Anda mungkin akan menjadi lebih baik pada permainan yang anda amalkan. Malcolm Lightbody / Unsplash, CC BY
Anda mungkin pernah melihat iklan untuk aplikasi menjanjikan untuk menjadikan anda lebih bijak dalam beberapa minit sahaja sehari. Beratus-ratus program "latihan otak" yang boleh dibeli untuk dimuat turun. Permainan sederhana ini direka untuk mencabar kebolehan mental, dengan matlamat utama untuk meningkatkan prestasi tugas harian yang penting.
Tetapi hanya boleh mengklik pada animasi ikan berenang atau tanda-tanda jalanan di telefon anda benar-benar membantu anda memperbaiki fungsi otak anda?
Dua kumpulan saintis dan pengamal kesihatan mental menerbitkan kenyataan konsensus, bulan di 2014, mengenai keberkesanan permainan otak seperti ini. Kedua-duanya termasuk orang yang mempunyai pengalaman penyelidikan bertahun-tahun dan kepakaran dalam kognisi, pembelajaran, pemerolehan kemahiran, neurosains dan demensia. Kedua-dua kumpulan dengan berhati-hati mempertimbangkan badan bukti yang sama pada masa itu.
Namun, mereka mengeluarkan kenyataan yang bertentangan.
Satu kesimpulan bahawa "terdapat sedikit bukti bahawa bermain permainan otak meningkatkan kebolehan kognitif yang mendasari asasnya, atau ia membolehkan seseorang untuk lebih mengarahkan kehidupan yang kompleks dalam kehidupan sehari-hari."
Yang lain berhujah bahawa "bukti yang besar dan berkembang menunjukkan bahawa rejimen latihan kognitif tertentu dapat meningkatkan fungsi kognitif dengan ketara, termasuk dalam cara yang umum untuk kehidupan sehari-hari."
Kedua-dua pernyataan bercanggah ini menonjolkan perselisihan pendapat yang mendalam di kalangan para pakar, dan satu pertikaian asas mengenai apa yang dianggap sebagai bukti yang meyakinkan untuk sesuatu yang benar.
Kemudian, di 2016, Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan Amerika Syarikat memasuki perbalahan dengan satu siri keputusan, termasuk pertimbangan AS $ 50 juta (kemudian dikurangkan kepada $ 2 juta) terhadap salah satu pakej latihan otak yang paling banyak diiklankan di pasaran. FTC menyimpulkan bahawa iklan-iklan Lumos Labs - menonjolkan keupayaan program latihan otak Lumosity untuk meningkatkan kecerdasan pengguna, meningkatkan prestasi mereka di sekolah dan bekerja, melindungi mereka daripada penyakit Alzheimer dan membantu merawat gejala ADHD - tidak berasas sebagai keterangan.
Apa yang dapat dikesan pada laptop benar-benar bertambah baik? Akkalak Aiempradit / Shutterstock.com
Mengikut tuntutan bertentangan dan kenyataan saintifik, iklan dan peraturan kerajaan, apa yang pengguna sepatutnya percaya? Adakah bernilai masa dan wang untuk melabur dalam latihan otak? Apa jenis manfaat, jika ada, yang boleh anda harapkan? Atau adakah waktu anda lebih baik dihabiskan untuk melakukan sesuatu yang lain?
Saya seorang saintis kognitif dan ahli Florida State University Institut untuk Umur Panjang yang Berjaya. Saya telah mempelajari kognisi, prestasi manusia dan kesan pelbagai jenis latihan selama hampir dua dekad. Saya telah menjalankan kajian makmal yang secara langsung menguji idea yang merupakan asas tuntutan yang dibuat oleh syarikat latihan otak.
Berdasarkan pengalaman ini, jawapan optimistik terhadap persoalan sama ada latihan otak adalah bernilai "kita tidak tahu." Tetapi jawapan sebenarnya mungkin "tidak".
Sejauh manakah peningkatan penyelidikan mengukur?
Rakan-rakan saya dan saya telah mendakwa bahawa kebanyakan kajian yang berkaitan jatuh terlalu pendek untuk dapat memberikan keterangan yang pasti sama ada cara.
Sebahagian daripada masalah ini bersifat statistik.
Kajian latihan otak sering melihat kesannya pada pelbagai ujian kognitif - perhatian, ingatan, keupayaan penalaran dan sebagainya - sepanjang masa. Strategi ini masuk akal untuk mendedahkan kelebihan keuntungan yang berpotensi.
Tetapi, untuk setiap ujian yang diberikan, ada peluang bahawa skor akan meningkat hanya secara kebetulan sahaja. Semakin banyak ujian yang diberikan, semakin besar kemungkinan para penyelidik akan melihat sekurang-kurangnya satu penggera palsu.
