Cara Berhenti Mematuhi Diri Untuk Kematian

Cara Berhenti Mematuhi Diri Untuk Kematian Apabila kita duduk, kita mengumpul kalori dan lemak berlebihan yang boleh menyebabkan obesiti, diabetes, kanser, penyakit jantung dan kematian. Penyelesaiannya mungkin semudah mengira. (Shutterstock)

Duduk mungkin membunuh anda dengan perlahan - sama ada anda bersenam dengan bersungguh-sungguh setiap hari atau tidak. Duduk telah dirujuk sebagai merokok baru. Dan kajian terbaru menunjukkan bahawa Risiko kematian mula meningkat jika serangan berterusan lebih lama daripada 10 minit pada satu masa.

Bagaimanakah kita membalikkan trend evolusi ke arah kemalasan? Soalan ini menyeru saya, sebagai ahli kardiologi dan saintis kanan dengan Institut Pemulihan Toronto dan Rangkaian Kesihatan Universiti. Dalam amalan klinikal saya, saya memastikan bahawa pesakit menerima terapi perubatan yang sesuai untuk meningkatkan kualiti hidup dan panjang umur mereka. Tetapi aktiviti fizikal adalah satu terapi yang saya tidak dapat menetapkan dengan berkesan.

Satu penyelesaian ialah memikirkan aktiviti fizikal sebagai "pil." Seperti dengan preskripsi perubatan lain, "pil" ini memerlukan persediaan, kuantiti dan kekuatan.

Untuk mengetahui sejauh mana yang perlu diambil, kita mesti memantau tingkah laku kita. Kita mesti mengira bilangan minit setiap minggu yang kita memulakan aktiviti fizikal yang sederhana dan bersungguh-sungguh. Kita mesti mengira bilangan jam sehari kita tetap tidak aktif dan mengira jumlah minit kita tetap duduk di mana-mana satu titik dalam masa.

Apa yang salah dengan duduk?

Kami tahu bahawa ketidakaktifan fizikal mempunyai implikasi buruk yang signifikan kepada kesihatan kita. Satu kajian baru-baru ini memeriksa lebih daripada pesakit 130,000 dari lebih daripada negara-negara 17 di seluruh dunia yang menganggarkan bahawa kematian 12 boleh dihalang jika setiap orang menggunakan minit 30 setiap hari, lima hari seminggu pada intensiti sederhana sahaja.

Latihan menghalang banyak penyakit kronik, termasuk serangan jantung, strok, diabetes dan kanser. Ia meningkatkan tahap kecergasan jantung kita - ukuran seberapa berkesan oksigen kita diekstrak daripada darah kita ke dalam organ dan tisu kita di seluruh badan kita - dan dikaitkan rapat dengan kesihatan dan kelangsungan hidup kita secara menyeluruh.

Sekarang bukti menunjukkan bahawa kami masa duduk dan tingkah laku sedentari juga mempunyai kesan penting terhadap kesihatan, tanpa mengira tahap aktiviti fizikal. Sebagai contoh, kajian baru-baru ini oleh pasukan kami mendapati bahawa masa yang tidak aktif enam hingga sembilan jam atau lebih sehari dikaitkan dengan risiko kematian, kanser dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi. Risiko terbesar dikaitkan dengan diabetes jenis II. Dalam kajian ini, aktiviti fizikal sederhana hanya sebahagiannya dikurangkan, tetapi tidak menghapuskan, risiko.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Generasi smartwatch generasi baru membolehkan orang mengira langkah mereka dan mengira minit mereka aktiviti tidak aktif, serta mengukur kadar denyutan jantung dan tidur. (Shutterstock)

. tempoh Kami duduk pada satu-satu masa juga boleh bergantung kepada kesihatan kita. Pesakit yang duduk untuk tempoh yang lama membakar lebih sedikit kalori berbanding mereka yang berdiri atau bergerak kerap sepanjang hari. Perbelanjaan kalori yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan lemak berlebihan, yang mungkin toksik kepada metabolisme kita. Ketoksikan seperti itu boleh menimbulkan penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, kanser, penyakit jantung dan kematian.

