Kenapa Otot Kaku Seperti Usia?

Kenapa Otot Kaku Seperti Usia?
Kekakuan otot adalah keluhan yang biasa di kalangan orang tua. shutterstock.com

Ramai orang yang lebih tua mendapati mereka tidak dapat bergerak dengan bebas seperti yang mereka lakukan ketika mereka masih muda. Mereka menggambarkan pergerakan mereka sebagai sengit atau terhad. Khususnya, merasa sengit ketika keluar dari tempat tidur pertama pada waktu pagi atau selepas duduk untuk jangka masa yang lama. Perasaan ini akhirnya meringankan pergerakan kerana otot "memanaskan badan", tetapi ia boleh menyusahkan. Terdapat beberapa sebab ini berlaku.

Seperti yang kita umur, tulang, sendi dan otot cenderung menjadi lemah. Pergerakan yang merasa sengit seringkali persepsi kita tentang peningkatan usaha yang diperlukan untuk melaksanakan tugas harian.

Ramai yang lebih tua keadaan yang berkaitan dengan penuaan yang boleh menyumbang kepada kekejangan otot. Ini termasuk osteoartritis (pemusnahan rawan pada sendi), osteomalacia (pelunakan tulang kerana kekurangan vitamin D), osteoporosis (di mana jisim tulang dikurangkan menyebabkan tulang menjadi rapuh), radang sendi rheumatoid, keradangan sendi , dan kelemahan otot kerana sarcopenia (kehilangan semula jadi jisim otot dan kekuatan).

Aliran darah juga boleh memainkan peranan. Seperti yang kita umur, arteri kita menjadi lebih berat dan kurang fleksibel, bermakna darah mudah dikumpulkan, terutama di kaki.

Apabila kita bangun selepas duduk atau berbaring selama jangka masa yang panjang, kekakuan mungkin disebabkan oleh kekurangan cecair pelincir di sendi. Sekali kita bergerak seketika dan memanaskan badan, lebih banyak cecair pelincir, yang dipanggil cecair sinovial, dipindahkan ke sendi, jadi permukaan bersama mempunyai daya tahan yang kurang untuk bergerak dan boleh bergerak dengan lebih bebas.

Hasil penuaan sihat normal dalam a kehilangan rawan sendi, terutamanya lutut. Rawan ini memberikan permukaan melukis lancar antara tulang di sendi yang memakai haus, menjadi lebih nipis dan kurang kusut di antara permukaan articulating. Ini mungkin mengandaikan kekakuan semasa pergerakan.

Faktor lain yang menyumbang adalah perubahan pada ligamen, tendon dan otot yang relatif santai dan fleksibel ketika kita masih muda. Ini kehilangan fleksibiliti dengan penuaan dan penggunaan. Malah, banyak perubahan berkaitan dengan usia dalam otot, tulang dan sendi adalah keputusan tidak digunakan.

Pindah atau hilangkannya

Apabila kita semakin tua, kita cenderung menjadi kurang aktif secara fizikal. Walaupun itu dapat difahami dan munasabah, mengurangkan jumlah yang kita berikan terlalu banyak atau menghentikan senaman sama sekali boleh memburukkan lagi perubahan berkaitan dengan usia ini. Otot perlu dirangsang oleh aktiviti fizikal untuk mengekalkan kekuatan dan jisim.

Mengekalkan aktif seperti usia kita adalah penting kerana banyak sebab.
Mengekalkan aktif seperti usia kita adalah penting kerana banyak sebab.
shutterstock.com

Tulang juga memerlukan rangsangan melalui pemuatan untuk memastikan ketumpatan mereka. Sendi juga memerlukan rangsangan dari pergerakan untuk mengekalkan rasa kekakuan yang minimum. Selain dari otot dan sendi, jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah juga perlu dirangsang oleh senaman untuk mengekalkan keupayaan mereka untuk berfungsi secara optimum.

Walaupun terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada perasaan umum pergerakan atau kekakuan terhad ini, tindakan yang paling penting yang boleh kita ambil adalah untuk memindahkan lebih banyak. Ini boleh dicapai melalui beberapa langkah. Penglibatan dengan latihan formal atau kelab sukan adalah cara terbaik untuk memastikan anda terus bersenam secara teratur. Bersama rakan untuk bertemu untuk bersenam yang boleh termasuk aktiviti aerobik seperti berjalan, berenang atau berjalan adalah cara lain yang baik untuk memastikan anda mendapat latihan.

Latihan rintangan juga penting untuk otot dan tulang. Menggerakkan anggota badan melalui seluruh gerakan sendi adalah penting untuk mengekalkan keupayaan untuk bergerak dengan bebas dan mengekalkan otot, tendon dan ligamen yang sihat.

Terdapat banyak kebenaran kepada pepatah lama "memindahkannya atau hilang": jika kita tidak terus bergerak, kita kehilangan kemampuan kita untuk melakukannya. Senaman boleh menyeronokkan dan mencari sesuatu yang menyeronokkan akan membantu anda untuk berpegang kepadanya. Interaksi sosial yang datang dengan bersenam, terutamanya dalam kumpulan atau kelab, adalah kelebihan tambahan yang juga mempunyai manfaat kesihatan mental.

Tentang Pengarang

Andrew Lavender, Pensyarah, Sekolah Fisioterapi dan Sains Latihan, Universiti Curtin

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = tinggal selepas 60; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}