Bagaimana Latihan Boleh Membantu Menangani Krisis Opioid

Senaman kanan 03 22
Latihan disyorkan sebagai strategi non-opioid yang berkesan untuk sakit tanpa kanser seperti fibromyalgia dan sakit belakang belakang kronik. Namun kebanyakan orang dewasa yang hidup dengan sakit kronik tidak bersenam. Atau mereka bersenam sangat sedikit.

Penyalahgunaan opioid telah mencapai tahap krisis di seluruh Amerika Utara. Setiap hari di 2016, 116 Americans meninggal dunia akibat overdosis dadah yang berkaitan dengan opioid. Dan hampir 1,500 Canadians meninggal dunia akibat overdosis tersebut pada separuh pertama 2017. Sementara itu, Penyedia penjagaan kesihatan terus menetapkan opioid - untuk membantu orang yang menderita sakit kronik.

Preskripsi opioid dos rendah sepanjang jangka sederhana mungkin strategi pengurusan kesakitan yang berguna. Hampir satu daripada lima orang dewasa hidup dengan kesakitan kronik di Kanada, dan kadarnya lebih tinggi di kalangan orang dewasa dan wanita yang lebih tua. Walau bagaimanapun, ketidakpastian mengenai keberkesanan jangka panjang opioid, bersama dengan ketagihan, toleransi dan risiko pergantungan, bermakna strategi pengurusan kesakitan lain sangat diperlukan.

Latihan adalah satu strategi sedemikian. Latihan adalah disyorkan sebagai strategi bukan opioid yang berkesan untuk kesakitan tanpa kanser seperti fibromyalgia dan sakit belakang belakang kronik. Namun kebanyakan orang dewasa yang hidup dengan sakit kronik tidak bersenam. Atau mereka bersenam sangat sedikit.

Sebagai bekas atlet atlit, kami mengalami sakit kronik. Sekarang, sebagai penyelidik, kita mengkaji faktor-faktor psikologi yang boleh membantu orang-orang dengan senaman sakit kronik setiap hari.

Kami telah menemui tiga faktor - penerimaan kesakitan, daya tahan dan keyakinan untuk mengatasi - meningkatkan penyertaan senaman bagi mereka yang hidup dengan kesakitan kronik.

Latihan mengurangkan keamatan rasa sakit

Sakit adalah dianggap sebagai kronik apabila bertahan melebihi masa yang diharapkan untuk penyembuhan tisu, biasanya tiga hingga enam bulan atau lebih lama, dan bukan kerana kanser.

Kesakitan kronik timbul daripada pelbagai sebab seperti penyakit kronik yang mendasari seperti arthritis, kecederaan atau sistem saraf hipersensitif. Asal kesakitan juga tidak diketahui.

Tiada cadangan latihan khusus untuk orang dewasa yang hidup dengan kesakitan kronik. Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa minit 150 yang sederhana hingga keamatan intensiti setiap minggu memberikan manfaat kesihatan kepada semua orang.

Anda tahu bahawa latihan adalah intensiti sederhana jika anda boleh bercakap tetapi tidak menyanyi. Pada intensiti yang kuat, kebanyakan orang boleh mengatakan hanya beberapa perkataan pada satu masa kerana mereka bernafas terlalu keras.

Bagi individu yang mengalami kesakitan kronik yang baru mula bersenam, aktiviti intensiti rendah juga boleh membantu.

Secara keseluruhannya, senaman membantu orang mengatasi kesakitan kronik dan kesannya. Sebagai contoh, senaman mengurangkan rasa sakit yang sengit. Latihan juga mengurangkan ketidakupayaan, keletihan, kemurungan dan kecemasan, yang semuanya dialami oleh mereka yang hidup dengan kesakitan. Mereka yang bersenam lebih mampu melakukan tugas-tugas fizikal dan mempunyai tahap kecergasan keseluruhan yang lebih baik.

Walaupun banyak faedah, menyertai latihan adalah mencabar. Penyelidik telah mendapati bahawa Wanita dengan kesakitan meluas yang kronik mengambil bahagian hanya dalam sembilan minit sederhana hingga intensiti intensif pada hari bekerja dan minit 12 pada hujung minggu.

Lelaki dengan kesakitan meluas yang kronik tidak melakukan lebih banyak lagi. Mereka mengambil bahagian dalam minit 20 pada hari kerja dan minit 17 pada hujung minggu.

Penerimaan kesakitan adalah kunci

Pada awal penyelidikan kita sendiri, kita mengharapkan intensiti kesakitan menjadi penghalang utama untuk penyertaan dalam latihan. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan ini biasanya tidak benar.

Dalam kajian utama awal, penyelidik mendapati bahawa Intensitas kesakitan individu tidak lebih tinggi pada hari-hari tidak bersenam berbanding dengan hari latihan. Mereka mencadangkan kesakitan peserta kajian mungkin tidak cukup sengit untuk mengganggu senaman.