Secara keseluruhannya, sementara aktiviti fizikal yang sederhana dan kuat dapat meningkatkan tahap kecergasan kita, tingkah laku yang tidak aktif dapat mengumpul kalori dan lemak. Setiap tingkah laku memberi kesan kepada kesihatan dan kelangsungan hidup kita dengan cara yang berbeza.

Kemalasan: Trend evolusi baru?

Sebagai manusia, kita bersedia untuk bergerak. Orang hanya perlu melihat bayi dan kanak-kanak yang, setelah mereka memperoleh kemahiran pembangunan motor untuk merangkak dan berjalan, jarang diam. Untuk meneroka persekitaran mereka, mereka perlu bergerak melalui ruang angkasa.

Kemudian, pada satu ketika, kanak-kanak menjadi lebih aktif. Mungkin melalui pendedahan pertama mereka ke TV, permainan video pertama mereka atau carian Internet, anak menyedari bahawa usaha mereka untuk penemuan diri tidak perlu melibatkan pergerakan. Benih penyakit yang dikenali sebagai tidak aktif fizikal ditanam, dengan menghancurkan kesan kesihatan fizikal dan psikososial. Ibu bapa boleh memberikan sedikit rawatan kepada anak-anak mereka, kerana mereka juga telah dikenakan.

Sudah tentu, perkara-perkara tidak selalu seperti ini. Dari perspektif evolusi, kami pernah menjadi pemburu dan pengumpul. Ini memerlukan aktiviti fizikal yang tinggi sepanjang hari untuk mendapatkan air dan makanan untuk terus hidup. Telah dianggarkan bahawa antara satu pertiga dan satu perempat daripada jumlah tenaga yang digunakan oleh nenek moyang kita dibakar melalui aktiviti fizikal.

Satu kajian 2012 Kanada mendapati bahawa kanak-kanak yang menyaksikan hanya satu jam TV sehari adalah 50 peratus lebih cenderung berlebihan berat berbanding mereka yang kurang menonton. (Shutterstock)

Manusia kontemporari membakar komponen yang lebih kecil daripada jumlah tenaga mereka melalui aktiviti fizikal. Walaupun dibandingkan dengan masyarakat yang sangat agresif, tahap aktiviti fizikal kebanyakan orang dewasa pucat dengan perbandingan. Sebagai contoh, satu kajian menunjukkan bahawa purata langkah harian yang diambil dalam populasi AS adalah kurang daripada separuh daripada itu di kalangan masyarakat Amish yang lebih tua.

Mungkin tidak menghairankan, penurunan tahap aktiviti fizikal sejak beberapa dekad yang lalu telah datang aktiviti fizikal bukan rekreasi, iaitu kerja. Yang paling membimbangkan adalah pengurangan dramatik dalam aktiviti fizikal di kalangan belia dan remaja.

Jika trend evolusi ini berterusan, kita melihat pada masa depan yang suram.

Penghitungan boleh membantu anda bertahan

Bagaimana untuk membalikkan trend ini? Nah, dengan menganggap bahawa kesihatan yang optimum memerlukan pesakit untuk melakukan aktiviti fizikal yang sederhana dan bersungguh-sungguh dan mengelakkan tingkah laku sedentari yang berlebihan, penyelesaian kelihatan agak intuitif. Bergerak lebih banyak, dan duduk kurang.

Untuk mengelakkan diri anda mati, anda boleh mengikuti beberapa strategi mudah:

  1. Ambil kerap berdiri atau berjalan rehat.

  2. Hadkan episod duduk di bawah minit 30 (terutamanya di tempat kerja).

  3. Ambil langkah 10,000 atau lebih setiap hari.

  4. Terlibat dalam minit 150 aktiviti fizikal yang sederhana hingga kuat seminggu.

  5. Terlibat dalam latihan rintangan (kekuatan) dua hari seminggu.

Latihan kekuatan meningkatkan jisim otot dan metabolisme berehat, mengurangkan berat badan dan membantu mencegah osteoporosis.

