Saya Pergi Ke Gim Setiap Hari. Kenapa Saya Tidak Boleh Kurangkan Berat?

Saya Pergi Ke Gim Setiap Hari. Kenapa Saya Tidak Boleh Kurangkan Berat?
Sesetengah orang memberi ganjaran kepada mereka untuk bersenam dengan makanan, menumpaskan usaha pengurangan berat badan.
www.shutterstock.com

Liz adalah sejenis wanita 50 yang tipikal, sesuai, 70 kg, lemak badan 30. Dia pergi ke gym setiap hari, dan berjalan selama minit 35 di treadmill di 10km / h. Tetapi, kerana dia sering memberitahu saya, dia tidak boleh menurunkan berat badan. Jadi apa yang berlaku di sini: adakah ia Liz, atau adakah alam semesta bersekongkol terhadapnya?

Bagaimana anda sebenarnya 'menurunkan berat badan'?

Mari kita mulakan dengan mempertimbangkan tubuh sebagai satu simpanan tenaga. Tubuh boleh dibahagikan kepada dua komponen. Satu adalah jisim lemak, dan seluruh tubuh dipanggil jisim tanpa lemak. Ia kebanyakannya air, tetapi ada juga tulang dan protein otot. Lemak mengandungi lebih banyak tenaga (dan dengan itu memerlukan lebih banyak tenaga untuk membakar).

Seperti kebanyakan penduduk dewasa, Liz mahu menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, dia harus pergi ke defisit tenaga: tenaga mesti lebih besar daripada tenaga. Jumlah berat badan yang dia hilang akan bergantung kepada sama ada dia kehilangan lemak atau lemak tanpa lemak.

Ia memerlukan banyak defisit tenaga yang lebih besar kehilangan kilogram lemak daripada satu kilogram jisim bebas lemak. Kita juga memerlukan defisit tenaga yang lebih besar bagi setiap kilogram penurunan berat badan jika kita lebih gemuk untuk memulakannya.

Bagi kebanyakan orang, ia memerlukan defisit tenaga kira-kira 27-32 kJ untuk kehilangan gram berat badan. Jika Liz berjalan selama 35 minit di 10km / h pada treadmill, dia mempunyai defisit mengenai 1500kJ, jadi dia akan kehilangan 50g dalam sesi sahaja. Jika dia melakukannya lima kali seminggu selama setahun, bagaimanapun, dia akan kehilangan lebih dari kg 12.

Kecuali, tentu saja, dia tidak. Selepas setahun dia masih terikat dengan 70 kg. Mengapa?

Makan lebih banyak untuk mengimbangi senaman?

Kemungkinan pertama ialah Liz makan lebih banyak untuk mengimbangi latihan tambahan. 35 minit berjalan kaki treadmillnya akan dibatalkan sepenuhnya oleh kaca dan separuh daripada merlot petang itu.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Terdapat beberapa bukti bahawa orang menggunakan makanan ganjaran diri mereka untuk bersenam. A analisis baru-baru ini Wanita yang dicadangkan mungkin sangat terdedah kepada latihan selepas latihan. Oleh itu, Liz mungkin secara tidak sedar mengunyah atau meminum defisit tenaga.

Menjadi kurang aktif di tempat lain?

Kemungkinan kedua ialah Liz memampas untuk pergi ke gim dengan kurang aktif secara fizikal di tempat lain. Dia mungkin jatuh di hadapan TV dan bukannya sibuk dengan kerja rumah. Dia mungkin kurang gentar.

Teori ini dikenali sebagai Hipotesis "aktiviti": idea bahawa kita mempunyai setpoint untuk perbelanjaan tenaga seperti setpoint pada termostat. Jika kami meningkatkan aktiviti fizikal dalam satu domain, maka terdapat pampasan automatik yang lain.

Begitu juga Liz membuang semua kerja yang baik di gim dengan cara mengeringkannya sepanjang hari? Kami diuji teori ini agak menyedihkan. Pembaca akan gembira untuk mengetahui bahawa kami tidak menemui bukti untuk aktiviti aktiviti apabila orang dewasa yang tidak aktif memulakan program senaman. Mereka hanya mengayuh senaman, menarik masa dari tidur dan TV.

Pengurangan kadar metabolisme anda?

Salah satu kesan sampingan yang tidak disenangi ialah kehilangan kadar metabolisme - kadar di mana anda menggunakan tenaga semasa anda duduk tidak melakukan apa-apa - mula jatuh (bermakna anda membakar kurang tenaga).