Kajian latihan otak yang merangkumi banyak ujian dan kemudian melaporkan hanya satu atau dua hasil yang signifikan tidak boleh dipercayai kecuali mereka mengawal bilangan ujian yang ditadbir. Malangnya, banyak kajian tidak, memanggil penemuan mereka sebagai persoalan.
Memilih satu tugas yang diperbaikinya daripada banyak keraguan tentang kesahihan kajian. De Visu / Shutterstock.com
Satu lagi masalah reka bentuk berkaitan dengannya kumpulan kawalan yang tidak mencukupi. Untuk menuntut bahawa rawatan mempunyai kesan, kumpulan yang menerima rawatan perlu dibandingkan dengan kumpulan yang tidak. Sebagai contoh, mungkin orang yang menerima latihan otak memperbaiki ujian penilaian hanya kerana mereka telah mengambilnya - sebelum dan kemudian selepas latihan. Oleh kerana kumpulan kawalan juga mengambil ujian dua kali, penambahbaikan kognitif berdasarkan kesan amalan boleh diketepikan.
Banyak kajian yang telah digunakan untuk menyokong keberkesanan latihan otak telah membandingkan kesan latihan otak kepada kumpulan kawalan yang tidak melakukan apa-apa. Masalahnya adalah apa-apa perbezaan yang diperhatikan di antara kumpulan latihan dan kumpulan kawalan dalam kes-kes ini dengan mudah dijelaskan oleh kesan plasebo.
Kesan plakebo adalah penambahbaikan yang bukan hasil langsung dari rawatan, tetapi disebabkan oleh peserta mengharapkan untuk merasa atau melakukan yang lebih baik akibat daripada menerima rawatan. Ini adalah kebimbangan penting dalam kajian intervensi, sama ada bertujuan untuk memahami kesan ubat baru atau produk latihan otak baru.
Penyelidik kini sedar bahawa melakukan sesuatu menjana harapan yang lebih baik daripada melakukan apa-apa. Pengiktirafan kemungkinan untuk kesan plasebo adalah standard peralihan untuk menguji keberkesanan permainan otak. Kini kajian lebih berkemungkinan menggunakan kumpulan kawalan aktif yang terdiri daripada peserta yang melaksanakan beberapa aktiviti latihan bukan otak alternatif, daripada melakukan apa-apa.
Namun, kawalan aktif ini tidak cukup jauh untuk dikawal untuk jangkaan. Contohnya, tidak mungkin peserta dalam keadaan kawalan yang mempunyai teka-teki silang kata komputer atau video pendidikan akan mengharapkan peningkatan seperti peserta yang ditugaskan untuk mencuba produk latihan otak komersial yang serba cepat dan adaptif - produk khusus yang disebut sebagai dapat meningkatkan kognisi . Namun, kajian dengan reka bentuk yang tidak mencukupi ini terus menuntut untuk memberikan keterangan kerja latihan otak komersial. Ia masih jarang berlaku bagi kajian untuk mengukur jangkaan untuk membantu memahami dan mengatasi kesan plasebo yang berpotensi.
Peserta dalam kajian kami membangunkan harapan berdasarkan keadaan latihan mereka, dan terutama sekali optimis mengenai kesan latihan otak. Harapan yang tidak dapat ditandingi antara kumpulan adalah kebimbangan yang serius, kerana terdapat bukti yang semakin meningkat yang menunjukkan ujian kognitif terdedah kepada kesan plasebo, termasuk ujian memori, risikan and perhatian.
Adakah terdapat mekanisme untuk penambahbaikan?
Terdapat satu lagi soalan penting yang perlu ditangani: Adakah latihan otak berfungsi? Memang, apa yang diketahui saintis tentang bagaimana orang belajar dan memperoleh kemahiran baru, haruskah kita mengharapkan latihan pada satu tugas untuk meningkatkan prestasi tugas yang tidak terlatih? Ini adalah tuntutan asas yang dibuat oleh syarikat latihan otak - yang melibatkan permainan dalam komputer atau peranti mudah alih akan meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai tugas yang bukan permainan yang anda mainkan.
Program latihan otak 'mempercepat' proses untuk membuat orang berlatih. Gustavo da Cunha Pimenta / Flickr, CC BY-SA
Sebagai satu contoh, "kelajuan latihan pemprosesan"Telah dimasukkan ke dalam produk latihan otak komersial. Matlamat di sini adalah untuk meningkatkan pengesanan objek di pinggir, yang boleh digunakan untuk mengelakkan kemalangan kereta. Permainan otak boleh mengambil bentuk adegan alam dengan burung yang dibentangkan di pinggir; pemain mesti mencari burung spesifik, walaupun gambar itu hanya dipaparkan secara ringkas. Tetapi bolehkah mencari burung pada skrin membantu anda mengesan dan mengelakkan, sebagai contoh, pejalan kaki melangkah keluar ketika anda memandu?