Walaupun manusia bersedia untuk bergerak, pembandaran, teknologi dan norma-norma masyarakat telah mengakibatkan stagnasi fizikal kita. Kami telah menjadi makhluk yang tidak aktif, tidak aktif secara fizikal. Dan penyelesaiannya mungkin semudah mengira.

Semasa saya duduk di sini, saya diingatkan oleh penggera telefon bimbit saya bahawa minit 30 yang tidak terganggu akan berakhir. Penulisan artikel saya mesti dihentikan. Saya meminta sembilan tahun saya berhenti bermain permainan video dan menyertai saya selama beberapa minit untuk menangkap di luar. Dia enggan bersetuju, dan meneruskan dengan meminta Alexa untuk mematikan TVnya bagi pihaknya.

Oh, sekurang-kurangnya ia permulaan.Perbualan

Tentang Pengarang

David Alter, Profesor Madya Perubatan dan Saintis Senior, Institut Pemulihan Toronto, Universiti Toronto

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sitting less; maxresults = 3}

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Inspirasi Harian Marie T. Russell
 

VOICES INNERSELF

Tubuh Anda Adalah Taman, Bukan Mesin
Tubuh Anda Adalah Taman, Bukan Mesin
by Kristin Grayce McGary
Tubuh manusia adalah sesuatu yang luar biasa, penuh dengan sistem, organ, saraf, dan saluran yang bekerjasama ...
Minggu Horoskop: 17 - 23 Mei 2021
Minggu Semasa Horoskop: 17 - 23 Mei 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Dunia di Telinga Kita: Membangun Semula Sambungan Kita dengan Dunia
Dunia di Telinga Kita: Membangun Semula Sambungan Kita dengan Dunia
by Anton Stucki
Tidak dapat mendengar tidak normal — bahkan ketika anda semakin tua. Namun ia sering berlaku, dan…
Prinsip Penyembuhan Pertama: Cinta Adalah Penyembuh Yang Sebenar
Prinsip Penyembuhan Pertama: Cinta Adalah Penyembuh Yang Sebenar
by Jacques Martel
Terdapat beberapa pendekatan untuk mendapatkan kesihatan yang optimum, semuanya penting, masing-masing…
Memahami dan Membangunkan Chakra Kita dalam Perjalanan Pembangunan Peribadi dan Spiritual kita
Memahami dan Membangunkan Chakra Kami
by Glen Park
Kami memulakan perjalanan kami melalui chakra dengan chakra bawah, di mana ego individu ...
Penerimaan dan Perubahan: Alam Semula Jadi Berubah
Penerimaan dan Perubahan: Melawan Arus? Alam Semula Jadi Berubah
by Lawrence Doochin
Apabila kita menentang perubahan, kita akan merasa takut. Apabila kita menilai diri kita, kita juga akan merasa takut. Oleh itu ...
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
by Tjitze de Jong
Joanna adalah contoh klasik bagaimana penyembuhan dengan mudah dan cepat dapat terjadi ketika tubuh fizikal,…
Misteri Hebat: Cara Menyembuhkan dari Lyme dan Penyakit Lain
Misteri Hebat: Cara Menyembuhkan dari Lyme dan Penyakit Lain
by Vir McCoy dan Kara Zahl
Sekiranya kita tetap fokus pada potensi pertumbuhan yang ditawarkan melalui "permulaan" penyakit, ia dapat…

