Sekiranya Lutut Anda Sakit, Kenapa Anda Perlu Bersenam

Sekiranya Lutut Anda Sakit, Kenapa Anda Perlu Bersenam
Peserta dalam kajian GLAD Denmark.
Penulis gambar yang disediakan

Jika anda mengambil senaman kemudian dalam kehidupan, sebagai rawatan untuk sakit sendi atau pinggul, anda harus mengharapkan kecil, sementara peningkatan kesakitan. Tetapi jika anda meneruskan dengan bijak, anda akan diberi ganjaran dengan rasa sakit serupa kepada ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen, dan dua kali bahawa ubat penahan sakit bukan preskripsi, seperti paracetamol. Sebenarnya, pelepasan sakit dari mengambil latihan cukup besar sehingga banyak orang meletakkan pembedahan lutut atau pinggul mereka.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk kesihatan yang baik dan ditetapkan oleh doktor untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk penyakit kencing manis dan kardiovaskular. Tetapi ramai orang tidak mengikuti nasihat ini kerana sakit sendi dan ketakutan bahawa senaman boleh membahayakan sendi-sendi ini.

Secara paradoks, penyelidikan tahun terakhir 20 telah mendapati bahawa senaman adalah pelega kesakitan yang baik. Hari ini, senaman disyorkan di seluruh dunia sebagai rawatan untuk sendi yang menyakitkan di kalangan pertengahan umur dan orang tua. Walau bagaimanapun, mengesyorkan adalah satu perkara. Meletakkan cadangan ini ke dalam amalan adalah sesuatu yang lain sama sekali.

Kebanyakan orang mengalami a 10% kena sakit apabila mereka mula bersenam - pengalaman lebih banyak, yang lain kurang. Ini bukan tanda amaran tetapi badan memberi isyarat bahawa anda melakukan sesuatu yang tidak digunakan. Tubuh kita, termasuk tulang, otot dan tulang rawan sangat baik pada menyesuaikan diri dan mereka kualiti bertambah baik apabila kita bersenam.

Berapa banyak kesakitan yang akan anda dapatkan bergantung kepada berapa banyak latihan yang anda lakukan. Dalam kami mengkaji orang 10,000 dengan lutut dan pinggul osteoartritis, kami mendapati bahawa orang yang menjalankan dua kali seminggu selama enam minggu berpengalaman Pelepasan nyeri 25, secara purata.

Penyelidikan terdahulu juga menunjukkan bahawa orang yang menjalankan dalam kumpulan, diawasi oleh pakar fisioterapi, pengalaman pelepasan sakit yang lebih besar daripada mereka yang bekerja di rumah, tanpa pengawasan. Sebab-sebab perbezaan ini mungkin bahawa kita bekerja lebih keras dan berani untuk melakukan lebih banyak apabila dipandu oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan pakar.

Untuk mendapatkan yang terbaik dari senaman, anda harus berasa nafas, atau berpeluh sedikit, dan meningkatkan tahap kesukaran senaman apabila tubuh anda semakin kuat.

Dua kaedah mudah

Anda boleh bersenam dengan selamat dengan mengikuti dua kaedah kesakitan yang mudah. Satu, kesakitan yang anda alami selepas bersenam mestilah pada tahap yang boleh diterima. Dan, dua, anda tidak perlu mengalami peningkatan kesakitan dari hari ke hari.

Kesakitan harus dinilai setiap hari selepas bersenam pada skala sifar hingga sepuluh. Pada skala ini, sifar kepada dua dianggap "selamat", dua hingga lima "boleh diterima", dan lima hingga sepuluh "elakkan".

Katakan kesakitan biasa anda adalah tiga, dan selepas bersenam, anda akan menilai lima. Baiklah. Sekiranya kesakitan biasa anda adalah tiga dan selepas bersenam anda menilai ia tujuh, anda telah melakukan terlalu banyak dan harus mengurangkan masa depan.

Jika kesakitan anda meningkat sehingga lima selepas bersenam, tetapi keesokan harinya kembali pada tiga - kesakitan pagi biasa anda - tidak mengapa. Sekiranya kesakitan anda meningkat sehingga lima selepas bersenam, dan masih pada empat atau lima pada keesokan harinya (iaitu, lebih daripada kesakitan pagi biasa anda), anda telah melakukan terlalu banyak dan sepatutnya dipotong. Teruskan, tapi pada tahap yang lebih rendah.

Bersenam dengan arthritis

Menariknya, kajian kami menunjukkan bahawa adalah selamat untuk bersenam dengan arthritis yang teruk. Apabila orang yang mengalami arthritis yang teruk atau tulang-tulang mengikuti kedua-dua peraturan kesakitan yang mudah, 95% daripada semua sesi latihan telah dilakukan dengan kesakitan yang boleh diterima, dan rasa sakit telah lega selepas beberapa minggu.

Didalam kajian baru-baru, kami mendaftarkan orang dengan arthritis kebanyakan yang teruk yang memenuhi semua kriteria untuk mempunyai luka penggantian lutut. Semua peserta menerima maklumat mengenai arthritis dan rawatannya, termasuk nasihat bantuan diri. Mereka juga mengambil bahagian dalam sesi senaman yang diselia dua kali seminggu untuk lapan minggu, dan melihat seorang ahli diet jika mereka berlebihan berat badan.

Separuh daripada peserta adalah rawak untuk menggantikan lutut mereka. Antara mereka yang tidak mempunyai bersama mereka digantikan dengan segera, hanya suku memilih untuk menggantikan bersama mereka dalam masa setahun. Dalam erti kata lain, kelegaan kesakitan yang dialami oleh orang-orang akibat latihan ini sudah cukup untuk tiga perempat daripada peserta untuk melewatkan pembedahan selama sekurang-kurangnya setahun.

PerbualanLatihan, terutamanya apabila diawasi, memberikan kelegaan sakit yang berkesan, tetapi memerlukan usaha fizikal dan peluh. Rawatan pasif, seperti terapi manual, urutan tisu mendalam dan pembetulan otot, yang diberikan oleh ahli fisioterapi, nampaknya tidak berfungsi untuk orang yang pinggul or lutut sakit.

Tentang Pengarang

Ewa M Roos, Profesor Otot dan Kesihatan Bersama, Universiti Denmark Selatan

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = latihan lutut; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}