Latihan Snek adalah Jalan Ke Hadapan Untuk Kecergasan

Sepanjang musim perayaan, ramai di antara kita akan makan dan minum lebih banyak daripada yang kita biasanya - ia telah dianggarkan bahawa orang biasa di UK menggunakan sekitar Kalori 6,000 pada hari Krismas sahaja. Tetapi, sebagai yang terakhir dari sisa-sisa itu hilang dan kita dengan cepat mendekati Tahun Baru, fikiran kita mungkin akan berubah untuk membuat resolusi kehilangan berat tambahan yang kita perolehi.

Platform NHS mengesyorkan bahawa kami melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu, ditambah dengan latihan kekuatan. Gim mempunyai kedua-dua peralatan (latihan aerobik dan berat badan) dan kemudahan (anda boleh menyesuaikan sesi semasa rehat makan tengah hari) untuk menjadikannya kelihatan seperti pilihan yang jelas untuk mencapai sasaran NHS. Apa yang tidak disedari oleh ramai orang ialah mengambil satu atau dua sesi senaman seminggu tidak boleh membuat kerosakan yang dilakukan dengan duduk di antara banyak.

Di UK, orang menghabiskan hampir £ 3 bilion ke atas peralatan kecergasan dan keahlian gim pada bulan Januari. Tetapi adakah kita benar-benar perlu menghabiskan semua wang itu, atau adakah cara yang lebih mudah dan bijak untuk mendapatkan bentuk?

Cara baru untuk bersenam

Idea yang menyertai gim adalah cara terbaik untuk mendapatkan fit yang dicabar oleh para saintis yang telah mempelajari faedah pelbagai rejim latihan bukan tradisional. Ini termasuk latihan seperti latihan jarak intensiti tinggi (HIIT), yang boleh ditawarkan kesan yang sama atau lebih baik terhadap kesihatan sebagai latihan berasaskan ketahanan tradisional tetapi dalam masa latihan yang lebih pendek.

Satu lagi bentuk senaman bukan tradisional yang baru muncul ialah mengamalkan senaman. Bentuk berbingkai pelbagai bahagian "bersaiz kecil" bersuara ini telah ditunjukkan untuk mengawal gula darah lebih baik daripada senaman tunggal yang berterusan. Didalam mengkaji memeriksa manfaat snek senaman, para penyelidik membandingkan gula darah pada peserta yang menjalankan 30 minit berterusan dan, dalam kumpulan yang sama, apabila mereka memecahkan senaman mereka kepada tiga bahagian kecil yang dilakukan tidak lama sebelum sarapan, makan tengahari dan makan malam. "Latihan snek" ini menurunkan gula darah selama kira-kira jam 24 dan melakukan lebih baik daripada senaman 30 minit.

Mengendalikan gula dalam darah adalah sangat penting bagi mereka yang berisiko menghidap diabetes jenis 2. Jenis diabetes 2 memberi kesan lebih daripada orang 4m di UK dan kos sekitar 10% daripada keseluruhan anggaran NHS. Adalah difikirkan bahawa berjuta-juta orang di UK berada berisiko tinggi membangunkan diabetes jenis 2, jadi mengenal pasti cara untuk meningkatkan kawalan gula darah adalah penting.

Bersenam di sekitar waktu makan juga kelihatan bermanfaat untuk orang yang menghidap kencing manis. Satu kajian menunjukkan mengambil a Berjalan kaki 10 selepas setiap hidangan dengan ketara dapat meningkatkan kawalan gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2 berbanding dengan berjalan kaki 30 tunggal setiap hari. Kajian-kajian ini secara kolektif menekankan pentingnya memastikan kita terus aktif sepanjang hari dan meningkatkan jumlah tenaga yang kita gunakan dalam aktiviti tidak senaman yang biasanya kita lakukan sepanjang kehidupan seharian, dari berjalan tangga untuk bermain alat muzik.

Oleh itu, bagaimana kita perlu memulakan resolusi menendang kesihatan 2017? Bergabunglah dengan gim gim pastinya satu pilihan tetapi, sebelum anda menandatangani kontrak itu, fikirkan sama ada alternatif lain yang lebih murah dan lebih murah yang mungkin memberi impak yang lebih besar kepada risiko anda mengalami penyakit kronik seperti diabetes jenis 2. Senaman snek mungkin mungkin berada pada senarai resolusi Tahun Baru anda.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Perbualan

Tentang Pengarang

James Brown, Pensyarah dalam Biologi dan Sains Bioperubatan, Aston University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}