A kajian baru-baru Peserta Loser Terbesar mendapati kadar metabolisma mereka tertekan enam tahun setelah kehilangan dan memperoleh semula kebanyakan berat badan.

Oleh itu, Liz pada dasarnya boleh bersenam dan tidak mengubah diet atau corak aktivitinya, namun masih tidak kehilangan berat badan kerana kadar metabolismenya yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, apabila berat badan hilang dengan bersenam (berbanding dengan diet), kadar metabolik yang diamalkan umumnya diselenggarakan.

Mungkin awak mendapat otot

Prospek sunnier mungkin ketika ia tidak kehilangan berat badan, ia telah kehilangan lemak tubuh, dan lemak tubuh telah digantikan oleh massa bebas lemak. Satu kilogram lemak menduduki lebih banyak ruang (kira-kira liter 1.1) daripada satu kilogram jisim bebas lemak (kira-kira liter 0.9), jadi Liz bukan sahaja lebih kurus, tetapi lebih kecil.

Kita boleh mengira bahawa jika jisim lemak sepenuhnya digantikan oleh jisim bebas lemak, selepas minggu 12 Liz akan kehilangan lemak badan 2.6, dan mendapat berat 2.6 kg bebas lemak.

Ini terdengar baik, tetapi adakah ia benar-benar berfungsi seperti ini? Peraturan yang munasabah adalah bahawa kira-kira 75% berat yang anda kalahkan akan menjadi gemuk, dan jisim bebas lemak yang lain. Tetapi perkara boleh menjadi lebih baik jika latihan berat badan terlibat.

satu analisis kajian terdahulu Menemukan latihan kekuatan (menggunakan berat badan atau berat badan anda sendiri) meningkatkan jisim tanpa lemak dengan kira-kira 2 kg pada lelaki berlebihan berat badan dan kira-kira 1 kg pada wanita, walaupun berat badan tidak berubah.

Ujian yang baik sama ada anda menukar jisim lemak untuk jisim tanpa lemak hanya untuk mengukur lilit pinggang anda. Jika ia semakin kecil sementara berat badan anda stabil, maka anda mungkin kehilangan lemak dan mendapatkan jisim tanpa lemak.

Jadi apa yang berlaku dengan Liz?

PerbualanAdakah ia kerakusan atau kemaluan, atau adakah dia kehilangan lemak dan menggantikannya dengan jisim bebas lemak? Liz menyukai kemungkinan terakhir ini, tetapi saya tidak tahu. Dia pastinya kelihatan lebih kencang, tetapi sebotol merlot adalah lebih emptier daripada yang saya fikir.

Tentang Pengarang

Tim Olds, Profesor Sains Kesihatan, Universiti Australia Selatan

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Penulis ini

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 8123913109; maxresults = 1}

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; kata kunci = keuntungan otot kehilangan berat badan; maxresults = 2}

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell

VOICES INNERSELF

Rupa Penjagaan Diri: Ini Bukan Senarai Yang Perlu Dilakukan
Rupa Penjagaan Diri: Ini Bukan Senarai Yang Perlu Dilakukan
by Kristi Hugstad
Ini bukan trend terkini. Itu bukan hashtag di media sosial. Dan pastinya tidak mementingkan diri sendiri.…
Minggu Horoskop: 3 - 9 Mei 2021
Minggu Semasa Horoskop: 3 - 9 Mei 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Apa yang diajarkan oleh Michelangelo kepada saya tentang mencari kebebasan daripada ketakutan dan kebimbangan
Apa yang Diajarkan oleh Michelangelo Saya: Kebebasan dari Ketakutan dan Kecemasan
by oleh Wendy Tamis Robbins
Dua minggu setelah berpisah dengan suami pertama, saya menempah lawatan bas ke Itali, perjalanan pertama saya…
Mengosongkan Sisa Orang Tua yang Tidak Sopan dan Tidak Menyayangi
Mengosongkan Sisa Orang Tua yang Tidak Sopan dan Tidak Menyayangi
by Maureen J. St. Germain
Anda akan mempelajari teknik yang sangat spesifik untuk membersihkan bawah sedar anda dari semua yang lama ...
Repair Cafés: Pergerakan Sukarelawan Semangat di Seluruh Dunia
Repair Cafés: Pergerakan Sukarelawan Semangat di Seluruh Dunia
by Postma Martine
Rupa-rupanya orang di seluruh dunia sudah bersedia untuk perubahan, bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada masyarakat kita dan ...
Lima Langkah untuk Keluar dari Sikap Funky Anda
Lima Langkah untuk Keluar dari Sikap Funky Anda
by Jude Bijou
Adakah anda berada dalam mood negatif dan sukar untuk keluar? Adakah perasaan anda yang berlama-lama ...
Kami Tidak Boleh Menyembunyikan Dari Kebenaran: Supermoon Penuh di Scorpio
Kami Tidak Boleh Menyembunyikan dari Kebenaran: Supermoon Penuh di Scorpio
by Sarah Varcas
Supermoon ini penuh di Scorpio pada jam 3:33 pagi 27 April 2021. Ia bertentangan dengan yang lain…
Impian Prakognitif Daisy-Chains: Perincian Kehidupan "Sepele"
Impian Prakognitif Daisy-Chains: Perincian Kehidupan "Sepele"
by Eric Wargo
Anda akan dapati apabila jurnal impian anda berkembang bahawa impian anda saling berkaitan di web yang luas atau…

