Bagaimana Bergerak Sekitar Mempunyai Manfaat Kesihatan Besar

Bagaimana Bergerak Sekitar Mempunyai Manfaat Kesihatan Besar
Berdiri dan hantar.
Satu baris lelaki

Cukup banyak orang tahu bahawa mengambil senaman membantu orang tinggal dalam keadaan baik. Ia menghalang penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung dan - mungkin - membantu kita hidup lebih lama.

Sehingga baru-baru iniWalau bagaimanapun, pandangan lazim di kalangan kedua-dua orang dan penyelidik adalah bahawa anda hanya mendapat faedah daripada senaman sederhana dan bersungguh-sungguh - jenis yang membuat anda sekurang-kurangnya sedikit nafas, seperti berjalan pantas, melakukan sukan atau pergi ke gym. Pihak berkuasa kesihatan dan media memfokuskan mesej kesihatan awam mereka dengan sewajarnya.

Tetapi sementara ramai orang masih tidak melakukan senaman berat seperti yang seharusnya, satu lagi trend menjalar telah berlaku. Cara hidup moden telah hampir menghapus keperluan untuk bergerak: dari Netflix untuk mencari tiket udara untuk mengadakan mesyuarat maya, begitu banyak perkara yang kita lakukan sekarang adalah pada sentuhan butang.

Telah ada a kejatuhan dramatik berapa banyak kita bergerak di sekitar rumah dan tempat kerja kita. Kebanyakan masa yang kita gunakan untuk bergerak kini telah dibelanjakan untuk duduk, kerana carta ini menunjukkan:

Diadaptasi dari Ng et al (2012). Penggunaan masa dan aktiviti fizikal
ADapted dari Ng et al (2012). Penggunaan masa dan aktiviti fizikal: peralihan dari pergerakan di seluruh dunia.

Walaupun kita ada bukti yang sangat baik tentang bagaimana senaman yang kuat memberi kesan kepada kesihatan kita, sedikit yang diketahui mengenai latar belakang ini yang menghilangkan aktiviti cahaya harian. Inilah yang kami ingin cari Kajian kami baru saja menerbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine. Hasilnya mungkin membuat perbezaan besar dengan cara kita melihat masa depan.

Apa yang kita dapati

Kami ingin memahami bagaimana aktiviti fizikal cahaya setiap hari memberi kesan kepada kesihatan metabolik orang dan risiko kematian prematur. Kami menjalankan analisis meta, mencari melalui semua penyelidikan yang diterbitkan sehingga kini dan menilai hasil gabungan.

Kami melihat kedua-dua kajian makmal kumpulan-kumpulan sekitar sepuluh ke peserta 40, yang menunjukkan apa yang berlaku dengan serta-merta ke badan kita apabila kita mengganggu tempoh lama; dan kajian jangka panjang beribu-ribu orang, yang memberikan wawasan tentang kesan latihan ringan selama beberapa tahun.

Kami mendapati bahawa melakukan aktiviti ringan sebanyak dua kali memotong risiko kematian prematur oleh hampir 30%. Ini walaupun selepas menyumbang kepada tahap aktiviti yang sederhana dan kuat dan faktor lain seperti merokok.

Ini bermakna jika anda meningkatkan jumlah yang anda bergerak setiap hari dari satu jam hingga dua jam, contohnya, anda mengurangkan risiko anda oleh 30%. Tetapi jika anda sedang melakukan tiga jam dan anda membesarkannya hingga enam jam, anda mengurangkan risiko anda dengan jumlah yang sama. Ia adalah satu undang-undang yang semakin berkurangan: jika anda melakukan sedikit untuk memulakan, anda mendapat manfaat besar kerana risiko awal anda sangat tinggi.

Kami juga mendapati bahawa berpindah secara positif memberi kesan kepada cara badan manusia mengawal gula darah dan insulin dalam jangka pendek. Ini penting kerana badan kita hanya berfungsi secukupnya apabila tahap gula darah tetap berterusan. Jika gula darah atau insulin menjadi terlalu tinggi, ia boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius.

