Mengimbangi Aliran Emosi Melalui Otot Psoas: Otot Jiwa

Mengimbangi Aliran Emosi Melalui Otot Psoas: Otot Jiwa

Otot psoas menghubungkan tulang belakang kita ke kaki kita. Pada tulang belakang, ia merangkumi vertebra tharacic 12 (T12) kepada lumbar vertebra 5 (L5) dan kemudian turun melalui kawasan pelvis untuk melekat pada bahagian atas femur (tulang belakang). Otot penting ini membolehkan kita mengangkat kaki kita dan oleh itu memberi kesan kepada keseimbangan struktur kita, kemampuan kita untuk menggerakkan pelvis kita, pelbagai gerakan kaki kita, dan cara kita berjalan. Selain menstabilkan tulang belakang kita, psoas mempengaruhi fleksibiliti, kekuatan, mobiliti bersama dan organ-organ kita.

Kerana psoas secara langsung dihubungkan dengan saraf tunjang dan bahagian reptilia otak kita melalui fascia, sering otot pertama untuk kontrak dan yang terakhir akan dibebaskan apabila kita mengalami kemarahan atau ketakutan dan sistem kita bergerak ke dalam perjuangan naluri- tindak balas penerbangan. Apabila kita terkejut, ia adalah penguncupan cepat psoas yang menyebabkan kita mengejutkan. Psoas juga diaktifkan apabila kita reflek ke dalam kedudukan janin apabila ditekankan.

Kerana psoas sangat berkaitan dengan tindak balas kelangsungan naluri kita dan kerana lokasinya yang mendalam dalam tubuh, banyak orang smerobek emosi yang tidak dapat diselesaikan atau trauma yang tidak dapat disembuhkan di sana. Apabila kita merasa dikritik (oleh orang lain atau oleh diri kita sendiri), ia sering menjadi psoas yang bertindak balas dengan berkontrak atau mengeras dan menjadi kaku. Tao merujuk kepada psoas sebagai otot jiwa kerana hubungannya dengan intisari dan identiti teras yang mendalam.

Faedah melepaskan psoas termasuk oksigen, darah, dan sirkulasi limfa dan detoksifikasi yang lebih baik kerana hormon-hormon tekanan yang disimpan di dalam tisu menghilang. Apabila aliran meningkat, kita dapat mengalami pelbagai gerakan fizikal dan pergerakan emosi yang lebih baik.

Santai Otot Psoas

Psoas amat reaktif kepada ketakutan, kebimbangan, dan kemarahan. Apabila kita mengalami emosi tersebut, kontrak psoas. Kerana lampiran atas psoas berada di rantau yang sama dengan diafragma, penguncupan di psoa mempengaruhi diafragma dan menyebabkan pernafasan cetek.

Dengan sengaja mendalam dan memanjangkan pernafasan kita, kita akan berehat ketegangan di diafragma kita dan melepaskan psoas. Oleh kerana psoas melegakan dan ketegangan larut, penyumbatan emosi kita mula mencair dan membubarkan juga.

Yin Breathing

Reaksi emosi yang kuat dikaitkan dengan corak nafas yang tidak menentu atau tegang. Pernafasan semulajadi menjelma perubahan emosi dengan melatih semula sistem saraf kita untuk berehat dan menenangkan minda. Yin bernafas meluaskan proses yang bermanfaat ini lebih jauh, bukan sahaja kerana ia membantu kita dalam melepaskan ketegangan psoas dan emosi yang diadakan di sana tetapi juga kerana keadaan meditatif bahawa ia mendorong membantu untuk mengimbangi emosi kita juga.

1. Cari kedudukan yang selesa sama ada duduk atau berbohong.

2. Align body anda sehingga kepala anda adalah sejajar dengan jantung dan pinggul anda.

3. Ambil gambar tentang perasaan anda secara fizikal, emosi dan mental.

4. Mulailah pernafasan semula jadi, menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung anda.

5. Dalam latihan ini, kita akan bernafas ke kawasan plexus solar untuk melonggarkan psoas.

6. Perhatikan nafas dan nafas.

7. Jemput nafas anda untuk memperdalam dan perlahan, menjadi lebih lancar dan lebih.

8. Perlahan-lahan mulai memanjangkan nafas anda hingga dua kali panjang anda menghirup.

9. Teruskan perlahan nafas anda sehingga menyedut anda adalah sekitar 7 saat dan menghembus nafas anda adalah sekitar 14 saat.

10. Lakukan sembilan pusingan dan kemudian pernafasan anda kembali normal.

11. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan apa yang telah berubah.