Untuk memeriksa kemungkinan ini, kami mengkaji orang dewasa yang mengalami suar dalam sakit biasa mereka akibat arthritis. Walaupun dalam keadaan ini, keamatan rasa sakit tidak dikaitkan dengan penyertaan senaman.

Bagaimana orang berfikir tentang kesakitan mereka nampaknya lebih penting daripada keamatan kesakitan.

Salah satu contoh ialah penerimaan kesakitan. Penerimaan berlaku apabila orang melepaskan perjuangan untuk mengawal sepenuhnya kesakitan mereka dan bersedia menjalani kehidupan yang memuaskan dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang bernilai, seperti latihan.

Kami mendapati bahawa orang dewasa melaporkan penerimaan yang lebih besar terhadap kesakitan kronik mereka dari arthritis turut mengambil bahagian dalam tahap yang lebih tinggi sederhana hingga senaman intensiti yang kuat berbanding dengan mereka yang menerima penerimaan yang lebih rendah.

Malah, individu yang menerima penerimaan lebih tinggi selama lebih dari 200 minit dalam seminggu - jauh melebihi tempoh mempromosikan kesihatan minit 150 setiap minggu.

Ketahanan dan keyakinan

Baru-baru ini, kami juga memeriksa daya tahan dan bagaimana ia berkaitan dengan sama ada orang yang mengalami sakit kronik atau tidak.

Ketahanan adalah keupayaan individu untuk beradaptasi dengan baik dengan situasi sukar dan sumber tekanan, seperti cabaran kesihatan seperti kesakitan kronik.

Dalam kerja awal dengan salah seorang pelajar siswazah kami, Miranda Cary, kami mendapati bahawa orang-orang yang lebih berdaya tahan menjalankan lebih sederhana dan intensiti yang kuat. Mereka juga mempunyai sedikit gejala kemurungan dan kurang kebimbangan mengenai kesakitan mereka.

Faktor psikologi lain yang penting untuk penyertaan senaman adalah keyakinan untuk mengatasi kesakitan dan halangan yang berkaitan, seperti keletihan dan kekakuan.

Kami telah mendapati bahawa individu yang lebih yakin dapat menggunakan strategi untuk mengatasinya, yang lebih tinggi tahap latihan mereka.

Individu yang lebih yakin juga berterusan lebih lama dan lebih keras dalam menggunakan strategi mengatasi apabila menghadapi halangan yang mencabar berbanding individu kurang yakin.

Kesedaran sebagai strategi

Bagaimanakah faktor-faktor psikologi ini (penerimaan kesakitan, daya tahan, keyakinan untuk mengatasi) diperbaiki di kalangan individu yang hidup dengan kesakitan kronik?

Bekerja dengan ahli psikologi berdaftar yang mempunyai kepakaran dalam penerimaan dan terapi komitmen dan / atau daya tahan adalah titik permulaan yang baik.

Mempraktikkan kesedaran, atau sedang hadir pada masa ini, juga boleh membantu. Banyak aplikasi kesedaran tersedia untuk digunakan pada telefon pintar dan tablet.

Membina keyakinan untuk menghadapi kesakitan dan halangan yang berkaitan memerlukan perancangan dan amalan. Titik permulaan yang baik untuk mengenal pasti strategi yang berkesan adalah menggunakan Alat Pengurusan Sakit 4 P yang dikembangkan oleh Dr. Susan Tupper di Pihak Berkuasa Kesihatan Saskatchewan.

4 P termasuk strategi: Fizikal (misalnya akupunktur, ais / panas), psikologi (contohnya, kesedaran, relaksasi), farmakologi (contohnya anti-radang bukan steroid) dan pencegahan (contohnya pacing aktiviti).

Strategi lain dapat dikenal pasti melalui brainstorming dengan orang lain yang mengalami kesakitan kronik, serta penyedia penjagaan kesihatan dan senaman, dan menggunakan enjin carian dalam talian. Sebaik sahaja orang cuba menggunakan strategi, dan mengetahui siapa yang berfungsi, ini membina keyakinan dan tahap latihan mereka.

PerbualanPada akhirnya, senaman membantu individu lebih baik menguruskan kesakitan kronik mereka. Walau bagaimanapun, bersenam tidak semudah "hanya melakukannya." Kekuatan psikologi mesti dipupuk dalam individu untuk membantu mereka memulakan dan melatih senaman.

Mengenai Pengarang

Nancy Gyurcsik, Profesor Psikologi Latihan, Universiti Saskatchewan dan Danielle Brittain, Profesor Madya di Colorado School of Public Health, Universiti Colorado

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = latihan untuk pengurusan kesakitan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}