Ini adalah soalan penting. Beberapa orang banyak mengambil berat tentang peningkatan skor mereka pada latihan latihan otak abstrak berkomputer. Apa yang penting ialah meningkatkan keupayaan mereka untuk melaksanakan tugas seharian yang berkaitan dengan keselamatan, kesejahteraan, kemerdekaan dan kejayaan dalam hidup mereka. Tetapi lebih dari satu abad penyelidikan mencadangkan bahawa peningkatan pembelajaran dan latihan cenderung sangat spesifik. Memindahkan keuntungan dari satu tugas kepada yang lain boleh menjadi satu cabaran.
Pertimbangkan individu yang dikenali sebagai SF, yang mampu, dengan amalan lanjutan, kepada meningkatkan ingatannya untuk nombor dari tujuh ke digit 79. Selepas latihan, dia dapat mendengar senarai 79 angka yang dijana secara rawak dan segera mengulangi senarai nombor ini kembali, dengan sempurna, tanpa berlengah-lengah. Tetapi dia masih ingat dan mengulangi hanya kira-kira enam huruf abjad.
Ini adalah salah satu daripada banyak contoh di mana individu boleh meningkatkan prestasi mereka secara besar-besaran dalam tugas, tetapi tidak menunjukkan keuntungan latihan sama sekali apabila dibentangkan dengan cabaran yang sedikit berbeza. Sekiranya manfaat latihan mengingati digit tidak dipindahkan ke mengingati huruf, kenapa akan latihan pada pewarnaan burung maya untuk memandu, prestasi akademik atau ingatan setiap hari?
Terdapat bahan-bahan terbukti lain untuk penuaan sihat. Val Vesa / Unsplash, CC BY
Menghidupkan mental
Program latihan otak adalah jalan pintas yang menarik, skim "pantas pintar". Tetapi meningkatkan atau mengekalkan kognisi mungkin tidak akan cepat dan mudah. Sebaliknya, ia mungkin memerlukan seumur hidup - atau sekurang-kurangnya tempoh yang panjang - cabaran dan pembelajaran kognitif.
Jika anda bimbang tentang kognisi anda, apa yang perlu anda lakukan?
Pertama, jika anda terlibat dalam permainan otak, dan anda menikmati mereka, sila teruskan bermain. Tetapi pastikan harapan anda realistik. Jika anda bermain semata-mata untuk mendapatkan manfaat kognitif, pertimbangkan aktiviti lain yang mungkin merangsang kognitif, atau sekurang-kurangnya lebih memuaskan - seperti belajar bahasa baru, misalnya, atau belajar memainkan instrumen.
Beberapa bukti mencadangkan bahawa senaman fizikal berpotensi membantu mengekalkan kognisi. Walaupun senaman tidak memberi kesan pada kognisi sama sekali, ia mempunyai manfaat yang jelas kepada kesihatan fizikal - jadi mengapa tidak bergerak badan anda sedikit?
Pelajaran yang paling penting dari literatur mengenai latihan adalah ini: Jika anda ingin meningkatkan prestasi anda pada tugas yang penting bagi anda, amalkan tugas itu. Bermain permainan otak hanya boleh membuat anda lebih baik bermain permainan otak.
Tentang Pengarang
Walter Boot, Profesor Psikologi Kognitif, Florida State University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Penuaan Baharu: Hidup Lebih Pintar Sekarang untuk Hidup Lebih Baik Selamanya
oleh Dr. Eric B. Larson
Buku ini menawarkan nasihat praktikal untuk penuaan yang sihat, termasuk petua untuk kecergasan fizikal dan kognitif, penglibatan sosial, dan mencari tujuan di kemudian hari.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Blue Zones Kitchen: 100 Resipi untuk Hidup hingga 100
oleh Dan Buettner
Buku masakan ini menawarkan resipi yang diilhamkan oleh diet orang di "zon biru" dunia, di mana penduduk biasanya tinggal hingga 100 tahun atau lebih.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penuaan Belakang: Membalikkan Proses Penuaan dan Kelihatan 10 Tahun Lebih Muda dalam 30 Minit Sehari
oleh Miranda Esmonde-White
Penulis menawarkan satu siri senaman dan perubahan gaya hidup untuk menggalakkan kecergasan fizikal dan kecergasan di kemudian hari.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Paradoks Panjang Umur: Bagaimana Mati Muda pada Usia Tua yang Matang
oleh Dr Steven R. Gundry
Buku ini menawarkan nasihat tentang penuaan yang sihat, termasuk petua untuk diet, senaman dan pengurusan tekanan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam sains umur panjang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Otak Penuaan: Langkah Terbukti untuk Mencegah Demensia dan Mengasah Fikiran Anda
oleh Timothy R. Jennings, MD
Penulis menawarkan panduan untuk mengekalkan kesihatan kognitif dan mencegah demensia di kemudian hari, termasuk petua untuk diet, senaman, dan pengurusan tekanan.
