Petua untuk melekat pada Matlamat Latihan Tahun Baru anda

Petua untuk melekat pada Matlamat Latihan Tahun Baru anda

Menetapkan matlamat latihan untuk Tahun Baru? Meningkatkan aktiviti fizikal dan bertujuan untuk meningkatkan kesihatan anda adalah matlamat yang layak, tetapi boleh mencabar.

Untuk membantu anda, Brandon Alderman, profesor bersekutu dan naib pengerusi pendidikan dan pentadbiran di kinesiology dan jabatan kesihatan di Rutgers University, mempunyai beberapa tips untuk menetapkan matlamat latihan yang realistik yang juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda.

Kenapa membuat resolusi untuk menjalankan lebih banyak?

"Mungkin ada banyak manfaat untuk membuat matlamat awal atau resolusi untuk bersenam, tetapi yang mungkin penting bagi pemahaman kita tentang tingkah laku senaman itu sendiri adalah kesan resolusi ke atas niat untuk bersenam," kata Alderman.

"Beberapa teori dalam psikologi senaman, termasuk yang telah menjadi trend selama bertahun-tahun, menyiratkan bahawa niat untuk bersenam adalah salah satu peramal yang paling kuat sama ada seseorang itu mungkin sebenarnya terlibat dalam latihan, jadi mungkin bahawa resolusi mungkin hanya meningkatkan niat untuk bersenam. "

Di samping itu, Alderman berkata orang dari semua lapisan masyarakat juga mengalami beberapa halangan ke arah senaman, dan penetapan resolusi mungkin merupakan strategi penting untuk membantu mengenali atau membawa kesedaran kepada halangan latihan yang dirasakan.

"Walaupun penetapan matlamat tidak semestinya mempunyai kesan jangka panjang terhadap tingkah laku senaman, mungkin ada beberapa manfaat jangka pendek resolusi pada keputusan awal untuk menjadi lebih aktif," katanya.

Bagaimana senaman mempengaruhi otak dan kesihatan mental kita?

Latihan memberi pengaruh yang positif terhadap kesihatan mental dan fungsi kognitif, dari sosial dan alam sekitar (sokongan sosial, interaksi sosial), psikologi (harga diri, rasa pencapaian, gangguan dari tekanan hidup harian), kepada neurobiologi (perubahan dalam neurotransmiter otak utama, sistem tindak balas tekanan, dan perubahan otak struktur dan fungsi), kata Alderman.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


"Di makmal saya, kita mengkaji kesan senaman dan emosi, terutamanya di kalangan individu yang mengalami masalah kesihatan mental," kata Alderman. "Secara umum, kami mendapati bahawa senaman meningkatkan aspek pilih kognisi sementara mengurangkan simptom kemurungan, walaupun penambahbaikan yang diperhatikan dalam kognisi tidak semestinya menengah atau menyebabkan penambahbaikan dalam gejala depresi."

Sebarang petua untuk menetapkan resolusi yang berjaya?

"Saya fikir pendekatan yang lebih mudah diuruskan adalah untuk menetapkan matlamat untuk memakai pakaian senaman anda selepas pulang dari kerja sekurang-kurangnya tiga hari dari minggu kerja untuk tiga bulan akan datang," kata Alderman.

"Ini adalah matlamat khusus dan boleh diukur yang mempunyai tempoh masa fokus dan mungkin meningkatkan tingkah laku senaman anda sepanjang tiga bulan pertama tahun ini."

Semakin banyak orang boleh berfikir tentang latihan sebagai kebiasaan, atau hanya sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka, lebih baik mereka, kata Alderman.

"Saya mempunyai perkataan yang sering saya katakan pada diri saya ketika saya pergi ke tempat kerja-tanpa gangguan. Kami semua sibuk, dan mengatakan perkataan ini sama ada secara senyap atau keras membantu untuk mengingatkan saya bahawa saya harus dibenarkan untuk bersenam dalam rutin harian saya tanpa merasa bersalah atau tanpa perlu meminta maaf atas jumlah waktu yang saya luangkan bersenam. Ia kelihatan seperti isyarat kecil, tetapi ia benar-benar membebaskan, "kata Alderman.

"Akhir sekali, saya benar-benar akan menggalakkan orang ramai melakukan aktiviti fizikal atau senaman yang paling mereka nikmati. Anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat apabila ia terikat pada aktiviti yang anda nikmati. "

sumber: Universiti Rutgers

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = matlamat latihan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}