Pengamal latihan dan pelatih peribadi diajar untuk membantu kami menetapkan matlamat. shutterstock.com

Menggalakkan orang ramai untuk memenuhi matlamat kecergasan tertentu apabila mereka baru untuk bersenam boleh menjadi tidak berkesan. Malah, ia bahkan boleh menjadikannya lebih sukar untuk menjadi aktif, menurut editorial yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal British.

Adakah suara ini biasa?

Setiap kali saya menyertai gim, saya mendapat tekanan untuk menulis ke gawang, apabila saya hanya mahu berlatih beberapa kali seminggu. Dan saya sering berasa seperti kegagalan jika saya tidak dekat dengan matlamat saya selepas beberapa bulan, jadi saya berhenti pergi sama sekali.

Inilah pengalaman rakan yang dikongsi dengan saya selepas saya memberitahu beliau tentang kertas terbitan kami. Dan masuk akal. Pengamal latihan dan pelatih peribadi diajar untuk membantu kita menetapkan matlamat, dan sering kita cuba menetapkan matlamat latihan kita sendiri - seperti resolusi Tahun Baru.

Tetapi bagaimana jika cara kita menetapkan matlamat ini sebenarnya tidak membantu, atau lebih teruk, menjadikannya lebih sukar bagi kita untuk menjadi lebih aktif?

Mengapa kita menetapkan matlamat tertentu?

Matlamat khusus, mencabar diterima secara meluas dan disyorkan sebagai yang paling berkesan untuk meningkatkan prestasi, berdasarkan lebih daripada 50 tahun penyelidikan. Inilah sebabnya mengapa jurulatih peribadi boleh menggalakkan kami untuk menetapkan matlamat seperti kehilangan 5kg selama minggu 12 seterusnya dengan melakukan program termasuk sekurang-kurangnya tiga lawatan ke gim seminggu.

Sesungguhnya, badan latihan tertinggi, seperti American College of Sports Medicine, menasihati pengamal agar agar efektif, tujuan perlu mengikuti prinsip SMART. Ini bermakna mereka harus menjadi Spesifik, Terukur, Dapat Diterima, Realistik, dan Masa Terikat.

Malah Pertubuhan Kesihatan Sedunia garis panduan termasuk sasaran khusus untuk aktiviti fizikal, seperti menyertainya sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana sepanjang minggu.

Bagaimanapun, aspek penting teori di sekitar penetapan matlamat nampaknya telah terlalu diminimumkan, diabaikan, atau disalahpahami. Matlamat khusus sering digunakan dalam satu saiz yang sesuai dengan semua cara, di mana ia dianggap sebagai sama efektif untuk orang yang mempunyai tahap kemahiran yang berbeza.

Jika kita sudah mahir, atau dalam kes ini secara fizikal, maka matlamat khusus adalah bagus untuk mendapatkan lebih banyak daripada diri kita sendiri. Sebagai alternatif, jika tugas itu tidak rumit - seperti hanya cuba meningkatkan setiap hari kiraan langkah - maka matlamat tertentu dapat berfungsi dengan baik.

Namun peningkatan dan pemeliharaan jangka panjang aktiviti fizikal adalah proses yang rumit, jadi isu ini sangat relevan untuk percubaan kami untuk bersenam dan bersesuaian. The teori juga menyatakan bahawa ketika kita berada di peringkat awal mempelajari tugas-tugas yang baru, kompleks, matlamat khusus tidak seefektif sebagai tujuan seperti melakukan yang terbaik - dan bahkan dapat berbahaya untuk percubaan kami. Bayangkan membentangkan matlamat tertentu untuk melayari 100 meter pada kali pertama anda mendapatkan basikal.

Bayangkan diberitahu untuk menaiki 100 meter kali pertama anda mendapatkan basikal. Gambar oleh Blubel di Unsplash, CC BY

Terdapat bukti yang baik juga. Sebagai contoh, a kajian semula besar kajian melihat intervensi yang menggunakan penetapan matlamat untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Ia mendapati matlamat tertentu tidak lebih berkesan dalam meningkatkan aktiviti fizikal daripada matlamat yang samar-samar seperti hanya "lebih aktif".

Lihat bagaimana aktif anda boleh

Masalah dengan pendekatan semasa menetapkan matlamat termasuk memberi tumpuan kepada hasil segera atau jangka pendek (seperti kehilangan 1kg minggu ini), mengalihkan perhatian dari pembangunan strategi (bertujuan untuk mendapatkan masa minit 20 daripada memahami bagaimana untuk mengukur diri anda), dan menghalang pembelajaran (mencapai kurang pengetahuan tentang bagaimana untuk bersenam dengan sewajarnya).

Matlamat tertentu mungkin diletakkan sekiranya kita percaya mereka tidak realistik, oleh itu Pencapaian dan Realistik dalam SMART. Jadi kita mungkin berfikir "Saya tidak akan dapat mencapai 150 minit aktiviti fizikal minggu ini - kenapa repot-repot mencuba?"

Matlamat tertentu juga memperkenalkan kemungkinan kegagalan, yang merupakan perasaan negatif dan boleh menjadi sangat merosot. Sebagai contoh, anda boleh berfikir:

Saya mahu berlari selama setengah jam tetapi hanya berjaya 15 minit - Saya sangat buruk pada ini!

Dengan cara ini matlamat tertentu boleh mengalihkan perhatian anda dari pencapaian anda:

Saya berlari untuk minit 15 hari ini walaupun saya sibuk - itu tidak buruk.

Bukannya secara automatik bergantung pada sasaran yang khusus dan mencabar apabila kita cuba menjadi lebih aktif, kita perlu berfikir semula bagaimana kita menetapkan matlamat, dan lihat pilihan lain. Mengikut teori dan berdasarkan hasil yang menjanjikan dari awal kajian, matlamat terbuka seperti "lihat bagaimana aktif anda boleh" seolah-olah menjadi cara yang baik untuk bermula.

Selepas itu, anda boleh memberi tumpuan kepada mengalahkan apa yang telah anda capai kali terakhir, dan penambahbaikan tambahan daripada matlamat yang tinggi yang dirancang terlebih dahulu.

Anda juga boleh memberi tumpuan kepada membangunkan strategi untuk menjadi lebih aktif, seperti mencuba waktu dan hari yang berlainan apabila anda boleh membuatnya ke gim, atau peralatan sukan gim yang berlainan. Dan anda boleh memberi tumpuan kepada proses belajar bagaimana untuk menjadi aktif, seperti belajar bagaimana untuk mempercepatkan diri anda jika anda pergi untuk berlari.

Dengan hanya menukar cara matlamat anda diungkapkan, mungkin menjadi lebih mudah untuk aktif, dan tetap aktif lebih lama.

Mengenai Pengarang

Christian Swann, Fellow Penyelidik Bersekutu, University of Wollongong dan Simon Rosenbaum, Persatuan Penyelidikan Kesihatan Mental Fellow Awal Kerjaya, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Perbualan. Baca artikel sumber.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon