Alasan Meningkatkan Brain 5 Untuk Mengambil Seni Mempertahankan Diri

Alasan Meningkatkan Brain 5 Untuk Mengambil Seni Mempertahankan Diri
Lucy Baldwin / Shutterstock

Kita sedar bahawa senaman umumnya mempunyai banyak faedah, seperti meningkatkan kecergasan dan kekuatan fizikal. Tetapi apa yang kita tahu tentang kesan jenis latihan tertentu? Penyelidik telah menunjukkan bahawa joging boleh meningkatkan jangka hayat, sebagai contoh, semasa yoga membuat kita bahagia. Walau bagaimanapun, terdapat satu aktiviti yang melampaui meningkatkan kesihatan fizikal dan mental - seni mempertahankan diri boleh meningkatkan kognisi otak anda juga.

1. Perhatian yang lebih baik

Penyelidik mengatakan bahawa ada dua cara untuk meningkatkan perhatian, melalui latihan perhatian (AT), dan latihan negara perhatian (AST). AT adalah berdasarkan mengamalkan kemahiran tertentu dan semakin baik pada kemahiran itu, tetapi tidak yang lain - menggunakan permainan video latihan otak, misalnya. AST di sisi lain adalah tentang masuk ke dalam keadaan fikiran tertentu yang membolehkan fokus yang lebih kuat. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan senaman, meditasi, atau yoga, antara lain.

Telah dicadangkan bahawa seni mempertahankan diri adalah bentuk AST, dan menyokong ini, penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan hubungan antara amalan dan peningkatan kewaspadaan. Menyokong idea ini lebih lanjut, kajian yang lain menunjukkan bahawa amalan seni mempertahankan diri - khususnya karate - dikaitkan dengan prestasi yang lebih baik pada tugas perhatian yang dibahagikan. Ini adalah tugasan yang mana orang harus menyimpan dua peraturan dalam fikiran dan bertindak balas kepada isyarat berdasarkan sama ada mereka adalah pendengaran atau visual.

2. Mengurangkan pencerobohan

Didalam Kajian AS, kanak-kanak berumur 8-11 ditugaskan dengan latihan seni mempertahankan diri tradisional yang memberi tumpuan kepada menghormati orang lain dan mempertahankan diri sebagai sebahagian daripada program anti-buli. Kanak-kanak juga diajar bagaimana untuk mengekalkan tahap kawalan kendiri dalam keadaan yang panas.

Para penyelidik mendapati bahawa latihan seni mempertahankan diri mengurangkan tahap tingkah laku yang agresif dalam lelaki, dan mendapati bahawa mereka lebih cenderung untuk melangkah dan membantu seseorang yang sedang dibuli daripada sebelum mereka mengambil bahagian dalam latihan. Perubahan ketara tidak ditemui dalam tingkah laku gadis-gadis, berpotensi kerana mereka menunjukkan tahap pencerobohan fizikal yang lebih rendah sebelum latihan berbanding kanak-kanak lelaki.

Menariknya, kesan anti-penindasan ini tidak terhad kepada kanak-kanak kecil. A penyelidikan yang berbeza didapati pencerobohan fizikal dan lisan yang terkurang, serta permusuhan, pada remaja yang mengamalkan seni mempertahankan diri juga.

3. Pengurusan tekanan yang lebih besar

Sesetengah bentuk seni mempertahankan diri, seperti tai chi, memberi penekanan pada pernafasan dan meditasi yang terkawal. Ini merupakan sangat berkaitan dalam satu kajian dengan mengurangkan tekanan, dan juga dapat mengatasi tekanan ketika berada pada orang dewasa muda dan dewasa.

Kesan ini juga terdapat di dalam dewasa yang lebih tua - Peserta 330 dalam kajian ini mempunyai usia minima 73 - juga. Dan pergerakan yang lebih lembut, mengalir menjadikannya latihan yang ideal, berimpak rendah untuk orang tua.

4. Kesejahteraan emosi yang dipertingkatkan

Memandangkan beberapa saintis kini melihat ke dalam pautan antara kesejahteraan emosi dan kesihatan fizikal, penting untuk diperhatikan bahawa seni mempertahankan diri telah ditunjukkan meningkatkan kesejahteraan emosi seseorang juga.

Dalam kajian yang dikaitkan di atas, 45 orang dewasa yang lebih tua (berusia 67-93) diminta untuk mengambil bahagian dalam latihan karate, latihan kognitif, atau latihan fizikal seni bukan martial selama tiga hingga enam bulan. Orang dewasa yang lebih tua dalam latihan karate menunjukkan tahap kemurungan yang lebih rendah selepas tempoh latihan daripada kedua-dua kumpulan lain, mungkin kerana aspek meditatifnya. Ia juga melaporkan bahawa orang dewasa ini menunjukkan tahap harga diri yang lebih tinggi selepas latihan juga.

5. Memori yang lebih baik

Selepas membandingkan kumpulan kawalan sedentari kepada sekumpulan orang yang melakukan karate, Penyelidik Itali mendapati bahawa mengambil bahagian dalam karate dapat meningkatkan memori kerja seseorang. Mereka menggunakan ujian yang melibatkan mengingati dan mengulangi satu siri nombor, baik dalam urutan yang betul dan ke belakang, yang meningkat dalam kesulitan sehingga peserta tidak dapat meneruskan. Kelompok karate jauh lebih baik dalam tugas ini daripada kumpulan kawalan, yang bermakna mereka dapat mengingat lagi nombor siri. Satu lagi projek mendapati keputusan yang sama semasa membandingkan amalan tai chi dengan "Latihan Barat" - kekuatan, ketahanan, dan latihan rintangan.

Jelas sekali, terdapat seni mempertahankan diri yang jauh lebih penting daripada peranan tradisionalnya. Walaupun mereka telah diamalkan untuk mempertahankan diri dan pembangunan rohani selama beratus-ratus tahun, baru-baru ini hanya ada penyelidik yang mempunyai kaedah untuk menilai tahap sebenar bagaimana amalan ini mempengaruhi otak.

PerbualanAda pelbagai jenis seni mempertahankan diri, yang lebih lembut dan bermeditasi, yang lain bersifat agresif dan fizikal. Tetapi ini hanya bermakna bahawa terdapat jenis untuk semua orang, jadi mengapa tidak memberikannya pergi dan melihat bagaimana anda boleh meningkatkan otak anda sendiri menggunakan amalan purba seni bela diri.

Tentang Pengarang

Ashleigh Johnstone, Penyelidik PhD dalam Neurosains Kognitif, Bangor University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = seni mempertahankan diri untuk kesihatan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}