Latih Otak Anda Jika Anda Mahukan Kurangkan Berat?

Latih Otak Anda Jika Anda Mahukan Kurangkan Berat?

Walaupun kerajaan besar, usaha perubatan dan individu untuk memenangi perang ke atas obesiti, Persentase 71 Amerika adalah berat badan berlebihan. Purata orang dewasa adalah 24 lebih berat hari ini daripada di 1960. Kebangkitan kita semakin meningkat US $ 200 bilion setahun untuk perbelanjaan penjagaan kesihatan kami, yang berjumlah krisis kesihatan yang teruk.

Penyelidikan dadah tidak menghasilkan pil yang membantu orang ramai menurunkan berat badan dan mematikannya. Pendekatan tradisional seperti diet dan senaman boleh bekerja jangka pendek, tetapi orang hampir tidak dapat dielakkan kembali berat badan. Ujian yang dikawal secara rawak bagi pembedahan penurunan berat badan telah menunjukkan beberapa peningkatan dalam diabetes tetapi tidak di dalam kematian, kanser dan penyakit kardiovaskular.

Sekiranya ada "pil" - penyelesaian untuk berat badan - ia akan mengubah otak, terutamanya kawasan primitif otak, "otak emosi" atau mamalia dan otak reptilia. Ini bidang litar rumah yang mengawal tekanan dan emosi, pemikiran dan tingkah laku yang bertenaga. Litar ini boleh bernafas pada manusia jadi dengan mengubahnya, kita mempunyai peluang untuk menangani punca masalah masalah tekanan, termasuk obesiti. Walaupun sesetengah berat badan berlebihan dan obesiti disebabkan oleh genetik make-up, lebih banyak penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan memainkan peranan besar dalam penambahan berat badan. Ramai orang yang mengalami stres berpaling kepada makanan untuk keselesaan.

Rakan saya dan saya berikan untuk membangunkan pendekatan berasaskan neurosains untuk pengurusan berat badan dan berurusan dengan kelebihan umum yang kita hadapi, melalui latihan otak emosi. Idea ini adalah untuk menggunakan alat berasaskan neurosains untuk mengubah otak supaya keseluruhan kelebihan umum akan pudar. The kaedah telah menunjukkan keputusan yang menjanjikan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Otak emosional adalah pusat arahan untuk berat badan dan kelebihan umum. Ia termasuk ketakutan, ganjaran dan pusat kelaparan. Apabila otak itu dalam tekanan, ketiga pusat ini menggalakkan makan berlebihan dan berat badan. Kami mempunyai pemacu kuat untuk melakukan apa yang kami tahu yang tidak sepatutnya dilakukan. Kita tidak boleh menolongnya! Otak emosi kita berada dalam tekanan.

Tekanan itu meningkatkan nilai ganjaran makanan, meningkatkan kelaparan karbohidrat dan menurunkan kadar metabolik, hampir memastikan kenaikan berat badan. The tekanan-obesiti mempunyai pautan menjadi didokumentasikan dengan baik. Otak berfikir kita (neocortex) berjalan lancar, dan keterlaluan otak emosi kita memanggil gambar.

Untuk menjaga badan anda, menjaga otak anda

Langkah pertama dalam mengawal berat badan adalah memusnahkan otak emosi. Dalam latihan otak emosi (EBT), kami melepaskan tekanan dengan memeriksa beberapa kali sepanjang hari, mengenal pasti tahap stres kami dan menggunakan teknik untuk tahap tekanan untuk "menghidupkan" ke keadaan kesejahteraan.

Terdapat lima tahap tekanan dan lima alat. Untuk mendapatkan idea tentang cara mereka bekerja, ambil beberapa nafas, semak dengan diri anda dan kenalpasti tahap tekanan anda. Kemudian gunakan alat untuk tahap tekanan untuk mengurangkan tekanan anda dengan cepat.

1. Alat Persahabatan (Tahap Tekanan 1 - Tekanan Sangat Rendah) Katakan kepada diri sendiri, "Rasa belas kasihan untuk diriku sendiri," maka tunggulah gelombang kasih sayang untuk mengalir melalui tubuh anda. Seterusnya berkata, "Rasa belas kasihan kepada orang lain," dan merasakan gelombang kehangatan yang sedikit. Akhir kata, katakan, "Rasa belas kasihan untuk semua makhluk hidup."

2. Alat Perasaan (Tahap Tekanan 2 - Tekanan Rendah) Tanyalah diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya?" Sering kali, tiga perasaan gelembung, tetapi tunggu cukup lama sehingga satu perasaan adalah yang paling kuat. Itulah yang! Seterusnya tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya perlukan?" Dan, akhirnya, "Adakah saya memerlukan sokongan?"