Psoas Muscle Release

Latihan ini memberikan peluang lain untuk melepaskan psoas dan meningkatkan aliran emosi yang mungkin terkumpul di sana.

Untuk latihan ini mungkin berguna untuk mempunyai kerusi berhampiran atau bekerja di dekat dinding untuk memberikan kestabilan.

1. Untuk memanaskan sendi pinggul kami, kami akan mula duduk bersilang.

2. Menjaga belakang anda lurus, membuat bulatan kecil badan anda mengikut arah jam.

3. Putar 18 kali, perlahan-lahan meningkatkan saiz bulatan.

4. Belakang dan putar kali 18 dalam arah lawan arah. Mulakan dengan bulatan kecil dan meningkatkan bulatan secara beransur-ansur.

5. Sekarang, datanglah lonjakan pelari dengan lutut depan ke atas buku lali dan lutut belakang yang berehat di atas lantai. (Sekiranya anda berada di atas lantai yang keras, letakkan tuala atau sarung yoga di bawahnya untuk memberikan sedikit bantal untuk lutut anda.)

6. Tumpuan adalah pada peregangan dan pembukaan psoas di kaki belakang anda. Untuk melakukannya, lutut belakang anda harus berada di belakang pinggul anda. Pastikan tulang belakang anda tegak dengan kepala anda sejajar terus ke atas pinggul anda.

7. Sebaik sahaja anda mendapati kedudukannya, bernafas. Senyum ke psoas anda dan jemput untuk berehat.

8. Apabila anda menetap di kedudukan ini, anda akan melihat lapisan ketegangan dalam pelbagai otot yang mengelupas seperti lapisan bawang.

9. Perhatikan apa-apa ketegangan yang anda tahan di pelvis anda dan ajaklah untuk berehat juga.

10. Dengar psoas anda. Perhatikan apa pemikiran atau emosi atau sensasi fizikal yang timbul ketika anda memegang jawatan ini.

11. Gunakan kerusi atau dinding untuk menstabilkan diri sendiri, jika perlu, supaya anda boleh tenggelam lebih mendalam.

12. Benarkan kesedaran anda untuk jatuh ke dalam otot. Ikuti ketegangan ke teras otot yang mendalam dan senyum ke kawasan ketegangan yang menghalang aliran. Sense itu melembutkan. Kerana ia berbuat demikian, otot boleh mula berehat dan gemetar. Daripada menegaskan untuk menghentikan itu berjabat, melembutkan. Bersantai ke pergerakan dan biarkan gelombang tenaga bergerak melalui badan anda, melepaskan sekatan tempatan dan umum.

13. Sekiranya boleh, tinggalkan kedudukan ini untuk minit 5. Teruskan kembali ke nafas anda, jemputan untuk berehat, dan senyuman batin anda berseri-seri ke psoas. Sekiranya perlu, ambil rehat dan kembali ke kedudukannya.

14. Sebaik sahaja anda selesai, ulangi di sebelah yang lain

© 2014, 2016 oleh North Star Trust. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Buku-buku Destiny (Tradisi Dalam). www.InnerTraditions.com.

Perkara Sumber

Craniosacral Chi Kung: Mengintegrasikan Tubuh dan Emosi dalam Aliran Kosmik oleh Mantak Chia dan Joyce Thom.Craniosacral Chi Kung: Mengintegrasikan Tubuh dan Emosi dalam Aliran Kosmik
oleh Mantak Chia dan Joyce Thom.

Info / Order buku ini.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Lebih buku-buku oleh penulis ini.

Mengenai Pengarang

Mantak Chia

Seorang pelajar dari beberapa maharaja Tao, Mantak Chia mengasaskan Penyembuh Man Mantak Chia, Inner Alchemy yang terkenal di dunia dan master Chi Kung, mengasaskan Sistem Penyembuh Sejagat Universal di 1979. Beliau telah mengajar dan mengesahkan puluhan ribu pelajar dan pengajar dari seluruh dunia. Beliau adalah pengarang lebih daripada buku 55, termasuk Penyembuhan Cahaya Tao dan Chi Self-Massage. Untuk lebih lanjut mengenai pengarang ini, layari laman web Universal Healing Tao.

Joyce Thom adalah seorang pengajar kraniosakral dengan ijazah induk dalam qi gong perubatan, pensijilan lanjutan dalam terapi Asia tradisional, dan darjah dari Yale dan Princeton. Pengasas The PATH, organisasi penyembuhan dan pengajaran, dia mengajar seminar di seluruh dunia.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}