Adakah Kegel Latihan Sebenarnya Baik Untuk Anda?

Adakah Kegel Latihan Sebenarnya Baik Untuk Anda? Perkara yang baik tentang latihan Kegel ialah anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja.

Perkara utama

  • Ya, mereka sangat berfaedah
  • Mereka sangat mudah dilakukan (sekali anda tahu bagaimana)
  • Melahirkan adalah sebab umum mengapa otot lantai panggul melemah.

Hai, dan terima kasih atas soalan anda. Latihan Kegel juga dikenali sebagai latihan lantai pelvis dan diperkenalkan kembali di 1940 oleh pakar sakit puan (seorang doktor perubatan yang mengkhusus dalam kesihatan reproduktif wanita) yang dinamakan, anda meneka, Dr Kegel. Beliau telah membangunkan latihan ini sebagai kaedah untuk meningkatkan kawalan kebocoran air kencing selepas bersalin.

anda otot lantai panggul cukup koleksi lapisan otot yang luar biasa. Kerja yang mereka lakukan juga melibatkan tulang-tulang pelvis (tulang pinggul dan bahagian bawah tulang belakang), ligamen dan saraf. Bersama-sama, mereka bekerja sedikit seperti tempat tidur gantung di seluruh bahagian bawah pelvis anda bukan sahaja untuk menjaga organ anda daripada kendur tetapi juga berfungsi selaras dengan pundi kencing anda, rektum (bahagian terakhir dari usus besar anda) dan vagina, memastikan urin dan poo disimpan dan dikeluarkan ketika anda sedia untuknya.

Anda mungkin tidak mahu kanak-kanak hari ini (atau pernah!) Dan anda mungkin mana-mana jantina - tidak mengapa kerana mengekalkan otot lantai panggul anda sesuai untuk masa kini dan masa depan. Terdapat banyak penyelidikan mengenai apakah Kegels membuat seks lebih menyeronokkan atau lebih mudah untuk orgasme, walaupun apa yang anda telah membaca dalam talian atau didengar dari rakan-rakan. Walau bagaimanapun, apa yang kita tahu adalah mempunyai lantai pelvik yang kuat membantu dengan keseronokan seksual selepas melahirkan anak, dan mungkin juga membantu lelaki mengalami masalah ereksi.

Bagaimana untuk melakukannya

Melakukan latihan Kegel sangat mudah apabila anda tahu bagaimana. Kerana terdapat beberapa otot lantai panggul, ada baiknya untuk bersenam di mana mereka berada dan untuk menjalankan semuanya.

  1. Sekiranya anda duduk di tandas untuk mengelakkannya, cubalah hentikan separuh jalan dan teruskan seperti itu selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Sekiranya anda melakukannya dengan jayanya, anda telah menemui beberapa otot lantai pelvik anda.

  2. Cuba seterusnya memerah otot-otot di sekitar dubur anda seolah-olah anda sedang memegang angin.


    Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


  3. Apabila anda melakukan senaman lantai panggul, anda mengangkat dan memencet semua otot ini sekaligus. Pegang perasan selama lapan hingga sepuluh saat kemudian berehat untuk masa yang sama.

  4. Ulangi lapan hingga sepuluh kali ini, dan lakukannya tiga kali sehari. Itulah senaman harian yang bagus.

Perkara yang baik tentang latihan Kegel ialah anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja. Duduk di dalam kelas, di bas atau kereta api, memandu, menonton TV, atau membaca Perbualan.

Semua orang mempunyai otot lantai panggul (bukan hanya wanita), tetapi melahirkan anak adalah satu sebab yang sama mengapa otot lantai panggul melemah. Penuaan dan pembedahan ke kawasan lantai panggul juga boleh melemahkan otot-otot ini. Ini boleh membawa kepada inkontinensia (pembuangan air kencing secara tidak sengaja, atau kebocoran poo) dan mengendurkan organ-organ di dalam selaput.

penyelidikan menunjukkan melakukan senaman Kegel pada awal kehamilan dapat mengurangkan inkontinensia pada kehamilan dan selepas melahirkan anak. Ia tidak pasti berapa lama manfaat itu berlangsung, tetapi itu kerana penyelidikan tidak melampaui beberapa bulan.

Jika anda mempunyai masalah dengan kebocoran air kencing, atau mempunyai kebimbangan mengenai kelemahan otot lantai panggul anda untuk beberapa sebab lain, anda mungkin memerlukan bantuan daripada ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat yang lebih khusus.

Tentang Pengarang

Melissa Kang, profesor bersekutu, Universiti Teknologi Sydney

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Latihan Kegel; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}