Adakah Kegel Latihan Sebenarnya Baik Untuk Anda?

Adakah Kegel Latihan Sebenarnya Baik Untuk Anda? Perkara yang baik tentang latihan Kegel ialah anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja.

Perkara utama

  • Ya, mereka sangat berfaedah
  • Mereka sangat mudah dilakukan (sekali anda tahu bagaimana)
  • Melahirkan adalah sebab umum mengapa otot lantai panggul melemah.

Hai, dan terima kasih atas soalan anda. Latihan Kegel juga dikenali sebagai latihan lantai pelvis dan diperkenalkan kembali di 1940 oleh pakar sakit puan (seorang doktor perubatan yang mengkhusus dalam kesihatan reproduktif wanita) yang dinamakan, anda meneka, Dr Kegel. Beliau telah membangunkan latihan ini sebagai kaedah untuk meningkatkan kawalan kebocoran air kencing selepas bersalin.

otot lantai panggul cukup koleksi lapisan otot yang luar biasa. Kerja yang mereka lakukan juga melibatkan tulang-tulang pelvis (tulang pinggul dan bahagian bawah tulang belakang), ligamen dan saraf. Bersama-sama, mereka bekerja sedikit seperti tempat tidur gantung di seluruh bahagian bawah pelvis anda bukan sahaja untuk menjaga organ anda daripada kendur tetapi juga berfungsi selaras dengan pundi kencing anda, rektum (bahagian terakhir dari usus besar anda) dan vagina, memastikan urin dan poo disimpan dan dikeluarkan ketika anda sedia untuknya.

Anda mungkin tidak mahu kanak-kanak hari ini (atau pernah!) Dan anda mungkin mana-mana jantina - tidak mengapa kerana mengekalkan otot lantai panggul anda sesuai untuk masa kini dan masa depan. Terdapat banyak penyelidikan mengenai apakah Kegels membuat seks lebih menyeronokkan atau lebih mudah untuk orgasme, walaupun apa yang anda telah membaca dalam talian atau didengar dari rakan-rakan. Walau bagaimanapun, apa yang kita tahu adalah mempunyai lantai pelvik yang kuat membantu dengan keseronokan seksual selepas melahirkan anak, dan mungkin juga membantu lelaki mengalami masalah ereksi.

Bagaimana untuk melakukannya

Melakukan latihan Kegel sangat mudah apabila anda tahu bagaimana. Kerana terdapat beberapa otot lantai panggul, ada baiknya untuk bersenam di mana mereka berada dan untuk menjalankan semuanya.

  1. Sekiranya anda duduk di tandas untuk mengelakkannya, cubalah hentikan separuh jalan dan teruskan seperti itu selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Sekiranya anda melakukannya dengan jayanya, anda telah menemui beberapa otot lantai pelvik anda.

  2. Cuba seterusnya memerah otot-otot di sekitar dubur anda seolah-olah anda sedang memegang angin.


    Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


  3. Apabila anda melakukan senaman lantai panggul, anda mengangkat dan memencet semua otot ini sekaligus. Pegang perasan selama lapan hingga sepuluh saat kemudian berehat untuk masa yang sama.

  4. Ulangi lapan hingga sepuluh kali ini, dan lakukannya tiga kali sehari. Itulah senaman harian yang bagus.

Perkara yang baik tentang latihan Kegel ialah anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja. Duduk di dalam kelas, di bas atau kereta api, memandu, menonton TV, atau membaca Perbualan.

Semua orang mempunyai otot lantai panggul (bukan hanya wanita), tetapi melahirkan anak adalah satu sebab yang sama mengapa otot lantai panggul melemah. Penuaan dan pembedahan ke kawasan lantai panggul juga boleh melemahkan otot-otot ini. Ini boleh membawa kepada inkontinensia (pembuangan air kencing secara tidak sengaja, atau kebocoran poo) dan mengendurkan organ-organ di dalam selaput.

penyelidikan menunjukkan melakukan senaman Kegel pada awal kehamilan dapat mengurangkan inkontinensia pada kehamilan dan selepas melahirkan anak. Ia tidak pasti berapa lama manfaat itu berlangsung, tetapi itu kerana penyelidikan tidak melampaui beberapa bulan.

Jika anda mempunyai masalah dengan kebocoran air kencing, atau mempunyai kebimbangan mengenai kelemahan otot lantai panggul anda untuk beberapa sebab lain, anda mungkin memerlukan bantuan daripada ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat yang lebih khusus.

Tentang Pengarang

Melissa Kang, profesor bersekutu, Universiti Teknologi Sydney

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Latihan Kegel; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...