Jalankan trek di Tanjong Rhu di seluruh Stadium Tertutup Singapura
(Wikimedia Commons, CC)
Tidak syak lagi bahawa aktiviti fizikal adalah baik untuk anda, tetapi jumlah yang optimum tetap menjadi topik perdebatan. Cadangan yang diterima secara universal ialah kami melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana, atau minit 75 dengan intensiti yang kuat. Dan sementara sesetengah orang memilih untuk menyesuaikan aktiviti fizikal mingguan mereka menjadi satu atau dua sesi ("pahlawan hujung minggu"), yang lain suka menyebarkannya secara merata sepanjang minggu, seperti berjalan cepat untuk 30 minit sehari.
Tetapi walaupun mungkin lebih mudah untuk menyesuaikan aktiviti kurang kerap ke dalam gaya hidup yang sibuk, sedikit diketahui tentang kesan kesihatan pola aktiviti fizikal pahlawan hujung minggu. Dalam kami kajian terbaru, kami cuba menyiasat jika senaman pahlawan hujung minggu mempunyai manfaat kesihatan.
Untuk melakukan ini, kami menjejaki aktiviti fizikal orang dewasa 63,591 dari England dan Scotland sepanjang tempoh 12 tahun. Pada masa itu, orang 8,802 meninggal dunia. Kami mendapati bahawa risiko kematian dari sebarang sebab adalah kira-kira 30% lebih rendah di kalangan orang dewasa pahlawan hujung minggu berbanding orang dewasa yang tidak aktif.
Terdapat sebab-sebab yang baik untuk berfikir bahawa seseorang patut bersenam secara berkala, beberapa kali seminggu; setiap senaman aerobik yang bertambah baik meningkatkan tekanan darah, tahap kolesterol dan metabolisme glukosa selama satu atau dua hari.
Walau bagaimanapun, dalam kajian kami, kami mendapati terdapat sedikit perbezaan dalam faedah kesihatan antara latihan tetap dan pahlawan hujung minggu. Dalam erti kata lain, orang yang memilih untuk berjalan pantas untuk minit 30 pada lima hari dalam seminggu mempunyai faedah kesihatan yang sama dengan mereka yang memilih untuk melakukan satu minit berjalan kaki selama 150 setiap minggu.
Kajian kami adalah pemerhatian, jadi kami tidak dapat menyimpulkan bahawa aktiviti fizikal menyebabkan orang menjadi lebih sihat, dan kami juga tidak dapat menjelaskan mengapa latihan bermanfaat. Walau bagaimanapun, kami berhati-hati mengawal faktor-faktor yang mungkin menerangkan keputusannya. Iaitu, orang yang aktif secara fizikal mungkin mempunyai gaya hidup yang lebih sihat pada umumnya, seperti diet yang lebih baik, tidak merokok dan mungkin mempunyai kesihatan yang lebih baik. Untuk memastikan kesihatan yang buruk tidak menyebabkan orang kurang aktif dan mati lebih awal, kami membuang data kepada sesiapa yang meninggal dunia dalam tempoh dua tahun pertama dalam tempoh susulan yang menjadikan hasilnya lebih kukuh secara saintifik.
Kualiti latihan mungkin penting
Kajian eksperimen menunjukkan bahawa senaman meningkatkan kecergasan aerobik dan lain-lain yang penting faktor risiko penyakit kronik. Pahlawan hujung minggu dalam kajian kami melakukan sebahagian besar senaman intensiti-intensiti, dan kualiti mungkin lebih penting daripada kuantiti. Senaman intensiti intensif meningkatkan kecergasan aerobik lebih daripada jumlah senaman intensiti yang sama, dan dua latihan senaman intensiti seminggu cukup untuk mengekalkan kecergasan aerobik.
Kami sering mendengar tentang bahaya pahlawan hujung minggu menjadi lebih berisiko untuk kecederaan dan masalah kesihatan. Jadi orang yang menjalankan latihan untuk pertama kalinya atau selepas tempoh tidak aktif perlu dibina secara beransur-ansur. Sebagai contoh, mulakan dengan latihan intensiti sederhana seperti berjalan cepat. Berjalan cepat dikaitkan dengan risiko kecederaan yang rendah dan penting untuk menetapkan matlamat yang realistik yang memberikan motivasi dan membina keyakinan. Orang dewasa berusia pertengahan dan lebih tua dianjurkan untuk mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya senaman intensiti minggu 12 sebelum memperkenalkan sebarang latihan intensiti intensif.
Jadi, mesej itu mudah. Mana-mana aktiviti adalah lebih baik daripada tiada - sama ada anda menyebarkan atau melakukannya dalam satu perjalanan yang gigih. Bergerak lebih banyak, duduk kurang.
Tentang Pengarang
Mark Hamer, Pengerusi dalam Latihan sebagai Perubatan, Universiti Loughborough
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
