Adakah Hujan Sejuk Sebenarnya Menurunkan Anda?

pancuran mandian sejuk 2 13

Adalah normal untuk merasa panas, berpeluh dan tidak selesa dalam cuaca panas, tetapi apakah cara terbaik untuk menyejukkan diri?

Adalah normal untuk merasa panas, berpeluh dan tidak selesa dalam cuaca panas, tetapi apakah cara terbaik untuk menyejukkan diri? Untuk menjawab soalan ini, kita perlu melihat bagaimana tubuh mengekalkan suhu dalaman (teras) yang stabil.

Kami berasa tidak selesa di suhu alam sekitar (ambien) yang panas kerana badan kita sedang berusaha untuk mengekalkan suhu teras tetap. Apabila suhu ambien terlalu tinggi, kita terlibat dalam refleksif (perkara-perkara sistem saraf kita tanpa kita sedar) dan perilaku (perkara yang kita lakukan) penyesuaian untuk cuba menyejukkan diri. Ketidakselesaan yang kita rasa adalah motivasi untuk pelarasan tingkah laku. Ramai di antara kita hanya mahu melompat di dalam pancuran air sejuk. Jadi, ini akan membantu untuk menyejukkan kita?

Dari perspektif fisiologi, suhu teras adalah badan kita yang mengawal selia. Perubahan kecil dalam suhu teras dengan cepat boleh membawa kepada penyakit (seperti keletihan haba, demam dan strok haba). Kami tidak sedar tentang suhu badan teras kami. Walaupun badan mempunyai sensor yang memantau suhu badan teras, persepsi kami terhadap suhu datang secara eksklusif daripada sensor suhu kulit (reseptor suhu). Ini membolehkan kita memahami jika kita sejuk, selesa atau panas.

Biologi manusia adalah luar biasa; kami mengekalkan suhu badan teras yang stabil dalam pelbagai suhu ambien. Sebagai contoh, suhu badan teras hanya berbeza dengan 0.5⁰C berbanding pelbagai suhu ambien luas (selebar 12-48⁰C). Keupayaan badan untuk mengehadkan suhu teras ke julat ketat ini bermakna refleks untuk mengawal suhu teras perlu berlaku sebelum terdapat perubahan sebenar dalam suhu teras.

Mengendalikan aliran darah ke kulit adalah cara penting untuk mengawal suhu badan dalaman. Sistem peredaran darah bergerak ke sekeliling badan; ia juga mengangkut haba di sekeliling badan, jadi menukar di mana aliran darah membolehkan badan untuk menentukan di mana haba berlaku. Dengan aliran darah yang berkurang ke kulit, haba dipelihara di dalam badan, dan dengan peningkatan aliran darah ke kulit, haba hilang ke alam sekitar.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Dalam persekitaran yang sejuk, hampir tiada aliran darah ke kulit untuk memastikan semua haba dalam (itulah sebabnya kita mendapatkan radang dingin). Inilah sebabnya, apabila kita sangat sejuk, kulit kita pucat dan pucat. Pada suhu ambien yang panas, aliran darah kulit boleh meningkat kepada sebanyak tujuh liter seminit untuk cuba mengeluarkan semua haba melalui kulit. Ini adalah peningkatan 23-kali ganda kepada normal, dan kira-kira 35% daripada jumlah isipadu darah yang dipam dari jantung. Inilah sebabnya, apabila kita panas, kita boleh kelihatan memerah.

Kawalan indah aliran darah ke kulit bermakna suhu ambien optimum (dikenali sebagai thermoneutral), di mana badan tidak terlibat dalam sebarang aktiviti pengawalan untuk mengekalkan suhu teras. Ini terjadi apabila aliran darah kulit kira-kira 300mL seminit.

Mekanisme lain untuk kawalan suhu agak berbeza. Dalam persekitaran yang sejuk, badan akan meningkatkan penjanaan haba mengekalkan suhu teras. Satu kaedah adalah untuk menggerakkan otot untuk memanaskannya (menggigil termogenesis); yang lain adalah untuk mempercepatkan metabolisme untuk menghasilkan lebih banyak haba (thermogenesis yang tidak menggigil).

Dalam persekitaran yang panas, apabila suhu udara lebih tinggi daripada suhu kulit (di atas kira-kira 33⁰C), kehilangan haba hanya berlaku dengan berpeluh. Apabila peluh menyejat kulit kita, ia mempunyai kesan penyejukan. Berkeringat, atau kulit basah, boleh meningkatkan jumlah haba yang hilang dari badan dengan sebanyak sepuluh kali.

Memandangkan jarak percuma, haiwan akan menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam a persekitaran thermoneutral, di mana mereka paling selesa (zon selesa). Manusia paling selesa (thermoneutral) pada suhu sekitar 28⁰C (dan suhu kulit 29-33⁰C). Selanjutnya kita jauh dari suhu itu (sama ada sejuk atau panas), lebih tidak selesa yang kita rasakan.

Keputusan itu

Badan kita bertindak balas terhadap perubahan suhu kulit daripada suhu teras. Jadi, jika kita menyejukkan sebahagian badan (contohnya dengan span sejuk, atau pancuran sejuk), aliran darah kulit berkurangan dan suhu kulit jatuh.

Di sini kita "merasa" lebih sejuk kerana air sejuk menyebabkan pengaktifan reseptor suhu sejuk di dalam kulit. Kami juga mungkin berasa lebih selesa, memandangkan suhu kulit kita memasuki zon selesa. Tetapi kerana terdapat kurang darah yang mengalir ke kulit, kita sebenarnya akan menyimpan lebih banyak haba di dalamnya, sehingga menyebabkan peningkatan keseluruhan dalam suhu teras yang tidak diinginkan.

Mandi sejuk untuk "menyejukkan" mungkin kelihatan pilihan segera yang baik. Kami berasa lebih sejuk kerana gabungan air sejuk dan aliran darah menurun ke kulit, tetapi sebenarnya teras kami akan menjadi lebih panas kerana kehilangan haba yang berkurangan dari badan tanpa aliran darah kulit. Beberapa minit kemudian, kami berasa panas lagi. Tetapi sensasi hangat pada kulit akan menyebabkan peningkatan aliran darah ke kulit, meningkatkan kehilangan haba dari tubuh.

Oleh itu, mengekalkan sejuk pada musim panas akan lebih berkesan dengan pancuran hangat (suhu air kira-kira 33⁰C) dan bukannya pancuran air sejuk (suhu air 20-25⁰C). Ia kelihatannya hangat pada mulanya tetapi selepas beberapa minit akan memberikan keselesaan yang lebih baik dalam jangka panjang.Perbualan

Tentang Pengarang

Yossi Rathner, Pensyarah dalam Fisiologi Manusia, Universiti Teknologi Swinburne; Joshua Luke Ameliorate, Pensyarah dalam Anatomi Manusia, Universiti Teknologi Swinburne, dan Mark Schier, Pensyarah Kanan dalam Fisiologi, Universiti Teknologi Swinburne

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}