Adalah normal untuk merasa panas, berpeluh dan tidak selesa dalam cuaca panas, tetapi apakah cara terbaik untuk menyejukkan diri?
Adalah perkara biasa untuk berasa panas, berpeluh dan tidak selesa dalam cuaca panas, tetapi apakah cara terbaik untuk menyejukkan badan? Untuk menjawab soalan ini, pertama sekali kita perlu melihat bagaimana badan mengekalkan suhu dalaman (teras) yang stabil.
Kami berasa tidak selesa pada suhu persekitaran (ambien) yang panas kerana badan kita sedang berusaha untuk mengekalkan suhu teras yang malar. Apabila suhu ambien terlalu tinggi, kita terlibat dalam penyesuaian refleks (perkara yang sistem saraf kita lakukan tanpa kita sedar) dan tingkah laku (perkara yang kita lakukan) untuk cuba menyejukkan diri. Ketidakselesaan yang kita rasakan adalah motivasi untuk penyesuaian tingkah laku. Ramai di antara kita hanya mahu mandi air sejuk. Jadi adakah ini akan membantu menyejukkan kita?
Dari perspektif fisiologi, suhu teras adalah apa yang dikawal oleh badan kita. Perubahan kecil dalam suhu teras boleh membawa kepada penyakit dengan cepat (seperti keletihan haba, demam dan strok haba). Kita tidak sedar tentang suhu teras badan kita. Walaupun badan mempunyai penderia yang memantau suhu badan teras, persepsi kita terhadap suhu datang secara eksklusif daripada penderia suhu kulit (reseptor suhu). Ini membolehkan kita merasakan sama ada kita sejuk, selesa atau panas.
Biologi manusia adalah luar biasa; kami mengekalkan suhu badan teras yang agak stabil pada julat suhu ambien yang luas. Sebagai contoh, suhu badan teras hanya berbeza sebanyak 0.5?C pada julat suhu ambien yang luas (selebar 12-48?C). Keupayaan badan untuk menyekat suhu teras kepada julat yang begitu ketat bermakna refleks untuk mengawal suhu teras perlu berlaku sebelum terdapat perubahan sebenar dalam suhu teras.
Mengawal aliran darah ke kulit adalah cara penting untuk mengawal suhu dalaman badan. Sistem peredaran darah menggerakkan darah ke seluruh badan; ia juga mengangkut haba ke seluruh badan, jadi menukar ke mana darah mengalir membolehkan badan menentukan ke mana haba pergi. Dengan pengurangan aliran darah ke kulit, haba terpelihara di dalam badan, dan dengan peningkatan aliran darah ke kulit, haba hilang ke persekitaran.
Dalam persekitaran yang sejuk, hampir tiada aliran darah ke kulit untuk memastikan semua haba masuk (itulah sebabnya kita mendapat radang dingin). Inilah sebabnya, apabila kita sangat sejuk, kulit kita pucat dan pucat. Pada suhu persekitaran yang panas, aliran darah kulit boleh meningkat sehingga tujuh liter seminit untuk cuba mengeluarkan semua haba melalui kulit. Ini adalah peningkatan 23 kali ganda kepada normal, dan kira-kira 35% daripada jumlah isipadu darah yang dipam dari jantung. Inilah sebabnya, apabila kita panas, kita boleh kelihatan memerah.
Kawalan indah aliran darah ke kulit bermakna terdapat suhu ambien yang optimum (dikenali sebagai thermoneutral), di mana badan tidak terlibat dalam sebarang aktiviti kawal selia untuk mengekalkan suhu teras. Ini berlaku apabila aliran darah kulit adalah kira-kira 300mL seminit.
Mekanisme lain untuk kawalan suhu agak berbeza. Dalam persekitaran yang sejuk, badan meningkatkan penjanaan haba kepada mengekalkan suhu teras. Satu kaedah ialah menggerakkan otot untuk memanaskannya (thermogenesis menggigil); satu lagi adalah untuk mempercepatkan metabolisme untuk menghasilkan lebih haba (termogenesis tidak menggigil).
Dalam persekitaran yang panas, apabila suhu udara lebih tinggi daripada suhu kulit (melebihi kira-kira 33?C), kehilangan haba hanya berlaku dengan berpeluh. Apabila peluh menyejat dari kulit kita, ia mempunyai kesan penyejukan. Berpeluh, atau kulit basah, boleh meningkatkan jumlah haba yang hilang dari badan sebanyak sepuluh kali.
Memandangkan jarak bebas, haiwan akan menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam a persekitaran termoneutral, di mana mereka paling selesa (zon selesa). Manusia paling selesa (thermoneutral) pada suhu persekitaran kira-kira 28?C (dan suhu kulit 29-33?C). Semakin jauh kita dari suhu tersebut (sama ada sejuk atau suam), semakin kita rasa tidak selesa.
keputusannya
Badan kita lebih bertindak balas terhadap perubahan suhu kulit daripada suhu teras. Jadi, jika kita menyejukkan bahagian badan (contohnya dengan span sejuk, atau mandi air sejuk), aliran darah kulit berkurangan dan suhu kulit jatuh.
Di sini kita "berasa" lebih sejuk kerana air sejuk menyebabkan pengaktifan reseptor suhu sejuk dalam kulit. Kita juga mungkin berasa lebih selesa, kerana suhu kulit kita memasuki zon selesa. Tetapi kerana terdapat kurang darah yang mengalir ke kulit, kita sebenarnya akan menyimpan lebih banyak haba di dalam, sekali gus membawa kepada peningkatan keseluruhan suhu teras yang tidak diingini.
Mandi air sejuk untuk "menyejukkan" mungkin kelihatan sebagai pilihan segera yang baik. Kita berasa lebih sejuk kerana gabungan air sejuk dan aliran darah yang berkurangan ke kulit, tetapi sebenarnya teras kita akan menjadi lebih panas kerana pengurangan kehilangan haba dari badan tanpa aliran darah kulit. Beberapa minit kemudian, kami berasa panas semula. Tetapi sensasi hangat pada kulit akan membawa kepada peningkatan aliran darah ke kulit, meningkatkan kehilangan haba dari badan.
Jadi, mengekalkan kesejukan pada musim panas akan lebih berkesan dengan mandi air suam (suhu air kira-kira 33?C) berbanding mandi sejuk (suhu air 20-25?C). Ia akan kelihatan hangat pada mulanya tetapi selepas beberapa minit akan memberikan keselesaan yang lebih baik dalam jangka panjang.
Tentang Pengarang
Yossi Rathner, Pensyarah dalam Fisiologi Manusia, Universiti Teknologi Swinburne; Joshua Luke Ameliorate, Pensyarah Anatomi Manusia, Universiti Teknologi Swinburne, dan Mark Schier, Pensyarah Kanan dalam Fisiologi, Universiti Teknologi Swinburne
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
