Bagaimana Mudah Nudges Dapat Meningkatkan Aktiviti Fizikal Gaya Hidup

Bagaimana Mudah Nudges Dapat Meningkatkan Aktiviti Fizikal Gaya Hidup
Seorang lelaki mengambil tangga di Lapangan Terbang Antarabangsa Washington-Dulles.
Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA

Awak pernah mendengar ini, kan? Aktiviti fizikal adalah baik hati awak, kesihatan anda secara keseluruhan - dan, percayalah atau tidak, walaupun akaun bank anda. Walaupun aktiviti fizikal digunakan untuk tidak dapat dielakkan, selama bertahun-tahun, kemudahan moden yang "membantu" seperti mesin basuh, lif, malah berus gigi elektrik, telah menjadikannya lebih sukar untuk menjadi aktif.

Di Amerika Syarikat hari ini, itu tidak menghairankan bahawa kebanyakan orang dewasa (50-95 peratus) tidak bertemu cadangan aktiviti fizikal kebangsaan. Adalah mantap bahawa orang Amerika tidak aktif berada di a risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, diabetes jenis 2 dan mengurangkan jangka hayat, tetapi tambahan pula ada impak negatif terhadap ekonomi. Walaupun mereka yang paling tidak aktif mempunyai risiko kesihatan yang paling besar, mereka juga ada yang paling banyak mendapat keuntungan daripada peningkatan aktiviti fizikal. Jadi, apa yang boleh dilakukan untuk "mengganjal" orang agar lebih aktif secara fizikal?

A kajian baru-baruyang diketuai oleh pengarang bersama John Bellettiere dan sebuah pasukan di Universiti Negeri San Diego, mendapati penggunaan tangga meningkat apabila tanda-tanda yang menjanjikan orang untuk mengambil tangga diletakkan di dasar tangga / eskalator di Lapangan Terbang Antarabangsa San Diego. Kajian itu telah diterbitkan pada September 21 dalam Jurnal Pencegahan Utama.

Adalah menggalakkan bahawa ganjaran ini berkesan untuk orang dewasa yang berolahraga secara berkala dan juga orang-orang yang tidak pernah bersenam, menandakan bahawa simpulan mudah mungkin menjadi motivator yang berkesan untuk mereka yang paling banyak mendapat keuntungan dari campur tangan sedemikian.

Penggunaan lajur tangga, seperti petunjuk titik pilihan, boleh memasukkan perkara seperti tanda, poster dan pendekatan yang lebih baru seperti tangga yang membuat muzik kepada langkah pengguna - semua direka untuk membolehkan orang bergerak lebih banyak.

Walaupun kajian ini adalah antara yang pertama menunjukkan kesan ini di persekitaran lapangan terbang, beberapa kajian menunjukkan kejayaan yang sama dalam a pelbagai tetapan awam lain. Tubuh bukti ini menyokong penggunaan nudges untuk meningkatkan aktiviti fizikal gaya hidup.

Adakah kita berjalan sebelum kita boleh berjalan?

Apabila anda memaparkan seseorang yang terlibat dalam aktiviti fizikal, adakah anda menimbulkan imej seseorang yang berkeringat dengan berpeluh, terengah-engah dan, sihat, sengsara? Jika ya, kami mendapat berita baik.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Malah bentuk aktiviti ringan mempunyai kesan positif. Menurut Garis panduan aktiviti fizikal AS, "Sesetengah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada, dan orang dewasa yang mengambil bahagian dalam jumlah aktiviti fizikal mendapat manfaat kesihatan." Kajian penggunaan tangga terbaharu ini hanya berusaha untuk menggalakkan orang ramai untuk mengambil tangga dan bukan eskalator apabila peluang itu muncul.

Aktiviti harian dibentuk oleh kami fizikal dan sosial persekitaran. Untuk meningkatkan aktiviti fizikal secara besar-besaran, pendekatan ekologi bahawa sasaran bukan hanya individu yang terlibat tetapi juga hubungan, faktor sosial dan dasar yang mereka hadapi diperlukan.

Ph.D. Matthew Mclaughlin Projek adalah salah satu contoh pendekatan ekologi. Di samping pasukan penyelidik di Hunter New England Population Health (NSW Australia) yang diketuai oleh Profesor John Wiggers, mereka meningkatkan program aktiviti fizikal berbilang komponen keseluruhan sekolah yang berjaya, Aktiviti Fizikal untuk Semua (PA4E1). Dalam projek yang berterusan ini, para penyelidik menggunakan tujuh strategi untuk meningkatkan aktiviti fizikal, salah satunya adalah penggunaan ejaan e-mel untuk mendorong guru pendidikan jasmani untuk menyampaikan program aktiviti fizikal. Tinggal untuk keputusan tersebut.

Malah orang dewasa boleh mendapat manfaat dari langkah-langkah bayi

Orang dewasa, walaupun mereka yang tidak kerap bersenam, boleh diturunkan untuk memilih menaiki tangga untuk mengambil eskalator.

Memanjat satu set tangga tidak dapat memberi kesan besar kepada kesihatan seseorang. Walau bagaimanapun, mengambil kira bahawa sekurang-kurangnya satu kajian telah mendapati bahawa nudges pada satu set tangga di pusat membeli-belah meningkat penggunaan tangga bukan sahaja di tapak campur tangan tetapi di tangga lain juga. Mungkin mengambil tangga itu memberi ganjaran, dan ini membawa kepada tangga seterusnya? Tambahlah bahawa temuan itu adalah orang lebih cenderung untuk mengambil tangga ketika mereka melihat orang lain di sekeliling mereka memilih tangga, dan ia menjadi jelas bagaimana satu nudge sederhana di sana-sini boleh mempunyai kesan kumulatif yang besar.

PerbualanTidak realistik untuk berfikir bahawa seseorang akan pergi dari kentang sofa ke pelari maraton dalam semalam. Tetapi mengambil tangga adalah langkah pertama yang praktikal dan boleh dicapai untuk meningkatkan kesihatan seseorang. Secara pragmatik, campur tangan yang menyemarakkan itu boleh menjadi motivator yang berkesan untuk mendapatkan AS mendaki tangga itu untuk kesihatan. #SitLess #MoveMore

Mengenai Pengarang

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Pelajar, University of Newcastle; John Bellettiere, Fellow Penyelidik Pasca Doktortoral, University of California, San Diego, dan Natasha Bliss, Penyelidik dalam Kesihatan Awam, Universiti Negeri San Diego

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = health nudge; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}