6 Cara Latihan Selamat Dalam Cuaca Panas yang Sempurna

6 Cara Latihan Selamat Dalam Cuaca Panas yang Sempurna

Apabila suhu meningkat pada musim panas, penting untuk memastikan anda senaman untuk kekal selamat, kata Sandeep Mannava, pakar perubatan sukan di University of Rochester Medicine.

Di sini, Mannava menawarkan tip untuk mengelakkan terlalu banyak pekerjaan pada hari-hari yang sangat panas, yang boleh membawa kepada penyakit atau berpotensi mengancam kehidupan.

1. Ketahui had anda

Berhati-hati dengan batasan kecergasan anda dan hormati mereka. Jika anda tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik dan tidak dikondisikan untuk aktiviti dalam cuaca panas, anda lebih terdedah daripada atlet yang berhawa dingin yang kerap dilatih dalam keadaan panas. Pastikan aktiviti anda rendah dan ringkas, berehat kerap, dan minum banyak air.

2. Minumlah

Adalah penting untuk kekal terhidrasi dengan baik semasa anda bekerja, dan ia benar-benar benar dalam cuaca yang sangat panas. Minum air sebelum latihan anda bermula, supaya anda mula kuat dan terhidrasi. Kemudian terus minum.

Inilah peraturan praktikal: Minum 8 auns cecair untuk setiap setengah jam aktiviti. Untuk aktiviti ringan hingga sederhana, Mannava mengesyorkan air, yang biasanya mencukupi untuk memastikan anda terhidrasi. Tetapi jika anda bekerja pada keamatan yang tinggi, minum minuman sukan untuk menambah elektrolit.

3. Masa tepat

Tonton ramalan cuaca dan cuba untuk mengelakkan masa terpanas hari-biasanya antara 11 am dan 3 petang. Berhati-hati apabila ia panas dan lembap. Kelembapan boleh berfungsi dengan kebolehan penyejukan kulit badan anda, kerana peluh tidak dapat menguap dengan betul. Dan melindungi diri anda dari matahari dengan memakai topi atau visor, cermin mata hitam, dan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30. Sapukan semula pelindung matahari secara kerap, biasanya setiap dua jam, jika anda berpeluh atau berenang.

4. Pertimbangkan keadaan

Pilih aktiviti yang sesuai untuk cuaca. Dalam haba yang sangat tinggi, berenang adalah pilihan terbaik (dan paling menarik) untuk mengekalkan keren anda semasa anda bersenam. Padang golf menyediakan matahari dan teduh, dan daya matahari terbebas sedikit oleh rumput semulajadi. Memainkan tenis dalam keadaan panas yang tinggi pada permukaan asfalt gelap bukanlah pilihan terbaik; Permukaan keras boleh menjadi 10-20 lebih panas daripada suhu udara panas.

5. Elakkan alkohol

Apabila anda aktif secara fizikal, minum alkohol boleh mencairkan anda dan, dalam kuantiti yang mencukupi, boleh menjejaskan pertimbangan dan koordinasi anda, yang berpotensi membawa kepada kecederaan.

6. Semak tanda-tanda amaran

Ketahui perbezaan dan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami kekejangan panas, keletihan haba, atau strok haba.

  • Kram haba adalah kejang otot yang disebabkan oleh peluh yang berlebihan, yang menurunkan tahap garam dalam badan. Mereka biasanya menjejaskan perut dan kaki. Jika anda mengalami ini, hentikan aktiviti anda, keluar dari matahari, dan minum minuman sukan atau ambil sedikit air dan tablet garam. Dapatkan nasihat perubatan jika anda mengalami masalah jantung, atau jika kekejangan berterusan selama lebih daripada satu jam.
  • Keletihan haba lebih serius; anda mungkin mengalami dahaga yang teruk, keletihan, sakit kepala, mual, muntah, dan cirit-birit. Menonton berpeluh berlebihan, kulit lembap atau pucat, pening, nadi cepat, dan suhu badan yang normal atau sedikit tinggi. Keletihan haba memerlukan tindakan segera: Keluar dari matahari, minum minuman sukan atau air, dan sapukan tuala basah ke kulit anda atau mandi sejuk. Sekiranya gejala berterusan, dapatkan rawatan perubatan; anda mungkin memerlukan penghidratan intravena (IV) untuk membantu anda pulih.
  • Strok haba berlaku apabila tubuh kehilangan keupayaannya untuk berpeluh; ia adalah kecemasan yang mengancam nyawa dan memerlukan perhatian perubatan segera. Dengan strok haba, suhu badan anda naik dengan cepat dan boleh menyebabkan kerosakan kekal kepada otak dan organ lain. Gejala termasuk kulit yang sangat panas, keadaan mental yang berubah dari kekeliruan kepada koma, dan sawan. Sekiranya ini berlaku, hubungi 911 dengan serta-merta dan gerakkan orang itu ke tempat teduh, meletakkannya dalam kedudukan separuh duduk. Letakkan mereka ke bawah dengan memampatkan sejuk dan mengilat, dan gunakan ais ke leher, ketiak, dan kawasan pangkal paha. Jangan berikan aspirin, acetaminophen, atau apa-apa untuk diminum.
Perkara-perkara 3 yang boleh anda lakukan untuk menjaga anak-anak daripada mati dalam kereta panas

Mengekalkan aktif sepanjang tahun adalah penting untuk kesihatan fizikal dan kesejahteraan emosi anda. Untuk memanaskan musim panas, ingatlah untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang mudah pada hari-hari ketika termometer sudah melewati 90.

sumber: Universiti Rochester

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}