Bagaimana Latihan Boleh Melambatkan Proses Penuaan

Bagaimana Latihan Boleh Melambatkan Proses Penuaan
Penyandang jawatan doktor kehormat UFV berusia 100 dan penderma Jean Scott di majlis anugerah 2012 UFV Changing Lives.
Jentik

Tradisi menghantar telegram kepada setiap warganegara Inggeris pada hari lahir 100th mereka bermula lebih dari 100 tahun lalu oleh George V, yang menghantar hanya sembilan huruf. Tahun lepas, Ratu terpaksa menandatangani surat hari lahir 16,000. UK mempunyai masyarakat penuaan, dengan kadar kelahiran dan meningkatkan jangka hayat. Penambahbaikan dalam kesihatan awam dan perubatan telah membantu mencapai kesan luar biasa ini pada jangka hayat.

Tetapi untuk terlalu banyak, usia tua ditahan dan tidak dinikmati, dikaitkan dengan penyakit dan lemah fizikal dan kelemahan. Boomer bayi hari ini mungkin kurang daripada generasi terdahulu untuk menerima bahawa usia tua adalah masa untuk mempermudah, mengenali GP anda dan mengembangkan rasa untuk sofa, selipar dan TV siang hari.

My projek penyelidikan terkini, dijalankan dengan rakan sekerja di University of Birmingham dan Profesor Stephen Harridge di King's College London, bertujuan untuk memahami aspek-aspek penuaan manusia yang tidak dapat dielakkan, dan yang merupakan hasil daripada gaya hidup moden kita - dan dengan itu di bawah kawalan kita.

Kekal kuat

Suku-suku pengumpul prasejarah sangat aktif, menghabiskan banyak masa dan tenaga mencari makanan mereka. Jika mereka tidak berjaya, mereka juga akan menghabiskan hari dengan atau sedikit atau tidak ada makanan. Sebaliknya, hari ini kita adalah masyarakat yang sangat aktif; satu kajian oleh Yayasan Jantung mendedahkan bahawa kebanyakan orang dewasa menghabiskan jam 15 sehari duduk. Bersama lapan jam tidur, ini hanya satu jam untuk aktiviti fizikal.

Apabila kita semakin tua, tahap aktiviti fizikal kita semakin berkurangan. Dalam penyelidikan kami, kami telah berusaha untuk menentukan sejauh mana tahap rendah aktiviti fizikal ini menyumbang kepada penuaan sistem tubuh yang banyak, termasuk otot, tulang dan sistem imun.

Kami memeriksa penunggang lelaki dan wanita 125, berusia 55 hingga 79, yang telah mengekalkan tahap tinggi berbasikal sepanjang sebahagian besar kehidupan dewasa mereka. Ini bukan Olympians, tetapi para penunggang basikal yang sangat berminat yang dapat melakukan 100km di bawah jam 6.5 untuk lelaki, dan 60km di bawah jam 5.5 untuk wanita.

Sebelum ini, kita melihat beberapa sistem badan yang kita kenal dengan umur, seperti otot dan tulang. Pada pertengahan umur, orang mula kehilangan massa otot dan kekuatan pada kadar 1% hingga 2% setahun, menjadikannya lebih sulit untuk menjalankan kegiatan normal seperti memanjat tangga. Tulang kami juga menjadi lebih kurus dengan usia dan ini akhirnya boleh menyebabkan penyakit seperti osteoporosis.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


We menunjukkan bahawa penunggang basikal tidak kehilangan jisim otot atau kekuatan ketika mereka berusia, dan tulang mereka hanya menjadi sedikit lebih nipis. Kami kemudiannya memeriksa sistem badan yang tidak begitu jelas dipengaruhi oleh aktiviti fizikal - sistem imun.

Mula mereka muda

Sistem kekebalan tubuh menurun dengan usia, menjadikan orang dewasa yang lebih tua terdedah kepada jangkitan seperti selesema dan radang paru-paru. Mereka juga bertindak balas dengan kurang baik kepada vaksin, jadi langkah pencegahan ini tidak menawarkan perlindungan yang sama kepada orang muda. Apabila kita membandingkan sistem imun para penunggang basikal kepada orang dewasa yang belum melakukan senaman secara teratur, dan kepada orang muda berusia dua puluhan mereka mendapati sistem imun mereka kelihatan seperti orang muda.

Khususnya, kami mendapati bahawa penunggang basikal masih banyak membuat sel-sel T kekebalan baru, yang dihasilkan oleh organ yang dipanggil timus, yang biasanya mula mengecut setelah kita mencapai baligh. Penunggang basikal yang lebih tua seolah-olah mempunyai timus yang membuat sel T baru sebagai orang muda. Berbasikal seumur hidup seolah-olah telah memperlahankan penuaan sistem imun mereka.

Kami menyiasat mengapa ini berlaku dan mendapati bahawa penunggang basikal mempunyai tahap hormon yang tinggi yang dipanggil interleukin 7 dalam darah mereka, yang membantu menghentikan thymus mengecut. Interleukin 7 dibuat oleh banyak sel dalam badan, termasuk sel-sel otot, jadi kita berfikir bahawa otot aktif akan membuat lebih banyak hormon ini dan menjaga sistem imun, dan terutama timus, muda.

Oleh itu, mungkin untuk mengawal semula badan anda, dan mencegah kemerosotannya dengan usia. UK ketua pegawai perubatan Sally Davies mencadangkan bahawa orang melakukan sekurang-kurangnya 150 senaman aerobik setiap minggu. Kami tidak tahu sama ada ini cukup untuk melindungi sistem imun anda, tetapi ia adalah tempat yang baik untuk bermula.

PerbualanTahap aktiviti fizikal kami mula menurun dari usia 25 di UK, jadi jangan berikan latihan sehingga usia tua - bermula sekarang.

Tentang Pengarang

Janet M. Lord, Profesor Biologi Sel Imune, Universiti Birmingham

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Penulis ini:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 3319433636; maxresults = 1}

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = penuaan senaman; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}