3. Alat Aliran (Tahap Tekanan 3 - Tekanan Kecil) Katakanlah perkataan: "Saya merasa marah ..." dan lihat perkataan yang tiba di dalam fikiran anda untuk menyelesaikan ayat itu. Nyatakan hukuman itu lagi, untuk tujuh lagi perasaan: sedih, takut, bersalah, bersyukur, bahagia, selamat dan bangga. Perhatikan cahaya dalam badan anda dan bagaimana tekanan anda hilang. Mengapa? Apabila kita merasakan perasaan negatif kita, mereka memudar. Kita tidak lagi berada dalam bahaya dan otak secara semulajadi memberi tumpuan kepada perasaan positif yang memberi kita tenaga untuk maju dan melakukan perkara yang baik dalam hidup kita.

4. Alat Kitaran (Tahap Tekanan 4 - Tekanan Tinggi) Mulailah dengan menyatakan apa yang mengganggu anda (jangan menahan diri), kemudian bantulah tekanan itu dengan mengatakan "Saya merasa marah ... Saya tidak boleh tahan itu ... Saya benci itu ...." Dan setiap kali menonton apa kata-kata yang tiba dalam fikiran anda. Ini boleh membuka kunci litar supaya anda boleh berubah pada tahap yang lebih mendalam. Jeda dan ambil nafas panjang, kemudian katakan kata-kata: "Saya berasa sedih bahawa ... saya rasa takut ... Saya rasa bersalah ..." dan lihat perkataan yang tiba di dalam fikiran anda untuk menyelesaikan setiap ayat.

Sokongan seterusnya, dan katakan, "KURSUS saya boleh melakukan itu (seperti makan terlalu banyak) kerana jangkaan saya yang tidak munasabah adalah ..." dan sekali lagi tunggu kata-kata untuk melenyapkan dari fikiran bawah sedar anda, seperti: "Saya mendapat keselamatan saya daripada makan terlalu banyak. "Itu hanya satu kesalahan lama memori yang memerlukan pengemaskinian. Jadi, kemas kini! Katakanlah jangkaan yang bertentangan (seperti "Saya tidak dapat mendapatkan keselamatan saya dari makanan ... Saya boleh mendapatkan keselamatan saya dari menyambung kepada diri saya sendiri"). Seperti yang anda nyatakan ini apabila litar baru dibuka, litar boleh berubah menjadi harapan anda. Oleh kerana jangkaan baru menjadi dominan, pemacu emosi untuk pelbagai kelebihan (termasuk makanan) boleh mula pudar sehingga tingkah laku berubah menjadi lebih mudah.

5. Alat Kawalan Kerosakan (Tahap Tekanan 5 - Tekanan Sangat Tinggi) Apabila kita menekankan itu, kita perlu diadakan dan dihiburkan. Kadang-kadang hanya goyang di kerusi anda atau bernafas sangat membantu. Juga, anda boleh mengatakan kata-kata menenangkan berulang kali: "Jangan menghukum. Kurangkan bahaya. Tahu ia akan berlalu. Lagipun, itu hanya tekanan dan ia akan pudar. "

Litar hidup mengaktifkan pemacu emosi yang kuat untuk makan terlalu banyak

Sebaik sahaja anda mula melepaskan stres dari otak emosi anda, kemungkinan anda akan melihat bahawa anda masih boleh mencetuskan kadangkala. Anda juga boleh menyalahkan diri anda untuk pesta larut malam atau makan tanpa pemikiran. Sebenarnya, ia hanya litar hidup.

Mereka dikodkan apabila kita ditekankan dan mencapai makanan untuk ditangani. Otak ingat bahawa makanan "menyelamatkan kita" daripada tekanan, jadi ia menyusun harapan, seperti "Saya mendapat keselamatan saya dari makanan." Itu litar boleh dimainkan semula seumur hidup, memicu makan maladaptive.

Penyelidikan kini menunjukkan bahawa litar hidup ini boleh diurus semula dan kami melakukannya di EBT. Sebenarnya, mereka hanya boleh digantikan apabila kita ditekankan. Hanya dengan itu membuka kunci litar dan membuat perubahan lebih berkekalan. Ketika menekankan dan menginginkan makanan, pengguna EBT mencapai alat bukannya untuk makanan dan menggunakannya untuk menghentikan keinginan dan mengubah litar. Pemanduan untuk memakan terlalu banyak memudar.

Langkah terakhir: Mematikan berat badan

Mengimbang berat badan adalah sukar tetapi mungkin lebih mudah jika kita memperbaiki setpoint emosi otak. Selalunya a setpoint dalam tekanan dikodkan daripada pengalaman buruk awal hidup dan menyebabkan beban stres kronik dalam otak emosi, yang ditubuhkan untuk mendapatkan semula berat badan.

Penyelesaiannya adalah untuk menggerakkan titik emosi, jadi kita mendapat otak emosi daripada tekanan kronik, itulah sebabnya Program EBT adalah bertujuan untuk meningkatkan titik setempat, jadi peserta lebih berdaya tahan tekanan baru, kurang berkeupayaan untuk mendapatkan kembali berat badan yang mereka telah hilang dan, terutama sekali, mengalami lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan seharian mereka.

Tentang Pengarang

Laurel Mellin, Profesor Klinikal Bersekutu Perubatan Keluarga & Masyarakat dan Pediatrik, University of California, San Francisco

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; kata kunci = kehilangan berat badan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}