Adakah Anda Sudah Pasti Ambil Langkah 10,000 Sehari?

Adakah Anda Sudah Pasti Ambil Langkah 10,000 Sehari?Berjalan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. shutterstock.com

Berjalan dengan berjalan kaki menghasilkan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko kami penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kemurungan.

Yang terbaik, ia percuma, kita boleh melakukannya di mana sahaja dan, bagi kebanyakan kita, itu agak mudah untuk memenuhi rutin harian kami.

Kami sering mendengar 10,000 sebagai langkah keemasan untuk berusaha dalam sehari. Tetapi adakah kita benar-benar perlu mengambil langkah 10,000 sehari?

Tidak semestinya. Angka ini pada awalnya dipopulerkan sebagai sebahagian daripada kempen pemasaran, dan telah tertakluk kepada beberapa kritikan. Tetapi jika ia membuat anda berjalan lebih banyak, ia mungkin matlamat yang baik untuk bekerja ke arah.

Di manakah 10,000 berasal?

Konsep langkah 10,000 ialah mulanya dirumuskan di Jepun memimpin ke Sukan Olimpik 1964 Tokyo. Tiada bukti nyata untuk menyokong sasaran ini. Sebaliknya, ia adalah strategi pemasaran untuk menjual kaunter langkah.

Terdapat sedikit minat dalam idea itu sehingga pergantian abad, ketika konsep itu semula oleh penyelidik promosi kesihatan Australia di 2001 untuk menggalakkan orang ramai untuk menjadi lebih aktif.

Berdasarkan bukti yang terkumpul, banyak garis panduan aktiviti fizikal di seluruh dunia - termasuk Garis panduan Australia - mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu. Ini bersamaan dengan minit 30 pada kebanyakan hari. Separuh jam aktiviti sepadan dengan kira-kira 3,000 untuk langkah-langkah khusus 4,000 pada kadar yang sederhana.

Di Australia, purata orang dewasa terkumpul 7,400 langkah sehari. Jadi 3,000 tambahan untuk langkah-langkah 4,000 melalui berjalan berdedikasi akan membawa anda ke sasaran 10,000.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Satu saiz tidak sesuai dengan semua

Sudah tentu, sesetengah orang mengumpul langkah yang lebih sedikit setiap hari - sebagai contoh, orang yang lebih tua, mereka yang mempunyai penyakit kronik, dan pekerja pejabat. Dan yang lain banyak lagi: kanak-kanak, pelari, dan beberapa pekerja kolar biru. Jadi matlamat 10,000 tidak sesuai untuk semua orang.

Menetapkan matlamat langkah individu yang lebih rendah adalah dengan baik selagi anda cuba menambah 3,000 ke langkah 4,000 ke hari anda. Ini bermakna anda akan melakukan aktiviti-aktiviti minit 30 anda.

Kajian yang mengkaji bagaimana bilangan langkah harian berkaitan dengan manfaat kesihatan kebanyakannya adalah keratan rentas. Ini bermakna mereka membentangkan gambaran, dan tidak melihat bagaimana perubahan langkah-langkah menjejaskan kesihatan orang dari semasa ke semasa. Oleh itu, apa yang kita panggil "Kausal sebab" boleh berlaku. Oleh itu, lebih banyak langkah yang membawa kepada peningkatan manfaat kesihatan, yang lebih sihat sebenarnya dapat membawa lebih banyak langkah.

Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian Adakah mencari langkah lebih banyak dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik.

Beberapa kajian telah menunjukkan hasil kesihatan yang lebih baik walaupun pada peserta yang mengambil langkah kurang dari 10,000. An kajian di Australia, sebagai contoh, mendapati orang yang mengambil lebih banyak langkah 5,000 setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang lebih rendah daripada yang mengambil langkah kurang dari 5,000.

Satu lagi kajian mendapati bahawa wanita yang melakukan langkah 5,000 sehari mempunyai ketara risiko yang lebih rendah kerana berat badan berlebihan atau mempunyai tekanan darah tinggi daripada mereka yang tidak.

Lagi banyak lagi bagus

Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa langkah-langkah yang lebih tinggi membawa kepada peningkatan manfaat kesihatan.

An Kajian Amerika dari 2010 mendapati pengurangan% 10 dalam kejadian sindrom metabolik (koleksi keadaan yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan strok) untuk setiap kenaikan 1,000-langkah setiap hari.

An kajian di Australia dari 2015 menunjukkan bahawa setiap kenaikan 1,000-langkah setiap hari mengurangkan risiko mati sebelum sesuatu sebab oleh 6%, dengan mereka yang mengambil 10,000 atau lebih banyak langkah-langkah yang mempunyai risiko kematian 46 yang lebih rendah.

Satu lagi kajian di Australia dari 2017 menunjukkan orang dengan jumlah langkah yang semakin tinggi menghabiskan lebih sedikit masa di hospital.

Jadi intinya adalah lebih banyak langkah, lebih baik.

Langkah itu

Adakah Anda Sudah Pasti Ambil Langkah 10,000 Sehari?Orang mengukur langkah harian mereka menggunakan pelbagai pelacak aktiviti. shutterstock.com

Adalah penting untuk menyedari bahawa tiada garis panduan kesihatan awam yang sesuai untuk semua orang; Mesej kesihatan awam bertujuan untuk penduduk pada keseluruhannya.

Bahawa dikatakan, kita tidak boleh meremehkan kuasa mesej kesihatan awam yang mudah: Langkah 10,000 adalah matlamat mudah dikenang dan anda boleh dengan mudah mengukur dan menilai kemajuan anda. Anda boleh menggunakan pelacak aktiviti, atau mengikuti perkembangan anda menerusi program seperti Langkah 10,000 Australia.

Meningkatkan tahap aktiviti anda, dengan meningkatkan kiraan langkah harian anda, adalah berbaloi; walaupun langkah 10,000 bukan matlamat yang tepat untuk anda. Perkara yang paling penting adalah aktif seperti yang anda boleh. Usaha untuk langkah 10,000 hanyalah salah satu cara untuk melakukan ini.

Mengenai Pengarang

Corneel Vandelanotte, Felo Penyelidik Profesor: Aktiviti dan Kesihatan Fizikal, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, Dekan, Fakulti Kinesiologi, Sukan dan Rekreasi, University of Alberta; Mitch Duncan, University of Newcastle, dan Wendy Brown, Profesor Kajian Pergerakan Manusia, Universiti Queensland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = walking 10,000 steps; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}