Latihan Boleh Jadi Cara Terbaik Untuk Mencegah Dementia

Latihan Boleh Jadi Cara Terbaik Untuk Mencegah Dementia

Latihan yang kerap pada usia pertengahan adalah perubahan gaya hidup terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menghalang penurunan kognitif pada tahun-tahun kemudian, kajian 20 tahun.

Keabadian dalam tisu otak bermula beberapa dekad sebelum permulaan penurunan kognitif, tetapi sedikit diketahui tentang faktor gaya hidup yang mungkin melambatkan permulaan penurunan pada usia pertengahan.

"Mesej dari kajian kami adalah sangat mudah. Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal, tidak mengapa. "

Sebagai kejadian diagnosis penyakit Alzheimer berulang setiap lima tahun selepas 65, kebanyakan kajian membujur yang memeriksa faktor risiko dan penyakit kognitif adalah dengan orang dewasa yang berusia 60 atau 70.

Kajian baru ini, yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry Geriatric, mengesan wanita 387 Australia dari Projek Penuaan Sihat Wanita selama dua dekad. Wanita berusia 45-55 ketika kajiannya bermula di 1992.

Para penyelidik berminat untuk mengetahui bagaimana gaya hidup dan faktor biomedikal seperti berat badan, BMI, dan tekanan darah yang dialami oleh 20 tahun ke bawah, kata Cassandra Szoeke, profesor bersekutu di University of Melbourne dan pengarah Projek Penuaan Sihat Wanita.

"Terdapat beberapa kajian penyelidikan yang mempunyai data mengenai peserta dari pertengahan umur dan telah menilai kognisi dalam semua peserta mereka dalam kehidupan kemudian. Penyelidikan ini sangat penting kerana kita mengesyaki separuh kes demensia di seluruh dunia kemungkinan besar disebabkan oleh beberapa jenis faktor risiko yang boleh diubah suai.

"Tidak seperti otot dan kapal, yang mempunyai keupayaan untuk merombak dan membalikkan atrofi dan kerosakan, sel-sel neuron tidak begitu serba boleh dengan kerosakan dan kehilangan sel tidak dapat dipulihkan."

Lebih dua dekad, Szoeke dan rakan-rakan mengambil pelbagai ukuran dari peserta kajian, dengan mengambil kira faktor gaya hidup termasuk latihan dan diet, pendidikan, status perkahwinan dan pekerjaan, bilangan anak, aktiviti fizikal, dan merokok.

Kereta api pengangkutan yang perlahan bergerak

Mereka juga diukur tahap hormon, kolesterol, ketinggian, berat badan, indeks jisim badan, dan tekanan darah pada mata 11 sepanjang kajian. Terapi penggantian hormon diperhitungkan dalam.

Wanita diberi ujian Memori Episodik Verbal di mana mereka diminta untuk mempelajari senarai kata-kata yang tidak berkaitan 10 dan cuba memanggil mereka 30 beberapa minit kemudian.

Apabila mengukur jumlah kehilangan ingatan selama lebih dari 20, aktiviti fizikal yang kerap, tekanan darah biasa, dan kolesterol baik yang tinggi semuanya dikaitkan dengan penarikan balik yang lebih baik.

Apabila demensia berlaku, ia adalah keretapi bergerak yang perlahan untuk kehilangan ingatan kekal, kata Szoeke. "Dalam kajian kami lebih banyak senaman mingguan dikaitkan dengan ingatan yang lebih baik. Sekarang kita tahu bahawa perubahan otak yang berkaitan dengan demensia mengambil 20 untuk 30 tahun untuk berkembang.

"Evolusi penurunan kognitif adalah perlahan dan mantap, jadi kita perlu mempelajari orang dalam tempoh yang lama. Kami menggunakan ujian ingatan lisan kerana itu salah satu perkara pertama yang merosot apabila anda membina penyakit Alzheimer. "

Latihan yang kerap dari semua jenis, dari berjalan anjing ke gunung mendaki, muncul sebagai faktor nombor satu perlindungan terhadap kehilangan ingatan.

Malah, pengaruh berfaedah aktiviti fizikal dan tekanan darah bersama mengimbangi pengaruh negatif umur pada fakultas mental seseorang.

Kesan terbaik datang dari latihan kumulatif, iaitu berapa banyak yang anda lakukan dan berapa kerap sepanjang hidup anda, kata Szoeke.

"Mesej dari kajian kami adalah sangat mudah. Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal, tidak kira apa, hanya bergerak lebih dan lebih kerap. Ia membantu jantung anda, badan anda, dan menghalang obesiti dan diabetes dan kini kami tahu ia dapat membantu otak anda. Ia juga boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti berjalan kaki, kami tidak terhad dalam kajian kami tentang jenis apa. "

Tetapi kunci adalah untuk memulakan secepat mungkin.

"Kami menjangkakan ia adalah tabiat yang sihat di kemudian hari yang akan membuat perbezaan tetapi kami terkejut mendapati kesan senaman itu terkumpul. Jadi setiap tahun 20 itu penting.

"Jika anda tidak memulakan di 40, anda boleh terlepas satu atau dua dekad peningkatan kepada kognisi anda kerana setiap bit membantu. Yang berkata, walaupun sekali anda 50 anda boleh buat masa yang hilang. Tidak ada keraguan bahawa campur tangan lebih baik lewat daripada tidak pernah, tetapi hasil kerja kami menunjukkan bahawa campur tangan selepas 65 akan kehilangan sekurang-kurangnya tahun risiko 20. "

Majlis Penyelidikan Kesihatan dan Perubatan Nasional dan Persatuan Alzheimer membiayai kerja tersebut.

sumber: University of Melbourne

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Dementia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}