Cara Terbaik Untuk Mengelakkan Sakit Belakang Adalah Untuk Mengangkat Perkara-perkara yang Berat

Cara Terbaik Untuk Mengelakkan Sakit Belakang Adalah Untuk Mengangkat Perkara-perkara yang Berat
Lightspring / Shutterstock.com

Kebanyakan orang berfikir bahawa tulang belakang manusia adalah salah satu kelemahan besar evolusi. Lagipun, sekitar 80% orang dewasa menderita sakit belakang. Apa lagi bukti yang anda perlukan? Sebenarnya, tulang belakang adalah struktur yang kuat. Kami hanya menggunakannya secara tidak betul.

Semua orang "tahu" bahawa anda meletakkan belakang anda jika anda mengangkat objek yang terlalu berat. Akibatnya, banyak tempat kerja telah memperkenalkan latihan mengangkat dan peralatan ergonomik, seperti pengangkat, dalam usaha untuk mengurangkan kecederaan belakang.

Nasihat biasa dari mengangkat latihan adalah untuk mengelakkan pengangkatan berat di mana mungkin. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa latihan sedemikian sebahagian besarnya tidak berkesan untuk mengurangkan sakit belakang dan kecederaan belakang. Nampaknya pendekatan yang berbeza diperlukan.

Tisu manusia perlu didedahkan kepada beban untuk menjadi kuat - dan tulang belakang adalah contoh yang baik ini. Pemuatan biasa menyediakan sendi, otot dan ligamen untuk tugas-tugas biasa. Tiada sesiapa yang mengharapkan untuk menjalankan maraton tanpa menyediakan badan untuk memuatkan itu, jadi nampaknya logik bahawa untuk dapat mengangkat berat memerlukan pendedahan kepada aktiviti itu.

Kurangnya beban telah terbukti mempunyai kesan merosakkan pada tulang belakang. Kajian mengenai angkasawan telah menunjukkan bahawa kekurangan pendedahan kepada pemuatan mikrograviti menyebabkan pembaziran otot, kekejangan tulang belakang dan pembengkakan cakera. Angkasawan sebelum ini yang sihat ini mengalami sakit belakang selepas penerbangan angkasa. Pemunggah yang berpanjangan menyebabkan tulang belakang yang tidak stabil atau lemah membawa kepada sakit belakang.

Kekurangan beban menyebabkan masalah balik kepada angkasawan
Kekurangan beban menyebabkan masalah balik kepada angkasawan.
Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Mencari tempat yang manis

Mereka mengajar yang mengangkat harus dielakkan, menunjukkan bahawa itu bukan sekadar angkat berat sekali yang merupakan masalah. Lenturan yang terulang dan teratur dan mengangkat tulang belakang disebut sebagai risiko kecederaan belakang, terutamanya apabila digabungkan dengan berpusing. Penyelidikan dalam pemaju elit mengkaji konsep ini.

Pemasang Elite sepenuhnya flex dan beban belakang mereka beratus-ratus kali sehari setiap kali mereka melatih. Sekitar satu pertiga daripada kumpulan ini akan mengadu episod sakit belakang pada tempoh 12-bulan, di mana majoriti akan pulih sepenuhnya.

Ini menunjukkan bahawa kebanyakan penuai tidak mencederakan bahagian belakang mereka dan tulang belakang sangat toleran terhadap aktiviti ini. Walau bagaimanapun, ia mencadangkan bahawa lenturan dan pemuatan memang merupakan aktiviti yang boleh dikaitkan dengan serangan sakit belakang, tetapi perlu ada lebih banyak cerita.

Nampaknya terdapat "tempat yang manis" di mana punggung bawah dilatih secara beransur-ansur untuk mengatasi beban. Peningkatan beban latihan yang pesat dengan pemulihan yang lemah adalah dikaitkan dengan serangan sakit belakang pada penunggang. Rowers yang berpindah dengan baik melalui pinggul, lutut dan sendi lain kurang cenderung untuk kembali sakit.

Tinjauan lain di rowers, yang bertentangan dengan latihan "pengendalian manual" tradisional, adalah bahawa mereka memuat belakang mereka dengan tulang belakang yang tengkuk. Hakikat bahawa punggung bawah adalah bertoleransi untuk dimuatkan dalam kedudukan ini boleh dijelaskan.

Lebih stabil apabila melengkung

Spina sebenarnya adalah struktur yang lebih stabil apabila melengkung. Nasihat untuk menjaga lurus belakang dan bengkok pada pinggul apabila mengangkat adalah untuk menggalakkan penggunaan otot besar di sekitar pinggul dan di kaki, untuk membantu dengan beban. Nasihat ini boleh menjadi salah jika otot-otot ini lemah kerana penyalahgunaan. Penekanan harus dilakukan untuk memperkuat otot-otot ini.

Orang ramai menjadi kurang aktif dan lebih berat badan berlebihan, yang bermakna mereka menjadi kurang sesuai dan kurang dapat mentolerir aktiviti dan pemuatan yang kami direka. Nasihat pakar terkini menunjukkan bahawa cara terbaik untuk mencegah sakit belakang adalah dengan menjalankan.

Daripada memberi nasihat kepada orang untuk mengelakkan pengangkatan, mereka harus diajar untuk membuat rutin harian mereka. Untuk membina otot-otot tulang belakang, beban mesti cukup berat, seperti dengan latihan berat badan.

PerbualanPenekanan harus mewujudkan tenaga kerja yang sesuai dan bukannya menyediakan peralatan mengangkat mereka. Lagipun, duri kami boleh mengatasinya.

Tentang Pengarang

Fiona Wilson adalah Profesor Madya & Physiotherapist Chartered di Trinity College Dublin. Fiona mempunyai pengalaman klinikal dan penyelidikan 30 dalam perubatan sukan dan muskuloskeletal. Beliau telah bekerja di hospital dan klinik dalam pelbagai tetapan antarabangsa. Beliau telah bekerja dalam sukan antarabangsa dan memimpin fisioterapi untuk Rowing Ireland untuk 10 tahun. Kajian terbaru beliau telah menumpukan kepada pengaruh latihan dalam pencegahan dan pengurusan gangguan muskuloskeletal. Dia bersemangat untuk menerjemahkan penemuan penyelidikan yang rumit ke dalam maklumat yang dihadapi untuk orang yang penting - orang awam, pesakit, atlet, jurulatih dan pembuat dasar.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; kata kunci = memperkuat tulang belakang; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}