READ PALING

Adakah Bilik Tidur Anda Sacred?
Adakah Bilik Tidur Anda Sacred? Menghormati Sanctuary peribadi anda
by Jon Robertson
Bilik tidur adalah rumah bagi doa dan impian kita, kesendirian dan seksualiti kita. Di tempat suci dalaman ini,…
Tanam Papan Iklan Bunga di Taman Anda Untuk Membantu Kesalahan Dalam Masalah
Tanam Papan Iklan Bunga di Taman Anda Untuk Membantu Kesalahan Dalam Masalah
by Samantha Murray, Universiti Florida
Serangga tertarik ke pemandangan di mana tanaman berbunga dari spesies yang sama dikumpulkan bersama…
Keganasan Rumah Tangga: Panggilan Bantuan Meningkat - Tetapi Jawapannya Tidak Mendapat Lebih Mudah
Keganasan Rumah Tangga: Panggilan Bantuan Meningkat - Tetapi Jawapannya Tidak Mendapat Lebih Mudah
by Tara N. Richards dan Justin Nix, Universiti Nebraska Omaha
Para pakar menjangkakan peningkatan korban keganasan rumah tangga yang meminta pertolongan tahun lalu (2020). Mangsa ...
Perubahan Iklim Mengancam Kopi - Tetapi Kami Menjumpai Spesies Liar yang Sedap yang Dapat Membantu Menyelamatkan Bancuhan Pagi Anda
Perubahan Iklim Mengancam Kopi - Tetapi Kami Menjumpai Spesies Liar yang Sedap yang Dapat Membantu Menyelamatkan Bancuhan Pagi Anda
by Aaron P Davis, Taman Botani Diraja, Kew
Dunia suka kopi. Lebih tepatnya, ia menyukai kopi arabica. Dari bau yang segar ...
6 Langkah Membuat Amalan Latihan Rumah Sensitif Trauma
6 Langkah Membuat Amalan Latihan Rumah Sensitif Trauma
by Laura Khoudari
Mengetahui bagaimana memulakan (atau kembali) untuk bersenam dengan cara yang terasa secara emosi dan fizikal ...
Apa Yang Berkuasa Oleh Kami?
Peralihan dari Kuasa "Luar" yang Berautoriti kepada Kuasa "Batin" yang Kerohanian
by Pierre Pradervand
Selama beribu-ribu tahun, sejak manusia mula menetap di bandar-bandar, kami berkembang dalam keadaan kaku,…
Cara Memenuhi Sasaran Bercita-cita untuk Memelihara 30% Bumi menjelang 2030
Cara Memenuhi Sasaran Bercita-cita untuk Memelihara 30% Bumi menjelang 2030
by Matthew Mitchell, Universiti British Columbia
Lima puluh lima negara, termasuk Kanada, Kesatuan Eropah, Jepun dan Mexico telah berjanji untuk memenuhi…
Bolehkah Cuaca Buruk Menyebabkan Sakit Kepala?
Bolehkah Cuaca Buruk Menyebabkan Sakit Kepala?
by Amanda Ellison, Universiti Durham
Sama ada saudara arthritik anda yang tahu hujan sedang dalam perjalanan ketika lutut mereka sakit atau…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.