Apakah Seluruh Tubuh Getaran Terapi Tulen Atau Satu Lagi Rugi Berat Badan?

Apakah Seluruh Tubuh Getaran Terapi Tulen Atau Satu Lagi Rugi Berat Badan?

Mesin getaran telah muncul di gyms bersama-sama peralatan tradisional, dan pengeluar menuntut sepuluh minit getaran sehari boleh bersamaan dengan sejam menghabiskan kerja. Berdiri pada platform yang cepat gemetar akan, menurut tuntutan, memperbaiki nada otot dan peredaran, dan mempercepatkan penurunan berat badan. Perbualan

Ini prospek yang menarik: secara pasif berdiri di atas platform dan melakukan, tidak ada apa-apa, sementara tubuh anda kelihatan nada dan kehilangan berat badannya sendiri. Tetapi ada bukti bahawa mesin getaran ini sebenarnya berfungsi seperti yang mereka katakan?

Bagaimana ia berfungsi?

Terapi getaran badan seluruh pada mulanya dibangunkan untuk atlet untuk meningkatkan keberkesanan latihan mereka. Platform getaran akan dimasukkan ke dalam beberapa penyaman kerap dan senaman gim seperti squats, press-ups dan step-ups.

Terapi ini dilakukan dengan berdiri, duduk, berbohong atau melakukan senaman pada peralatan yang direka khusus yang berayun, secara umumnya dalam satah mendatar, pada frekuensi yang agak tinggi.

Teori ini adalah bahawa isyarat getaran dipindahkan ke tisu badan, tendon dan otot, yang bertambah penguncupan otot dan akhirnya meningkatkan kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan. Dalam jangka panjang, pengecutan itu akan meningkatkan jisim otot dan perbelanjaan tenaga, yang membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik peringkat.

Teori semasa juga mencadangkan sel tulang sensitif terhadap getaran ini dan bertindak balas dengan meningkatkan ketumpatan tulang. Ini mempunyai kesan selanjutnya ke atas kawalan gula yang lebih baik.

Tetapi ini masih teori. Kesan keseluruhan terapi getaran seluruh badan tetap sukar difahami, kerana kajian saintifik bervariasi terutamanya dalam parameter getaran yang digunakan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


A kajian baru-baru membandingkan getaran seluruh badan dengan senaman pada tikus jantan yang dibesarkan khusus untuk menjadi obes dan diabetes yang menunjukkan getaran seluruh badan bersamaan dengan senaman untuk meningkatkan kualiti otot, mengawal gula darah dan meningkatkan kesihatan tulang.

Ia juga bersamaan dengan mengurangkan tisu lemak - terutamanya di abdomen, yang dikenali sebagai lemak "buruk". Tetapi berhati-hati harus dilaksanakan apabila menggunakan dapatan kajian ini atau kajian haiwan lain secara langsung kepada manusia.

Bolehkah ia meningkatkan berat badan?

Terdapat beberapa perbezaan penting antara manusia dan tikus. Ini termasuk ukuran dan gaya (dua kaki berbanding empat). Protokol getaran untuk tikus juga mungkin lebih melampau berbanding dengan apa yang manusia dapat dengan selamat bertolak ansur.

Kajian semula ujian untuk terapi getaran seluruh tubuh pada manusia menunjukkan hasilnya jauh kurang meyakinkan. Terapi getaran keseluruhan badan sahaja (tanpa senaman) - biasanya tiga kali seminggu, sepuluh hingga minit 60 sehari selama tempoh enam hingga minggu 52 - tidak menyokong berat badan yang bermakna (dianggap lebih berat daripada berat badan 5).

Walaupun kajian individu kecil melaporkan penurunan berat badan, metodologi mereka sering menggabungkan diet atau latihan lain. Faedah sedemikian adalah jarang dilihat dengan terapi getaran keseluruhan badan sahaja.

Walau bagaimanapun, terapi getaran seluruh badan terasing dalam dos masa yang sama (30 hingga minit 60) menggalakkan pengkondisian fizikal, kekuatan otot, kesihatan tulang dan keupayaan fungsian ke tahap yang sama seperti 30 yang disyorkan pada minit 60 yang ringan untuk latihan sederhana setiap hari.

Faedah kesihatan lain

Terapi getaran badan seluruh kini telah diuji sebagai terapi berpatutan yang berpotensi dalam beberapa kumpulan pesakit di mana mobiliti, keupayaan atau keinginan untuk menjalankan latihan terhad tetapi terapi yang disyorkan.

Kumpulan ini termasuk mereka yang telah menderita peristiwa serebrovaskular seperti angin ahmar; mereka yang mempunyai osteoartritis di mana mobiliti terhad; mereka yang mempunyai Penyakit pulmonari obstruktif kronik yang mendapati bersenam sukar kerana mereka berjuang untuk bernafas; dan mereka yang mempunyai diabetes jenis 2 dan wanita selepas menopause yang mungkin mempunyai motivasi terhad untuk menjalankan latihan.

Kajian mendapati manfaat terapi getaran seluruh badan dalam kumpulan ini. Tetapi ia adalah terhad kepada kesihatan tulang yang lebih baik dan keupayaan untuk berjalan atau beralih daripada duduk ke kedudukan berdiri. Hasil ini akhirnya mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang, dan meningkatkan keupayaan untuk menjalankan aktiviti-aktiviti kehidupan seharian.

Oleh itu, ini bermakna getaran badan mungkin mempunyai peranan dalam mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan keupayaan fungsi dan kesihatan tulang dalam kumpulan orang di mana aktiviti biasa atau aktiviti fizikal terjejas dengan ketara. Kajian yang lebih ketat masih diperlukan.

Secara keseluruhannya, jika anda mampu secara fizikal, anda akan mempunyai lebih banyak faedah mengambil berjalan kaki 30 dengan rakan-rakan, atau melibatkan 30 minit aktiviti luar di halaman belakang atau taman dengan keluarga anda, daripada berdiri di satu tempat yang bergetar untuk 30 hingga 60 minit.

Tentang Pengarang

Nigel Stepto, Profesor Madya dalam Fisiologi Latihan dan Penyelidikan Bersekutu Institut Sukan Latihan dan Hidup Aktif (ISEAL), Universiti Victoria

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Terapi getaran; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…