Kenapa Tempoh Rasa Tidak Dapat Membuat Anda Menghentikan Latihan

Kenapa Tempoh Rasa Tidak Dapat Membuat Anda Menghentikan Latihan Jacob Lund / Shutterstock

Kanak-kanak perempuan dan wanita mengalami kesakitan tempoh sering mengelakkan aktiviti fizikal, tetapi kami kajian terbaru mencadangkan bahawa melakukan senaman mungkin benar-benar memberikan kelegaan nyeri.

Senggugut memberi kesan sekitar 90% wanita. Ia boleh mengganggu kehidupan seharian dengan mengehadkan aktiviti - dan merupakan sebab biasa kerana tidak hadir dari sekolah atau kerja.

Semasa tempoh haid, rahim kontrak untuk membantu mengusir lapisannya. Bahan lemak yang dipanggil prostaglandin memicu kontraksi ini. Dan lebih banyak prostaglandin bermakna kekejangan lebih teruk.

Kekejangan biasanya berlaku pada permulaan tempoh haid - atau sebelum ini - dan mungkin berterusan selama dua hingga tiga hari. Selain kesakitan, gejala boleh termasuk rasa mual, muntah, keletihan, sakit belakang, sakit kepala, pening dan cirit-birit.

Kebanyakan wanita bergantung kepada ubat-ubatan yang berlebihan untuk melegakan kesakitan, termasuk ibuprofen (anti-radang) dan paracetamol (analgesik). Doktor juga boleh menetapkan pil kontraseptif oral untuk mengurangkan kesakitan dan melegakan otot. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak memberikan semua orang dengan bantuan sakit dan - seperti semua ubat - mereka mempunyai kesan sampingan.

Fisioterapi juga kadang-kadang disyorkan sebagai rawatan untuk kesakitan tempoh. Apabila kita -Semula bukti fisioterapi kami mendapati ujian tunggal untuk menyokong penggunaan patch perut yang dipanaskan, TENS (peranti elektronik yang memancarkan arus elektrik ringan) dan yoga. Akupuntur dan akutekanan, jika dibandingkan dengan plasebo, didapati tidak berkesan.

Kekurangan bukti

Apabila menjalankan kajian kami, kami tidak menemui satu percubaan yang memandang senaman sebagai terapi untuk kesakitan, jadi kami menjalankannya kita sendiri. Kami merekrut wanita 70 yang selalu mengalami sakit kesakitan dan secara rawak memperuntukkan mereka kepada kumpulan latihan aerobik atau kumpulan kawalan (mereka menguruskan kesakitan mereka seperti biasanya).


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Nyeri diukur pada skala yang berkisar dari sifar (tiada kesakitan) ke 100 (kesakitan yang tidak dapat ditanggung). Pada permulaan kajian, wanita dalam kedua-dua kumpulan mengalami sakit sederhana (60, secara purata). Tetapi, pada akhir perbicaraan selama tujuh bulan, wanita dalam kumpulan latihan melaporkan sakit ringan - 22 kurang daripada wanita dalam kumpulan kawalan. Pakar menganggap penurunan titik 20 dalam kesakitan untuk menjadi "secara klinikal penting".

Wanita dalam kumpulan senaman juga mengalami peningkatan yang signifikan secara statistik dalam kualiti kehidupan mereka dan fungsi harian mereka, seperti pergi bekerja atau memanjat tangga.

Latihan mempunyai apa yang dikenali sebagai "tindak balas dos": Semakin banyak yang anda lakukan, semakin banyak manfaat kesihatan. Kami tidak tahu lagi jika ini juga berlaku untuk kesakitan. Untuk kajian kami, kami menetapkan senaman aerobik di 70-85% kadar denyut jantung tertinggi wanita untuk 30 minit, tiga kali seminggu, dengan senaman pemanasan dan sejuk yang sesuai. Ini agak sengit. Mungkin mungkin pelegaian sakit dapat dicapai dengan latihan pada "dos" yang lebih rendah.

Kenapa Tempoh Rasa Tidak Dapat Membuat Anda Menghentikan Latihan Latihan mungkin mempunyai tindak balas dos. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Penemuan dari yang baru-baru ini kajian perintis yang dijalankan di Hong Kong dengan kami sendiri. Penyelidik mendapati bahawa wanita yang menjalani prostaglandin telah menurun dan kesakitan berbanding wanita yang tidak bersenam. Para penyelidik kini merancang kajian yang lebih besar untuk mengesahkan penemuan ini.

Kesemua penemuan ini mencadangkan bahawa, daripada mengelakkan PE atau gim, wanita dan wanita mungkin ingin mempertimbangkan untuk terlibat untuk melihat jika mereka memberikan sedikit rasa sakit. Lagipun, tiada apa-apa kehilangan.Perbualan

Mengenai Pengarang

Leica Sarah Claydon-Mueller, Pensyarah Kanan, Anglia Ruskin University dan Priya Kannan, Penolong Profesor, Universiti Politeknik Hong Kong

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}