Bagaimana Yoga Di Tempat Kerja Boleh Kurangkan Sakit Belakang Dan Hari Sakit

Bagaimana Yoga Di Tempat Kerja Boleh Kurangkan Sakit Belakang Dan Hari Sakit

Kesakitan belakang adalah penyebab utama ketidakupayaan di dunia. Di AS, empat dari setiap lima orang mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka. Di UK, sakit belakang adalah salah satu sebab yang paling biasa untuk lawatan ke doktor, dan kerja terlepas. Sebenarnya, ketiadaan kerja kerana masalah belakang menyebabkan majikan British lebih daripada £ 3 bilion setiap tahun.

Tetapi ada cara yang mudah untuk menghalang masalah ini: yoga. Kami penyelidikan baru telah mendapati bahawa latihan dari amalan India kuno boleh mempunyai manfaat yang sangat positif untuk masalah belakang. Penemuan kami menunjukkan bahawa program yoga yang terdiri daripada kaedah peregangan, pernafasan, dan kelonggaran dapat mengurangkan ketiadaan penyakit akibat sakit belakang dan keadaan muskuloskeletal.

Kesejahteraan di tempat kerja

Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan manfaat yoga, menunjukkan bahawa pesakit dengan sakit belakang kronik yang kerap mengamalkan yoga mengambil lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang tidak mengamalkan yoga. Tetapi penyelidikan yang sangat sedikit telah dilakukan yang memandang ke arah manfaat melaksanakan program tempat kerja, seperti yang kita lakukan.

Kami bekerja dengan pekerja NHN (NHS) dari tiga hospital di Wales Utara. Kakitangan telah secara rawak ditugaskan untuk sama ada kumpulan yoga atau kumpulan pendidikan. Kumpulan yoga menerima sesi yoga, sekali seminggu selama lapan minggu.

Di samping itu, peserta yoga diberikan DVD dan poster untuk amalan rumah. Mereka dijemput untuk berlatih yoga di rumah selama sepuluh minit sehari selama enam bulan. Sementara itu, kumpulan pendidikan menerima dua buklet pengajaran untuk menguruskan sakit belakang dan mengurangkan tekanan di tempat kerja.

Program yoga berdasarkan pada Dru Yoga - yang menekankan pergerakan lembut, mengalir - dan terdiri daripada empat bahagian. Untuk memulakan setiap sesi, terdapat beberapa pergerakan pemanasan yang lembut, diikuti oleh lapan terbentang untuk melepaskan ketegangan dari bahu dan pinggul. Kemudian para peserta melakukan empat postur penjagaan belakang untuk mengembangkan kelebihan tulang belakang, dan memperbaiki postur. Ini telah selesai dengan teknik relaksasi untuk mewujudkan perasaan positif kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Selepas lapan minggu, keputusan menunjukkan bahawa kebanyakan peserta yoga mengalami penurunan yang lebih besar dalam sakit belakang berbanding dengan kumpulan pendidikan. Selepas enam bulan, rekod kakitangan pekerja menunjukkan bahawa peserta yoga mempunyai masa 20 kurang cuti sakit akibat keadaan muskuloskeletal (termasuk sakit belakang) daripada kumpulan pendidikan. Kami juga mendapati bahawa peserta yoga melawat profesional kesihatan untuk sakit belakang hanya separuh sekerap peserta pendidikan selama enam bulan belajar.

Mereka yang bertambah baik adalah peserta yang juga mengamalkan yoga di rumah untuk purata 60 minit atau lebih setiap minggu. Sepuluh minit atau lebih sehari amalan rumah dikaitkan dengan menggandakan pengurangan kesakitan belakang, dan ramai peserta menyatakan bahawa ia membantu mereka untuk menguruskan tekanan yang lebih baik juga.

Keuntungan dalam produktiviti

Di Amerika Syarikat, kira-kira satu perempat daripada semua majikan utama menyampaikan beberapa bentuk meditasi atau yoga, tetapi ia masih belum banyak digunakan di UK, atau di tempat lain di Eropah. Syarikat insurans Aetna, sebagai contoh, menawarkan kelas yoga percuma kepada pekerja 55,000 mereka dengan penjimatan tahunan AS $ 2,000 (£ 1,520) setiap satu dalam kos penjagaan kesihatan dan keuntungan AS $ 3,000 (£ 2,280) setiap orang dalam produktiviti. Mencegah kesakitan belakang menjadikan rasa ekonomi semua bulat. Yoga seolah-olah bukan hanya baik untuk pekerja dan majikan, tetapi juga untuk ekonomi juga.

Dengan lebih banyak penyelidikan mengesahkan manfaat kesihatan yoga, Institut Kebangsaan untuk Kesihatan dan Kecemerlangan Penjagaan (NICE) di UK kini mengesyorkan melegakan, memperkuat dan senam yoga sebagai langkah pertama dalam menguruskan sakit belakang yang rendah. Kesihatan Awam England juga menasihati kelas yoga di tempat kerja.

PerbualanSejak kerja awal kami dengan NHS terbukti berjaya, Dru Yoga program belakang yang sihat yang digunakan dalam kajian ini telah diserahkan kepada kakitangan di Polis Merseyside, Great Ormond Street Hospital, Institut Akauntan Bertauliah, Siemens, Barclays, Santander dan banyak organisasi swasta dan awam yang lain. Kami kini berharap bahawa banyak lagi akan mengambil yoga untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan pekerja mereka.

Mengenai Pengarang

Dr Ned Hartfiel, Pegawai Penyelidik, Pusat Penilaian Ekonomi Kesihatan dan Ubat, Bangor University dan Rhiannon Tudor Edwards, Profesor Ekonomi Kesihatan, Bangor University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = yoga untuk sakit belakang; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}