Kenapa Alkohol Selepas Sukan Dan Latihan Adalah Ide Yang Buruk

Kenapa Alkohol Selepas Sukan Dan Latihan Adalah Ide Yang Buruk
Selepas sirene akhir keadaan asal permainan 1, negara itu menyaksikan para pemain diserahkan kaleng bir; XXXX Gold untuk Queensland dan Tooheys Baru untuk New South Wales, dengan warna yang boleh dipadankan dengan sempurna ke jersi masing-masing.
Tangkapan skrin dari 9now

Minum alkohol selepas sukan adalah satu upacara sosial yang telah menjadi kebiasaan dalam budaya Australia, dan nampaknya atlet profesional tidak terkecuali, walaupun dibayar dengan murah hati untuk berada dalam keadaan fizikal puncak.

Menonton banyak jenis sukan profesional di Australia, kami sering melihat pemain yang meminum jenama alkohol penaja di kamera selepas perlawanan.

Tetapi memandangkan keadaan badan kita sedang dalam latihan, dan alkohol apa yang berlaku kepada sistem kita, minum selepas sukan adalah idea yang buruk.

Keletihan dan pemulihan berikutan sukan dan senaman

Tindakan intensiti tinggi seperti berjalan, melompat, mengatasi dan menukar arah mencipta kerosakan otot sementara dan kesakitan. Sekiranya latihan itu adalah tempoh yang cukup lama, bahan bakar yang disimpan dalam otot kita untuk tenaga (glikogen) boleh menjadi habis juga.

Dalam persekitaran yang panas atau lembap, badan juga kehilangan sejumlah besar cecair dari berpeluh, mengurangkan jumlah darah (yang penting untuk mendapatkan oksigen di sekeliling semua otot dan organ kita), dan kedai elektrolit (penting untuk penguncupan otot).

Badan ini dalam keadaan disfungsi dan pembaikan selepas sukan dan senaman yang kuat. Kualiti atlet seperti kekuatan, daya dan ketahanan boleh habis selama beberapa hari selepas senaman yang sengit. Ini dapat diperbaiki dengan tepat dan tepat pada masanya pemakanan dan penghidratan.

Bukan minuman juara

Pemakanan alkohol selepas sukan dan senaman memburukkan lagi aspek utama pemulihan selepas latihan. Alkohol melambatkan proses pembaikan daripada kerosakan otot akibat senaman oleh menghalang fungsi hormon yang biasanya membantu proses ini (seperti testosteron).

Bagi atlet yang mengalami kecederaan tisu lembut, ia lebih buruk lagi, seperti alkohol membuka saluran darah dan menggalakkan pembengkakan pada tapak kecederaan.

Tidak jelas jika alkohol blok storan tenaga di dalam otot, tetapi ketika atlet meminum banyak alkohol, mereka cenderung makan makanan yang kurang berkhasiat (terutama jika mereka sakit pada hari berikutnya!).


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ini secara tidak langsung melambatkan pemulihan kedai tenaga di otot. Bagi kita yang berusaha untuk menurunkan beberapa kilogram, alkohol juga merupakan pilihan yang buruk memandangkan ia sangat bertenaga tenaga, dengan nilai pemakanan yang sedikit.

Tetapi jika atlit dehidrasi, tidak minum sesuatu yang lebih baik daripada apa-apa? Alkohol sebenarnya adalah diuretik itu menggalakkan kehilangan cecair dan menyumbang kepada dehidrasi.

Dalam satu kajian, apabila minuman yang mengandungi alkohol 4% tertelan berikutan latihan, terdapat peningkatan dalam pengeluaran air kencing dan kelewatan dalam kadar pemulihan jumlah darah. Minum tidak ada sama sekali akan menjadi lebih baik.

Penggunaan alkohol juga diketahui mengurangkan tempoh tidur apabila dimakan selepas perlawanan ragbi, sama ada secara langsung melalui alkohol pengaruh negatif terhadap tidur dan tinggal tidur, atau secara tidak langsung akibat larut malam di bandar.

Dengan tidur yang kurang baik, pembaikan otot terjejas, pemulihan tenaga dan rehidrasi yang berlarutan, tidak menghairankan meminum alkohol dengan segera selepas bersenam dengan ketara merosakkan pemulihan kedua-duanya kekuatan dan kuasa pada hari-hari berikutnya. Dan kita boleh menganggap kesan mabuk pada sesi latihan juga akan menjadi teruk.

Apakah yang patut kita minum selepas sukan dan senaman?

Dengan semua kesan negatif terhadap rehidrasi dan pemulihan, tidak mengejutkan American College of Sports Medicine mengesyorkan atlet harus mengelakkan alkohol sama sekali.

Sebaliknya, atlet disyorkan untuk meminum campuran karbohidrat, protein dan elektrolit serta-merta selepas sukan dan latihan untuk mempercepat proses pemulihan. Sebagai contoh, minuman sukan dan susu coklat kedua-duanya telah ditunjukkan untuk membantu pembaikan otot dan rehidrasi.

Gabungan air biasa dan makanan yang mengandungi nutrien ini juga akan melakukan silap mata, tetapi pengambilan sejumlah besar air kosong dengan sendirinya tidak membantu pembaikan otot, dan tanpa penambahan elektrolit, kebanyakan air ini tidak boleh disimpan di dalam badan.

Memandangkan wang yang dibelanjakan untuk kakitangan yang didedikasikan untuk pemakanan, sains sukan dan perubatan dalam sukan profesional, sukar untuk mempercayai mesej-mesej ini tidak sampai kepada para atlet. Kesihatan atlet harus datang sebelum tuntutan penagih alkohol.

Tentang Pengarang

Christopher Stevens, Pensyarah Sukan dan Sains Latihan, Southern Cross University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = alkohol negatif; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}