawa ia akan. Bahagian yang hilang dari persamaan ini ialah anda dan saya. Individu yang percaya bahawa perbadanan dan kerajaan boleh melakukan lebih baik. Individu yang percaya bahawa melalui tindakan, kita boleh membeli sedikit lebih banyak masa untuk membangun dan melaksanakan penyelesaian kepada isu kritikal kita. Tersedia di Amazon

Dari Penerbit:
Pembelian di Amazon pergi untuk membiayai kos membawa anda InnerSelf.com, MightyNatural.com, dan ClimateImpactNews.com tanpa sebarang kos dan tanpa pengiklan yang mengesan tabiat melayari anda. Walaupun anda mengklik pada pautan tetapi tidak membeli produk-produk terpilih ini, apa-apa lagi yang anda beli dalam lawatan yang sama di Amazon memberi kami komisen kecil. Tiada kos tambahan untuk anda, jadi sila sumbangkan kepada usaha. Anda juga boleh gunakan pautan ini untuk digunakan untuk Amazon pada bila-bila masa supaya anda boleh membantu menyokong usaha kami.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}