Bagaimana Kadang-kadang kita Perlu Pergi Ke Gym

Bagaimana Kadang-kadang kita Perlu Pergi Ke Gym

Sekiranya anda memulakan 2017 dengan resolusi untuk menurunkan berat badan atau bersesuaian maka anda mungkin mendapati bahawa anda memerlukan bantuan tambahan dan motivasi sekarang. Malah, 80% orang yang menyertai gim pada tahun baru akan berhenti pada minggu kedua pada bulan Februari dan secara umumnya, 50% orang yang menyertai gim akan berhenti dalam tempoh enam bulan. Perbualan

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk berpegang teguh, dan dapatkan yang terbaik daripada rejim baru anda? James Brown, pensyarah biologi dan sains bioperubatan di Aston University, memberitahu Conversation bagaimana untuk tetap bermotivasi - dia juga menjawab beberapa soalan kecergasan terbakar dalam sesi Facebook Live.

Berapa banyak latihan yang kita perlukan?

Itulah soalan $ 64,000. Cadangan kerajaan negara, yang diterbitkan baru-baru ini, menyarankan bahawa sebenarnya, pemikiran semasa adalah yang perlu anda lakukan 150 minit senaman seminggu, dan anda perlu melakukan sebahagian daripada senaman yang dianggap sebagai latihan sederhana. Adalah dirasai jika anda pergi ke gym dua atau tiga kali seminggu, itulah tahap latihan yang perlu anda lakukan.

Walau bagaimanapun terdapat beberapa bukti bahawa walaupun orang yang tidak bersenam sepanjang minggu, tetapi berjaya menyesuaikan diri dengan aktiviti pada hujung minggu - jadi mereka pergi berjalan atau bermain sebahagian daripada kelab sukan - mempunyai hasil yang sama dari segi kesihatan dan penyakit sebagai orang yang menjalankan sepanjang minggu. Yang dipanggil "Pahlawan hujung minggu" kesan orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif sepanjang minggu, tetapi latihan pada hujung minggu telah terbukti benar-benar bermanfaat sebagai latihan sepanjang minggu. Dan itulah penemuan yang sangat menarik kerana kita tahu bahawa menghabiskan lebih banyak masa duduk sangat buruk bagi kita.

Oleh itu, tidak ada satu angka set yang disokong oleh sains keras. Perkara yang paling penting ialah aktif seperti yang anda boleh uruskan. Jadi, jika anda boleh pergi ke gim dua hingga tiga kali seminggu, hebat. Jika anda hanya boleh menguruskan untuk pergi ke gym sekali seminggu kemudian pastikan bahawa pada hari-hari bukan gim anda, anda menjadi aktif secara fizikal yang mungkin. Jadi setiap jam pastikan anda bangun dari meja anda, jika anda bekerja di meja - berjalan kaki, dapatkan darah yang bergerak, dapatkan kaki dan otot anda.

Jika anda berjalan di pejabat, itu lebih baik dari duduk, dan jika anda mendapat peluang untuk mengambil tangga dan bukannya angkat (yang merupakan perkara yang besar seperti di Aston University kerana kami mempunyai tujuh tingkat), kemudian cuba dan mengambil tangga - ia senaman yang baik.

Bagaimana dengan latihan untuk tempoh yang panjang?

Saya rasa ia bergantung kepada latihan yang anda lakukan. Adalah penting untuk memastikan anda tidak mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda lebihan latihan . Oleh itu, jika anda melakukan latihan pada intensiti yang agak sederhana selama dua jam maka itu akan bergantung kepada individu. Sesetengah individu mempunyai jenis badan yang akan dapat menyokong tahap latihan - atlet, atlet elit terutamanya, akan menghadapi dua jam di gym dengan baik.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Jika anda seorang pendatang baru untuk bersenam - dan itulah yang sebenarnya kita bicarakan, kerana kebanyakan orang yang membuat resolusi tahun baru mereka dan mungkin bergelut untuk berpegang kepada mereka - dua jam di gym mungkin terlalu banyak.

Dan dari segi berusaha untuk mengekalkan motivasi itu, pastikan bahawa apa yang anda lakukan tidak dapat dikendalikan. Jadi, jangan buat begitu sedikit yang anda biarkan di gym tanpa menanggung peluh anda, tetapi pastikan anda tidak berbuat begitu sehingga anda berada dalam kesakitan yang banyak selama beberapa hari selepas itu bahawa anda tidak mungkin pergi ke gym sekali lagi untuk seminggu lagi. Cari tahap yang boleh anda urus dan membina tahap itu semasa anda menjalani rejim latihan anda.

Protein shake atau daging tanpa lemak untuk membina otot tanpa lemak?

Itulah soalan yang sangat baik. Saya fikir mengambil protein dalam selepas latihan, terutamanya jika anda telah melakukan latihan rintangan, sangat penting untuk membina dan mengekalkan jisim otot. Ia lazimnya dirasakan bahawa ada tetingkap di mana anda perlu mengambil protein, dan itu adalah beberapa jam, tetapi itu telah dibuang. Jadi selagi, mungkin dalam masa beberapa jam 24 dari senaman anda, anda mengambil 20 gram 30 protein maka anda akan merangsang sintesis protein otot.

Keuntungan mengambil protein whey shake, bukannya makan daging yang mengandungi jumlah protein yang sama ia sering diserap lebih cepat kerana ia tidak perlu dicerna. Di luar itu, pastikan anda mengekalkan pengambilan protein dalam diet anda yang mungkin membantu untuk mengekalkan atau meningkatkan saiz jisim tanpa lemak selepas bersenam.

Saya sangat miskin masa - jika saya mahu meletakkan sedikit masa saya menjalani latihan terbaik untuk kesihatan umum dan badan yang kencang, apa yang perlu saya lakukan?

Saya fikir ramai di antara kita yang miskin masa. Kuncinya adalah memahami latihan itu tidak perlu berada di bahagian besar pada hari yang ditetapkan. Jadi pastikan anda berjalan seperti yang anda boleh sepanjang hari.

Jika anda mempunyai latihan jarak intensiti tinggi rejim apabila anda berada di rumah yang mengambil sepuluh minit, sehingga sepuluh minit latihan, ia tidak perlu dikenakan biaya kerana latihan yang kami lakukan sebagai sebahagian daripada latihan latihan intensitas yang tinggi boleh menjadi calisthenic based: boleh squats atau bintang melompat misalnya, itu tidak akan mengambil banyak masa anda. Sepuluh minit setiap hari atau tiga hari seminggu akan membantu anda kekal bersesuaian dan sesuai dengan jadual sibuk anda.

Tentang Pengarang

James Brown, Pensyarah dalam Biologi dan Sains Bioperubatan, Aston University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = fitness gym; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Pandemik coronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak wang, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta orang akan mati sebelum waktunya secara langsung ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.