Apabila seseorang mengganggu duduk dengan beberapa minit aktiviti ringan seperti berjalan perlahan, kami mendapati ia menurunkan kadar gula darah dan insulin sebanyak kira-kira 20% hingga 25% secara purata. Orang dengan diabetes jenis 2 menikmati manfaat yang lebih besar, menunjukkan ini mungkin cara yang baik untuk mereka mengawal gula darah mereka.

Perlu diperhatikan beberapa batasan untuk kajian kami. Ini adalah kawasan penyelidikan yang agak baru, jadi kami mengagregatkan jumlah bukti yang agak sederhana.

Kajian jangka panjang yang kami masukkan kebanyakannya bergantung pada orang yang melaporkan berapa banyak aktiviti ringan yang mereka lakukan. Orang sering merasa sukar untuk mengingati dengan tepat masa yang mereka habiskan untuk menjadi aktif.

Terdapat juga kemungkinan bahawa orang yang lebih sakit di tempat pertama melakukan aktiviti kurang: dengan kata lain, mereka bergerak kurang kerana sakit, dan penyakit daripada kekurangan latihan mungkin menjadi sebab mereka meninggal dunia. Sekiranya demikian, ia akan menyekat nombor kami.

Kemungkinan ini bermakna kita tidak boleh mengatakan bahawa aktiviti fizikal ringan mengurangkan risiko kematian pramatang. Kajian-kajian makmal jangka pendek menunjukkan kesimpulan kita adalah benar, tetapi kita tidak tahu apakah kesan-kesan ini berlangsung lama. Bahagian penting teka-teki ini masih perlu diselesaikan.

Apa sekarang

Masih tidak ada keraguan bahawa aktiviti yang sederhana dan kuat adalah lebih kuat: anda mungkin perlu melakukan kira-kira empat minit aktiviti cahaya untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti satu minit aktiviti yang lebih berat.

Tetapi kajian kami, yang merupakan meta-analisis pertama di kawasan ini, adalah berita baik bagi orang yang merasa sukar untuk menambah senaman ke dalam rutin mingguan mereka, kerana ia memberi mereka lebih banyak pilihan.

Kita boleh mula berfikir tentang bagaimana untuk membantu orang yang tidak aktif dan tidak aktif memasukkan lebih banyak aktiviti ringan ke dalam rutin harian mereka sebagai batu loncatan ke arah gaya hidup yang lebih aktif. Ia juga menimbulkan kemungkinan untuk orang yang secara fizikal tidak mampu melakukan senaman yang berat.

Persoalan seterusnya ialah berapa banyak senaman ringan yang kita patut lakukan. Kajian kami tidak dapat menjawabnya kerana belum ada penemuan penyelidikan yang mencukupi. Jumlah yang tepat mungkin bergantung kepada bagaimana kita menghabiskan sepanjang hari - termasuk berapa banyak latihan yang kita ambil, dan berapa banyak kita duduk dan tidur.

PerbualanBuat masa ini, mesej itu adalah, "Bergerak lebih banyak pada mana-mana intensiti - semakin lebih baik." Pihak berkuasa kesihatan terkemuka di Malaysia seperti AS sudah mula memberi nasihat ini, yang sangat menggalakkan. Walaupun kami penyelidik membina gambar yang lebih terperinci, pembaca akan dinasihatkan untuk mendapatkan menegak.

Mengenai Pengarang

Sebastien Chastin, Pembaca, Dinamik Perilaku, Universiti Glasgow Caledonian; Emmanuel Stamatakis, Profesor Aktiviti Fizikal, Gaya Hidup, dan Kesihatan Penduduk, Universiti Sydney; Mark Hamer, Pengerusi dalam Latihan sebagai Perubatan, Universiti Loughborough, dan Philippa Dall, Felo Penyelidik Kanan, Universiti Glasgow Caledonian

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Emmanuel Stamatakis

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 113826329X; maxresults = 1}

Buku oleh Mark Hamer

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Mark Hamer; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}