READ PALING

Mengapa Makanan Keluarga Baik untuk Orang Dewasa dan Kanak-kanak
Mengapa Makanan Keluarga Baik untuk Orang Dewasa dan Kanak-kanak
by Anne Fishel, Universiti Harvard
Sebilangan besar ibu bapa sudah tahu bahawa waktu makan keluarga sangat baik untuk tubuh, otak dan mental…
Dalam Pertahanan Teori Konspirasi dan Mengapa Istilah Ini Salah
Dalam Pertahanan Teori Konspirasi dan Mengapa Istilah Ini Salah
by David Coady, Universiti Tasmania
Adalah wajar untuk menganggap banyak pandangan yang kini ditolak atau diejek sebagai konspirasi ...
Bermain Permainan Senaman Boleh Membantu Memerangi Demensia?
Bolehkah Bermain Permainan Latihan Membantu Memerangi Demensia?
by ETH Zurich
Latihan motor kognitif membantu dalam memerangi penyakit Alzheimer dan demensia, menurut yang baru…
Perubahan Cuaca: El Niño dan La Niña Dijelaskan
Perubahan Cuaca: El Niño dan La Niña Dijelaskan
by Jaci Brown, CSIRO
Kami menunggu untuk menanti kemarau dan banjir ketika El Niño dan La Niña diramalkan tetapi apa…
Bagaimana Sistem Kekebalan Kita Membantu Kita Melawan Rintangan Antibiotik
Bagaimana Sistem Kekebalan Kita Membantu Kita Melawan Rintangan Antibiotik
by Rachel Wheatley dan Julio Diaz Caballero, Universiti Oxford
Walaupun sistem imun dan antibiotik kita berfungsi dengan baik untuk membantu kita melawan ancaman nyawa…
Bot Seks, Rakan Maya, Pencinta VR: Bagaimana Teknologi Merubah Cara Kita Berinteraksi, dan Tidak Selalu Untuk Lebih Baik
Bot Seks, Rakan Maya, Pencinta VR: Bagaimana Teknologi Merubah Cara Kita Berinteraksi, dan Tidak Selalu Untuk Lebih Baik
by Rob Brooks, UNSW
Teknologi abad kedua puluh satu seperti robot, realiti maya (VR) dan kecerdasan buatan…
Mengapa Menolak Ayam Tidak Membawa Orang Makan Kurang Daging Sapi
Mengapa Menolak Ayam Tidak Membawa Orang Makan Kurang Daging Sapi
by Jim Barlow, Universiti Oregon
Akan lebih baik jika lebih banyak pengeluaran dan penggunaan unggas dan ikan dapat mengurangkan pengeluaran daging lembu,…
Akademi Polis Dedikasi Hanya 3.21% Latihan Mengikut Etika Dan Perkhidmatan Awam
Akademi Polis Dedikasi Hanya 3.21% Latihan Mengikut Etika dan Perkhidmatan Awam
by Galia Cohen, Universiti Negeri Tarleton
Akademi polis memberikan sedikit latihan dalam jenis kemahiran yang diperlukan untuk memenuhi peningkatan pegawai ...
Perjalanan 'Wei Wu Wei' saya ke Tao
Perjalanan 'Wei Wu Wei' saya ke Tao
by Rosemarie Anderson, Ph.D.
Tinggal di Asia pada awal tahun tiga puluhan mencabar hampir semua yang saya fikir saya tahu mengenai dunia.…
Empat Cara Memastikan Kata Laluan Anda Selamat dan Mudah Diingat
Empat Cara Memastikan Kata Laluan Anda Selamat dan Mudah Diingat
by Steven Furnell, Universiti Nottingham
Kata laluan menunjukkan sedikit tanda hilang. Tetapi banyak orang masih menggunakannya dengan teruk dan nampaknya…
Adakah Akhir Pandemik Covid-19 akan Melahirkan Pada Suara Roaring Kedua '20-an?
Adakah Akhir Pandemik Covid-19 akan Melahirkan Pada Suara Roaring Kedua '20-an?
by Agnes Arnold-Forster, Universiti McGill
Hampir seratus tahun yang lalu, perbincangan dan persiapan serupa telah berlaku. Dalam…
Aplikasi Ini Dapat Mengesan Kanak-kanak Masuk Autisme
Aplikasi Ini Dapat Mengesan Kanak-kanak Masuk Autisme
by Stephanie Lopez, Universiti Duke
Aplikasi baru berjaya mengesan salah satu ciri autisme pada kanak-kanak.
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
Kisah Joanna: Dari Kanser Payudara hingga Penyembuhan dan Penyelarasan
by Tjitze de Jong
Joanna adalah contoh klasik bagaimana penyembuhan dengan mudah dan cepat dapat terjadi ketika tubuh fizikal,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.